Vida Sana
Hierbas para aliviar los sofocos de la menopausia
Te contamos las mejores hierbas para mitigar los molestos síntomas que acompañan la menopausia, como los calores y la hipersudoración...
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¿Los suplementos para la menopausia funcionan?
Examinamos si existen evidencias científicas que avalen la efectividad del uso de los suplementos utilizados como remedios naturales...
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Qué es la cistitis y cómo curarla
La cistitis es una de las infecciones más comunes en mujeres y hombres de todas las edades. En este artículo te informamos de todo...
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Los Beneficios de la Salvia para la Salud
Se cree que el 70% de las mujeres experimentarán síntomas relacionados con los cambios hormonales debidos a la menopausia. Algunos de los síntomas más comunes son sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del sueño, cambios de humor, ansiedad, dificultad para concentrarse, disminución de la libido y sequedad vaginal. Estos síntomas, que a menudo afectan la vida cotidiana de manera significativa, pueden comenzar meses o incluso años antes de que se detenga la menstruación y pueden durar años después. Para muchas mujeres, la TRH (terapia de reemplazo hormonal) no es posible o no es una opción atractiva debido a sus efectos secundarios. En cambio, muchas mujeres utilizan el poder de los remedios naturales para mantener sus síntomas bajo control. Las opciones populares incluyen la hierba cimicifuga, isoflavonas de soja 5000mg, Trébol Rojo 1000mg y aceite de onagra 1000mg, sin embargo, otro botánico que está demostrando ser muy popular es la Orgánica - Salvia 1000mg . Muchas mujeres confían en esta humilde hierba, pero ¿qué dice la ciencia? Salvia para la Menopausia A pesar de que se utiliza principalmente como ingrediente culinario, la salvia se ha investigado por su papel en el alivio de los síntomas de la menopausia. En varios estudios publicados desde el 2019 se encontró que las mujeres que tomaron los suplementos de salvia vieron reducciones significativas en los sofocos, sudores nocturnos, pánico y fatiga, al tiempo que notaron mejoras en la concentración. A corto plazo sin embargo (4 semanas) no hubo cambios notables en otros criterios como frecuencia cardíaca, estado de ánimo, dolores de cabeza y libido. Sin embargo, se han realizado estudios que han demostrado que la salvia en realidad puede mejorar síntomas como el estado de ánimo y la libido. El estudio publicado más recientemente sobre la salvia, encontró que 300 mg de extracto de salvia al día durante 3 meses produjeron beneficios notables para los sofocos, sudores nocturnos, palpitaciones, trastornos del sueño, dolor muscular / articular, depresión, ansiedad, nerviosismo, deseo sexual y satisfacción durante las relaciones sexuales. Es factible que 4 semanas de suplementación con salvia conduzcan a algunas mejoras, pero se necesita más tiempo para ver el verdadero alcance de sus beneficios. Aunque las mujeres han utilizado la salvia durante años para controlar sus síntomas, la investigación que ha validado este uso tradicional es bastante reciente. Debido a esto, los científicos no están 100% seguros de cómo funciona la salvia en el cuerpo. La razón más probable por la que la salvia es beneficiosa para las mujeres menopáusicas es su contenido de fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que tienen una forma y composición muy similares al estrógeno humano. Debido a sus similitudes, se cree que influyen en los receptores hormonales del cuerpo, pero en un grado mucho más débil que el propio estrógeno. Sin embargo, es suficiente para provocar una mejoría de los síntomas que son causados fundamentalmente por la falta de estrógenos naturales. Otros beneficios para la salud A pesar de estar asociado principalmente con mujeres menopáusicas, se ha demostrado que la salvia también beneficia a otras personas. Mirando en primer lugar a las mujeres más jóvenes, se ha demostrado que las cápsulas de extracto de salvia son beneficiosas para las personas con síndrome premenstrual (SPM). Los síntomas como cambios de