Vida Sana
9 consejos para fortalecer la vejiga
Una vejiga débil, a veces denominada hiperactiva, es una afección extremadamente común que puede afectar a cualquier persona de cualquier edad, aunque comúnmente afecta más a mujeres que a hombres. Ocurre cuando los músculos del suelo pélvico (los que sostienen el útero y los intestinos) se debilitan y sientes la necesidad de ir al baño con frecuencia (más de ocho veces en un período de 24 horas), o con impulsos repentinos también durante la noche. Las actividades más simples como reír, toser, levantar pesas y correr pueden provocar la necesidad de ir al baño, por lo que muchas personas optan por evitar situaciones sociales potencialmente embarazosas, que afectan en gran medida a su calidad de vida diaria. Si bien no existe una cura conocida, existen cambios en el estilo de vida y ejercicios que se pueden realizar para fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir los síntomas. Ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico Los ejercicios de Kegel son una de las formas más efectivas de fortalecer y entrenar los músculos del suelo pélvico. Se pueden hacer en cualquier lugar, pero requieren práctica y concentración. Para realizar estos ejercicios correctamente, primero debes encontrar los músculos del suelo pélvico. Hay una manera fácil de hacer esto: la próxima vez que vayas al baño deja de orinar y concéntrate en los músculos que está utilizando para hacerlo: estos son los músculos del suelo pélvico. Simplemente aprieta estos músculos y mantén la posición durante cinco segundos. Luego suelta durante otros cinco segundos. Repítelo varias veces a lo largo del día. Aunque este ejercicio puede resultar complicado al principio, se ha demostrado que mejora los síntomas hasta en un 70%. Pero debes ser constante; cuando dejas de hacer ejercicio, los músculos del suelo pélvico se debilitan y pueden aparecer los síntomas de nuevo. Además de los ejercicios del suelo pélvico, también es importante mantener un peso saludable y reducir la tensión en los músculos pélvicos. Los estudios demuestran que reducir el peso corporal puede reducir significativamente los síntomas. Entrenamiento de la vejiga El entrenamiento del cerebro también puede ser efectivo. El entrenamiento de la vejiga implica aumentar gradualmente los intervalos de tiempo entre visitas al baño. Al principio, aumenta los intervalos unos minutos y luego aumenta gradualmente a más de una hora. Ten en cuenta que la urgencia a menudo viene en oleadas, por lo que puedes sentir algo de alivio después de resistir el impulso inicial. Controla la ingesta de líquidos Cuando se trata de tu ingesta diaria de líquidos, es importante encontrar el equilibrio adecuado. Obviamente, demasiado líquido aumentará la frecuencia de las veces que vas al baño. Esto no significa evitar los líquidos. Muy poco líquido llevará al cuerpo a concentrar la orina e irritar la vejiga. El mejor consejo es responder a tu sed natural y asegurarte de que tu orina mantenga un color amarillo pálido. Dieta alcalina Una dieta alcalina en lugar de una dieta ácida limpia y tonifica los riñones y el sistema urinario. Así que prepara tu dieta con frutas y verduras frescas y pasta y arroz integrales. Dentro de límites razonables, trata de limitar la ingesta de alimentos ácidos como azúcar, trigo, lácteos, carnes rojas, naranjas, alcohol y alimentos almacenados y procesados. Prueba el té verde Los beneficios antioxidantes del té verde se han relacionado con muchos beneficios para la salud diferentes, y existe una fuerte evidencia que sugiere que puede ayudar a reducir la vejiga hiperactiva. Al menos 500 mg de té verde por día ayuda a los riñones a filtrar las toxinas y actúa como un diurético suave para ayudar a expulsar más desechos y promover un mejor tono urinario. Un suplemento de té verde es la forma más fácil de obtener una cantidad diaria concentrada, los tés de hierbas también pueden ser útiles. Evita las bebidas adicionales Los estimulantes y diuréticos aumentan la sensación de urgencia. Trata de evitar el alcohol y