Vida Sana
Método BLW para la alimentación de los bebés
Si acabas de ser madre o padre y te has informado sobre la alimentación de los bebés, probablemente hayas oído hablar de una nueva técnica para preparar al niño a dejar de tomar la teta y acostumbrarse a una alimentación normal: el Baby-led weaning (BLW). Te contamos qué es, cómo puedes ponerlo en práctica y cuáles son sus ventajas e inconvenientes para la alimentación de tu bebé. ¿Qué es? El BLW se ha traducido al español como alimentación auto regulada o auto dirigida. La idea principal de ésta técnica es ir incorporando alimentos a la dieta de los bebés de manera que sean ellos mismos quienes empiecen a manipularlos y a experimentar con ellos mientras que siguen teniendo la leche materna o de fórmula como alimento principal. Estos alimentos serán simplemente complemento a su alimentación principal. ¿Cuándo? A partir de los 5-6 meses se pueden empezar a introducir nuevos alimentos con un doble fin: complementar la dieta del bebé que puede ser deficiente en algunos nutrientes como el hierro; y acostumbrar al bebé a familiarizarse con nuevos alimentos. En los primeros 4-5 meses de vida el bebé solo debe tomar leche materna o en su defecto de fórmula. Hay que tener en cuenta que es durante estos meses cuando el bebé más crece y se desarrolla tanto física como mentalmente y la leche materna es el mejor alimento para su desarrollo completo. ¿Cómo? Los alimentos que puedes darle son aquellos que sean fáciles de digerir, por lo que tendrás que hervirlos previamente, como patatas, zanahorias, o manzanas. Al principio conviene que los alimentos estén muy blanditos para que sea fácil para el bebé digerirlos, y poco a poco ir ofreciéndole alimentos más sólidos triturados como el pollo o de menor tamaño como los guisantes. La idea no es que estos alimentos sean la base de su alimentación, son solo un complemento que le ayudará a utilizar sus propias manos a la hora de comer, así como a masticar y tragar. Es importante que le acompañes en este proceso dado que las primeras veces que coma puede atragantarse. Es normal, con alimentos blanditos no tendrá problema para tragar y esto le ayudará a aprender. Comer es como caminar, para aprender te tienes que caer primero. Sobre todo es importante que se autogestione él la comida, es decir que no le obligues a comer de estos alimentos una cantidad determinada, sino que sea el, a través de la experimentación quien decida qué y cuánto comer. Los bebés tienden a llevarse todo a la boca por lo que probablemente también lo haga con los alimentos. Beneficios del BLW Este método ayuda al bebé a descubrir la comida por sí mismo experimentando y no por obligación. Además aprenderá a masticar y tragar con alimentos sencillos. Tocando, mordiendo y probando alimentos, el bebé descubrirá muchas cosas, como nuevos sabores o texturas. Asociará los alimentos a sus colores y sabores, e incluso aprenderá cual es la parte comestible de cada alimento. Si disponemos de cubiertos especiales para bebés, también empezará a experimentar con estos, aprendiendo a cómo utilizarlos correctamente para llevarse comida a la boca. Comenzará a tomar decisiones desde bien temprano, lo cual es fundamental para el desarrollo de todos los niños. Tratará la comida como un disfrute y no como una obligación. Esto evitará frustraciones en los padres y ayudará a una mejor alimentación del bebé. Como señala el nutricionista Carlos Perez, cuando un bebé rechaza una cuchara pero sin embargo es capaz de llevarse una chancla a la boca, es porque tiene muy malas experiencias con la comida. Evita estos alimentos Aunque este sea un método muy flexible, hay algunos alimentos que no debemos darles en los primeros meses dado que pueden resultar peligrosos. Aquí los más importantes. Frutos secos. Son muy duros para poder masticarlos y crecen de tamaño si se mezclan con agua, por lo que puede generarles atragantamientos difíciles de gestionar. Verduras de hoja verde. Son ricas en nitritos, unas sustancias que pueden resultar tóxicas para los bebes. Huevo crudo. Los huevos que no están bien cocinados puede producir algunas enfermedades en los bebés como la salmonela. Pescado azul o marisco. Estos alimentos absorben mucha agua y con ella metales pesados como el mercurio, por lo que se desaconseja su uso en bebés. Para concluir Como reflexión final, aunque la dieta del bebé en los primeros meses esté muy controlada, es importante saber que nuestros hijos van a aprender a comer de lo que ven en casa. Si quieres que tu hijo coma bien cuando sea más mayor, tendrás que ajustar tu alimentación a lo que deseas para él. De poco sirve controlar mucho su alimentación en el primer año, si luego empieza a comer alimentos muy azucarados o con poco valor nutritivo. Algunas claves para una alimentación sana en casa son: evita alimentos ultra procesados como refrescos, cereales comerciales, bollería etc; no abuses de los fritos; la única bebida sana para las comidas y cenas es el agua; la fruta y las verduras deben estar presenten todos los días en nuestra mesa, no te excedas en el uso de sal y azúcar a la hora de cocinar. Los bebés tienen un gran interés por todo lo que les rodea, todo lo quieren tocar y manipular. La comida debe ser un descubrimiento más para ellos. Permíteles jugar con ella, es la mejor manera de aprender. Si te parece una buena propuesta y te apetece ponerla en práctica con tu bebé, no dudes en buscar información, consejos y experiencias de otros padres y sobretodo, ten paciencia, puede que al principio sea caótico e incluso muy sucio, pero tendrá enormes beneficios a medio y largo plazo.
Continua a leggereVida Sana
Propiedades de las bayas de saúco
Cuando pensamos en alimentos para apoyar el sistema inmunológico, los cítricos, las verduras de hoja verde, el ajo y el jengibre son algunos de los que a menudo nos vienen a la cabeza. Sin embargo, un ingrediente que está comenzando a ser reconocido por su capacidad para reforzar nuestras defensas naturales son las bayas del saúco. Las bayas de saúco, conocidas científicamente con el nombre de Sambucus nigra, han sido muy valoradas durante mucho tiempo por su poderoso perfil de nutrientes. Sin embargo, recientemente hemos descubierto los beneficios de salud específicos que pueden proporcionarnos. En este artículo, exploraremos todo lo relacionado con este alimento tan nutritivo como beneficioso. Combatir los resfriados y la gripe El área de mayor interés sobre las propiedades de las bayas del saúco ha sido el sistema inmunológico. Existe una pequeña colección de estudios que coinciden en que las bayas de saúco pueden tener un impacto positivo significativo en nuestro sistema inmunológico. Curiosamente, la baya del saúco ha demostrado funcionar particularmente bien con la equinácea, un remedio herbal tradicional que también tiene respaldo científico por su capacidad para combatir los síntomas del resfriado y la gripe. Un estudio realizado en la República Checa reclutó a 473 participantes que habían desarrollado recientemente síntomas de influenza, una enfermedad respiratoria contagiosa. Los voluntarios recibieron 10 días de tratamiento y fueron asignados aleatoriamente para recibir medicación antiviral o una bebida de saúco y equinácea. Los investigadores encontraron que ambos tipos de tratamiento condujeron a tasas de recuperación notablemente similares pero, curiosamente, la bebida de saúco y equinácea produjo muchos menos efectos secundarios como náuseas y vómitos en comparación con el medicamento. ¿Cómo actúan las bayas de saúco? Como hemos mencionado, la baya del saúco es apreciada por su amplia densidad de nutrientes. Contiene una amplia gama de compuestos antioxidantes conocidos como antocianinas, así como vitaminas A, C y folato que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo. También se ha demostrado que estas vitaminas esenciales apoyan el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Sin embargo, eso no es todo, ya que los compuestos especiales dentro de las bayas de saúco también estimularon el sistema inmunológico para coordinar sus defensas de manera mucho más efectiva. Específicamente, se demostró que los anticuerpos y una amplia gama de células conocidas como citocinas aumentaron notablemente. ¿Cuánto debo tomar? Como siempre, es importante asegurarse de que la dosis que tomes sea segura y eficaz. Con la baya del saúco, todo depende del tipo de suplemento que tomes. Los jugos, jarabes, comprimidos y cápsulas de saúco han demostrado ser efectivos. Si estás tomando un jarabe de saúco, 15 ml por día es una cantidad efectiva. Esto equivale a una cucharada. En uno de los estudios de investigación que utilizó un jugo de saúco concentrado, se usaron 27 ml y se diluyeron en agua con gran efecto. Finalmente, con respecto a los comprimidos y cápsulas, parece que 150-600 mg de extracto de saúco es una cantidad óptima. El punto clave con todos los suplementos de saúco es asegurarse de elegir uno que esté estandarizado para contener una gran cantidad de antocianinas porque, como sabemos, estos son los que ofrecen los beneficios. Resumen Esperamos que este artículo te haya ayudado a aprender algo sobre estas poderosas bayas, especialmente beneficiosas durante la temporada de resfriados y gripes. Parece claro que el mayor beneficio se experimenta cuando se toma tan pronto comienzan los síntomas de gripes o resfriados, si bien es importante asegurarse de comprar un suplemento que proporcione información sobre el nivel de antocianinas en la etiqueta. Aunque se ha demostrado que los extractos de baya del saúco son eficaces contra 10 tipos diferentes de gripe, se debe decir que actualmente no hay evidencia de que la baya del saúco pueda tener un impacto sobre el COVID-19. Referencias https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27023596/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11399518/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464619300313?via%3Dihub https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4528044/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32864330/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30670267/
