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Exercices de Kegel
Avez-vous déjà entendu parler des exercices des muscles du plancher pelvien ? Ces exercices, également appelés Exercices de Kegel, d’après le gynécologue américain Arnold Kegel, aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, et sont de plus en plus pratiqués par des hommes et des femmes qui en tirent tous les avantages. Pour qui ? Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués aussi bien par les hommes que par les femmes, bien que les résultats obtenus soient différents dans les deux cas. Les femmes enceintes : pour renforcer les muscles qui joueront plus tard un rôle important lors de l'accouchement, ainsi que pendant la période post-partum pour reprendre des forces dans le bassin. Les personnes qui souffrent de fuites urinaires : la gestion de la contraction et de la relaxation des muscles du plancher pelvien permet de contrôler l'expulsion de l'urine. Les hommes qui souffrent d'éjaculation précoce : Le contrôle musculaire des muscles qui soutiennent les organes pelviens permettra d'exercer un meilleur contrôle sur l'éjaculation pour éviter qu'elle ne soit trop rapide. Il est également recommandé aux personnes souffrant de constipation de pratiquer ces exercices, car cela aidera le tube digestif à fonctionner correctement. Les femmes qui pratiquent des sports d'impact, qui peuvent avoir des conséquences à moyen et long terme sur les muscles du plancher pelvien, comme celles qui pratiquent l'haltérophilie. Qu’est-ce que le périnée ? Ce sont les muscles qui soutiennent les organes pelviens tels que la vessie, l'utérus et le vagin chez la femme et le rectum chez les deux sexes. Pour vous aider à trouver plus facilement ces muscles, plusieurs techniques peuvent vous aider. Le plus simple est de toucher avec vos doigts la zone du périnée, qui est la partie de la peau entre l'anus et le vagin ou les testicules. Vous remarquerez qu'en contractant ces muscles, le périnée monte et se contracte légèrement. Dans ce cas, vous contracterez les bons muscles. Comment fonctionnent les exercices de Kegel ? L'idée de base de ces exercices est la contraction et la relaxation ultérieures des muscles du périnée. Il est important de bien localiser ces muscles, car nous resserrons souvent l'abdomen ou les fesses au lieu de contracter les muscles appropriés. Il existe de nombreuses postures dans lesquelles vous pouvez pratiquer ces exercices, mais certaines postures nécessitent plus de pratique, il est donc conseillé de commencer par une posture simple telle que couchée ou assise : La posture allongée est la plus simple, car elle permet de ne pas contracter les mauvais muscles. Si vous le pratiquez en position couchée, assurez-vous que votre dos conserve sa courbure naturelle, n'appuyez pas tout votre dos contre le sol. Pour cela, vous pouvez mettre une petite serviette roulée sur le bas du dos. Attention à ne pas vous blesser en vous relevant trop vite. Si vous préférez pratiquer cet exercice en position assise, assurez-vous de garder le dos droit, il est préférable de ne pas vous appuyer sur un dossier car cela peut générer une courbure non naturelle. S'asseoir sur un ballon d’exercice peut vous aider à maintenir la bonne posture pour cet exercice. Les jambes doivent être légèrement écartées. Il existe d'autres postures plus complexes que vous pouvez pratiquer au fil du temps tels que la position couchée face contre terre, en veillant à ce que le dos ne se cambre pas ; debout ou même accroupi. Celles-ci sont plus compliquées, mais fonctionnent tout aussi correctement. L'exercice consiste, en plus de la respiration, à contracter les muscles périnéaux pendant 10 secondes, puis à les détendre légèrement pendant que vous expirez. Répétez ce processus plusieurs fois en vous assurant de vous reposer entre l'un et l'autre. Si au début vous n'atteignez pas 10 secondes ou que rien ne se passe, vous pouvez commencer avec des temps plus bas et les augmenter petit à petit. Il est important d'avoir une respiration détendue, sans blocages intermédiaires, et d'accompagner la contraction avec l’inspiration, et de les détendre lentement pendant l'expiration. Conclusions Ces exercices nous apprennent à détendre et à contracter le périnée, ce qui a d'énormes avantages pour renforcer les muscles, avoir plus de contrôle de la vessie, des avantages en matière de contingence urinaire et peut même améliorer la fonction sexuelle. Si vous avez besoin de plus d'aide avec ces exercices, n'hésitez pas à contacter un professionnel qui pourra vous aider à les pratiquer les premières fois. Vous pouvez également trouver de nombreuses vidéos sur Internet qui vous donneront une idée visuelle de comment débuter ses exercices.
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Les avantages du vinaigre de cidre
Le vinaigre est traditionnellement utilisé comme assaisonnement en vinaigrette ou pour ajouter de la saveur à nos plats. Dans cet article, nous parlerons d'un type spécifique de vinaigre devenu populaire ces dernières années en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé : le vinaigre de cidre. Perte de poids Si le vinaigre de cidre est devenu l’un des aliments les plus populaires dans le domaine de la médecine naturelle ces dernières années, c’est notamment grâce à son action positive sur la perte de poids. Des études récentes ont montré qu'accompagner un régime riche en glucides avec du vinaigre de cidre, peut réduire la consommation de calorie. Cela est principalement dû au fait qu'il aide à réduire l'indice glycémique des aliments, c'est-à-dire la quantité de sucre dans le sang qu'un aliment génère. Cela nous aide à contrôler la faim et à produire un plus grand effet rassasiant. Plus nous nous sentons rassasiés, moins nous allons au frigo. Le vinaigre de cidre est largement consommé par ceux qui suivent un régime cétogène, notamment pour favoriser le processus de combustion des graisses et se sentir plus rassasiés aux repas. Ce régime est basé sur une réduction notable des glucides dans le régime alimentaire et son remplacement par des aliments riches en graisses. C'est un régime dont l'objectif principal est la perte de poids et le contrôle du diabète. Bon pour la digestion En plus de favoriser la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin, le vinaigre de cidre a des propriétés antibactériennes. Cela est dû à son niveau élevé de potassium, l'un des minéraux les plus importants dans les cellules. Les bactéries ont besoin d’eau pour survivre et le potassium attire l'humidité dont elles ont besoin pour survivre. Les aliments riches en potassium, comme le vinaigre de cidre, aident à équilibrer le microbiote, également connu sous le nom d'écosystème digestif. Tout cela implique de maintenir un transit intestinal optimal, pour lutter contre l'indigestion, les douleurs à l'estomac et éliminer la sensation d'acidité dans l'estomac. Santé cardiaque Outre la perte de poids, l'autre grand avantage étudié sur le vinaigre de cidre est sa capacité à contrôler la glycémie, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes atteintes de diabète. Cette réduction de la glycémie, en plus de nous aider à contrôler les envies de sucre, réduit les pics de sucre dans le sang, les symptômes du diabète et, en fin de compte, la probabilité de cholestérol et de maladies cardiaques. Soin de la peau De nombreuses personnes utilisent du vinaigre de cidre directement en application sur leur peau lorsqu'elles ont des blessures, des ecchymoses ou toutes autres infections. En effet, ses propriétés antibactériennes aident à tuer les bactéries et à combattre les champignons. Il peut également apaiser les piqûres d'insectes, réduire l'acné ou limiter les effets des coups de soleil. Si vous appliquez le vinaigre directement sur la peau, nous vous recommandons de consulter d'abord un dermatologue, car le vinaigre est un ingrédient très fort et intense et peut avoir des effets néfastes sur certains types de peau. Certaines études suggèrent que la propriété antibactérienne du vinaigre de cidre présente des avantages très optimaux dans la candidose, une infection causée par différents types de champignons qui apparaissent dans différentes zones du corps telles que la peau, la bouche ou le vagin. Comment consommer le vinaigre de cidre ? Traditionnellement, il est consommé pour accompagner nos repas et en particulier les salades, mais ces dernières années il a été commercialisé sous forme de comprimés, de gélules comme le Vinaigre de Cidre 750mg et même sous forme liquide à boire directement. Il y a des gens qui l’utilisent pour se rincer la bouche et ainsi éviter l’apparition d’infections buccales. Cependant, si vous allez le consommer directement sous forme liquide, il est pratique de le diluer d’abord dans de l’eau. La meilleure façon de consommer ce type de vinaigre est brut et non filtré. Ce type de vinaigre est commercialisé sous le nom de « la mère » et fait référence au fait que le vinaigre n’a pas été distillé ou a subi un procédé de pasteurisation. Quand consommer le vinaigre de cidre ? En fonction de l’objectif poursuivi lors de la prise de ce vinaigre, il est recommandé de le prendre à différents moments de la journée : Pour ceux qui recherchent un apport énergétique sans avoir à se tourner vers des produits à glycémie élevée, ou qui souhaitent maintenir une digestion saine, il est recommandé de le prendre le matin. Certaines personnes boivent un verre de vinaigre de cidre dilué dans de l'eau et un peu de miel le matin pour aider au processus d'élimination des toxines. Si vous n'aimez pas le goût, vous pouvez ajouter de la cannelle. En revanche, pour ceux qui cherchent à perdre du poids, il est recommandé de le prendre avant chaque repas. Environ 15 minutes avant pour augmenter la sensation de satiété et ainsi réduire la prise alimentaire pendant le repas. Quel que soit votre objectif, nous vous recommandons toujours de consulter un nutritionniste ou votre médecin généraliste qui vous donnera les meilleurs conseils pour votre état de santé spécifique.