mantén el consumo de cafeína por debajo de 100 mg al día. Las bebidas gaseosas, el chocolate, las bebidas cítricas y algunos medicamentos también son desencadenantes comunes. Diario de síntomas Un diario de síntomas puede ayudarte a identificar y evitar cosas que empeoran los síntomas y también puede ser útil para tu médico al hacer un diagnóstico. El diario debe registrar la ingesta diaria de líquidos, el consumo de cualquier desencadenante, la frecuencia con la que vas al baño y las fugas accidentales, incluida la hora del día en que ocurrieron y las actividades que estabas realizando. También puede valer la pena señalar cualquier evento particularmente estresante, ya que se sabe que el estrés empeora los síntomas. Los estudios muestran que el período de tiempo óptimo para evaluar los síntomas es de 7 días. Habla con tu médico Si los cambios en el estilo de vida y la dieta no han tenido éxito, algunos medicamentos recetados pueden ser útiles para reducir la necesidad de orinar. Actúan relajando la vejiga y aumentando la cantidad de orina que puede contener. Estimulación eléctrica Si los problemas de la vejiga son causados por una señal nerviosa deficiente, tu médico de cabecera puede recomendarte un procedimiento llamado “estimulación percutánea del nervio tibial” (PTNS). Esto implica insertar una pequeña aguja en el tobillo que envía impulsos eléctricos a los nervios de la pelvis. Si bien es efectivo, este también puede ser un proceso oportuno, con sesiones semanales necesarias durante varios meses. Sigue estos consejos rápidos y sencillos para ayudar a tu vejiga.
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TDAH: síntomas y tratamiento
¿Qué es el TDAH? El TDAH, o trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es una condición de comportamiento heterogénea en la que el cerebro no funciona como debería, lo que genera problemas de atención, concentración e impulsividad. Por lo general, se diagnostica en la infancia y se estima que afecta del 2% al 5% de los niños y adolescentes, de los cuales del 30% al 50% de los casos continúan hasta la edad adulta. El TDAH parece afectar más a los niños que a las niñas, sin embargo, existe cierta preocupación de que las niñas con TDAH puedan ser infradiagnosticadas porque a menudo presentan síntomas más leves. Si bien el TDAH en sí no se convertirá en otras condiciones de salud, los comportamientos impulsivos y caóticos típicos del TDAH pueden hacer que las actividades diarias sean difíciles y estresantes, como mantenerse organizado, mantener un trabajo, conducir un automóvil o mantener una relación. Las personas con TDAH también pueden mostrar signos de otros problemas de salud mental como ansiedad, comportamiento obsesivo-compulsivo o depresión. Los síntomas del TDAH Los síntomas comunes del TDAH son conductuales más que físicos, que se pueden dividir en los siguientes grupos: Falta de atención: Se distrae fácilmente, pierde detalles o comete errores por descuido en la escuela u otras actividades. Olvida y pierde cosas fácilmente. Le resulta difícil concentrarse en una tarea y se aburre con una tarea tras unos minutos. Carece de habilidades organizativas y le resulta difícil cumplir con un horario. No parece escuchar cuando se le habla y le cuesta seguir las instrucciones. Hiperactividad: Se mueve mucho, no puede quedarse quieto durante la cena, la escuela o en casa. No para de hablar. Da vueltas, toca o juega con cualquier cosa a la vista. Tiene problemas para realizar tareas o actividades tranquilas. Está constantemente en movimiento, nunca quieto Impulsividad: Es muy impaciente, tiene dificultad para esperar su turno en los juegos. Puede soltar comentarios inapropiados. Muestra emociones sin restricciones. Actúa sin tener en cuenta las consecuencias. A menudo interrumpe conversaciones u otras actividades. Debido a la falta de síntomas físicos, el TDAH puede ser complicado de diagnosticar. Los comportamientos inquietos y desatentos son bastante comunes en los niños pequeños y no son necesariamente resultado del TDAH. Consejos para padres