Continua a leggere
Cómo cumplir tus propósitos de año nuevo
Cada año, enero es un buen momento para reflexionar y meditar sobre el año que está empezando. Ahora es el momento de hacer balance y preguntarnos qué queremos seguir haciendo, qué queremos mejorar o por el contrario qué queremos dejar atrás. Estos son los comúnmente llamados propósitos de año nuevo: dejar de fumar, leer más, hacer más ejercicio, tomar suplementos dietéticos, hidratarse más, etc. Todos tenemos propósitos más o menos buenos a principios de enero, pero ¿es fácil cumplirlos a lo largo del año? En este artículo veremos cómo implementar los propósitos para que sean fáciles de mantener durante todo el año sin perder la motivación. Elige tus propósitos La clave principal para poder mantener tus propósitos durante todo el año es elegir los que sean importantes para ti. No elijas ser vegetariano porque está de moda, hazte las preguntas correctas. ¿Por qué eliges ser vegetariano? ¿Qué significa esto para ti? Lo mismo si quieres empezar a hacer deporte: ¿Por qué lo haces? Cuáles son tus motivaciones? No seas demasiado duro contigo mismo y comienza con propósitos realistas. ¿Quieres tener un estilo de vida más activo? Comienza subiendo las escaleras en lugar de usar el ascensor, camina 20-30 minutos al día, comienza de manera progresiva si no estás acostumbrado. La clave para no perder la motivación es tener la capacidad de medir tu progreso, anotar todas tus pequeñas ganancias en un cuaderno. Algunos cambios son lentos y pueden no aparecer de inmediato, lo que puede hacer que pierdas la motivación. No dudes en revisar tus comienzos de vez en cuando para ver cual está siendo tú progreso Hazte un horario No dudes en crear un plan a largo plazo para saber hacia dónde te diriges. Es mucho más fácil alcanzar tus metas cuando los pasos se dan uno tras otro. Divide tus metas en pequeños objetivos para cada mes o semana. Estudios recientes han demostrado que se necesitan entre 21 y 66 días para que una rutina se convierta en un hábito. Esto hace que sea más fácil incorporar cosas nuevas todos los días en lugar de cambiar todo de la noche a la mañana. Tienes que aprender a caminar primero si quieres correr. Comparte tus propósitos con tus seres queridos Informa a los que te rodean sobre los cambios que te has propuesto. Al compartir tus objetivos seguramente encontrarás un socio motivado para acompañarte. Con objetivos comunes, podréis acompañaros en el proceso, ¡juntos somos más fuertes! Logra siempre lo mejor de ti y procura no compararte con los demás. Ve a tu propio ritmo, la tortuga no puede ir a la misma velocidad que la liebre, pero sí puede legar más lejos.
Continua a leggere
Mejores Suplementos para Gamers
Quizás el nombre "gamer" te suene extraño, pero cada vez más jóvenes y adultos dedican gran parte de su tiempo a los videojuegos compitiendo en partidas online con otros usuarios. Existen incluso competiciones internacionales de gamers en las que los más experimentados del mundo compiten para ser reconocidos como los mejores en ese juego, además de recibir importantes cantidades económicas. Lo que puede parecer una moda jóven, sin embargo atrae a gente de todas las edades que bien de manera profesional o a nivel usuario, pasa largas horas al día entre videojuegos, streamings y plataformas de videos. En otros países es muy común que los jugadores de videojuegos se ayuden de suplementos para reforzar sus habilidades frente al ordenador, dado que tras muchas horas de juego, el rendimiento cae y las posibilidades de mantener la energía y concentración en la partida son muy pocas. Por ello te vamos a presentar cuales son los suplementos que en otros países están triunfando entre los más aficionados a los videojuegos, y que en nuestro país están empezando a hacerse populares. Vitamina B Cualquier suplemento que se precie para un jugador de videojuegos, tiene que contener alguna de las vitaminas B. La vitamina B es una vitamina que en realidad consta de ocho vitaminas individuales. Cada una de estas vitaminas desempeña funciones específicas importantes en el cuerpo, entre las que destacamos su función esencial de ayudar a convertir los alimentos que consumimos en la energía que gastamos. En concreto la Vitamina B6: ayuda al cuerpo a almacenar energía de las proteínas y los carbohidratos ingeridos de los alimentos y ayuda a regular los niveles hormonales. Puede ser un buen remedio para la depresión y el insomnio. Luteína Una de las cualidades que más se precisa para jugar con el ordenador y que más puede verse dañada con el paso del tiempo y la excesiva exposición a las pantallas es la vista. Una buena nitidez visual es esencial para mantenerte alerta y estar atento a todos los detalles que ocurren a tu alrededor. La luteína es un carotenoide que se encuentra naturalmente en la mácula del ojo. La mácula es la parte más sensible a la vista del ojo y es un pigmento de color que funciona como un filtro de luz. Desafortunadamente, los niveles de luteína a menudo pueden disminuir, por eso es importante asegurar una ingesta dietética adecuada a través de alimentos como espinacas, brócoli y huevos. Si en tu dieta no incluyes mucho estos alimentos, puede ser conveniente que acompañes tu dieta con algún suplemento de luteína, pues puede ayudarnos a prevenir enfermedades visuales como las cataratas o la pérdida de visión. Omega 3 La razón por la que el pescado azul a menudo se denomina "alimento para el cerebro" es por el ácido docosahexaenoico (DHA) de grasas omega 3. Nuestro cerebro tiene casi un 60% de grasa y el DHA tiene un papel fundamental en la estructura y función de las 100 mil millones de células cerebrales. Un suplemento con suficiente cantidad de DHA es ideal para cualquier persona que requiera una mente ágil. Normalmente el omega 3 lo ingerimos a través del pescado, pero si no tomamos suficiente cantidad, puede ser conveniente tomar algún suplemento para reforzar nuestra capacidad cerebral entre otros beneficios. Fosfatidil Serina Este nutriente con nombre tan complicado, es un fosfolípido que se puede encontrar en la capa aislante de las células nerviosas. Esta capa es una sustancia grasa que rodea partes de las células nerviosas llamadas axones, que ayudan a transportar señales eléctricas por todo el cerebro. Actúa como aislante a lo largo de la célula para ayudar a transportar estas señales. La fosfatidilserina se ha utilizado para el tratamiento de diversas enfermedades cerebrales, y en otros países es un suplemento muy común para el refuerzo de la salud mental. Precaución con la Cafeína Uno de los ingredientes más comúnes en bebidas y suplementos energéticos es la cafeína. Esto se debe a su poder estimulante, activando el sistema nervioso central y nos hace sentir más activos y enérgicos. Sin embargo, debemos tener cuidado con la cantidad de cafeína que consumimos pues puede tener efectos adversos como los siguientes: Insomnio Ansiedad Adicción Dolor de cabeza Deshidratación La cantidad de cafeína que se recomienda tomar dependerá de la edad y peso de la persona. Para un adulto promedio se establece un límite de 400mg al día, aunque para las mujeres embarazas se reduce a 200mg y los niños menores de 12 años no deberían tomar productos con cafeína. Evita edulcorantes artificiales y azúcares añadidos Otro de los trucos que utilizan las bebidas energéticas son los endulzantes o edulcorantes artificiales, que son ingredientes que añaden a los productos para proporcionar sabores más dulces mientras lo promocionan como bajos en azúcar. Estos edulcorantes pueden alterar la salud intestinal, provocando aumentos de peso e incluso riesgo de diabetes. Los productos que llevan azúcares añadidos tienden a provocar un aumento de la energía muy rápido, pero poco duradero generando el efecto contrario en poco tiempo. Además, el azúcar tiene alto poder adictivo, por lo que estos productos pueden generar fuertes adicciones. Si tu intención es tomar un producto que te mantenga activo durante más tiempo, mejor evitar los productos altos en azúcar. Esperamos que te haya gustado este artículo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros si tienes cualquier consulta en relación al tema tratado en este artículo o en cualquier otro de este blog. ¡Hasta el próximo!