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Quels sont les bienfaits de la vitamine B12 ?
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble qui fait partie de la famille des vitamines B. Le foie a la capacité de stocker une certaine quantité de vitamine B12, cependant, étant une vitamine hydrosoluble, cela signifie que notre corps la perd par la sueur, la respiration et dans l'urine. Au contraire, les vitamines liposolubles sont conservées dans notre corps beaucoup plus longtemps. Cela signifie que nous avons besoin de quantités régulières de vitamine B ! Les directives recommandent de prendre 1,5µg par jour pour éviter toute carence. Un apport en vitamine B12 n’est possible qu’avec une consommation quotidienne en poisson, volaille, œufs ou produits laitiers. Aucun aliment végétal ne fournit de B12. C’est pourquoi, les compléments alimentaires tel que Vitamine B12 1000µg constituent un excellent moyen de garantir un apport adéquat en vitamine B12. Un apport en vitamine B12 permet de : Prévenir l’anémie Prévenir une anomalie du tube neural Pourquoi un apport est si important ? Anémie L'anémie survient lorsque les globules rouges deviennent anormalement volumineux, mais avec une densité réduite. Cela signifie que moins d'oxygène peut circuler dans les tissus de notre corps. Cela peut entraîner certains symptômes indésirables, notamment la fatigue et l'essoufflement, qui affectent les activités quotidiennes normales. Défauts du tube neural Lorsque les niveaux de B12 sont faibles, l'acide folique (essentiel à la synthèse de l'ADN) est piégé. Cela signifie que nos cellules ne peuvent pas se diviser, c’est pourquoi un apport est essentiel lors d’une grossesse, car une carence en B12 peut empêcher le fœtus de grandir comme il se doit ! Chez les mères présentant une carence en vitamine B12, certaines recherches ont montré qu'il existe un risque de 2 à 5 fois plus élevé d'anomalies du tube neural. De plus, cette vitamine : Garde les dents, les os, les cheveux et la peau en bonne santé Aide à la digestion en aidant à décomposer les aliments en portions plus petites et plus faciles à digérer Joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre système nerveux et de notre cerveau La vitamine B12, c’est pour qui ? Les personnes de plus de 60 ans et celles qui suivent un régime végétarien et végétalien strict devraient absolument envisager ce complément, en particulier les femmes végétariennes et végétaliennes enceintes ou qui allaitent. Vous êtes vegan ou végétarien ? La vitamine B12 est un must pour vous ! Sans la consommation d'animaux et de produits laitiers, obtenir suffisamment de B12 sur une base régulière est extrêmement difficile, voire impossible. Comme mentionné précédemment, les femmes végétaliennes / végétariennes enceintes et / ou allaitantes devraient presque tout le temps envisager une supplémentation en vitamine B12. C'est pourquoi nous vous conseillons nos compléments VeganShield Multivitamines Véganes avec Oméga 3, parfait pour les personnes végétaliennes. Plus de 60 ans ? Oui, à ce stade de la vie, une malabsorption des nutriments dans l'intestin grêle peut souvent se produire. En effet, l'acide gastrique est moins efficace pour obtenir et libérer cette vitamine à partir des sources alimentaires seules. Par conséquent, des carences et certains des problèmes associés peuvent survenir. Une alternative valable Pour ceux qui ne souhaitent pas prendre de complément de vitamine B12, il est conseillé d'augmenter leur apport en consommant une multivitamine tel que les compléments AZ Multivitamines et Minéraux contenant cette vitamine. De plus, prendre un complément est sans danger, en effet, des études scientifiques ont montré que des doses jusqu'à 100 fois supérieures aux recommandations quotidiennes n'ont aucun effet toxique ! Conclusion La vitamine B12 avec toutes les autres vitamines joue un rôle important dans notre corps. Pour maintenir l'équilibre de notre santé, nous avons besoin de toutes les vitamines et dans les bonnes quantités, cependant, le rôle de la vitamine B12 est assez important dès le début de notre vie. Si vous pensez que vous appartenez à l'un des groupes à risque d'une éventuelle carence, cela vaut peut-être la peine d'essayer de vous complémenter. Cependant, avant de prendre tous compléments alimentaires, vous devriez consulter votre médecin et voir si un apport conviendrait à votre situation.
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Comment préparer l’arrivée du printemps ?
Le printemps arrive doucement mais surement. Les journées commencent à se rallonger, les températures sont plus clémentes et la nature se réveille. Cependant, ces changements de saisons peuvent affaiblir nos défenses immunitaires déjà bien sollicitées en hiver. Pour faire face au changement de saison et surtout à l’arrivée du printemps nous allons dans cet article vous donner toutes les clés pour réussir cette transition avec douceur. Boostez vos défenses immunitaires Le retour du printemps comme tout changement de saison est particulièrement propice aux cures de compléments alimentaires destinés à renforcer les défenses immunitaires ou rééquilibrer l’organisme. La spiruline La spiruline également nommée l’algue bleue est vieille de trois milliards d’années. Cette algue regorge de nutriments et renferme entre 40 et 70% de protéines, le taux le plus élevé connu à ce jour pour un aliment. La spiruline est également facilement assimilable par notre organisme. La spiruline comporte de nombreuses vertus : énergisantes, purifiante pour l’organisme, antifatigue et tonifiante. La spiruline lutte contre la fatigue grâce à sa richesse en fer. Le ginseng Cette racine d’Asie est également tonifiante et stimulante aussi bien pour notre organisme que notre intellect. Le ginseng est efficace pour lutter contre la fatigue. C’est la plante millénaire du tonus qui stimule notre système immunitaire et améliore nos performances. On retrouve dans cette plante vivace une grande concentration d’oligo-éléments, de vitamines B, C et E et de la caféine. Quel que soit l’âge, le ginseng aide à améliorer notre mémoire et nos réflexes. Le ginseng contribue également à réduire les douleurs musculaires et accroît l’utilisation de l’oxygène par les muscles. L’huile de poisson Naturellement riche en acides gras essentiels ainsi qu’en vitamines D, l’huile de poisson est utilisée pour améliorer les fonctions cérébrales et le système cardio vasculaire. Les oméga 3 présents dans l’huile de poisson, permettent de lutter contre les maladies du cœur. Les bénéfices de l’huile de poisson sont également importants pour la circulation sanguine et la pression artérielle. La consommation régulière d’huile de poisson permet de stimuler notre système immunitaire. Elle aide ainsi à résister aux maladies telles que le rhume, la grippe ou la toux. L’huile de poisson permet de soulager les douleurs articulaires et d’améliorer la souplesse des articulations. Enfin, l’huile de poisson lutte efficacement contre la dépression. Commencer une cure Détox Pour bien accueillir le printemps, il faut commencer de l’intérieur. Après les plats riches et réconfortants il est conseillé d’éviter pendant au moins une semaine tous les aliments riches, les mauvaises graisses, les sucres raffinés ainsi que les produits riches en lactose. Favorisez les aliments non transformés, de préférences bios. Faites le pleins de fruits et légumes, des aliments riches en protéines ainsi qu’en vitamines et minéraux. Commencer une cure Détox va permettre de soulager le foie et de purifier l’organisme. Cela va permettre au corps de repartir sur des bonnes bases pour sortir doucement de l’hiver. Découvrez notre plan détox 7 jours. (Re)mettez-vous au sport Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité sportive par jour pour rester en bonne santé. De plus, il n’est pas nécessaire de dépenser des fortunes dans une salle de sport ou dans du matériel de professionnel. Une simple paire de basket et sortez faire le tour de votre quartier, installez un tapis de yoga et faites une séance dans votre salon, ou suivez nos 10 exercices à faire chez vous. Faites des nuits complètes et réparatrices Un bon sommeil est indispensable pour retrouver la forme. Il est donc important d’en prendre soin pour éviter un coup de mou lors du changement de saison. Plusieurs astuces peuvent être mise en place pour favoriser le repos et le sommeil : Faire un grand ménage de printemps pour dormir dans une atmosphère saine et épurée ; Aérer régulièrement sa chambre pour renouveler l’air ; Aménager sa chambre afin que l’ambiance soit propice au sommeil ; Dîner léger et dans l’idéal au moins deux à trois heures avant le coucher ; Fuir les écrans (portable, télévision, tablette, ordinateur) au moins une heure avant le coucher ; Privilégier les activités relaxantes avant de dormir (lecture, yoga, méditation, …). Vous pouvez aussi vous tourner vers les compléments qui aident à lutter contre le stress et les troubles du sommeil à base de magnésium ou de vitamine B. Conclusion Le changement de saison peut être éprouvant pour le corps, surtout en cette période stressante et pleine d’incertitude. L’arrivée du printemps signifie des journées plus longue, plus chaude et une reprise d’activité plus soutenue. Le secret est de rester à l’écoute de votre corps : écoutez les signaux si vous êtes fatigué, boostez votre système immunitaire, mangez sain et pratiquez une activité sportive.
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Quelles sont les 8 vitamines B ?