Planifica con anticipación: organiza el día para que tu hijo sepa qué esperar y divide las actividades en pasos estructurados para que sepan exactamente lo que deben hacer. Decir "prepárate para la escuela" puede resultar desconcertante para un niño con TDAH, pero será más fácil dar instrucciones claras como "cepíllate los dientes" o "ponte los calcetines". Establece límites: deja en claro qué tipo de comportamiento es aceptable y cuál no y sé coherente. Si se rompen las reglas, elimina un privilegio, como un juguete o un programa de televisión. Recompensa el comportamiento positivo: elogia las buenas acciones. Ejercicio: los niños con TDAH necesitan mucha actividad física para ayudarlos a quemar energía y dormir bien por la noche. Rutina: la falta de sueño puede exacerbar los síntomas del TDAH, así que trata de mantener constante la rutina de la hora de dormir. Habla con el maestro de tu hijo sobre cualquier apoyo adicional que pueda necesitar para reducir los problemas de conducta en la escuela. Consejos para adultos con TDAH El TDAH en adultos presenta dificultades para concentrarse en las tareas, recordar cosas y mantener un horario. Los siguientes consejos pueden resultar útiles: Utiliza un diario, usa recordatorios con post-it en casa y tómate el tiempo para planificar lo que necesitas. Esto te ayudará a mantenerte organizado. Encuentra formas de relajarte, como escuchar música o practicar yoga o meditación. Mantente activo haciendo ejercicio con regularidad. Esto también mejorará los patrones de sueño. Habla con tus compañeros para proponer cualquier tema que pueda mejorar el entorno de trabajo. Ponte en contacto con un grupo de apoyo local o nacional para obtener consejos e información de personas en una situación similar. Dieta para el TDAH Si bien es importante que todo el mundo siga una dieta sana y equilibrada, para las personas con TDAH esto puede ser particularmente beneficioso porque muchas personas detectan vínculos entre ciertos tipos de alimentos y el empeoramiento de los síntomas del TDAH. Llevar un seguimiento de la alimentación puede ayudarte a identificar patrones de alimentación y comportamiento, y realizar cambios en la dieta para adaptarla a tus necesidades. Comidas que se deben evitar Azúcar: Los alimentos azucarados provocan 'picos' y 'caídas' en los niveles de glucosa en sangre, lo que resulta en hiperactividad, somnolencia, cambios de humor y falta de concentración. Cafeína: la cafeína tiene propiedades estimulantes leves que aumentan la frecuencia cardíaca y pueden aumentar los síntomas del TDAH, en particular la hiperactividad. Colorantes y aditivos alimentarios: los expertos recomiendan que las personas con TDAH eviten los colorantes artificiales, especialmente el rojo y el amarillo, los aditivos alimentarios aspartamo y MSG, los nitritos y el benzoato de sodio. Trigo y lácteos, en caso de intolerancia: si sospechas que tú o tu hijo sois intolerantes a ciertos alimentos, intenta evitarlos y comprueba si genera una diferencia en el comportamiento. Alimentos aptos Alimentos ricos en proteínas: los frijoles, los huevos, el queso, las carnes y las nueces pueden ayudar a mejorar la concentración. El cerebro utiliza la proteína para producir neurotransmisores, que luego las células cerebrales utilizan para comunicarse entre sí. Pescado fresco: los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 EPA y DHA ayudan a mejorar la salud del cerebro. Estos incluyen atún, salmón, caballa y otros pescados blancos de agua fría, además de algunas nueces y semillas. Carbohidratos complejos: ayudan a prevenir los "picos" en los niveles de glucosa en sangre y, cuando se comen por la noche, también pueden ayudar a dormir. Entre las buenas fuentes se encuentran las verduras y frutas ricas en carbohidratos. Suplementos para el TDAH Los suplementos para el TDAH pueden ofrecer una alternativa económica y segura. Sin embargo, estos nunca deben reemplazar un tratamiento médico recetado para el TDAH sin la aprobación de tu médico de cabecera. Magnesio y vitamina B El magnesio y la