Continua a leggere
¿Qué es la dieta flexible?
La dieta flexible ha surgido recientemente como una nueva y revolucionaria forma de gestionar tu alimentación. La mayoría de dietas nos llevan a creer que existen alimentos buenos y malos. Sin embargo, para perder peso, comer menos comida no es la única opción, también puedes optar por comer de manera diferente. Tratar nuestros hábitos alimenticios de manera demasiado rígida es engañoso. Esta mentalidad de "todo o nada" nos lleva a sufrir una continua sensación de agotamiento y culpa. Se trata de dietas para adelgazar con reglas muy estrictas. De hecho, muchos nunca pasan de la primera semana porque los cambios drásticos en los hábitos son difíciles tanto de iniciar como de mantener. El mismo error ocurre cuando adoptas un estilo de vida “vegetariano”. A muchos de nosotros nos gustaría reducir nuestro consumo de productos animales, pero la idea de convertirnos en vegetarianos en toda regla es abrumadora. Aquí es donde una "dieta flexible" resulta muy útil. ¿Qué es la dieta flexible? La dieta flexible consiste simplemente en contar macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Se puede iniciar rápidamente un plan de dieta flexible siguiendo sencillos pasos: Calcula tu gasto energético diario total en función de tu peso y ejercicio actuales. Controle la ingesta diaria de alimentos en función de ese gasto energético. Cuando la comida llega al estómago, el cuerpo no la distingue entre saludable o no saludable, simplemente descompone los alimentos y transforma los macronutrientes. En esencia, la dieta flexible te permite comer lo que quieras siempre que no superes tus macro objetivos. Además, aunque la llamamos dieta, no es una dieta en absoluto, al menos no en el sentido tradicional. El propósito de reducir los productos animales es tener una dieta predominantemente basada en plantas a largo plazo sin agotamiento psicológico o físico. Definimos rápidamente los tipos de dietas basadas en productos no animales. Veganismo: las personas veganas adoptan un estilo de vida que excluye todos los productos animales. Además de las prácticas alimentarias, esto incluye también no utilizar prendas de vestir o productos de belleza de origen animal. Vegetariano: Los vegetarianos se abstienen de la carne, el pescado y las aves, pero consumen productos como la leche y los huevos. Pescetariano: La adición de pescado y otras formas de mariscos a una dieta vegetariana es el sello distintivo de la dieta pescetariana. Por lo demás, los métodos de esta dieta son casi idénticos al estilo vegetariano antes mencionado. ¿Cómo implementar la dieta flexible? Lo mejor de la dieta flexible es que tú tomas las decisiones. Esto puede incluir eliminar la carne roja durante unos meses, reducir lentamente el consumo de aves de corral o eliminar pronto la leche. O puedes optar por limitarte a dos porciones de carne por semana. Una vez más, las decisiones en última instancia dependen de ti. Si bien puede haber algunas desventajas de no tener reglas estrictas, también hay muchos aspectos positivos. No podemos definir exactamente cómo es una semana de la dieta flexible, pero te permite tomar el control y cambiar tu dieta por tu cuenta. ¿Cuáles son los beneficios de la dieta flexible? Efectiva La idea más importante en la pérdida de peso es comprender que un déficit de calorías es necesario para perder peso. Si la calidad sigue siendo importante, la cantidad es el factor determinante más importante en la pérdida o el aumento de peso. Si no tienes un déficit de calorías, puedes comer todos los alimentos que desees, que no obtendrás ningún cambio. Flexible. La dieta flexible es esencialmente eso: flexible. Al concentrarte en la ingesta de macronutrientes en lugar de restringirte a comer ciertos alimentos, aún puedes lograr tus objetivos mientras disfrutas de tu alimentación.Uno de los mayores desafíos de las dietas es el elemento social. Las investigaciones muestran que un enfoque más flexible conduce a menos ansiedad y a un control de peso más eficaz. Gracias a la flexibilidad, puedes unirte a las comidas familiares y con amigos siempre que lleves un registro de lo que estas comiendo. Sostenible La dieta flexible se puede mantener a largo plazo porque puedes comer lo que quieras (con moderación) y es más sostenible mental y emocionalmente. Conclusión La dieta flexible no es tanto una dieta como una forma de pensar sobre la comida. Existe un punto intermedio entre restringirte todos los alimentos provenientes de animales y comer productos animales en exceso. La dieta flexible fomenta una reducción de la alimentación sostenible, saludable y autónoma. Los pequeños cambios de muchas personas pueden tener un impacto profundo en el medio ambiente y en nuestra salud física y mental.
Continua a leggere
Ejercicios de Kegel
¿Has oído alguna vez hablar de los ejercicios de suelo pélvico? Estos ejercicios, también llamados de Kegel porque su precursor fue un ginecólogo americano llamado Arnold Kegel, ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, y son cada vez más practicados por hombres y mujeres que encuentran beneficios notables en sus músculos pélvicos. ¿Quién puede practicarlos? Los ejercicios de suelo pélvico se pueden practicar tanto por hombres como mujeres, aunque los beneficios que se obtienen son diferentes en ambos casos. Se recomienda que se practiquen en mujeres embarazas para fortalecer los músculos que más adelante ejercerán un papel importante en el parto, así como durante el post parto para recuperar la fortaleza en la pelvis. Las personas que sufran de pérdidas de orina, pues manejar la contracción y relajación de los músculos de suelo pélvico ayuda a controlar la expulsión de orina. También se recomienda en hombres que sufran de eyaculación precoz, pues el control muscular de los músculos que sostienen los órganos pélvicos, ayudarán a ejercer un control mayor sobre la eyaculación para evitar que sea demasiado rápida. Las personas que sufren de estreñimiento también se les recomienda que practiquen estos ejercicios, pues ayudará a un buen funcionamiento del tracto digestivo. Mujeres que practiquen deportes de impacto, que puedan tener consecuencias a medio y largo plazo en los músculos del suelo pélvico, como pueden ser aquellas que realicen levantamiento de peso. ¿Cuáles son estos músculos? Los músculos de suelo pélvico son aquellos que sirven de sostén la mayor parte de la pelvis. Son los músculos que sostienen los órganos pélvicos como la vejiga, útero y vagina en la mujer y el recto en ambos sexos. Para facilitarte a encontrar estos músculos, existen varias técnicas que pueden resultarte de utilidad. La más sencilla es tocar con los dedos la zona del periné, que es la parte de piel entre el ano y la vagina o los testículos. Notarás como al contraer éstos músculos, el periné se eleva y contrae ligeramente. En tal caso estarás contrayendo los músculos correctos. ¿Cómo se practica este ejercicio? La idea básica de este ejercicio es la contracción y relajación posterior de los músculos del suelo pélvico. Es importante localizar bien éstos músculos, pues muchas veces apretamos abdomen o glúteos en vez de contraer los músculos adecuados. Son muchas las posturas en las que se puede practicar estos ejercicios, pero algunas posturas requieren de mayor práctica por lo que conviene comenzar con una postura sencilla como tumbada o sentada: La postura tumbada es la más sencilla, pues ayuda a no contraer los músculos equivocados. Si lo practicas en posición tumbada, asegúrate que tu espalda mantenga su curvatura natural, no pegues toda la espalda contra el suelo. Una solución puede ser ponerte una pequeña toalla enrollada en la zona lumbar. Ten cuidado al levantarte después, no hagas un sobreesfuerzo que pueda generarte alguna pequeña lesión. Si prefieres practicar este ejercicio en posición sentada, asegúrate de mantener la espalda recta, es preferible no apoyarse en un respaldo pues puede que genere una curvatura poco natural. Sentarse en una fit ball puede ayudarte a mantener la postura correcta para practicar este ejercicio. Las piernas deben estar ligeramente separadas. Otras posturas más complejas que puedes ir practicando con el tiempo son tumbada boca abajo, procurando que la espalda no se arquee, en cuadrupedia apoyando brazos o antebrazos o incluso de cuclillas. Estas son más complicadas, pero sin duda pueden ser un buen ejercicio para fortalecer tus músculos pélvicos. El ejercicio consiste en, junto a la respiración, contraer durante 10 segundos los músculos perineales, para después, levemente relajarlos mientras espiras. Repite este proceso varias veces, asegurándote de descansar entre uno y otro. Si al principio no llegas a 10 segundos no pasa nada, puedes empezar con menos tiempo e ir aumentando poco a poco. Es importante que tengamos una respiración relajada, sin bloqueos intermedios, y acompañar la contracción de la inhalación de aire, y relajarlos lentamente durante la exhalación. Conclusiones Estos ejercicios nos enseñan a relajar y contraer los músculos de la pelvis, lo que tiene enormes beneficios para fortalecer la musculatura, tener más control de la vejiga, beneficios en la contingencia urinaria e incluso pueden mejorar la función sexual. Si necesitas más ayuda con estos ejercicios no dudes en contactar con un profesional que podrá ayudarte a practicarlo las primeras veces. Además puedes encontrar muchos videos en internet que te darán una mejor visión de cómo practicarlos.