La vitamine B est en réalité composée de 8 vitamines : La vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 et l’acide folique. On la retrouve principalement dans notre alimentation même si une supplémentation peut-être utile dans certains cas (lors d’une grossesse par exemple). La vitamine B est essentielle dans le bon développement du système nerveux, du système immunitaire, de la peau et même dans le renforcement musculaire. Où trouver la vitamine B ? La vitamine B est hydrosoluble, cela signifie qu’elle est éliminée chaque jour dans les urines, il faut donc un apport journalier soit par l’alimentation soit par une prise de compléments alimentaires. Les aliments les plus riches en vitamines B sont : 1. Les grains complets L’avoine, le riz, le pain et toutes autres céréales sont une source importante de vitamine B, surtout s’ils sont entiers donc préférez le pain, riz et pâtes complets. Les graines raffinées ont une quantité inférieure de vitamine B et nécessite un apport en acide folique, niacine (B3), riboflavine (B2) ou de thiamine (B1) pour prévenir les carences. 2. Les viandes Le bœuf, le poulet et les autres viandes animales comme le porc, sont riches en vitamines B, cependant, ils n’ont ni la même proportion de cette vitamine ni ils sont riches de la même manière. C’est pour cela qu’il est nécessaire d’avoir une alimentation variée. La vitamine B12 est l’une des vitamines les plus importantes et ne peut être obtenue que par les aliments d’origine animale et non végétale. Si vous suivez un régime végétarien ou vegan il est important de se supplémenter en vitamine B12. 3. Le poisson La truite est un des poissons les plus riches en vitamine B. D’autre part les poissons riches en oméga-3 comme les sardines ou le saumon sont également conseillés car ils réduisent le cholestérol sanguin. 4. Les œufs Les œufs sont une excellente source de vitamine B, cependant pour avoir tous les bienfaits de l’œuf, il faut le manger entier (avec le jaune d’œuf). Attention à ne pas en surconsommer surtout si vous faites du cholestérol. 5. Les légumineuses Privilégiez les fèves, les haricots, le soja, les pois, les lentilles et les pois chiches. 6. Les produits laitiers Les produits laitiers sont riches en vitamines B mais aussi en calcium. 7. Les fruits Il y a bien une raison derrière les 5 fruits et légumes par jour, chaque variété compte ! Les avocats sont une grande source de vitamine B, notamment la thiamine, riboflavine, niacine et acide folique. Nous pouvons aussi compter sur les bananes qui représentent 35% du besoin journalier en vitamine B6. 8. Les légumes Misez tout sur les légumes verts ! Brocoli, choux kale, épinards, blettes, ce sont des bombes de vitamines et minéraux. Si les recettes traditionnelles ne vous font pas rêver, pourquoi ne pas tester en smoothie avec une banane et des fruits rouges. 9. Les fruits secs et les graines Vous avez un petit creux entre deux repas ? Misez sur les graines et les fruits secs, mais aussi le beurre d’arachide, d’amande, de noisette etc. Choisissez des compos biologique et 100% naturelle sans sucres ni gras ajouté. Les différentes vitamines B 1. Vitamine B1 – Thiamine La vitamine B1 aide à transformer les glucides en énergie tout au long de la journée et est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux et des muscles. Un faible niveau de thiamine peut mener à la maladie de Béribéri et une inflammation des nerfs. Attention le café et le thé peut détruire la thiamine dans les intestins. 2. Vitamine B2 – Riboflavine Aussi connue sous le nom de lactoflavine, la vitamine B2 aide à la production d’énergie. Elle est aussi connue pour activer les bienfaits de la vitamine B6 et vitamine B9. La vitamine B2 est essentielle dans le bon développement du corps humain. Sensible à la lumière et à la chaleur, il est important de conservé les aliments riches en vitamine B dans le noir et au frais. 3. Vitamine B3 – Niacine La vitamine B3 est une vitamine stable aussi connue connu comme l’acide nicotinique. Comme les autres vitamines B elle aide à la production d’énergie mais aussi à l’oxygénation des tissues et aide à la production de globules rouges et blancs. Elle permet aussi d’emmagasiner le glucose tout au long de la journée. 4. Vitamine B5 – Acide Pantothénique Tout comme ses consœurs la vitamine B5 aide à la production d’énergie mais aussi à la production de globules rouges. La vitamine B5 aide aussi à la production des hormones liées au plaisir et à la réduction du stress grâce à son action sur les glandes surrénales. 5. Vitamine B6 – Pyridoxine La vitamine B6 peut être trouvée dans les aliments d’origine animale mais aussi végétale. Il est tout aussi possible de se supplémenter en vitamine B6 50mg. Elle résiste à la chaleur et à l’oxygène. La vitamine B6 permet un bon maintien des fonctions neurologiques et des neurotransmetteurs. Participe à la création des globules rouges, du glycogène et des anticorps. Attention la vitamine B6 peut interférer avec certains traitements comme la pénicilline et certaines pilules contraceptives, il est donc important de demander conseil à votre médecin traitant. 6. Vitamine B8 – Biotine La biotine (aussi connue comme la vitamine H) joue un rôle important dans les réactions des enzymes, la transformation des glucides et la transformation du gras et des protéines en glucose, ce qui génère de l’énergie immédiate. La biotine aide aussi à réguler les niveaux de sucre dans le sang et améliore le métabolisme grâce au contrôle des niveaux d’insuline. La biotine aide aussi au bon maintien des cheveux et de la peau ainsi qu’au bon développement de la masse musculaire. N’hésitez pas à vous supplémenter en Biotine 10000mcg. 7. Vitamine B9 – Acide folique L’acide folique est recommandé chez les femmes enceintes. En effet, elle intervient dans le métabolisme des acides aminés et la production d’ADN. A la 4ème semaine de grossesse elle est indispensable car elle permet une bonne formation du tube neural et donc du système nerveux du fœtus. Dès lors qu’on souhaite tomber enceinte, il est important de se supplémenter en Acide folique (Vitamine B9) 400µg. 8. Vitamine B12 – Cyanobalamine La vitamine B12 est hydrosoluble mais peut s’accumuler dans le foie. La vitamine B12 ne peut être trouvée que dans les produits animaux ou alors sous forme synthétique comme la Vitamine B12 1000µg. La vitamine B12 permet d’avoir un bon fonctionnement du système nerveux, elle aide au développement des cellules et des globules rouges. Elle est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Si vous êtes vegan un apport en vitamine B12 est extrêmement important. Conclusion La vitamine B est en réalité composée de 8 différentes vitamines toutes indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Il est en réalité difficile de manquer de vitamine B12 si vous avez une alimentation équilibrée, riche et variée. Toutefois, dans certains cas un apport est indispensable. Par exemple, si vous êtes végétarien ou vegan ou si vous attendez un enfant.
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L’oméga 3 végétale, est-ce possible ?
On a tous entendu parler des bienfaits de l’oméga 3. En effet, son apport en acide gras en fait un allié de la santé. Plusieurs études ont démontrées que l’oméga 3 réduit les inflammations, diminue les triglycérides dans le sang et peut même réduire les risques de démence. Les sources les plus connues d’acide gras oméga 3 sont l'huile de poisson et les poissons gras comme le saumon, la truite et le thon. Cela peut rendre difficile pour les végétaliens, les végétariens ou même ceux qui n'aiment tout simplement pas le poisson de répondre à leurs besoins en acides gras oméga 3. Parmi les trois principaux types d'acides gras omega 3, les aliments végétaux ne contiennent généralement que de l'acide alpha-linolénique (ALA). L'ALA n'est pas aussi actif dans le corps et doit être converti en deux autres formes d'acides gras omega 3 : l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) - pour pouvoir avoir les mêmes bienfaits sur la santé. Malheureusement, la capacité de votre corps à convertir l'ALA est limitée. Seulement 5% de l'ALA est converti en EPA, tandis que moins de 0,5% est converti en DHA. Ainsi, si vous ne complétez pas avec de l'huile de poisson ou si vous n'obtenez pas d'EPA ou de DHA dans votre alimentation, il est important de manger beaucoup d'aliments riches en ALA pour répondre à vos besoins en oméga 3. Les meilleures sources d’oméga 3 végétales Fort heureusement pour les personnes végétariennes et/ou végans, il existe de nombreuses sources d’Oméga 3 végétales dans notre alimentation. 1. Les algues Oui vous avez bien lu : les algues. Bien entendu je ne vous parle pas des algues que l’on retrouve sur nos côtes bretonnes (quoique), mais bien des algues comestibles que l’on retrouve dans de nombreux plats japonais (entre autres). Les algues sont une source importante d’oméga 3, et sont même un des seuls groupes à contenir de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Il existe de nombreuse façon d’introduire les algues à votre alimentation : Le Nori est l'algue que la plupart des gens utilisent pour envelopper les sushis. Les chips d’algues sont une collation savoureuse et croustillante. La poudre de chlorelle et la poudre de spiruline constituent un ajout sain aux smoothies. 2. Les graines de Chia Les graines de chia sont une excellente source végétale d'acides gras oméga-3 ALA. Elles sont également riches en fibres et en protéines. Vous pouvez utiliser ces graines comme ingrédient dans le granola, les salades ou les smoothies, ou les mélanger avec du lait ou du yaourt pour faire du pudding au chia. Le mélange de graines de chia avec de l'eau crée également un substitut d'œuf que les végétaliens peuvent utiliser dans la pâtisserie. 3. Graine de chanvre Les graines de chanvre contiennent 2,605 g d'ALA dans 3 cuillères à soupe. Elles sont également riches en nutriments, notamment : protéine magnésium fer zinc Certaines recherches suggèrent que les graines de chanvre sont bonnes pour le cœur, la digestion et la peau. Les graines de chanvre sont légèrement sucrées et constituent un excellent ajout au granola, à l'avoine, aux collations, aux salades et aux smoothies. 4. Les graines de Lin Les graines de lin contiennent 6,703 g d'ALA par cuillère à soupe. Les graines de lin sont l'une des graines les plus saines du marché. Elles sont riches en de nombreux nutriments, notamment : fibre protéine magnésium manganèse Ces graines peuvent réduire la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque. Comme pour les graines de chia, vous pouvez mélanger les graines de lin avec de l'eau pour créer un substitut d'œuf végétalien. Il est également facile de les incorporer dans l'alimentation en les ajoutant aux flocons d'avoine, aux céréales ou à la salade. Les compléments d’Huile de Lin L’huile de lin est extraite du lin cultivé. Le lin est cultivé pour différentes raisons partout dans le monde. Surtout cultivé pour sa fibre, le lin est de plus en plus recherché pour son huile. Comme pour toutes les huiles végétales, la composition de l’huile de lin peut considérablement varier en fonction des conditions de production et des méthodes de fabrication utilisées. Pour une huile efficace et puissante, nous vous conseillons de choisir une huile extra vierge, obtenue par une première pression à froid, et toujours issue de l’agriculture biologique. L’huile de lin est l’une des huiles végétales les plus riches en oméga 3. Se supplémenter en Huile de Lin 1000mg permet de bénéficier de l’ensemble des bienfaits et vertu de ces acides gras essentiels. En plus d’être une source d’oméga 3, notre huile de lin contient également de l’acide linoléique (oméga 6) et de l’acide oléique (oméga 9). L’acide linoléique n’est pas naturellement synthétisée par le corps, il est donc nécessaire d’avoir un apport journalier (par la nutrition ou les compléments alimentaires). Conclusion De plus en plus de personnes se tournent vers des alternatives végétariennes, il est normal de se tourner vers des compléments alimentaires adaptés aux végétariens et/ou végétaliens. Comme nous avons pu le voir, il est facile de se passer d’huile de poisson sans compromettre son apport en oméga. De nombreuses solutions végétales sont à la portée de tout le monde, comme l’huile de lin, disponible dans notre alimentation mais aussi en compléments alimentaires.