vitamina B son esenciales para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y el cerebro, y existe evidencia de que los niños o adultos con TDAH obtienen beneficios de tomar suplementos de magnesio y vitamina B. Zinc El zinc es importante para el funcionamiento y la estructura del cerebro y se utiliza en la fabricación de neurotransmisores en el cerebro. También es necesario para el metabolismo de la melatonina, una sustancia similar a una hormona que ayuda a regular el sueño. Los estudios muestran que los niños con TDAH a menudo tienen niveles más bajos de zinc y que los suplementos de zinc pueden reducir la hiperactividad y la impulsividad. Unas buenas fuentes alimenticias de zinc son los mariscos, las carnes rojas, los lácteos y las nueces entre otros alimentos. Aceites Omega 3 Los aceites de pescado son uno de los suplementos mejor probados para el TDAH y se ha descubierto que son beneficiosos en algunos casos para los niños con TDAH. El aceite es rico en ácidos grasos omega 3 EPA y DHA, que ofrecen apoyo esencial al cerebro y al sistema nervioso.
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10 Alimentos para evitar la resaca
Probablemente hayas escuchado a menudo «come algo antes de beber alcohol» y, aunque este es un excelente consejo, algunos alimentos son mejores que otros para proteger el estómago (y el cerebro) de los efectos tóxicos del alcohol. De hecho, cuando bebemos alcohol con el estómago lleno, los alimentos que ingerimos diluyen el alcohol que consumimos gracias al alto contenido de agua. Además, las proteínas, grasas y fibras ralentizan la absorción del alcohol a la vez que aportan a nuestro organismo las vitaminas y minerales que el alcohol agota. Es por eso que el tipo y la calidad de los alimentos que elegimos antes de beber es muy importante y puede tener un efecto clave en los efectos del alcohol. Estos son los 10 mejores alimentos que debes comer: Huevos Ricos en proteínas que estimulan el cerebro; Los huevos son un alimento pre-alcohólico fantástico y versátil. Los huevos también contienen valiosas vitaminas B que protegen el hígado, y el aminoácido cisteína, que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. La proteína nos mantiene más llenos durante más tiempo que cualquier otro macronutriente, lo que ayuda a reducir el riesgo de antojos provocados por el alcohol. Dado que se ha demostrado que el alcohol reduce nuestras inhibiciones y aumenta el apetito; elegir una comida rica en proteínas antes de beber alcohol es su mejor opción para evitar comer comida para llevar. Si tiene poco tiempo, los huevos son un bocadillo rápido perfecto para llenar antes de salir. Disfrútelos revueltos, hervidos, fritos o escalfados. Salmón Una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3, el salmón es una fuente perfecta de proteína antes del alcohol. La grasa ayuda a ralentizar la velocidad a la que la comida sale del estómago; de hecho, cuanto más tiempo esté la comida en el estómago, más lenta será la cantidad de alcohol que se absorbe en la sangre. Es por eso que cuando bebemos alcohol con el estómago vacío, sentimos sus efectos muy rápidamente porque se absorbe casi instantáneamente en la sangre. El salmón también es una fuente fantástica de vitamina B12, que se agota considerablemente cuando bebemos alcohol. Por lo tanto, tendrá un impulso adicional de antioxidantes para proteger el hígado y los intestinos de las toxinas y el daño excesivo. ¡Pruébalo a la parrilla, salteado, horneado, crudo en sashimi, ahumado o incluso enlatado! ¿Vegetarianos? Las nueces son otra gran fuente de ácidos grasos omega-3, así que tómate un puñado al menos 15 minutos antes de beber para aprovechar los beneficios. Avena Barata, rápida e increíblemente nutritiva. La avena es una fuente fantástica de fibra y proteínas; que nos hace sentir saciados por más tiempo. Además de sus impresionantes valores nutricionales, muchos estudios han demostrado que la avena puede ser beneficiosa para la salud del hígado protegiéndola del daño hepático inducido por el alcohol y mejorando la