Continua a leggere
Beneficios del Aceite de pescado
El aceite de pescado siempre ha sido reconocido por sus amplios beneficios para la salud. Se recomienda el consumo de aceite de pescado como parte de una dieta equilibrada por su aporte de omega 3, ácidos grasos y nutrientes. Te contamos todos los beneficios de este suplemento alimenticio del que tanta gente se beneficia. Los beneficios del aceite de pescado El aceite de pescado es un aceite que se obtiene de los tejidos biológicos del pescado graso. Comúnmente se comercializa en forma líquida, pero también en cápsulas y comprimidos, como los suplementos de Aceite de Bacalao. Por lo general, el aceite de pescado se elabora a partir de caballa, salmón, arenque, sardinas, truchas y atún, que son famosos por su buen valor nutricional. El aceite de pescado está especialmente recomendado por su alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados, ácidos grasos saturados y ácidos grasos monoinsaturados. La mayoría de los pescados son una fuente de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que son dos ácidos grasos omega-3. El cuerpo humano puede producir estos ácidos grasos pero en cantidades muy pequeñas. Además, el aceite de pescado también es muy rico en vitaminas A, B, C y D3, por lo que un aporte suficiente de este nutriente es muy beneficioso para el organismo. Salud cerebral Todos hemos escuchado alguna vez que comer pescado es bueno para la memoria. Es cierto, los ácidos grasos y omega presentes en el pescado son extremadamente beneficiosos para el cerebro. Estos nutrientes ayudan a ralentizar la degeneración de las neuronas, que a menudo conducen a enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer, especialmente porque ayudan en la producción de dopamina y serotonina que ayudan a regular la función cerebral. El aceite de pescado también ayuda a mejorar el estado de los vasos sanguíneos y las arterias, lo que ayuda a reducir la presión arterial alta. Lucha contra la ansiedad y la depresión Aunque los estudios en esta dirección aún son escasos, son cada vez más concluyentes sobre los efectos del aceite de pescado contra la depresión. Como ya hemos mencionado, el aceite de pescado ayuda en la producción de dopamina y serotonina. La dopamina se considera la hormona responsable de la sensación de placer, mientras que la serotonina se conoce comúnmente como la hormona de la felicidad. Producidas en cantidades suficientes, estas dos hormonas ayudan a regular la ansiedad y la depresión leve. De manera más general, el aceite de pescado también puede ayudar a prevenir el insomnio y el estrés. Ayuda a aliviar la artritis reumatoide El consumo de altas dosis de aceite de pescado puede aliviar algunos síntomas de la artritis reumatoide. Parece que el aceite de pescado puede aliviar la rigidez matutina y la cantidad de articulaciones sensibles en personas que padecen esta enfermedad autoinmune. También ayudaría a reducir la dosis de medicamentos antiinflamatorios. El aceite de hígado de bacalao también es conocido por su alto contenido de calcio, que se estima que ayuda con enfermedades como la osteoporosis. Se sabe que esta enfermedad debilita los huesos de la cadera, los hombros o el fémur, provocando grietas o roturas en caso de choque, caída o movimientos bruscos. Omega-3 durante el embarazo Muchos estudios están comenzando a mostrar que los omega-3 serían beneficiosos para las mujeres embarazadas. De hecho, los lípidos contribuyen tanto a la salud de la madre como a la del bebé: Para la mamá: como hemos mencionado, el aceite de pescado ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. Los estudios han demostrado que las mujeres que consumen más omega-3, durante y después del embarazo, sufren menos de la famosa "depresión posparto". Para el bebé: los omega-3 son necesarios para el crecimiento del feto, en particular para el desarrollo de la retina y el sistema neurológico gracias a la DHA y EPA. ¿Cómo conseguir aceite de pescado? El aceite de pescado, como su nombre indica, proviene de pescados grasos. Antes de comenzar a tomar suplementos, te recomendamos que intentes modificar tu dieta para incorporar diversas fuentes de aceite de pescado y Omega-3/6/9. Primero, se recomienda comer pescado dos veces por semana, incluidos los pescados grasos. Preferiblemente peces pequeños para evitar la acumulación de mercurio, como arenque, caballa, sardina, trucha, anguila o anchoas, abadejo, lenguado, bacalao, perca, salmonete, besugo o salmonete, merluza, merlán, lenguado, etc. Sin embargo, se desaconseja comer pescado crudo, como el sushi o el ceviche, durante el embarazo para evitar cualquier riesgo de intoxicación alimentaria y parasitosis. Si sigues una dieta vegetariana, puedes tener una ingesta de omega gracias a los huevos de gallina o frutos secos como nueces, almendras, avellanas, pistachos, anacardos, aceite de semillas de lino, etc. Si te preocupa no obtener suficiente aceite de pescado de forma natural, puedes recurrir a los suplementos alimenticios: Aceite de pescado líquido: puedes optar por el aceite de hígado de bacalao líquido, que ofrece 1000 mg de omega 3 por cucharada y es rico en vitamina A, D y E. Pero también, aceite de pescado líquido con omega 3, que ofrece 1600 mg de omega 3 por cucharada, rico en ácidos grasos y vitamina E. Aceite de pescado en cápsulas o comprimidos: la ventaja de las cápsulas es que son fáciles de tragar y digerir. Los comprimidos suelen ser inodoro y no presentan ningún sabor desagradable. Conclusión Los suplementos de aceite de pescado son posiblemente la mejor fuente de ácidos grasos omega 3 EPA y DHA, y están clínicamente probados para apoyar la salud del corazón, el cerebro y la visión. También hemos visto que podrían ayudar en el tratamiento de la inflamación articular, pero también en el contexto de un embarazo para el buen desarrollo del bebé y el bienestar de la madre. Puedes encontrar aceite de pescado de muchas formas: de forma natural, incorporando más pescados grasos en tu dieta o como suplemento alimenticio, en forma líquida o en cápsulas.
Continua a leggere
¡Prepárate para la vuelta al Gimnasio!