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Tout savoir sur l’huile de poisson
L’huile de poisson a toujours été reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé et c’est pourquoi nos grands-parents avaient le droit chaque matin à leur cuillère d’huile de foie de morue (quelque peu indigeste il faut se le dire). Si de nos jours nous pouvons retrouver cette fameuse huile sous comprimés complètement inodores, nous allons essayer de voir à travers cette article pourquoi l’huile de poisson rencontre toujours autant de succès des générations plus tard. L’huile de poisson et ses bienfaits L’huile de poisson est une huile obtenue à partir des tissus biologique de poissons gras, et est le plus souvent vendue sous forme liquide, mais aussi sous forme de gélules. Généralement l’huile de poisson est faite à partir du maquereau, saumon, hareng, sardine, truite, thon etc. qui sont réputés pour leurs bons apports nutritifs. La consommation d’huile de poisson est conseillée dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré pour son apport en omégas 3 ainsi qu’en acide gras et nutriments. L’huile de poisson est notamment recommandée pour sa forte teneur en acide gras polyinsaturés, acide gras saturés et acide gras mono saturés. La plupart des poissons sont une source d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA) qui sont deux acides gras de type oméga-3. Le corps humain peut fabriquer ces acides gras à longue chaîne à partir d’un oméga-3 d’origine végétale, l'acide alpha-linoléique (AAL), mais en très petites quantités. De plus, l’huile de poisson est aussi très riche en vitamines A, B, C et D3, ce pourquoi un apport constant est important pour l’organisme. Bon pour la santé cérébrale On a tous, au moins une fois, entendu « mange ton poisson, ça te rendra intelligent », ce qui n’est pas complètement faux. En effet, les omégas et les acides gras présents dans le poisson sont extrêmement bénéfiques pour le cerveau. Ces nutriments aident à ralentir la dégénérescence des neurones, qui, souvent, entrainent des maladies telles que Parkinson ou Alzheimer, notamment car ils aident à la production de dopamine et de sérotonine qui aident à la régulation du fonctionnement du cerveau. L’huile de poisson aide aussi à fluidifier la circulation sanguine en améliorant l’état des vaisseaux et des artères, ce qui aide à réduire l’hypertension artérielle. Contre la dépression Même si les études en ce sens sont encore assez rares, elles sont tout de moins de plus en plus concluantes sur les effets de l’huile de poisson contre la dépression. Comme nous l’avons mentionné plus haut, l’huile de poisson aide à la production de dopamine et de sérotonine. La dopamine est considérée comme l’hormone responsable de la sensation de plaisir alors que la sérotonine est communément appelée l’hormone du bonheur. Produites en quantité suffisante, ces deux hormones aident à réguler l’anxiété et la dépression légère. De façon plus générale, l’huile de poisson peut aussi aider à prévenir l’insomnie et le stress. Aide à soulager l’arthrite rhumatoïde La consommation à haute dose d’huile de poisson peut soulager certains symptômes de l’arthrite rhumatoïde. Il semblerait que l’huile de poisson peut notamment soulager les raideurs matinales ainsi que le nombre d’articulations sensibles des personnes souffrant de cette maladie auto-immune. Elle permettrait aussi de réduire le dosage des médicaments anti-inflammatoire. L’huile de foie de morue est aussi connue pour sa haute teneur en calcium ce qui aiderait dans les maladies telles que l’ostéoporose. Cette maladie est connue pour fragiliser les os de la hanche, des épaules ou du fémur, provoquant des fissures ou des ruptures en cas de choc, chute ou mouvements brusques. Les oméga-3 chez la femme enceinte De nombreuses études commencent à démontrer que les oméga-3 seraient bénéfiques chez la femme enceinte. En effet, les lipides contribuent à la fois à la santé de la maman mais aussi de celle du bébé : Chez la maman : comme indiqué précédemment, l’huile de poisson aide à combattre l’anxiété et la dépression. Des études ont montrés que les femmes consommant plus d’oméga-3, pendant et après leur grossesse, souffrirait moins du fameux « baby blues ». Chez le bébé : les oméga-3 sont nécessaires à la croissance du fœtus, notamment au développement de la rétine et du système neurologique grâce aux DHA et EPA. Comment consommer l’huile de poisson ? L’huile de poisson, comme son nom l’indique, provient de poisson gras. Avant de commencer à vous supplémenter, essayer de modifier votre régime alimentaire pour incorporer ses diverses sources d’huile de poisson et d’Oméga-3/6/9. Dans un premier temps, mangez du poisson 2 fois par semaine, dont un poisson gras. Privilégiez les poissons de petite taille pour éviter l’accumulation de mercure comme le hareng, le maquereau, les sardines, la truite, l’anguille ou les anchois, le lieu, la sole, le cabillaud, la perche, le mulet, la dorade ou le rouget, le colin, le merlan, la limande etc. Plus le poisson est gras, plus il sera riche en oméga. Si vous suivez un régime végétarien vous pouvez avoir un apport en oméga grâce aux œufs de poule nourries aux graines de lin ou aux fruits à coques tels que les noix, les amandes, les noisettes, les pistaches, les noix de cajou, l’huile de lin etc. Attention, cependant, les poissons cru, tels que les sushis ou les céviches, sont fortement déconseillé durant la grossesse pour éviter tout risque d’intoxication alimentaire et de parasitose. Si vous craignez de ne pas assez consommer d’huile de poisson naturellement, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires : L’huile de poisson liquide : vous pouvez vous tourner vers l’Huile de Foie de Morue liquide, qui propose 1000mg d’oméga 3 par cuillérée et riche en vitamine A, D & E. Mais aussi, l'Oméga 3 Huile de poisson Liquide qui propose 1600mg d’oméga 3 par cuillérée, riche en acide gras et vitamine E. L’huile de poisson sous forme de gélules : L’avantage des gélules est qu’elles sont faciles à avaler et à digérer, inodore et sont sans saveurs. Vous pouvez retrouver chaque formulation adaptées à votre situation telle que l’Oméga 3, 6 & 9 1000 mg, une formule complète d’omégas et d’huiles de poisson ou encore L'Huile de Foie de Morue 1000mg. Conclusion Les compléments d’huile de poisson sont sans aucun doute la meilleure source d’acide gras oméga 3 EPA et DHA, et sont cliniquement prouvés pour supporter des bonnes fonctions cardiaques, cérébrales et visuelles. Nous avons aussi vu qu’ils pourraient aider dans le traitement des inflammations articulaire, mais aussi dans le cadre d’une grossesse pour le bon développement du bébé et du bien-être de la maman. Vous pouvez retrouver l’huile de poisson sous de nombreuses formes : de façon naturelle, en incorporant plus de poisson gras dans votre alimentation ou sous forme de complément alimentaire, sous forme liquide ou en gélules.