humor, cansancio, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, problemas de la piel y cambios en el apetito y el deseo sexual los experimentan normalmente quienes los padecen. Un estudio en 90 estudiantes universitarios con síndrome premenstrual mostró que 500 mg de extracto de hoja de salvia por día mejoraron significativamente una variedad de síntomas físicos y psicológicos en comparación con aquellos que recibieron un placebo. La salvia también puede beneficiar la salud metabólica y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, dado que numerosos estudios han documentado su capacidad para mejorar los niveles de colesterol. Un estudio en 67 personas con colesterol alto y triglicéridos mostró que el extracto de hoja de salvia redujo significativamente el colesterol total, los triglicéridos, el colesterol LDL y VLDL. Los niveles altos de estos marcadores son un indicador de mala salud. Curiosamente, el grupo que se suplementó con el extracto de salvia también experimentó un aumento en el colesterol HDL (el “colesterol bueno”). Se sabe que el colesterol HDL alto reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, ya que transporta el exceso de colesterol de regreso al hígado, donde se puede eliminar del cuerpo. Es por eso que con frecuencia se lo denomina "colesterol bueno". Tampoco padecieron efectos secundarios, lo que indica que la salvia es segura y efectiva. Otro estudio ha demostrado que los extractos de hojas de salvia también pueden ser beneficiosos para las personas con diabetes tipo 2. Este ensayo sobre una muestra aleatoria y controlado con placebo mostró que en 100 voluntarios, el extracto de salvia redujo el azúcar en sangre en ayunas, mejoró el rendimiento durante una prueba de tolerancia a la glucosa oral y disminuyó la hemoglobina glucosilada (cuando la glucosa se adhiere a las moléculas de hemoglobina, sucede cuando hay niveles altos de glucosa en sangre). ¿Cuánta salvia debo tomar? Antes de comenzar con cualquier suplemento, es importante aclararlo con su médico y asegurarse de que está tomando una dosis que sea segura y beneficiosa. Se sabe que la salvia es segura, varios estudios de investigación publicados han utilizado 500 mg de extracto de hoja de salvia de la especie Salvia officinalis con gran efecto, por lo que éste sería el mejor enfoque para la suplementación basado en la evidencia actual. Resumen Esperamos que este artículo le haya ayudado a comprender por qué existe tanto interés en los comprimidos y cápsulas de salvia y que la reciente investigación refuerce su uso. La mayor parte de la investigación se ha centrado en los síntomas de la menopausia, pero también hay una buena investigación para las personas con colesterol alto, síndrome premenstrual y diabetes tipo 2. Dada la prevalencia de estas condiciones de salud, esto indica que la salvia es un ingrediente que será beneficioso para una gran cantidad de personas. Como es un ingrediente natural bien tolerado y rentable, no hay inconveniente en agregarlo a su dieta diaria. Referencias: https://link.springer.com/article/10.1007/s12325-011-0027-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6686654/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32318472/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6686654/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21506190/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27942500/ https://www.diabetes.co.uk/what-is-hba1c.html Productos Relacionados
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MODA, BELLEZA Y SALUD CON ANA SÁEZ
❝La moda me aporta creatividad, confianza y actitud❞ Tiene 26 años, es de Lorca pero vive en Granada y hace años que decidió empezar a compartir en sus redes sociales algunas de sus pasiones como son la moda, la belleza y el cuidado personal. Unos años después, más de cincuenta mil personas siguen su día a día en Instagram. No le gusta definirse como influencer, pero reconoce que al tener a tanta gente pendiente de sus publicaciones, todo lo que publica genera gran impacto. Ana comparte con sus seguidores gran parte de su vida, desde sus looks, sus rutinas de cuidado personal, sus encuentros con amigos e incluso sus ratos en pareja. Y de todo ello hemos querido