Se acerca el verano, el buen tiempo y las ganas de estar en forma. Este invierno ha sido especialmente duro y muchos gimnasios han permanecido cerrados durante varios meses. Si estás pensando en apuntarte al gimnasio, vuelves tras unos meses de parón o quieres retomar la rutina de ejercicio, te damos unos consejos para que la vuelta a la actividad física sea lo más segura y saludable posible. Descanso Mucha gente, en su proceso de pérdida de peso o de recuperación de la forma física, se centra en la alimentación y el deporte como únicas claves para conseguir sus objetivos, olvidando la tercera clave, tan importante como las dos primeras: dormir y descansar. El sueño y un sistema inmunológico saludable van de la mano. Algunos estudios muestran que dormir bien por la noche puede aumentar la cantidad de células que estimulan el sistema inmunológico, conocidas como células T, que atacan y destruyen las células infectadas en el cuerpo. El sueño también es fundamental para ayudar a reducir los niveles de estrés. Idealmente, debes dormir a dormir de 7 a 9 horas por noche para alcanzar las recompensas del refuerzo inmunológico. Dieta equilibrada Tener una dieta rica en una variedad de frutas y verduras es una forma segura de proporcionar al cuerpo todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para funcionar de la mejor manera. Además, asegúrate de beber mucha agua para ayudar a transportar todos los nutrientes por el cuerpo, con el beneficio adicional de mejorar el rendimiento físico y promover la recuperación. Suplementos Si bien los alimentos que consumimos deben ser la fuente principal de alimentación para garantizar un sistema inmunológico saludable, tomar suplementos es una excelente manera de cumplir con los requerimientos nutricionales que nuestro cuerpo necesita. Entre la amplia gama de suplementos nutricionales que existen, el calcio y el zinc son dos de los nutrientes más importantes para reforzar el sistema inmune. Manejar el estrés Los últimos meses han sido complicados y han generado que los casos de ansiedad y estrés se hayan multiplicado entre la población. Volver al gimnasio y hacer deporte es un remedio que puede ayudarnos a salir de esta situación. También pueden ayudarnos otras prácticas como leer, salir a caminar o meditar. Lo que te funcione a ti será positivo para mantener los niveles de estrés bajo mínimos. Medidas de seguridad Probablemente tu gimnasio tenga nuevas medidas para garantizar que se cumpla con las reglas de distancia e higiene recomendadas, pero en todo caso asegurarte de: Mantener la distancia adecuada con otras personas Ceñirte a la zona de entrenamiento marcada Usar la mascarilla cuando sea oportuno Desinfectar el equipo antes y después de usarlo Lavarse las manos con frecuencia
Continua a leggere
Beneficios del Vinagre de Sidra de Manzana
El vinagre ha sido tradicionalmente utilizado como aderezante en las comidas, para aliñar ensaladas, o para aportar sabor a nuestros platos. En este artículo te hablamos de un tipo concreto de vinagre que se ha hecho popular en los últimos años por los múltiples beneficios que tiene para la salud: el vinagre de sidra de manzana. Pérdida de peso Los grandes beneficios que se han comprobado que este vinagre juega en la pérdida de peso ha sido probablemente una de las razones por las que se ha convertido en uno de los ingredientes más solicitados en el campo de la medicina natural en los últimos años. Estudios recientes han demostrado que acompañar una dieta rica en carbohidratos de vinagre de sidra de manzana puede reducir la ingesta de hasta 275 calorías al día. Esto se debe fundamentalmente a que ayuda a reducir el índice glucémico de los alimentos, es decir, la cantidad de azúcar en sangre que un alimento genera. Esto nos ayuda a controlar el hambre, y a producir mayor efecto saciante. Cuanto más saciados nos sentimos, menos veces acudimos a la nevera. El vinagre de sidra de manzana es muy consumido por aquellos que siguen una dieta keto o citogénica, para fomentar el proceso de quema de grasa y sentir mayor saciedad en las comidas. Esta dieta se basa en una reducción notable de carbohidratos en la dieta y sustituirlo por alimentos ricos en grasas. Es una dieta que tiene como objetivo fundamental la pérdida de peso y el control de la diabetes. Salud digestiva El vinagre de sidra de manzana tiene propiedades antibacterianas además de promover el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. Esto se debe a su alto nivel de potasio, uno de los minerales más importantes en las células. El potasio atrae la humedad de las bacterias, y éstas necesitan agua para sobrevivir, sin ella se mueren, por lo que aquellos alimentos ricos en potasio, como es este vinagre, ayudan al equilibro de la micriobiota, también conocida como el ecosistema digestivo. Todo esto se traduce en el mantenimiento un óptimo tránsito intestinal, combatir la indigestión, el dolor estomacal y eliminar la sensación de acidez en el estómago. Salud del corazón Junto a la pérdida de peso, el otro gran beneficio que se está investigando sobre el vinagre de manzana es su capacidad para controlar los niveles de azúcar en sangre, especialmente interesante para las personas diabéticas. Esta reducción de los niveles de azúcar en sangre, además de ayudarnos a controlar los antojos de azúcar, reduce los picos de glucemia, los síntomas de la diabetes y en última instancia reduce la probabilidad de tener colesterol y enfermedades cardiacas. Salud de la piel Muchas personas utilizan el vinagre de sidra de manzana para aplicárselo directamente en la piel cuando tienen heridas, moratones o algún tipo de infección. Esto se debe a que sus propiedades antibacterianas ayudan a matar las bacterias y a combatir los hongos. Además pueden calmar las picaduras de insectos, reducir el acné o limitar los efectos de las quemaduras solares. Es un ingrediente con un nivel de PH, similar al de nuestra piel, por lo que puede nivelar los niveles de este potencial hidrógeno en nuestra piel que puede provocar sequedad o exceso de grasa en la piel. Si vas a aplicar el vinagre directamente sobre la piel, te recomendamos que consultes primero a un dermatólogo, dado que el vinagre es un ingrediente muy fuerte e intenso y puede generar efectos adversos en algunos tipos de pieles. Algunos estudios sugieren que la propiedad antibacteriana del vinagre de sidra de manzana tiene beneficios muy óptimos en la candidiasis, una infección causada por diferentes tipos de hongos que aparecen en diferentes zonas del cuerpo como la piel, la boca o la vagina. ¿Cómo consumirlo? Tradicionalmente se ha consumido para acompañar nuestras comidas y en especial ensaladas, pero en los últimos años se ha comercializado en formas de comprimidos, cápsulas e incluso en forma líquida para ser bebido directamente. Hay personas que lo utilizan para enjuagarse la boca y evitar así la aparición de infecciones bucales. No obstante si lo vas a consumir directamente en forma líquida, es conveniente que lo diluyas en agua primero. La mejor forma de consumir este tipo de vinagre es que sea crudo sin filtrar. Este tipo de vinagre se comercializa con el nombre de “la madre” y se refiere a que el vinagre no ha sido destilado ni ha pasado por un proceso de pasteurización. ¿En qué momento del día? Dependiendo del objetivo que se persiga al tomar este vinagre se recomienda tomarlo en diferentes momentos del día: Quienes buscan un aporte de energía sin necesidad de acudir a productos con altos niveles de glucemia, o desean mantener una digestión saludable, se recomienda que lo tomen por la mañana. También a quienes tengan diabetes mellitus tipo 2. Hay quienes se toman un vaso vinagre de sidra de manzana diluida en agua y un poco de miel por las mañanas para favorecer el proceso de eliminación de toxinas. Si el sabor te resulta poco agradable puedes añadirle canela. En cambio, quienes buscan perder peso, se recomienda tomarlo antes de cada comida. Unos 15 minutos antes para aumentar la sensación de saciedad y así reducir la ingesta de alimentos durante la comida. Cualquiera que sea tu objetivo, siempre te recomendamos que consultes con un médico nutricionista que te dará los mejores consejos para tu estado de salud concreto.