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Qu’est-ce que le CBD ?
Vous avez surement déjà entendu parler du CBD, ce nouveau remède miracle à pratiquement tous vos maux (on exagère à peine). Mais alors qu’est-ce que le CBD ? CBD est l’abréviation du terme « cannabidiol ». Cette molécule fait partie des nombreux cannabinoïdes présents dans le chanvre, aussi appelé cannabis. A l’inverse du CBD, l’actif le plus connu de la plante est le THC (delta-9-tétrahydrocannabinol), reconnu pour ses propriétés psychotropes et étant interdit à la consommation en France. Le CBD quant à lui n’a pas d’effet stupéfiant et n’est pas classé comme une drogue. Le CBD est complètement légal en France et est souvent utilisé dans un cadre thérapeutique. Comment est fabriqué le CBD ? L’extraction par CO2 Méthode la plus qualitative, l’extraction par dioxyde de carbone (CO2) est aussi appelée « extraction supercritique ». Elle ne peut être réalisée qu’industriellement. Appréciée car utilisable sur toute la plante (pas seulement les fleurs) et très efficace, elle permet de recueillir la totalité du CBD et d’autres substances actives de la plante sans dénaturer aucune de leurs propriétés grâce à l’absence de chauffe, et sans leur ajouter aucun produit chimique potentiellement contaminant. Le CO2 transformé à l’état liquide grâce à une forte pression peut en effet être pompé à travers la matière végétale directement pour séparer le cannabidiol et les autres composants utiles de la plante sans les endommager, et se charger de ces précieuses substances. Le mélange du CO2 et des molécules actives de la plante, dont le cannabidiol, est ensuite trié par réduction de la pression. L’extraction par solvant liquide Second procédé possible, employé par certains fabricants : l’extraction par un solvant liquide (généralement de l’éthanol), dont la fonction est naturellement de dissoudre les molécules. Une méthode largement employée en herboristerie pour récupérer les principes actifs des plantes à vertus médicinales, et produire des teintures-mères. Dans le cas du cannabis CBD, l’extraction par solvant liquide nécessite l’emploi exclusif des fleurs au lieu de la totalité de la plante en raison de leur forte concentration en cannabidiol, et consomme donc plus de matière première que l’extraction par CO2. Les fleurs de cannabis CBD doivent au préalable être décarboxylées, c’est à dire cuites pour permettre à la chaleur d’activer les cannabinoïdes qu’elles contiennent, dont le cannabidiol. Ensuite, ces fleurs sont plongées dans le solvant pour laisser les molécules de CBD qu’elles contiennent se dissoudre avec le temps. Après évaporation totale du solvant pour éliminer tout résidu impropre à la consommation, et donc une étape de purification indispensable, des cristaux de CBD purs seront récupérés, également connus sous le nom d’isolats de CBD. L’extraction par huile végétale Enfin, extraire le CBD par une huile végétale est une autre méthode d’extraction, non employée par les fabricants, mais pouvant être utilisée par tous ceux qui souhaitent obtenir du CBD concentré à partir d’une variété de cannabis CBD. L’huile alimentaire joue alors le rôle de solvant, le cannabidiol étant liposoluble. Si n’importe quelle huile végétale alimentaire peut fonctionner pour ce genre d’extraction, il est toutefois indispensable pour sa santé d’utiliser uniquement des huiles adaptées pour des fortes cuissons, comme l’huile de coco ou l’huile d’olive. Ce procédé d’extraction demande lui aussi beaucoup de matière première végétale puisqu’il faut utiliser exclusivement les fleurs de la plante, parties les plus riches en CBD, et les décarboxyler par cuisson au préalable. Nécessitant une double chauffe de la plante, ce procédé ne permet pas de conserver les autres éléments actifs du cannabis « bien-être ». Seul du cannabidiol pur subsiste de l’opération, après chauffe de l’huile contenant les fleurs décarboxylées pendant plusieurs heures, permettant au cannabidiol de se fixer aux graisses, à condition de ne pas excéder une température de chauffe de 160°C, sans quoi il s’en trouverait altéré. Le mélange doit ensuite être refroidi puis filtré pour éliminer tout résidu de matière végétale. Il en résulte une huile de CBD, comme Huile de Noix de Coco et CBD 500mg (5%). Quels sont les effets du CBD ? Le CBD quel que soit sa forme n’a pas d’effet stupéfiant sur le consommateur. Autrement dit, le CBD n’est pas une drogue comme le cannabis avec THC. Le CBD serait un antidouleur naturel, en effet, il possède des propriétés analgésiques et anxiolytiques très importes. Il permet aussi de réduire l’inflammation et d’équilibrer le système immunitaire. Le CBD possède aussi des effets anxiolytiques. Cela signifie qu’il aide l’organisme à lutter contre le stress émotionnel et l’anxiété de manière générale. Le CBD Relaxation favorise la détente et la relaxation, ce qui peut être un réel soulagement pour les personnes souffrant d’anxiété chronique. Selon certaines études, le CBD pourrait même aider dans le traitement contre la dépression, les troubles obsessionnels compulsifs, le trouble de panique ainsi que le stress post-traumatique. Vous souffrez d’acné et ne trouvez plus aucune solution ? Pourquoi ne pas vous tourner vers le CBD ? Le cannabidiol réduit la synthèse lipidique et régule l’activité des glandes sébacées. Il contribue ainsi à prévenir et à traiter l’acné. Ses effets anti-inflammatoires sur les glandes sébacées augmentent son potentiel d’agent thérapeutique dans le traitement de l’acné. De plus, le CBD aurait une action bénéfique dans le traitement du psoriasis, de l’eczéma, des rougeurs ainsi que d’autres problèmes cutanés. De plus, le cannabidiol est souvent utilisé pour contrer les effets indésirables de médicaments ou de traitements médicaux tels que les nausées et les vomissements. Il peut accompagner des traitements lourds dans ce cadre, à l’image de la chimiothérapie. Cette substance active pourrait aussi augmenter l’appétit. En raison de ses propriétés sédatives et relaxantes le CBD est une solution pour ceux qui cherchent à favoriser l’endormissement et profiter d’un sommeil de meilleure qualité. Indications et effets secondaires Il est possible de prendre jusqu’à 1500mg de CBD par jour, même si les doses journalières conseillées dans le cadre d’un traitement thérapeutique contre les douleurs articulaires, les inflammations et l’anxiété sont comprises entre 10 et 50mg par jour. Pour les traitements plus lourds il est possible de prendre entre 300 et 750mg de CBD par jour. Le CBD ne provoque pas d’effet psychotrope ni de dépendance comme le THC. Il n’y a donc pas de risque d’overdose ou d’addiction. Attention à forte dose le CBD peut provoquer des somnolences, on conseille donc un utilisation le soir avant d’aller vous coucher et surtout ne pas prendre le volant après avoir consommé du CBD. Par ailleurs une consommation importante de CBD peut aussi favoriser l’apparition d’effets secondaires comme une sensation de bouche sèche, des troubles digestifs, des étourdissements, des nausées etc. Il est indispensable de commencer une cure de CBD par des doses légères et de les augmenter au fil des semaines. Conclusion En France le CBD souffre encore de son association au THC (appelé sous sa forme de plante cannabis). Cependant, le CBD n’a ni les effets psychotropes ni l’addiction associé au THC. On associe au CBD de nombreuses propriétés bénéfiques notamment dans la relaxation du corps (stress, anxiété, troubles du sommeil), dans ses propriétés inflammatoire (douleurs articulaires avec le CBD Articulations) et aussi dans ses propriétés cosmétiques.