hablar con ella. Ana, una de las cosas que más nos sorprende a quienes te seguimos en tu día a día a través de Instagram es la alegría y positividad que transmites constantemente. ¿Cómo haces para mantener siempre ese buen estado de ánimo? Cada mañana me levanto pensando que es un día nuevo para exprimir al máximo y uno de mis trucos es ponerme metas, motivaciones y recompensas. Por ejemplo, para mí es un premio poder ir a ver a mi familia ya que vivimos en ciudades diferentes, los días previos es esa mi gran motivación. Y algo súper importante es sonreír cada día, eso ayuda mucho a que tus días sean más alegres. Algunos podrían pensar que mostrarte siempre tan optimista podría ser impostado, pero seguro que también pasas por días malos. No os voy a engañar y decir que no tengo esos días porque todos los tenemos y no considero que sea malo, ya que tenemos que tener días de todos, pero sí que tenemos que intentar que este tipo de días no abunden. Mi truco es intentar sacar algo positivo del día y evitar pensamientos negativos. Uno de los aspectos que más compartes en tus redes es tu vida en pareja ¿Cuáles dirías que son las claves de una relación sana y duradera? Esta la tengo muy clara. Sin duda, la confianza y la complicidad. Y algo que yo valoro mucho, aunque sea muy típico, es que te haga reír. ❝ Las claves de una relación sana son la confianza y la complicidad. Yo valoro mucho que me hagan reir ❞ En este blog tratamos mucho el tema del cuidado personal y queríamos hablar contigo de ello. ¿Tienes muchos rituales de belleza? ¿Cuáles crees que son esenciales? Por las mañanas cuando me lavo la cara me echo mi crema hidratante, pero por la noche sí que uso limpiador de ojos y labios, limpiador de cara en general, sérum, tónico y crema hidratante. Considero que es esencial el que yo suelo hacer cada noche. Muchas influencers utilizan productos muy buenos de las marcas con las que colaboran pero no siempre al alcance de todas las personas. ¿Crees que es sencillo mantener buenos rituales de belleza con productos asequibles? Personalmente pienso que sí. Los productos que yo uso están al alcance de todos y considero que tengo la piel muy bien tras cuidármela. Con la llegada del verano exponemos a nuestra piel a algunas amenazas como pueden ser el exceso de exposición al sol, el cloro de las piscinas o los aires acondicionados ¿Cuáles son tus trucos para el cuidado de la piel en verano? Sobre todo utilizar crema de factor 50 o más en la cara, y en el cuerpo suelo usar también crema de factor 50 aunque la compagino con la de factor 30. Y súper importante, cuando te duchas tras un día de playa, hidratar mucho la piel con una hidratante corporal. ❝ Los productos que yo utilizo están al alcance de todos y considero que tengo la piel muy bien ❞ Otro aspecto fundamental del cuidado personal es la alimentación. Tú mantienes una vida sana, sin embargo hemos visto que te encanta el dulce ¿Cómo compaginas la vida saludable con los caprichos dulces? Reconozco que mi alimentación no es la más saludable ya que soy algo delicada para comer, pero sí que intento comer lo mejor que puedo y de vez en cuando hago alguna receta de algo dulce, aunque la mayoría de veces las hago cuando tengo una comida con familia o amigos y así lo reparto y no tengo todo para mí en la nevera. ¿Hay algunos alimentos que no falten nunca en tu nevera? Si, el queso, la leche, el jamón, jamón york, cebolla y huevos. Y para esas reuniones con familia y amigos que tanto disfrutas ¿Tienes alguna receta que sea infalible? Sin duda, pan relleno de jamón. Es una receta que descubrimos durante la cuarentena y ya la he llevado en 3 ocasiones a casa de amigos y se vuelven locos, está brutal. Podéis encontrar la receta en mis stories de Instagram. ❝ Con la ropa podemos expresar infinidad de cosas. Me gusta crear nuevos looks algo más diferentes ❞ Y para terminar nos gustaría preguntarte sobre tu gran pasión, la moda. Es el tema del que más hablas en tus redes y tus fotos están llenas de looks diferentes que encantan a tus seguidoras. ¿Qué te aporta la moda? La moda me aporta muchas cosas. La moda aporta creatividad, confianza en uno mismo, actitud, conocimientos, ya que hay mucha historia