Continua a leggere
Cómo dejar de sentirte cansado todo el tiempo
Sentirse cansado regularmente es extremadamente común. Una tercera parte de adolescentes, adultos y personas mayores sanas manifiestan sentirse cansados o bajos de energía (somnolientos) en algún momento. La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades graves, pero la mayoría de las veces está causada por simples factores del estilo de vida. Por suerte, estos últimos son más fáciles de corregir y en este artículo te mostraremos como. 1. Reduce los carbohidratos Los Carbohidratos pueden ser una rápida fuente de energía ya que tu cuerpo los convierte en azúcar la cual es utilizada como gasolina. Sin embargo, abusar de estos macronutrientes puede llegar a provocar el efecto contrario. Comer demasiados carbohidratos refinados puede hacer que te sientas cansado durante el día, por lo que esta podría ser una causa de tu inexplicable cansancio. Al consumir azúcar y carbohidratos procesados, el nivel de azúcar en sangre sube rápidamente. Esto envía un aviso al páncreas para que genere una gran cantidad de insulina, la cual es responsable de extraer el azúcar de tu sangre y pasarlas a tus células. Este aumento de azúcar en sangre – y la caída que le sigue- te puede hacer sentir agotado. Para mantener tu nivel de energía estable, sustituye el azúcar y los carbohidratos refinados con alimentos ricos en fibras, tales como las verduras y legumbres. Estos alimentos te aportaran una energía mucho más duradera, por lo que te ayudara a evitar sentirte tan cansado constantemente. 2. Haz más ejercicio La inactividad podría ser la causa principal de tu falta de energía Oímos a mucha gente decir que están demasiado cansados para hacer ejercicio. Por lo que no fue una gran sorpresa cuando en un reciente estudio, esta fue la razón más común dada por adultos de mediana y avanzada edad para justificar no ejercitarse. Una explicación al porque hay gente que se siente cansada muy a menudo, podría ser el síndrome de Fatiga Crónica (CFS del inglés Chronic Fatigue Syndrome), el cual se caracteriza por una extrema e inexplicable fatiga diaria. Estudios sugieren que personas con CFS tienden a tener una menor resistencia y fuerza física, lo cual puede limitar su habilidad para hacer ejercicio. Sin embargo, un análisis de estos estudios implicando a más de 1500 personas, encontró que realizar ejercicio puede reducir la fatiga en personas con CFS. Estos estudios también han demostrado que incluso un mínimo aumento de ejercicio a la semana puede ayudar a reducir la fatiga en personas sanas e incluso en personas enfermas con otro tipo de enfermedades. Por lo que no es necesario dar un giro de 180 grados a tu ritmo de vida, sino que cualquier aumento de actividad física en tu día a día puede aportarte ciertos beneficios. Para aumentar tus niveles de energía, sustituye comportamientos sedentarios por otros activos. Por ejemplo, cuando sea posible, permanece de pie antes que sentado, coge las escaleras en vez del ascensor, y camina en lugar de coger el coche para distancias cortas. 3. Descansa bien por la noche La falta de sueño puede ser la causa más obvia de cansancio o fatiga. Tu cuerpo hace muchas cosas mientras duermes, incluyendo almacenar memoria y liberar las hormonas que regulan tu metabolismo y tus niveles de energía. Después de una noche de sueño reparador, de al menos 7-8 horas, normalmente te levantarás sintiéndote renovado, alerta y recargado. Sin embargo, Es importante tener en cuenta que el sueño debe ser descansado e ininterrumpido para permitir al cerebro ir a través de las cinco fases de cada ciclo de sueño. Además de dormir suficiente, mantener una rutina de sueño regular también parece que ayuda a prevenir la fatiga o el cansancio crónico. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarte a dormir mejor durante la noche, permitiéndote tener un sueño reparador que te hará sentir más activo al día siguiente. Por otro lado, no dudes en tomarte una siesta o descanso durante el día si crees necesitarlo. Al contrario de la popular creencia de que dormir durante el día hará que te despiertes más cansado, se ha demostrado que una siesta corta pero efectiva puede reducir la fatiga. Una técnica muy efectiva en pilotos, quienes a menudo experimentan fatiga por largas jornadas de trabajo y el jet lag. Para mejorar la cantidad y calidad de tu sueño, vete a la cama todos los días sobre la misma hora, relájate antes de dormir, y ten mucha actividad durante el día. Sin embargo, si tienes problemas en quedarte dormido o permaneces despierto y piensas que tienes un trastorno del sueño, pregunta a tu médico para pedir asesoramiento de un especialista del sueño. 4 Chequea tu ingesta de calorías Consumir pocas calorías puede causar una sensación de extenuación. Las calorías son unidades de energía que se encuentran en los alimentos. Tu cuerpo las usa para moverse y como carburante en procesos tales como respirar y para mantener una temperatura constante en tu cuerpo. Cuando la ingesta de calorías es baja, tu metabolismo se ralentiza para conservar la energía, lo cual puede causar fatiga. Tu cuerpo puede funcionar dentro de un rango de calorías que dependerán de tu peso, altura, edad y otros factores. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan un mínimo de 1200 calorías al día para evitar causar problemas al metabolismo. Por lo que asegúrate de llevar una alimentación sana y equilibrada con una ingesta calórica adecuada para ti. Por otro lado, generalmente es muy difícil satisfacer tus necesidades de vitaminas y minerales cuando tu ingesta de calorías es demasiado baja. No tomar suficiente vitamina D, hierro u otros importantes nutrientes pueden causar una serie de síntomas en tu cuerpo, siendo la fatiga uno de ellos. Para mantener tus niveles de energía, evita una reducción drástica en la ingesta de calorías, incluso si tu meta es perder peso. 5. Toma suficiente proteína No tomar suficiente proteína podría ser uno de los responsables de tu cansancio. Se ha demostrado en múltiples estudios que comer proteína eleva los niveles metabólicos de tu cuerpo incluso más que los carbohidratos o la grasa. Por lo que este tipo de macronutriente es uno de los responsables de que tu cuerpo se sienta con la energía necesaria para tu día a día. Según diversos estudios, esto es debido a que la fatiga puede ser reducida por los aminoácidos de cadena ramificada, es decir, los componentes básicos de la proteína. Para mantener un metabolismo saludable y evitar la fatiga, intenta tomar una fuente de proteínas de calidad ya sea de origen vegetal o animal en cada comida. 6. Mantente hidratado Mantenerse bien hidratado es importante para el mantenimiento de buenos niveles de energía. Cada día se llevan a cabo en tu cuerpo muchísimas reacciones bioquímicas que conllevan una pérdida de agua que debe ser reemplazada. La deshidratación sucede cuando no bebes suficiente líquido para sustituir el agua perdida a través de la orina, heces, sudor y respiración. Varias investigaciones han demostrado que incluso estando ligeramente deshidratado puede llevar a unos bajos niveles de energía y reducir la habilidad para concentrarse. Aunque has oído que deberías beber ocho vasos de agua al día, puede que necesites más o menos dependiendo de tu peso, edad, género, y nivel de actividad La clave es beber lo suficiente para mantener unos apropiados niveles de hidratación. Los síntomas comunes de deshidratación incluyen sed, fatiga o cansancio, mareos y dolor de cabeza. 7. Cuidado con las bebidas energéticas No son pocas las bebidas que prometen darte un subidón de energía inmediato y duradero. Si bien es cierto que éstas bebidas te pueden proporcionar un estímulo temporal de energía debido a su alto contenido en cafeína y azúcar, desafortunadamente es probable que produzcan la fatiga de rebote una vez que los efectos de estas substancias desaparezcan. Una revisión de 41 investigaciones descubrió que aunque las bebidas energéticas producen un alto nivel de alerta y mejora del estado de ánimo durante varias horas después de su consumo, a menudo al día siguiente se producía una somnolencia diurna excesiva. Aunque el contenido de cafeína varía considerablemente dependiendo de la marca, algunas bebidas energéticas pueden contener más de 350 mg o incluso 500 mg por lata. En Comparación, un café normalmente contiene entre 77 y 150 mg de cafeína por taza. Por lo que es esta gran diferencia en la cantidad la que suele ser culpable de este conocido efecto rebote. Sin embargo, incluso con dosis bajas como en el caso de un café u otras bebidas cafeinadas, consumir esta substancia a ciertas horas, puede interferir en el sueño provocando cansancio durante el día siguiente. Por lo que siempre es recomendable tomar cafeína con moderación y evitarla durante horas antes de ir a dormir 8. Reduce tu nivel de estrés El estrés crónico puede tener un grave efecto en tus niveles de energía y en tu calidad de vida. Mientras que algo de estrés es normal e incluso inevitable, un estrés excesivo ha sido mostrado en varios estudios como uno de los causantes de la fatiga. Además, tu reacción al estrés puede influir en tus niveles de fatiga. Si bien no te es posible evitar situaciones estresantes, desarrollar estrategias para tratar con el estrés te pueden ayudar para no sentirte completamente exhausto. Trata de practicar yoga y meditación que te ayudarán a aliviar estrés además de ser una agradable manera de mover tu cuerpo. Comprometiéndote con estas o con otras prácticas similares de cuerpo-mente te puede ayudar a afrontar mejor el estrés y por consecuencia a sentirte menos cansado y con más energía Conclusión Tu cansancio habitual puede ser debido a múltiples causas. Es importante descartar primero que sea debido a un problema médico, ya que la fatiga es un síntoma de diversas enfermedades. Si este agotamiento no es causado por ninguno de esos problemas, es muy posible que sea debido simplemente a algunas prácticas de tu estilo de vida. La buena noticia, es que estas son muy fáciles de corregir. Cuida de tu alimentación y asegúrate de que sea una dieta sana y equilibrada. Además, asegúrate de realizar ejercicio de forma recurrente y presta atención a tu rutina del sueño. No te olvides de que pequeños cambios en tu día a día pueden provocar una gran mejoría. Productos Relacionados