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Les Bienfaits de la Curcumine
Comme beaucoup d’épices, le curcuma est depuis bien longtemps utilisé non seulement dans nos cuisines mais aussi dans la médecine traditionnelle. En plus d’être riche en saveur et en pigments, cette plante originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est est également connue pour son pouvoir anti-inflammatoire et ses propriétés antioxydantes. La curcumine, c'est quoi? La curcumine – qui donne au curcuma (une plante à fleurs de la famille du gingembre mieux souvent utilisée dans les curry) sa couleur jaune orangée - est un polyphénol aux propriétés anti-inflammatoires qui a la capacité d’augmenter la quantité d’antioxydants produite par le corps. La curcumine, et les curcuminoïdes en générale, peuvent être extraits du curcuma pour produire compléments alimentaire beaucoup plus concentré que le curcuma en lui-même. Cependant, la curcumine est mal absorbée pendant la digestion, c’est pourquoi une myriade de formulations différentes ont été créées pour améliorer sa biodisponibilité. Comment fonctionne t'elle? Lorsqu’on parle des bienfaits de la curcumine, on réfère souvent à ses actions anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces propriétés sont dues à l’interaction directe ou indirecte de la curcumine avec diverses cibles moléculaires, comme certains enzymes, les protéines présentes dans les cellules, les récepteurs, ou encore les molécules d’adhésion de la surface cellulaire. Quels sont ses principaux bienfaits? La prise de compléments de curcumine a prouvé réduire les marqueurs d’inflammation et augmente les niveaux d’antioxydants endogènes dans le corps. De nombreuses recherches sont toujours en cours, mais les résultats ont pu montrer des améliorations mineures à modérées des symptômes de la dépression et de l’anxiété, ainsi qu’une diminution de la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose. Les chercheurs seraient aussi optimistes quant à la réduction des niveaux de mauvais cholestérol, de la glycémie et de la pression artérielle, mais les résultats restent limités. Quelles sont ses contre-indications? L’une des principales contre-indications de la curcumine est qu’elle est mal absorbée lorsqu’elle est ingérée par voie orale, c’est pourquoi on la trouve souvent mélangée à la pipérine, une forme de poivre noir, qui facilite sa digestion. En ce qui concerne les effets indésirables potentiels, des doses allant jusqu’à 8 grammes de curcuminoïdes n’ont pas été associées à des effets indésirables graves chez l’humain. Des études utilisant des doses élevées de curcumine ont rapporté des effets indésirables légers, notamment des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, des éruptions cutanées et des selles jaunes. Dans certains cas, l’utilisation de curcumine avec de la pipérine peut aussi provoquer des réactions indésirables lorsqu’ils sont pris avec des médicaments car la pipérine augmente considérablement la perméabilité intestinale. Comment prendre de la Curcumine? Des études ont montré que des doses allant jusqu’à 2000 mg de curcumine sont sans danger à consommer et contribuent aux fonctions naturelles du corps. Les comprimés ou les gélules de curcuma sont largement disponibles, mais ils varient également considérablement dans leurs prix et la qualité de leurs ingrédients. Bien qu’il puisse être difficile de trouver le bon complément parmi la myriade de choix, la supplémentation de curcumine garder le contrôle sur les dosages et est un moyen très simple et facile d’augmenter la quantité de curcuma dans votre alimentation! Simplysupplements offre une large gamme de suppléments avec le principe actif du curcuma, y compris: Maxsorb™ - Curcuma 1000mg Curcuma Articulations Plus Curcumine 12000mg C3 Complexe Biologique - Curcuma 1300 mg et poivre noir 20 mg Choisissez celle qui vous convient le mieux et, en cas de pathologie et/ou de traitement médicamenteux, ou en cas de doute sur la prise de nos produits, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d’utiliser le produit. En conclusion, la curcumine est une substance extraordinaire et extrêmement prometteuse dans le traitement de nombreuses pathologies, et elle fait en effet l’objet de nombreuses études scientifiques. Introduite dans notre alimentation quotidienne, en utilisant cette épice dans diverses recettes savoureuses, ou par le biais de compléments alimentaires, qu’attendez-vous pour profiter de tous ses bienfaits ?
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Vitamines B : notre guide pratique
A travers cet article nous allons essayer de comprendre pourquoi la vitamine B complexe est importante pour notre santé et quel est son rôle sur notre métabolisme. La vitamine B est composée de 8 vitamines B : B-1 (thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (acide pantothénique) B-6 (pyridoxine), B-7 (biotine), B-9 (acide folique) et la vitamine B-12 (cobalamine). Chaque vitamine est essentielle pour le bon fonctionnement du corps humain et est donc essentielle pour votre santé. Quels sont les bienfaits de la vitamine B ? La vitamine B joue un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Les vitamines B sont les fondations d’un corps en bonne santé de par leur impact direct sur votre énergie, le bon fonctionnement cérébral, ainsi que votre métabolisme. La vitamine B complexe aide à prévenir les infections et permet d’améliorer et de soutenir la santé de vos cellules, la croissance de vos cellules rouges, votre énergie, une bonne vision, une santé cérébrale optimale, une bonne digestion, un bon appétit, les fonctions nerveuses, la production d’hormones et de cholestérol, la santé cardiovasculaire ainsi que la tonicité musculaire. Chez les hommes La vitamine B est connue pour augmenter le taux de testostérone qui baisse naturellement avec l’âge. La vitamine B pourrait aussi aider à la prise de masse musculaire, cependant des études scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour affirmer cette dernière hypothèse. Chez les femmes La vitamine B, notamment la vitamine B9 comme l’Acide folique (Vitamine B9) 400µg est extrêmement importante pour les femmes enceintes et/ou allaitantes. La vitamine B9 permet de prévenir certaines anomalies de développement chez le fœtus, notamment les anomalies du tube neural, la plus connues étant le « spina bifida ». Le tube neural se forme de la troisième à la quatrième semaine de grossesse. Les vitamines B peuvent aussi booster votre énergie, apaiser les nausées (pas si matinales que ça) et réduire les risques de pré-éclampsie. Quelles sont les doses journalières recommandées ? La dose journalière recommandée de vitamine B varient pour les hommes et les femmes ainsi que par type de vitamine B. Pour les femmes la dose journalière recommandée est : B-1 : 1.1 milligrammes (mg) B-2 : 1.1 mg B-3 : 14 mg B-5 : 5 mg B-6 : 1.3 mg Biotine : 30 microgrammes (mcg) Acide Folique : 400 mcg B-12 : 2.4 mcg Pour les hommes la dose journalière recommandée est : B-1 : 1.2 mg B-2 : 1.3 mg B-3 : 16 mg B-5 : 5 mg B-6 : 1.3 mg Biotine : 30 mcg Acide Folique : 400 mcg B-12 : 2.4 mcg Les personnes âgées et les femmes enceintes ont besoin de quantités plus élevées de vitamines B. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin qui peut vous fournir des informations posologiques adaptées à vos besoins individuels. Certains problèmes de santé sous-jacents peuvent empêcher votre corps d'absorber correctement la vitamine B. Vous devriez également parler à votre médecin de votre apport en vitamine B si vous avez : Une maladie cœliaque Le VIH La maladie de Crohn Une dépendance à l'alcool Des affections rénales La polyarthrite rhumatoïde Une rectocolite hémorragique Une maladie inflammatoire de l'intestin Comment pouvez-vous savoir si vous avez un manque en vitamines B ? La plupart des gens obtiennent suffisamment de vitamines B en suivant une alimentation équilibrée. Cependant, il est toujours possible de souffrir d’une déficience en vitamine B (ou toutes autre vitamines). N’hésitez pas à demander une prise de sang à votre médecin pour faire le point sur vos apports en vitamines et minéraux. Les symptômes suivants peuvent être un signe que vous ne consommez pas assez de vitamines B : éruptions cutanées fissures autour de la bouche peau squameuse sur les lèvres langue enflée fatigue anémie confusion irritabilité ou dépression nausée crampes abdominales diarrhée constipation engourdissement ou picotements dans les pieds et les mains Si vous présentez l'un de ces symptômes et que vous ne savez pas pourquoi, prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien qu'il soit possible que vous souffriez d'une carence en vitamine B, ces symptômes se chevauchent également avec de nombreuses autres maladies sous-jacentes. Votre médecin peut établir un diagnostic et vous conseiller sur les prochaines étapes à suivre. Dans quels aliments se trouve la vitamine B ? Beaucoup d'aliments contiennent des vitamines B, ce qui permet d'avoir un apport régulier seulement grâce à votre alimentation. Il est préférable d'obtenir vos vitamines B à partir d'une grande variété de sources alimentaires. Cela permet de s'assurer que vous obtenez suffisamment de chaque type de vitamines B. Vous pouvez trouver de la vitamine B dans : Le Lait et le fromage Les œufs Les viandes, comme le poulet et la viande rouge mais aussi les abats (notamment le foie) Le poisson, comme le thon, le maquereau et le saumon et les crustacés Les légumes vert foncé, comme les épinards et le chou frisé mais aussi les betteraves, les avocats et les pommes de terre Les grains entiers et céréales Les haricots, comme les haricots rouges, les haricots noirs et les pois chiches Les noix et graines Les fruits, tels que les agrumes, la banane et la pastèque Les produits à base de soja, tels que le lait de soja et le tempeh Pouvez-vous consommer trop de vitamines B ? Une surconsommation de vitamines B est peu probable car elles sont solubles dans l'eau. Cela signifie qu'elles ne sont pas stockées dans votre corps mais sont excrétés quotidiennement dans votre urine. Il est également peu probable que vous obteniez trop de vitamine B si vous prenez des suppléments comme indiqué. Cela dit, un surdosage est possible, surtout si vous prenez un supplément sans avoir reçu de diagnostic de carence de votre médecin. Les symptômes d'un surdosage du complexe de vitamines B comprennent une soif excessive, des maladies de peau, un trouble de la vision, des crampes abdominales, des nausées ou vomissement, une diarrhée ou des rougeurs de la peau. Consultez immédiatement un médecin si vous pensez que vous présentez les symptômes d'une surdose de complexe de vitamine B. Vous devriez également vérifier auprès de votre médecin si vous avez pris des compléments sans avoir de déficience diagnostiquée. Prendre trop de complexe de vitamine B à long terme peut entraîner des lésions nerveuses et pourrait entraîner une perte de contrôle de vos mouvements corporels dans les cas les plus extrêmes. Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un complément alimentaire à votre routine. Vous pouvez discuter de vos objectifs et pourquoi vous pensez que la supplémentation est nécessaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer s'il s'agit de la meilleure option de traitement et vous conseiller sur les prochaines étapes. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec certaines conditions sous-jacentes et certains médicaments, il est donc important de tenir votre médecin informé. Vous devriez également consulter votre médecin si vous pensez avoir une insuffisance en vitamines B. Il peut vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et, si nécessaire, recommander des moyens pour augmenter votre apport en vitamine B.