función hepática. Más versátil de lo que piensas, la avena no solo es deliciosa si se sirve como Porridge, sino que también funciona fantástica en productos horneados. ¡Una excelente adición a cualquier batido, además, la avena también se puede mezclar con harina y usar para hacer focaccia o pizza! Plátanos Cuando bebemos alcohol, necesitamos ir más al baño, no solo esto puede ser un inconveniente molesto, sino que también existe el riesgo de eliminar cantidades peligrosas de sodio y potasio de nuestro organismo. Para mantener estos niveles altos, come un plátano. Aún mejor cuando se combina con yogur griego, que no solo es rico en proteínas, sino también en sodio natural. Yogur griego El yogur griego es uno de los mejores alimentos disponibles antes de beber debido a su perfecto equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Otro ingrediente súper versátil; decorar con fruta de su elección, nueces y semillas. Una excelente opción para un refrigerio rápido si no tienes tiempo para cocinar una comida completa antes de salir. Bayas Las bayas como los arándanos, las fresas y las frambuesas están repletas de antioxidantes y nutrientes esenciales, que incluyen fibra, vitaminas C, K y manganeso. Las bayas también tienen un alto contenido en agua que te ayudará a mantenerte hidratado, lo cual es de gran importancia a la hora de beber alcohol. También se ha demostrado que los antioxidantes que se encuentran en las bayas protegen a las células del daño inducido por el alcohol. Los estudios han demostrado que los arándanos son eficaces para aumentar los niveles de diferentes antioxidantes en el hígado, lo que podría ayudar a proteger contra el estrés oxidativo causado por el consumo de alcohol. Aguacate Comer aguacate antes de beber puede reducir drásticamente la velocidad a la que el cuerpo absorbe el alcohol. Especialmente bueno si eres vegetariano / vegano y no obtienes las grasas saludables del pescado azul, el aguacate es una fuente increíblemente rica. Estas grasas saludables tardan horas en procesarse en el intestino, lo que significa que el alcohol también se procesará lentamente. Quinoa Este magnífico cereal es rico en proteínas, fibra y varios micronutrientes esenciales. Es particularmente rico en potasio y magnesio, los cuales han demostrado ayudar a minimizar los desequilibrios de electrolitos causados por el consumo de alcohol. No es solo un sustituto saludable del arroz o el cuscús; Hay muchas formas de utilizar la quinua, como guisos, sopas y ensaladas. Remolacha ¡Ofrece toneladas de nutrientes! Si no encuentras remolachas frescas, la remolacha cocida es una excelente opción, generalmente barata y disponible en la mayoría de los supermercados. Las remolachas cuentan con un contenido de antioxidantes realmente impresionante y se ha demostrado que tienen un efecto protector sobre las células del hígado, reduciendo el daño en un 38%. Si usas remolachas frescas, ¡son excelentes asadas, a la parrilla, hervidas o en escabeche! Son una sabrosa adición a cualquier sopa, salsa o ensalada. Evita estos alimentos Vale la pena evitar los carbohidratos refinados y los alimentos azucarados antes de beber, como el pan blanco, la pasta blanca, los dulces y los refrescos. Esto se debe a que se digieren muy rápidamente, lo que significa que el alcohol que consume se absorberá rápidamente en la sangre. También pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten y bajen, lo que aumenta la probabilidad de volver a comer tarde en la noche. Los alimentos con alto contenido de sal como las patatas fritas también pueden causar hinchazón y retención de líquidos, especialmente cuando se combinan con alcohol. Comer alimentos adecuados antes de beber no solo puede ayudar a disminuir algunos de los efectos negativos del consumo de alcohol; también puede ayudar a controlar el hambre y equilibrar los electrolitos. Sin embargo, comer los alimentos incorrectos en realidad puede hacer que te sientas peor durante y después de beber alcohol, provocando acidez estomacal, indigestión, deshidratación e hinchazón.