Continua a leggere
Los Beneficios de la Salvia para la Salud
Se cree que el 70% de las mujeres experimentarán síntomas relacionados con los cambios hormonales debidos a la menopausia. Algunos de los síntomas más comunes son sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño, cambios de humor, ansiedad, dificultad para concentrarse, disminución de la libido y sequedad vaginal. Estos síntomas, que a menudo afectan la vida cotidiana de manera significativa, pueden comenzar meses o incluso años antes de que se detenga la menstruación y pueden durar años después. Para muchas mujeres, la TRH (terapia de reemplazo hormonal) no es posible o no es una opción atractiva debido a sus efectos secundarios. En cambio, muchas mujeres utilizan el poder de los remedios naturales para mantener sus síntomas bajo control. Las opciones populares incluyen la hierba cimicifuga, isoflavonas de soja 5000mg, Trébol Rojo 1000mg y aceite de onagra 1000mg, sin embargo, otro botánico que está demostrando ser muy popular es la Orgánica - Salvia 1000mg . Muchas mujeres confían en esta humilde hierba, pero ¿qué dice la ciencia? Salvia para la Menopausia A pesar de que se utiliza principalmente como ingrediente culinario, la salvia se ha investigado por su papel en el alivio de los síntomas de la menopausia. En varios estudios publicados desde el 2019 se encontró que las mujeres que tomaron los suplementos de salvia vieron reducciones significativas en los sofocos, sudores nocturnos, pánico y fatiga, al tiempo que notaron mejoras en la concentración. A corto plazo sin embargo (4 semanas) no hubo cambios notables en otros criterios como frecuencia cardíaca, estado de ánimo, dolores de cabeza y libido. Sin embargo, se han realizado estudios que han demostrado que la salvia en realidad puede mejorar síntomas como el estado de ánimo y la libido. El estudio publicado más recientemente sobre la salvia, encontró que 300 mg de extracto de salvia al día durante 3 meses produjeron beneficios notables para los sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones, trastornos del sueño, dolor muscular / articular, depresión, ansiedad, nerviosismo, deseo sexual y satisfacción durante las relaciones sexuales. Es factible que 4 semanas de suplementación con salvia conduzcan a algunas mejoras, pero se necesita más tiempo para ver el verdadero alcance de sus beneficios. Aunque las mujeres han utilizado la salvia durante años para controlar sus síntomas, la investigación que ha validado este uso tradicional es bastante reciente. Debido a esto, los científicos no están 100% seguros de cómo funciona la salvia en el cuerpo. La razón más probable por la que la salvia es beneficiosa para las mujeres menopáusicas es su contenido de fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que tienen una forma y composición muy similares al estrógeno humano. Debido a sus similitudes, se cree que influyen en los receptores hormonales del cuerpo, pero en un grado mucho más débil que el propio estrógeno. Sin embargo, es suficiente para provocar una mejoría de los síntomas que son causados fundamentalmente por la falta de estrógenos naturales. Otros beneficios para la salud A pesar de estar asociado principalmente con mujeres menopáusicas, se ha demostrado que la salvia también beneficia a otras personas. Mirando en primer lugar a las mujeres más jóvenes, se ha demostrado que las cápsulas de extracto de salvia son beneficiosas para las personas con síndrome premenstrual (SPM). Los síntomas como cambios de humor, cansancio, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, problemas de la piel y cambios en el apetito y el deseo sexual los experimentan normalmente quienes los padecen. Un estudio en 90 estudiantes universitarios con síndrome premenstrual mostró que 500 mg de extracto de hoja de salvia por día mejoraron significativamente una variedad de síntomas físicos y psicológicos en comparación con aquellos que recibieron un placebo. La salvia también puede beneficiar la salud metabólica y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, dado que numerosos estudios han documentado su capacidad para mejorar los niveles de colesterol. Un estudio en 67 personas con colesterol alto y triglicéridos mostró que el extracto de hoja de salvia redujo significativamente el colesterol total, los triglicéridos, el colesterol LDL y VLDL. Los niveles altos de estos marcadores son un indicador de mala salud. Curiosamente, el grupo que se suplementó con el extracto de salvia también experimentó un aumento en el colesterol HDL (el “colesterol bueno”). Se sabe que el colesterol HDL alto reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, ya que transporta el exceso de colesterol de regreso al hígado, donde se puede eliminar del cuerpo. Es por eso que con frecuencia se lo denomina "colesterol bueno". Tampoco padecieron efectos secundarios, lo que indica que la salvia es segura y efectiva. Otro estudio ha demostrado que los extractos de hojas de salvia también pueden ser beneficiosos para las personas con diabetes tipo 2. Este ensayo sobre una muestra aleatoria y controlado con placebo mostró que en 100 voluntarios, el extracto de salvia redujo el azúcar en sangre en ayunas, mejoró el rendimiento durante una prueba de tolerancia a la glucosa oral y disminuyó la hemoglobina glucosilada (cuando la glucosa se adhiere a las moléculas de hemoglobina, sucede cuando hay niveles altos de glucosa en sangre). ¿Cuánta salvia debo tomar? Antes de comenzar con cualquier suplemento, es importante aclararlo con su médico y asegurarse de que está tomando una dosis que sea segura y beneficiosa. Se sabe que la salvia es segura, varios estudios de investigación publicados han utilizado 500 mg de extracto de hoja de salvia de la especie Salvia officinalis con gran efecto, por lo que éste sería el mejor enfoque para la suplementación basado en la evidencia actual. Resumen Esperamos que este artículo le haya ayudado a comprender por qué existe tanto interés en los comprimidos y cápsulas de salvia y que la reciente investigación refuerce su uso. La mayor parte de la investigación se ha centrado en los síntomas de la menopausia, pero también hay una buena investigación para las personas con colesterol alto, síndrome premenstrual y diabetes tipo 2. Dada la prevalencia de estas condiciones de salud, esto indica que la salvia es un ingrediente que será beneficioso para una gran cantidad de personas. Como es un ingrediente natural bien tolerado y rentable, no hay inconveniente en agregarlo a su dieta diaria. Referencias: https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-011-0027-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6686654/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32318472/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6686654/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21506190/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27942500/ https://www.diabetes.co.uk/what-is-hba1c.html Productos Relacionados
Continua a leggere
Bebida de Otoño: Pumpkin Spice Latte
Estos últimos años la bebida estadounidense “Pumpkin Spice Latte” hizo su gran entrada en nuestras cafeterías favoritas. El latte de calabaza con especias es un café con leche que utiliza las especias utilizadas en el pastel de calabaza y se lanzó en la cadena de café Starbucks para celebrar los días más fríos del otoño. Hoy compartimos contigo esta deliciosa receta para que disfrutes de este reconfortante café con leche durante tu tarde lluviosa con tu libro o película favorita, o para llevar contigo en tu termo durante tu caminata matutina. Ingredientes 2 cucharaditas de puré de calabaza (que se encuentra en la sección estadounidense de su supermercado) - Si no puede encontrar puré de calabaza, no dude en cambiarlo por el jarabe de especias de calabaza Una pizca de canela Una pizca de jengibre molido Una pizca de nuez moscada 30ml de expreso fuerte 250 ml de leche (para una opción vegana, use la leche vegana de su elección) Método Paso 1 Coloque el puré de calabaza en una taza grande, junto con las especias. Vierta el expreso y remover hasta que se combine. Paso 2 En una cacerola caliente la leche a fuego lento hasta que esté tibia y espumosa (puede usar un batidor de leche para obtener una espuma rica). Intente que no llegue a hervir. Vierta la leche sobre la preparación de calabaza y expreso y remover. Espolvorea un poco de canela y listo para servir! Para un café con leche más delicioso aún, prepare un poco de nata montada y agréguela delicadamente sobre su café con leche y luego espolvoree con canela. ¡Y a disfrutar!