tras ella, y estar al día constantemente. Cuando te gusta la moda no es solo porque te gusta la ropa, hay muchos factores a tener en cuenta que van mucho más allá de las prendas. Decía el diseñador Giani Versacce que la moda ayuda a expresar quien eres ¿Qué expresa tu ropa de ti? Todo. Con la ropa podemos expresar infinidad de cosas. Mi estilo suele ser trendy, ya que suelo vestir con las tendencias del momento. Y que soy algo atrevida dentro de lo que puede ser mi estilo porque intento combinar muchas prendas y crear nuevos looks algo más diferentes. Hemos mencionado a un gran referente de la moda internacional como era Versacce ¿Hay alguna figura que te inspire especialmente? Sin duda, Cristobal Balenciaga. Él era maestro de maestros. Con un paño de tela te hacía un vestido y creaba unos volúmenes increíbles. A mí me encantan los vestidos de noche y él era muy creativo con ellos. Ana te agradecemos mucho el rato que nos has dedicado para hablar contigo. Desde este blog te seguimos mucho y esperamos poder contar contigo en futuras ocasiones para hablar más de moda, alimentación, belleza y lo que surja. https://www.instagram.com/anasaez___/ https://www.instagram.com/simplysupplementses/
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7 suplementos para la salud de la mujer
El próximo domingo se celebra el Día internacional de la mujer. Este 8 de marzo que acostumbraba a ser un día con poca repercusión, se ha convertido en los últimos años en una fecha señalada en nuestro país y en muchas partes del mundo debido a las multitudinarias concentraciones en las principales plazas de las ciudades por parte de miles de mujeres y hombres. El 8 de marzo es un día de celebración cada vez más reivindicativo. Celebración de cuanto se ha conseguido avanzar hasta el presente, pero reivindicando cuanto camino queda por recorrer hasta alcanzar la igualdad real y efectiva de hombres y mujeres. Este parece ser un movimiento imparable que se ha propuesto conseguir un mundo más justo e igualitario. Sumándonos a la corriente violeta cada vez más presente en todos los ámbitos de la sociedad y en el contexto de la semana del 8 de marzo, vamos a proponeros en el artículo de hoy 7 suplementos con grandes beneficios para la salud de la mujer. Aceite de onagra La onagra es un tipo de planta nativa de América del Norte cuyas semillas se pueden prensar para producir el aceite de onagra de renombre mundial. Aunque hay más de 150 variedades diferentes de la planta de aceite de onagra cultivadas en todo el mundo, la especie nativa de América del Norte es la más utilizada en suplementos. El aceite de onagra es muy popular entre las clientas, ya que funciona para apoyar la regulación hormonal. El contenido de ácido gamma-linolénico (GLA) del aceite asegura una ingesta regular de ácidos grasos poliinsaturados, lo que ayuda a apoyar el ciclo menstrual. El aceite de onagra también es conocido por su contribución a una piel sana y, por esta razón, a menudo se toma junto con otros suplementos alimenticios como zinc, biotina y colágeno. Ácido Fólico: El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es una parte esencial de la dieta tanto para mujeres como para hombres. Lo más destacado es que promueve el crecimiento del tejido materno sano durante el embarazo y reduce el riesgo de defectos congénitos. Sin embargo, el ácido fólico también ofrece muchos otros beneficios para la salud. Varias vitaminas son cruciales durante el embarazo, una de las cuales es el ácido fólico. Esta vitamina B esencial es necesaria para la formación de ADN y el desarrollo del tubo neural en el cerebro y la médula espinal. Sin niveles suficientes de ácido fólico, el feto puede no desarrollarse completamente y pueden producirse defectos de nacimiento como la espina bífida. El efecto beneficioso en relación con esta acción se obtiene con una ingesta diaria suplementaria de ácido fólico de 400μg durante al menos un mes antes y hasta tres meses después de la concepción. Vitamina K La vitamina K2 tiene varias funciones en el cuerpo, pero las fuentes de alimentos son algo limitadas, y los alimentos que son ricos en este importante nutriente tienen una presencia relativamente baja en la dieta occidental