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Trabajar la autoestima para superar los complejos
En este blog hacemos referencia constantemente a los mejores consejos para llevar a cabo una vida activa y saludable. Sin embargo, cuando hablamos de personas sanas, solemos pensar en personas físicamente saludables, y a veces olvidamos la importancia de la salud mental. Un estilo de vida saludable no es solo aquel que te lleva a tener un cuerpo sano, sino también aquel que se preocupa por cuidar la salud mental. Y es aquí, cuando vinculamos salud mental y cuerpo, cuando nos surge uno de los problemas más comunes que nos encontramos en la salud emocional de las personasen en la actualidad: los complejos físicos. Aunqure los físicos no son los únicos tipos de complejos que nos podemos encontrar, inseguridades hay de muchos tipos y clases, en este artículo vamos a focalizar en como afrontar aquellas inseguridades físicas que nos pueden atormentar. ¿Qué son? En primer lugar vamos a describir qué es un complejo físico. El diccionario de la Real Academia de la Lengua española define el complejo es su acepción psicológica como «conjunto de ideas, emociones y tendencias generalmente reprimidas y asociadas a experiencias del sujeto, que perturban su comportamiento». Basándonos en esta definición, vamos a extraer algunas premisas: Ideas, emociones o tendencias. En primer lugar, la definición ya nos empieza a dar una aproximación de qué es un complejo. Los complejos son ideas y emociones, es decir creaciones del propio sujeto, y por tanto dependientes solo y exclusivamente de él. Esto nos podrá ayudar más adelante a entender que somos dueños, y como tal podemos trabajar sobre ellos. En segundo lugar hace referencia a que son generalmente reprimidas y perturban tu comportamiento. Focalizando en los complejos físicos, una de las respuestas más comunes de las personas que tienen algún complejo físico es tratar de ocultarlos socialmente. Se percibe ese aspecto físico como una debilidad y por tanto, ha de ser ocultada para evitar ataques externos. Esto nos puede llevar incluso a dejar de hacer cosas que nos gustaría con tal de no exponernos, como puede ser por ejemplo ir a la playa o vestir de una determinada manera. En tercer lugar menciona que son asociadas a la experiencia del sujeto. El origen de los complejos puede ser múltiple y diferente en cada caso, pero sí existe una regla general aplicable a la mayoría de casos: el pasado. Lo explicamos en el siguiente apartado. Causas Como decíamos, la causalidad de los complejos es muy diversa, pero los psicólogos expertos en esta materia, apuntan a que un elemento común aplicable a la gran mayoría de casos es que están asociados a situaciones desagradables del pasado vinculadas a ese aspecto físico, sin que lleguen a ser considerados traumas. Es evidente que no nacemos con los complejos instaurados en nuestra mente, sino que son una creación individual basada generalmente en la comparación de nosotros mismos con los cánones sociales, y que especialmente en edades tempranas puede ser muy complicado de gestionar dado que aún estamos “fabricando” nuestra auto-estima. En este punto conviene hacer mención a la importancia que tiene hoy en día que las personas más jóvenes hagan un uso responsable de las redes sociales. Las redes sociales, como vienen haciendo la televisión, las revistas, y especialmente la publicidad mucho tiempo, muestran una irrealidad que si no se mira con cierta perspectiva, puede generar unas expectativas que al no poder alcanzar generarán frustración. Los más jóvenes han de entender que las redes sociales no muestran la realidad, sino solo aquella parte de la misma socialmente aceptada, y por tanto todo aquello que no entra dentro de esos estándares sociales, es ocultado. Consejos para superarlos En primer lugar, es importante entender que superar los complejos físicos es un proceso, que será diferente en cada persona, y más o menos difícil según cada caso, y te recomendamos que acudas