Continua a leggere
Nuestros consejos para un envejecimiento saludable
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento saludable como “el proceso de desarrollo y mantenimiento de la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez”. Envejecer sin problemas y con buena salud se trata, ante todo, de envejecer de forma saludable. Es decir, vivir en un entorno que permita a las personas experimentar y hacer lo que aman y les apasiona a lo largo de su vida. Cualquiera puede experimentar un envejecimiento saludable. Estar libre de enfermedades o dolencias no es una condición para un envejecimiento saludable, ya que muchas personas mayores tienen uno o más problemas de salud que, cuando se controlan adecuadamente, tienen poca influencia en su bienestar. Sin embargo, podemos poner la suerte de nuestro lado para poder envejecer con buena salud y seguir viviendo nuestras pasiones para disfrutar plenamente de nuestra jubilación. A través de este artículo te daremos todos los consejos para que puedas disfrutar plenamente de tu libertad incluso después de los 65 años. Cuida tu salud El consejo más obvio pero el menos respetado de todos. En primer lugar, piensa en llevar una dieta equilibrada, un punto imprescindible para mantener una buena salud, llena de energía. Lo ideal es tener una dieta baja en grasas saturadas y alta en frutas, verduras, legumbres y carbohidratos. Evite las carnes rojas y los productos lácteos grasos y de preferencia a las frutas y verduras llenas de antioxidantes, así como las carnes magras bajas en colesterol. Intenta mantenerte hidratado durante todo el día, ten siempre a mano un vaso de agua, así como tés verdes, tés herbales y zumos de frutas (sin azúcares añadidos). ¡Nuestro segundo consejo de salud es mantenerse activo! Participar en una actividad deportiva de leve a moderada todos los días ayuda a mantener los músculos y huesos fuertes y saludables. Reducirá su riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e incluso cáncer. Además, mantenerse activo puede aumentar su autoestima, mejorar su sueño y darle más energía. Las pautas gubernamentales recomiendan que las personas mayores realicen 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, junto con ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana. Si eso le parece mucho, comience poco a poco y, a medida que se fortalezca, podrá lograr este objetivo. Por último, no dude en consultar a su médico con regularidad para que controle su presión arterial, así como sus niveles de colesterol y diabetes. Los niveles altos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca e infarto. ¿Por qué no aprovechar la oportunidad para pedirle a su médico que le recete la vacuna contra la gripe? A partir de los 65 años, la gripe puede tener consecuencias graves que se pueden prevenir fácilmente con la vacunación. Considere suplementarse Podemos ver que incluso con una dieta equilibrada, puede resultar difícil satisfacer todas las necesidades nutricionales. Es por eso que tomar complementos alimenticios puede tener beneficios reales para la salud. 1. Calcio El calcio es un mineral importante que juega un papel clave en la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis o pérdida de masa ósea a medida que envejecen. La suplementación con calcio puede ser beneficiosa para ayudar a preservar la densidad ósea, especialmente si no se obtiene suficiente calcio con su dieta. Tomar vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio de su cuerpo. Algunos suplementos contienen calcio y vitamina D, como nuestro Calcio con Vitamina D Masticable. Aunque el calcio es un factor importante en la densidad ósea, no es el único. Fumar, no hacer suficiente ejercicio y las disminuciones de estrógeno y testosterona que ocurren con la edad también pueden afectar negativamente a la densidad ósea. 2. Omega 3 Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable para el corazón conocida por su capacidad para combatir la inflamación. Sorprendentemente, algunas investigaciones incluso muestran que los omega-3 pueden retrasar el deterioro de la salud del cerebro y proteger contra enfermedades como la enfermedad de Alzheimer o la senilidad. Además, los omega-3 pueden reducir los síntomas de la osteoartritis y pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Si bien puede satisfacer sus necesidades de omega-3 consumiendo alimentos como el pescado azul, también puede usar un suplemento como nuestro Omega 3 de 1000 mg Triple Acción. 3. Colágeno El colágeno es una proteína que se encuentra en todo el cuerpo, incluida la piel, el pelo, las uñas, los músculos, los tendones y los ligamentos. A medida que envejece, su cuerpo comienza a producir menos. Como resultado, algunas personas mayores consideran agregar suplementos de colágeno a su rutina diaria. Los estudios demuestran que los suplementos de colágeno pueden mejorar la hidratación y elasticidad de la piel para promover un envejecimiento saludable de la piel. Colágeno 500mg 4. Coenzima Q10 La coenzima Q10, o CoQ10, es un compuesto importante que promueve la producción de energía. Los niveles bajos de CoQ10 se han relacionado con varios problemas de salud, que incluyen insuficiencia cardíaca, diabetes tipo 2, cáncer y trastornos cerebrales progresivos como la enfermedad de Alzheimer. Debido a que su cuerpo tiende a producir menos CoQ10 a medida que envejece, a menudo se recomienda que aumente su ingesta a través de alimentos o suplementos para ayudar a garantizar un envejecimiento saludable. Descubra nuestros suplementos de coenzima Q10 en nuestro sitio web. 5. Vitamina D A veces conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D es una vitamina soluble en grasa que la piel produce en respuesta a la exposición al sol. Sin embargo, dado que se encuentra naturalmente en muy pocas fuentes de alimentos, muchas personas corren el riesgo de sufrir deficiencia de la vitamina D. Las personas mayores también pueden tener riesgo de deficiencia de vitamina D, ya que pueden evitar la exposición al sol para reducir el riesgo de cáncer de piel o pueden pasar más tiempo en interiores que las personas más jóvenes. Los estudios demuestran que, además de aumentar la absorción del calcio, los suplementos de vitamina D pueden ayudar a aumentar la masa muscular, mejorar la función inmunológica y reducir los síntomas de la depresión, especialmente en personas con deficiencia grave de vitamina D. Mantenerse en contacto con amigos y familiares Además de mantener una buena salud física, es igualmente importante mantener una buena salud mental. Pasar tiempo con otras personas puede evitar que se sienta solo o ansioso. Si descubre que ya no puede hacer lo que solía hacer, intente desarrollar nuevos pasatiempos e intereses o considere ofrecerse como voluntario. Hacer video llamadas a amigos y familiares que no vivan cerca. Las personas que logran cultivar vínculos sociales generalmente: • están menos estresados; • tienen la presión arterial más baja; • tienen un sistema inmunológico más fuerte; • tienen una mejor salud mental. Las relaciones que tenemos con los demás a lo largo de nuestra vida tienen un impacto positivo en nuestra salud y contribuyen a una mayor esperanza de vida. Por tanto, es necesario nutrir estas relaciones en la vejez. Conclusión No debes tener miedo al envejecimiento, al contrario, es una etapa nueva, más lenta en la vida, durante la cual puedes lograr todo lo que antes no podías hacer por falta de tiempo o de recursos. La jubilación es un momento para hacer un balance de su vida y animarse a hacer aquellas cosas que ha estado posponiendo durante los últimos 40 años. Sin embargo, para poder beneficiarte al máximo de esta nueva etapa de la vida, debes saber cómo mantener tu salud, tanto física como mental. Adapte su dieta a sus necesidades nutricionales, practique deportes y pase tiempo con familiares y amigos. Productos Relacionados
Continua a leggere