común. Ciertas bacterias beneficiosas que residen naturalmente en el sistema digestivo humano sintetizan la vitamina K2, pero el uso de antibióticos y un desequilibrio en la microflora del intestino pueden alterar la capacidad del cuerpo para fabricar vitamina K2 por sí misma. La salud ósea La vitamina K hace una contribución al mantenimiento de los huesos normales. Funciona en combinación con calcio, facilitando su transporte al esqueleto y la entrada en la masa ósea para ayudar a construir y fortalecer los huesos. Coagulación de la sangre La vitamina K también contribuye al proceso de coagulación sanguínea normal. Se entiende que el metabolismo de varias proteínas involucradas en la coagulación de la sangre depende de la vitamina K. Un síntoma clásico de deficiencia de vitamina K es un mayor riesgo de sangrado excesivo. Calcio El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo. La gran mayoría del calcio que se encuentra en el cuerpo se almacena en los huesos y los dientes, pero también se encuentra en la sangre circulante. El calcio es necesario para una serie de funciones fisiológicas, y cuando la ingesta dietética de calcio de una persona es insuficiente para cumplir con los requisitos, el cuerpo toma calcio de los huesos, lo que eventualmente puede hacer que se vuelvan porosos y débiles. Tener unos niveles óptimos de calcio es fundamental en todas las personas, pero se incrementa su relevancia en mujeres embarazadas. El calcio tiene funciones centrales en la función muscular y contribuye a la contracción muscular normal. Estos minerales también son necesarios para que los nervios entreguen efectivamente mensajes hacia y desde el cerebro. Esto explica por qué el calcio es elegido popularmente por aquellas personas que sufren de calambres musculares. Trébol rojo El trébol rojo es una hierba perenne que crece silvestre en toda Europa y Asia. Se ha convertido en un suplemento herbario popular, especialmente entre las mujeres de edad adulta debido a las cualidades naturales que posee la hierba del trébol rojo. El trébol rojo es mejor conocido por su capacidad para ayudar a las mujeres durante la menopausia, aliviando algunos de los síntomas comunes como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad. Este nutriente esencial es conocido por apoyar el equilibrio hormonal, la función psicológica y la reducción del cansancio y la fatiga. Zinc Se sabe que el zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y es un ingrediente común en los suplementos diseñados para respaldar las defensas estacionales. Si siente que, a pesar de sus grandes esfuerzos, todavía es propensa a contraer resfriados y otras infecciones, el zinc podría ser el suplemento que necesita. Fertilidad y reproducción. La producción de la hormona sexual masculina, la testosterona, depende de una ingesta adecuada de zinc, y esto ayuda a explicar por qué se entiende que el zinc contribuye a la fertilidad masculina normal. Esto lo convierte en un nutriente importante para los hombres que se centran en mantener una función reproductiva saludable. Cabello, piel y uñas saludables.El zinc apoya el mantenimiento de la salud del cabello, la piel y las uñas. La caída del cabello, las uñas quebradizas y los problemas con la piel a menudo se asocian con una deficiencia de zinc. Tanto las mujeres como los hombres que están preocupados por la condición del cabello, la piel y las uñas pueden beneficiarse de suplementos de zinc. Hierro El hierro es uno de los metales más abundantes en la corteza terrestre y, como nutriente, es uno de los minerales más estudiados y mejor entendidos. El hierro se pierde a través de la menstruación, y hay estudios que sugieren que un porcentaje significativo de mujeres adultas no consumen el hierro adecuado diariamente. Las mejores fuentes de hierro en la dieta son principalmente alimentos de origen animal y, en consecuencia, las personas que siguen una dieta vegetariana pueden tener un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de hierro. Los suplementos de hierro pueden ser la mejor opción en estos casos. ¡Feliz 8 de marzo!
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Myo-Inositol ¿Qué es y cuáles son sus beneficios?