a un especialista para que te ayude en este proceso si lo crees conveniente. Aquí te ofrecemos algunas ideas para que te ayuden a reflexionar y comenzar este proceso de liberación: Reforzar la auto-estima Como hemos dicho anteriormente, los complejos tienen que ver con la valoración propia que hacemos de nosotros mismos en comparación con los demás. Cuando pensamos en nuestros complejos, pensamos en el rechazo que va a generar en los demás, sin embargo esta anticipación del rechazo, hace que los primeros que nos interpongamos barreras seamos nosotros mismos. La aceptación propia es uno de los elementos fundamentales a trabajar en la superación de los complejos. Más adelante te ofrecemos unas ideas para trabajar la autoestima. No anticipes el rechazo de los demás La anticipación de la reacción de los demás a nuestro aspecto físico es uno de los factores que nos lleva a limitarnos y evitar muchas actividades que nos gustaría practicar. Al respecto te proponemos dos preguntas: ¿es un rechazo real o es como tú te lo imaginas? y en caso de que ese rechazo fuere real por algunas personas, ¿no es una buena oportunidad para valorar qué personas merece la pena tener a tu alrededor y a quienes no debes dedicar ni un minuto más de tu tiempo? Tú eres un todo, eres un cuerpo y una personalidad, entre otras muchas cosas, y aunque todo puede ser trabajado para ofrecer la mejor versión de ti mismo, todos y cada uno de esos detalles forman tu identidad como ser único, por supuesto diferente a los demás. ¿No seríamos un poco aburridos si todos fuéramos iguales? Invierte tu tiempo en pensamientos positivos Gastamos una cantidad de tiempo ingente en pensar en los complejos e inseguridades. Sin embargo, ¿te has parado a pensar en aquellas partes de tu cuerpo o de tu personalidad que más te gustan? Si te cuesta encontrarlas, tendrás que dedicar más tiempo, pero una muy buena tarea sería invertir más tiempo en pensar aquello que más nos gusta de nosotros mismos y a lo que solemos darle muy poca importancia. Esto nos ayudará a reforzar la autoestima y afrontar los complejos desde una posición más segura. Igual que nosotros solemos fijarnos en lo que más nos gusta de los demás, el resto de personas nos miran con el mismo prisma. Tendemos a ser mucho más duros con nosotros mismos de los que son los demás, y esto nos hace dibujar un escenario muy catastrófico. Mírate desde fuera Podría ser una buena acción vernos durante un día desde los ojos de otra persona. Esto a día de hoy la ciencia no nos lo permite, pero sí podemos hacer el esfuerzo de imaginarnos como nos ven los demás desde una perspectiva realista. Y si no somos capaces de llevar esto a cabo, siempre podemos preguntar a personas de confianza como nos ven. El resultado suele ser muy positivo. Los complejos se disipan con el paso del tiempo Una tendencia general también es a ir dándole menor importancia a los mismos con el paso de los años y a restarles valor. La experiencia nos ayuda a mirar los complejos con cierta perspectiva y por tanto a analizarlos con mayor objetividad. Esto nos debería ayudar a entender que cuanto antes comencemos este proceso, antes empezaremos a sentirnos más libres y a disfrutar de todo aquello que en algún momento nos privamos. Tú eres mucho más que un cuerpo Y aunque en este artículo hayamos hecho referencia a los aspectos físicos que nos generan malestar, has de entender que tú eres mucho más que un simple cuerpo. Las personas somos cuerpos, pero también somos valores, somos acciones, incluso somos la música que escuchamos, los libros que leemos, las experiencias que vivimos, los lugares que visitamos, la gente que conocemos… somos muchas cosas que hemos ido creando con el paso de los años, y muchas más que nos quedan por crear. Usted mismo, tanto como cualquier otro en el universo entero, merece su amor y afecto Buda
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Tu salud mental durante el aislamiento