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Nos astuces pour vieillir en douceur
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit le vieillissement en bonne santé comme « le processus de développement et de maintien de la capacité fonctionnelle qui permet le bien-être à un âge avancé ». Vieillir en douceur et en bonne santé c’est tout d’abord vieillir dans un environnement sain. C’est-à-dire vivre dans un environnement qui permet aux personnes de vivre et de faire ce qu’ils aiment et ce qui les passionnent tout au long de leur vie. Tout le monde peut faire l'expérience d'un vieillissement en bonne santé. Être exempt de maladie ou d'infirmité n'est pas une condition pour vieillir en bonne santé, car de nombreuses personnes âgées ont un ou plusieurs problèmes de santé qui, lorsqu'ils sont bien contrôlés, ont peu d'influence sur leur bien-être. Cependant, nous pouvons mettre toutes les chances de notre côté pour pouvoir vieillir en bonne santé et continuer de vivre de nos passions pour profiter pleinement de notre retraite. A travers cet article nous allons vous donner toutes les cartes pour pouvoir profiter pleinement de votre liberté même passé 65 ans. Prenez soin de votre santé L’astuce le plus évident sur le papier mais qui est le moins respecté de tous. Dans un premier temps pensez à avoir un régime équilibré, un point inévitable et essentiel dans le maintien d’une bonne santé, pleine d’énergie. Idéalement, votre régime alimentaire devrait être pauvre en gras saturés, et riche en fruits, légumes, légumineuse et glucides. Evitez la viande rouge et le laitage gras et privilégiez les fruits et légumes plein d’antioxydants ainsi que les viandes maigres pauvres en cholestérol. Pensez à rester hydraté toute la journée, gardez un verre d’eau toujours à portée de main mais aussi les thés verts, tisanes et jus de fruits (sans sucre ajouté). Notre deuxième conseil santé est de rester actif ! La pratique d’une activité sportive légère à modérée chaque jour aide à garder une musculature et une ossature forte et saine. Cela réduira votre risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et même de cancer. De plus, rester actif peut renforcer votre estime de soi, améliorer votre sommeil et vous donner plus d'énergie. Les directives gouvernementales recommandent aux personnes âgées de faire 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement deux fois par semaine. Si cela vous semble beaucoup, commencez petit et au fur et à mesure que vous deviendrez plus fort, vous pourrez atteindre cette objectif. Enfin, n’hésitez pas à consulter régulièrement votre médecin pour qu’il puisse contrôler votre pression sanguine ainsi que vos niveaux de cholestérol et de diabète. Des niveaux élevés peuvent augmenter les risques de maladies cardiaques et d’AVC. Pourquoi ne pas profiter pour demander à votre médecin de vous prescrire la vaccination contre la grippe. A partir de 65 ans, la grippe peut avoir des conséquences sévères et sérieuses facilement évitable avec la vaccination. Pensez à vous supplémenter Nous pouvons remarquer que même avec une alimentation équilibrée, il peut être difficile de remplir tous vos besoins nutritionnels. C’est pourquoi un apport en compléments alimentaires peut avoir de vrais résultats sur votre santé. 1. Calcium Le calcium est un minéral important qui joue un rôle clé dans la santé des os. Les femmes sont plus à risque d'ostéoporose, ou de perte osseuse avec le vieillissement. Un supplément de calcium peut être bénéfique pour aider à préserver la densité osseuse, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de calcium avec votre alimentation. La prise de vitamine D peut aider à améliorer l'absorption du calcium par votre corps. Certains suppléments contiennent à la fois du calcium et de la vitamine D, tel que notre Calcium 500mg et Vitamine D3 200iu. Bien que le calcium soit un facteur important dans la densité osseuse, ce n'est pas le seul. Le tabagisme, le fait de ne pas faire suffisamment d'exercices et les diminutions d'œstrogènes et de testostérone qui surviennent avec l'âge peuvent également affecter négativement la densité osseuse. 2. Oméga 3 Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine pour le cœur connue pour sa capacité à combattre l'inflammation. De manière impressionnante, certaines recherches montrent même que les oméga-3 pourraient ralentir le déclin de la santé du cerveau et protéger contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer. De plus, les oméga-3 peuvent réduire les symptômes de l'arthrose et pourraient aider à prévenir les maladies cardiaques. Bien que vous puissiez répondre à vos besoins en oméga-3 en consommant des aliments comme du poisson gras, vous pouvez également utiliser un supplément tel que notre Oméga 3 1000mg Triple Puissance. 3. Collagène Le collagène est une protéine présente dans tout votre corps, y compris dans votre peau, vos muscles, vos tendons et vos ligaments. En vieillissant, votre corps commence à en produire moins. En conséquence, certaines personnes âgées envisagent d'ajouter des suppléments de collagène à leur routine quotidienne. Des études montrent que les suppléments de collagène peuvent améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau pour favoriser un vieillissement cutané sain. 4. CoEnzyme Q10 La coenzyme Q10, ou CoQ10, est un composé important qui aide à la production d'énergie. De faibles niveaux de CoQ10 ont été associés à plusieurs problèmes de santé, notamment l'insuffisance cardiaque, le diabète de type 2, le cancer et des troubles cérébraux évolutifs tels que la maladie d'Alzheimer. Parce que votre corps a tendance à produire moins de CoQ10 à mesure que vous vieillissez, il est souvent recommandé d'augmenter votre consommation par le biais d'aliments ou de suppléments pour aider à assurer un vieillissement en bonne santé et à se protéger contre les maladies. Découvrez nos compléments de CoEnzyme Q10 sur notre site internet. 5. Vitamine D Parfois appelée « vitamine du soleil », la vitamine D est une vitamine liposoluble que votre peau produit en réponse à l'exposition au soleil. Cependant, comme il se trouve naturellement dans très peu de sources de nourriture, de nombreuses personnes sont à risque de carence. Les personnes âgées peuvent également être à risque de carence en vitamine D car elles peuvent éviter l'exposition au soleil pour réduire le risque de cancer de la peau ou peuvent autrement passer plus de temps à l'intérieur que les plus jeunes. Des études montrent qu'en plus d'augmenter l'absorption du calcium, les suppléments de vitamine D peuvent aider à augmenter la masse musculaire, à améliorer la fonction immunitaire et à réduire les symptômes de la dépression, en particulier chez les personnes présentant une carence en vitamine D. Gardez le contact En plus de garder une bonne santé physique, il est tout aussi important de garder une bonne santé psychique. Passer du temps avec d'autres personnes peut vous empêcher de vous sentir seul ou anxieux. Si vous constatez que vous n'êtes plus en mesure de faire ce que vous faisiez auparavant, essayez de développer de nouveaux passe-temps et intérêts ou envisagez de devenir bénévole. Utilisez Skype pour passer des appels visiophoniques à vos amis et votre famille qui ne vivent pas à proximité. Les personnes qui arrivent à cultiver un lien social sont globalement : moins stressées ; avec une tension artérielle moins élevée ; un système immunitaire plus fort ; et une meilleure santé mentale. Les relations qu’on entretient avec les autres tout au long de la vie ont donc un impact positif sur la santé et contribuent à l’allongement de l’espérance de vie. Il est de ce fait nécessaire d’entretenir ces relations à un âge avancé. Conclusion Il ne faut pas avoir peur de vieillir, au contraire, c’est une nouvelle étape de la vie, plus lente, pendant laquelle vous pouvez réaliser tout ce que vous ne pouviez pas faire avant (carrière, enfant en bas âge puis ados, dettes et crédits etc). La retraite est un moment pour faire le point sur votre vie et réaliser ce que vous avez repoussé ces 40 dernières années. Cependant pour pouvoir profiter le plus possible de cette nouvelle étape de vie, il faut savoir entretenir sa santé tant physique que psychique. Adaptez votre régime alimentaire à vos besoins nutritionnels, pratiquez une activité sportive et passez du temps avec votre famille et vos amis.