El inositol es una sustancia similar a una vitamina soluble en agua que a veces se llama vitamina B8, a pesar de no ser una vitamina en absoluto. El inositol se encuentra en todas las membranas celulares, con una concentración máxima en el corazón y el cerebro. El hígado lo necesita para procesar y descomponer las grasas, los músculos y los nervios lo necesitan para funcionar correctamente. Además de encontrarse naturalmente en el cuerpo humano, el inositol lo encontramos en muchos alimentos como frutas, nueces, granos enteros, levadura de cerveza o legumbres. Hay varias formas de inositol llamadas isómeros: las más comunes son mioinositol y D-chiro-inositol. Ambas formas de inositol han demostrado tener propiedades para apoyar algunos síntomas del síndrome del ovario poliquístico, pero mioinositol, que a menudo se vende simplemente como inositol, se considera es el más efectivo. Mioinositol y el Síndrome del Ovario Poliquístico Mioinositol a menudo está relacionado con el Síndrome del ovario poliquístico (SOP) que tiene numerosos síntomas físicos que pueden afectar a la vida de muchas mujeres. Estos síntomas incluyen menstruaciones irregulares, acné, vello facial y problemas de fertilidad entre otros. A menudo pueden ser bastante difíciles de manejar y la mayoría de las mujeres con SOP desarrollan problemas emocionales, como depresión, ansiedad y baja autoestima. Manejar los síntomas del SOP puede ser difícil, pero hay varias formas de controlarlos. Además de tomar medicamentos recetados, existen opciones y suplementos naturales que se pueden tomar para aliviar algunos síntomas. El mioinositol es un suplemento que puede ayudar a controlar esta afección. En primer lugar, el mioinositol ayuda a tratar el SOP a través de la resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo no responde normalmente a la insulina hormonal. Es un síntoma común de SOP y se ha relacionado con problemas de fertilidad, períodos irregulares y aumento de peso. También se cree que contribuye a los síntomas asociados con la hiperandrogenemia (altos niveles de hormonas "masculinas" llamadas andrógenos) como el exceso de vello en la cara y el cuerpo, el acné y la caída del cabello. Se cree que hasta el 70% de las mujeres con PCOS son resistentes a la insulina. Los estudios han encontrado que el mioinositol puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina, lo que podría conducir a una reducción en una serie de síntomas de SOP , ayudando al cuerpo a usar la insulina de manera más efectiva. Cuando ingresa al cuerpo, se convierte en una molécula conocida como "inositol trifosfato". Esta molécula regula varias hormonas, incluida la insulina. Lo hace permitiendo que el cuerpo use glucosa para obtener energía sin usar altos niveles de insulina. Por lo tanto, disminuye la posibilidad de resistencia a la insulina. También se han realizado numerosos estudios centrados en el uso de mioinositol para aliviar los síntomas del PCOS; aquí algunos ejemplos: Esterilidad La ovulación irregular o la ausencia total de ovulación es un síntoma común en el SOP. Esto hace que las mujeres tengan menstruaciones irregulares o inexistentes. Esto puede afectar la fertilidad y es una razón por la cual las mujeres con SOP tienen dificultades para quedarse embarazadas. Se ha confirmado que el inositol mejora la función ovárica. En un estudio, 136 mujeres recibieron mioinositol a una dosis de 100 g dos veces al día durante 14 semanas, mientras que 147 recibieron un placebo (una píldora ficticia). Aquellas que tomaron inositol tuvieron una ovulación más frecuente que las que recibieron un placebo. No solo eso, sino que también perdieron más peso y mejoraron los niveles de HDL, el colesterol "bueno". Hiperandrogenemia Tener altos niveles de hormonas "masculinas", incluida la testosterona, es común en mujeres con SOP y se cree que contribuye a muchos de los efectos secundarios físicos de esta afección. Los estudios demuestran, sin embargo, que tomar mioinositol puede disminuir los niveles de testosterona. Los niveles más bajos de andrógenos podrían reducir muchos síntomas de SOP angustiantes, incluido el exceso de vello facial y corporal, el acné y los períodos irregulares. Mioinositol para la depresión y la ansiedad Como el mioinositol es más abundante en el cerebro, esto proporciona una pista de que también podría