“La cuarentena suele ser una experiencia desagradable para quienes la sufren. La separación de los seres queridos, la pérdida de libertad, la incertidumbre sobre el estado de la enfermedad y el aburrimiento pueden, en ocasiones, crear efectos dramáticos ", advirtieron los investigadores del King’s College de Londres. Este aislamiento no solo tiene un coste económico en nuestra vida diaria y un impacto masivo en nuestros cuerpos, sino quizás lo más importante en nuestra salud mental. Tiempo de inactividad que rápidamente se convierte en aburrimiento y aburrimiento que se convierte en una posible perturbación de la salud mental. Este aislamiento forzado tiene todas las similitudes de una prisión: pérdida de lazos sociales, ya sea con tu familia, tus amigos o tu trabajo, y la pérdida de tus hábitos diarios afectará en gran medida al estado de ánimo y a tu cuerpo. En este artículo te damos algunos consejos sobre cómo mantener un buen humor y una rutina durante estos tiempos difíciles. Manteniendo una rutina Es de primera necesidad para nuestro estado de ánimo mantener una apariencia de rutina, que comprenda tus horas habituales de sueño, es muy importante que nuestros cuerpos sigan el mismo patrón rutinario, para no alterar nuestro reloj biológico. Dormir es de suma importancia, no te duermas o no te despiertes demasiado tarde. Puede causar alteraciones en la creación de dopamina que pueden afectar en gran medida tu salud mental y pueden provocar trastornos de estado de ánimo o depresión. Mantener 3 comidas al día ¡Este punto es de vital importancia! Puede parecer bastante obvio, sin embargo, con todo este tiempo de inactividad en nuestras manos, es bastante fácil saltarse una comida o ser tentado por comer o en exceso. Te recomendamos: • Desayuno en la mañana: da preferencia a los cereales, que son ricos en lípidos, frutas (plátano, manzana o kiwi) que le darán vitaminas, que puede consumir en forma de zumo, productos lácteos ricos en calcio y probióticos. • Almuerzo al mediodía: elige carbohidratos de liberación lenta como la pasta y acompaña tu comida siempre con alimentos ricos en proteínas como frijoles, nueces y lentejas. Agrega a tu comida un alimento rico en vitamina C como los pimientos. • La cena: te recomendamos que tomes algo ligero durante la noche, como una sopa de verduras, pavo y el plato principal con alimenticos ricos en omega 3, calcio y hierro como por ejemplo las sardinas. Mantente sano con ejercicio físico Ya sean 15 minutos o una hora, es imprescindible mantenerse al día con los ejercicios cuando estamos aislados. De hecho, nuestros cuerpos anhelan actividad. Hacer ejercicio creará dopamina en tu cuerpo que aumentará tu estado de ánimo. Hace unos días publicamos un artículo sobre 10 ejercicios que puedes hacer en tu casa. De hecho, ¿por qué no aprovechas esta ocasión para mejorar tus hábitos de vida? Mantener vida social Puedes hablar por internet, llamar a tus amigos o familiares, especialmente si estás solo para mantener tus relaciones sociales. La comunicación es importante para no sentirte aislado. Hablad sobre vuestra rutina diaria, intercambiad recetas, y si tenéis padres o abuelos, intentad hablad con ellos todos los días. Apoya a los más vulnerables Por último, si aún no sabes qué hacer con tu tiempo, te puedes ofrecer como voluntario para grupos de apoyo comunitarios u organizaciones benéficas para ayudar a los más necesitados. Muchos son aquellos que no tienen familiares o amigos para atender sus necesidades médicas y llevarles necesidades importantes como la comida. Puedes preguntar a tus vecinos si necesitan ayuda que tú les puedas prestar. Sé positivo Sí, es fácil de decir, pero es el mejor remedio contra la depresión. Lee libros, aprende a tocar ese instrumento que siempre has querido, practica el idioma que tienes intención de aprender, en resumen, mantente ocupado. Es muy fácil aburrirse con todo el tiempo libre en tus manos, pero estamos absolutamente convencidos de que saldremos de este período de aislamiento.
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