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Traitements des tics et du syndrome de la Tourette
Des études récentes montrent que les tics affectent environ 20 % des enfants et 1 % des adultes. Nous pouvons voir aussi que depuis la pandémie et les nombreux confinements, il y a eu une augmentation spectaculaire du nombre d'enfants et d'adolescents touchés par des tics qui ont commencé soudainement (car ils sont directement liés à l'augmentation des niveaux d'anxiété et de stress). Lorsque les tics apparaissent, la plupart des médecins préfèrent attendre et voir si le tic disparaît de lui-même ou s'il se transforme en un « tic chronique » – les tics sont considérés comme « chroniques » s'ils durent plus d'un an. Si les tics de mouvement sont accompagnés de tics verbaux, la condition est connue sous le nom de syndrome de Tourette. Le syndrome de Gilles de la Tourette s'accompagne souvent de TDAH (Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) et les tics sont directement liés au stress, à l'anxiété et à la fatigue. Si finalement le médecin et le patient optent pour un traitement, il existe les options suivantes : Avec des médicaments : Les troubles du tic ne sont généralement médicamentés qu'après avoir épuisé les autres voies sans médicament, et seulement si les tics affectent le fonctionnement de la personne. Les médicaments doivent toujours être pris avec une dose minimale pour réduire le risque d'effets secondaires. Avec thérapie : Une thérapie appelée Technique de Renversement des Habitudes (TRH) est utilisée. Avec cette forme de thérapie, la personne apprend à reconnaître le sentiment déclencheur qui survient juste avant son tic (c'est généralement une sensation de « tension » qui ne peut être soulagée que par le tic). Une fois que le patient sait reconnaître son « déclencheur », il peut aussi apprendre à réagir à cette sensation avec un comportement différent, réduisant ainsi la tension sans avoir besoin d'effectuer le tic. La TRH apprend également aux patients à identifier les facteurs qui peuvent aggraver leurs tics et leur propose des stratégies pour les traiter ou les éviter. Avec des changements nutritionnels : Les études sur la façon dont différents types d'aliments et de nutriments affectent les tics sont encore préliminaires, et la plupart des médecins déconseillent de se fier uniquement à l'alimentation pour traiter les tics. Cependant, prendre certains nutriments et en éviter d'autres peut avoir un effet positif sur les tics et généralement sans effets secondaires. • Acides gras oméga 3 : Une étude menée sur une période de 20 semaines aux États-Unis chez des patients âgés de 6 à 18 ans a suggéré que les acides gras omégas 3 réduisent le type et la fréquence ainsi que l'intensité et la complexité des tics. Découvrez notre Omega 3 500mg pour enfant spécialement développé pour les besoins nutritionnels des enfants. • Magnésium et Vitamine B6 : Le magnésium est un nutriment essentiel responsable de la contraction et de la relaxation de vos muscles. Les vitamines B aident à traiter les tics car ces vitamines calment naturellement notre système nerveux. La B3 aide les nerfs à fonctionner correctement, tandis que l'acide folique, également appelé vitamine B9, favorise la santé mentale, émotionnelle et nerveuse. Les scientifiques ont découvert que les suppléments de magnésium qui contiennent également de la vitamine B6, tels que notre super magnésium 375 mg avec complexe de vitamine B, réduisent considérablement le nombre et l'intensité des tics chez les enfants atteints de la Tourette, et ils n'ont aucun effet secondaire. • Éviter la caféine, le sucre, les édulcorants artificiels et les boissons gazeuses - une petite étude préliminaire a examiné l'influence de ces facteurs sur les troubles des tics et une corrélation a été trouvée entre une augmentation des tics avec une augmentation de la consommation de boissons gazeuses telles que les sodas, le café, les conservateurs, le sucre raffiné et les édulcorants artificiels, peut-être en raison de la façon dont ils affectent les niveaux de dopamine (également connue sous le nom d'hormone du « bien-être ») dans le cerveau. • Changements de style de vie : Dans les cas bénins, les tics peuvent être traités avec des exercices de relaxation pour réduire le stress qui peut aggraver les tics. Par exemple, les techniques de respiration, la relaxation musculaire guidée, etc. L'exercice aide également à soulager le stress et l'excès d'énergie et dormir suffisamment d'heures chaque nuit est vital. Malheureusement, dormir suffisamment n'est pas une tâche si facile lorsque l'on tient compte du fait que le syndrome de Gilles de la Tourette et les tics coexistent généralement avec une difficulté à dormir. Notre formule SleepBetter™ - Formule Sommeil contient deux ingrédients naturels bien connus pour leurs propriétés calmantes qui peuvent aider à induire le sommeil : la lavande et la camomille. Ces ingrédients sont renforcés par la L-théanine, connue pour déclencher la production de mélatonine, souvent appelée « hormone du sommeil ». Consultez toujours votre médecin généraliste avant de traiter les symptômes ou les tics de Tourette avec tout type de supplément nutritionnel.
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Les meilleurs compléments alimentaires pour les Gamers
Peut-être que le nom de « Gamers » vous semble étrange, mais de plus en plus de jeunes et d'adultes passent une grande partie de leur temps à jouer aux jeux vidéo et à participer à des compétitions et tournois en ligne avec d'autres utilisateurs. Il existe même des compétitions internationales dans lesquelles les joueurs les plus expérimentés du monde s'affrontent à travers des tournois au sein d'équipe comme toutes autres compétitions sportives. Ce qui peut sembler être une tendance pour les jeunes attire cependant des personnes de tout âge, que cela soit professionnellement ou soit pour le plaisir, qui passent de longues heures par jour sur les jeux vidéo et qui s’enregistrent sur Youtube dans ce que l'on appelle des streams. Dans d'autres pays, c'est très courant pour les joueurs de jeux vidéo d'utiliser des suppléments pour renforcer leurs compétences, car après de nombreuses heures de jeu, les performances chutent et les possibilités de maintenir la même énergie et la concentration nécessaires tout au long d'une session sont très rares. Pour cette raison, nous allons vous présenter les compléments qui sont les plus répandus auprès des fans de jeux vidéo dans nos pays voisins, et qui dans notre pays commencent à devenir de plus en plus populaires. Vitamine B Tout supplément destiné aux joueurs doit contenir une certaine quantité de vitamines B. La vitamine B est une vitamine qui se compose en fait de huit vitamines individuelles. Chacune de ces vitamines remplit des fonctions importantes spécifiques dans le corps, son rôle principal est d'aider à convertir les aliments que nous mangeons en énergie que nous utilisons. Plus précisément, la vitamine B6 aide le corps à stocker l'énergie des protéines et des glucides ingérés dans les aliments et aide à réguler les niveaux hormonaux. Cela peut être un bon remède contre la dépression et l'insomnie. Lutéine L'une des qualités les plus nécessaires pour être un bon gamer et qui malheureusement subit le plus de dommage avec le temps et une exposition excessive aux écrans est la vue. Une bonne clarté visuelle est essentielle pour rester alerte et être conscient de tous les détails qui se produisent autour de vous. La lutéine est un caroténoïde qui se produit naturellement dans la macula de l'œil. Le maculaire est la partie de l'œil la plus sensible à la vue et est un pigment coloré qui fonctionne comme un filtre de lumière. Malheureusement, les niveaux de lutéine peuvent souvent baisser, c'est pourquoi il est important d'assurer un apport alimentaire adéquat grâce à des aliments comme les épinards, le brocoli et les œufs. Si vous n'incluez pas beaucoup ces aliments dans votre alimentation, il peut être conseillé d'accompagner votre alimentation d'un supplément de lutéine, car cela peut vous aider à prévenir de certaines maladies visuelles telles que la cataracte ou la perte de vision. Oméga 3 La raison pour laquelle les poissons gras sont souvent appelés « aliments pour le cerveau » est à cause de l'acide docosahexaénoïque gras oméga 3 (DHA). Notre cerveau est composé à près de 60% de matières grasses et le DHA joue un rôle clé dans la structure et le fonctionnement de 100 milliards de cellules cérébrales. Un supplément avec des quantités suffisantes de DHA est idéal pour toute personne qui a besoin d'un esprit vif. Normalement, nous ingérons des omégas 3 par le biais du poisson, mais si vous n'en consommez pas assez, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires à base d’oméga 3 comme notre Oméga 3 1000 mg. Phosphatidyl sérine Ce nutriment au nom si compliqué est un phospholipide que l'on retrouve dans la couche isolante des cellules nerveuses. Cette couche est une substance grasse qui entoure des parties de cellules nerveuses appelées axones, qui aident à transporter des signaux électriques dans tout le cerveau. Il agit comme un isolant dans toute la cellule pour aider à transmettre ces signaux. La phosphatidylsérine a été utilisée pour traiter diverses maladies du cerveau. Dans d'autres pays, c'est un complément très courant pour l'amélioration de la santé mentale. Soyez prudent avec la caféine L'un des ingrédients les plus courants dans les boissons énergisantes et les suppléments est la caféine. Cela est dû à son pouvoir stimulant, activant le système nerveux central et nous faisant nous sentir plus actifs et plus énergiques. Cependant, nous devons être prudents avec la quantité de caféine que nous consommons car elle peut avoir des effets indésirables tels que : Insomnie Anxiété Dépendance Mal de crâne Déshydratation La quantité de caféine recommandée dépendra de l'âge et du poids de la personne. Pour un adulte moyen, une limite de 400 mg par jour est conseillée, bien que pour les femmes enceintes, elle soit réduite à 200 mg, et les enfants de moins de 12 ans ne devraient pas prendre de produits contenant de la caféine. Évitez les édulcorants artificiels et les sucres ajoutés Les édulcorants artificiels sont une autre astuce utilisée par les boissons énergisantes, ils sont ajoutés aux produits pour avoir un gout plus sucrées tout en les promouvant comme faibles en sucre. Ces édulcorants peuvent altérer la santé intestinale, entraînant une prise de poids et même un risque de diabète. Les produits qui ont des sucres ajoutés ont tendance à provoquer une augmentation d'énergie très rapide, mais pas sur une longue durée, générant l'effet inverse en peu de temps. De plus, le sucre a un pouvoir addictif élevé, de sorte que ces produits peuvent générer de fortes addictions. Si votre intention est de prendre un produit qui vous permet de rester actif plus longtemps, mieux vaut éviter les produits riches en sucre. Conclusion Bien que méconnu par la plupart des personnes, les gamers sont dorénavant considéré au même titre que tout autre sportif et doivent respecter une hygiène de vie saine. L’exposition prolongée au écran peut avoir un effet néfaste sur la santé et il alors important de contrôler l’apport en minéraux et vitamines.
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