proporcionar beneficios para la función cognitiva o el bienestar psicológico. Esta es un área que se ha investigado bien y algunos de estos estudios se publicaron hace ya 25 años. Después de descubrirse que los niveles de inositol a menudo son más bajos en personas con depresión, un equipo de investigadores quiso evaluar si el aumento de los niveles mediante la suplementación mejoraría los síntomas. Los 28 participantes de esta investgación se dividieron aleatoriamente en 2 grupos y recibieron un placebo o 12 g de mioinositol al día. Después de solo 4 semanas, se informó que aquellos que recibieron el suplemento de mioinositol vieron una mejora significativa en los síntomas. Además, no se reportaron reacciones adversas y no hubo cambios en la hematología o la función hepática y renal, lo que indica que los suplementos de mioinositol son seguros y bien tolerados. Se han observado resultados igualmente sorprendentes en personas con trastornos de pánico y ansiedad. Los investigadores querían comparar la eficacia del mioinositol con un medicamento de referencai: fluvoxamina. De manera similar al estudio anterior, los investigadores dividieron aleatoriamente a los veinte participantes en dos grupos y le dieron a un grupo la fluvoxamina, mientras que el otro grupo recibió 18 g de mioinositol al día durante 4 semanas. Este estudio fue doble ciego, lo que significa que ni los participantes ni los investigadores sabían quién tenía qué tratamiento. Antes del estudio y después de la intervención de 4 semanas, los participantes completaron la Escala de calificación de Hamilton para la ansiedad, proporcionaron puntajes para la agorafobia y anotaron la cantidad de ataques de pánico que experimentaron. Se informó que ambos grupos vieron mejoras significativas en sus niveles de ansiedad y agorafobia. Sin embargo, se encontró que el grupo que recibió mioinositol vio una reducción en el número de ataques de pánico en un promedio de 4, en comparación con un promedio de 2,4 en el grupo de fluvoxamina. Los investigadores concluyeron que: "Debido a que el inositol es un compuesto natural con pocos efectos secundarios conocidos, es atractivo para los pacientes que son ambivalentes acerca de tomar medicamentos psiquiátricos". Los beneficios anteriores son ciertamente impresionantes, pero ¿cómo ocurren? Se cree que el inositol apoya la producción de neurotransmisores, los mensajeros químicos que transmiten información a través de nuestro cerebro. Uno de ellos es la serotonina, que cuando funciona normalmente ayuda a controlar los sentimientos de ansiedad, depresión, estrés y nuestros patrones de sueño. Lo interesante es que el 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino y, a través del eje intestino-cerebro, puede ayudar a regular el apetito y los antojos de alimentos, así como la digestión y la absorción de nutrientes. Conclusión Aunque no es una vitamina, el mioinositol es un nutriente importante para la salud y el bienestar. A pesar de estar disponible en una amplia variedad de alimentos, la única forma de obtener una dosis adecuada es mediante suplementos. El mioinositol es un polvo sin sabor que se mezcla sin esfuerzo con las bebidas e incluso se puede incorporar a los alimentos. Para obtener beneficios para el SOP, todo lo que se necesita es 4 g (~ 1 cucharadita) por día, mientras que se necesita una cantidad significativamente mayor de 18 g por día (~ 2 cucharadas de postre) para obtener beneficios para la salud mental. Dado que este nutriente muy investigado ha demostrado ser beneficioso y seguro, definitivamente vale la pena considerarlo si estas buscando un apoyo natural para el Síndrome del Ovario Poliquístico o la depresión y la ansiedad. Antes de tomar cualquier suplemento, debes consultar a tu médico de cabecera o un profesional de la salud de confianza para asegurarte de obtener la cantidad correcta. No se han informado contraindicaciones graves para el mioinositol, aunque dosis demasiado altas pueden causar efectos secundarios leves, como dolor de estómago, cansancio, dolor de cabeza o mareos.
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5 Remedios naturales para el dolor menstrual
Para aliviar el dolor menstrual, además de utilizar los analgésicos convencionales, existen algunos remedios caseros naturales que...
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