Vida Sana
Psoriasis: síntomas, causas y tratamiento
La psoriasis es una afección cutánea común no contagiosa que afecta a entre el 2% y el 3% de la población y produce manchas rojas en la piel. Aunque la psoriasis puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, suele afectar los codos, las rodillas, el cuero cabelludo y la zona lumbar. La gravedad varía según la persona, para algunas no es más que unos pocos parches localizados que causan una irritación leve, para otras puede involucrar a casi todo el cuerpo, lo que puede tener un gran impacto en la calidad de vida. Hay algunos cambios en el estilo de vida y en la dieta que pueden ayudar a mejorar esta afección. Tipos de psoriasis Psoriasis en placas: esta es la forma más común de la afección y aparece como manchas rojas en la piel, cubiertas con escamas plateadas, que en realidad son una acumulación de células muertas de la piel. Psoriasis guttata: por lo general, comienza en la niñez o en la adultez temprana y es el segundo tipo más común de psoriasis. Se ven como pequeñas gotas de color rosa salmón en la piel y generalmente se desencadenan por una infección bacteriana o estrés. Psoriasis inversa: se presenta como lesiones lisas, brillantes y de un rojo vivo en los pliegues corporales alrededor de las axilas, la ingle y los senos. La psoriasis inversa es más común en adultos con sobrepeso. Psoriasis pustulosa: esta forma rara de psoriasis provoca protuberancias llenas de un líquido blanco y espeso compuesto de glóbulos blancos. Esta forma de psoriasis requiere atención médica inmediata. Los síntomas de la psoriasis Como sucede con muchas afecciones, los síntomas y signos pueden variar de una persona a otra, pero generalmente involucran los siguientes: Lesiones cutáneas secas, rojas, que se conocen como placas Piel plateada y de aspecto escamoso La piel puede sentir picazón, sensibilidad y dolor La piel puede agrietarse y sangrar Manchas de piel muy rojas, suaves y brillantes en los pliegues del cuerpo Pústulas o abultamientos blancos en la piel Uñas picadas o estriadas. Causas de la psoriasis La psoriasis ocurre cuando se acelera el proceso de producción de células de la piel. Estas células normalmente se reemplazan cada 3-4 semanas, pero en la psoriasis, este proceso solo lleva de 5 a 7 días. Las células de la piel se acumulan y esto es lo que crea las manchas rojas y escamosas. Se cree que es una enfermedad genética que es provocada o influenciada por factores ambientales. Los desencadenantes pueden incluir: Antecedentes familiares: si un miembro de la familia inmediata tiene psoriasis, corremos un mayor riesgo. Clima frío y seco: el clima frío daña la barrera protectora de la piel y hace que se seque, lo que empeora los síntomas de la psoriasis. Estrés: los sentimientos prolongados de estrés pueden provocar brotes. Medicamentos: ciertos medicamentos recetados, como los que se utilizan para tratar el trastorno bipolar y la presión arterial alta, pueden desencadenar brotes. Alcohol y tabaquismo: los productos químicos de los cigarrillos y el alcohol aumentan la posibilidad de brotes. Cuidados personales para tratar la psoriasis Si los síntomas son relativamente leves, la psoriasis generalmente puede mantenerse bajo control tratándola en casa. Hidratar la piel seca causa irritación: lo que desencadena un círculo vicioso de picor y nuevas manchas de piel irritada. Usa cremas espesas para mantener la piel húmeda y evitar que se seque. Evita el agua caliente: los baños y las duchas calientes pueden secar aún más la piel y provocar irritación. Usa un humidificador: los sistemas de aire acondicionado y calefacción central hacen que el aire se seque, lo que puede causar picazón en la piel seca. Usar un humidificador en el hogar o la oficina ayudará a mantener el aire húmedo y evitará la piel seca. Sin perfumes: Evita usar demasiados productos diferentes en la piel para prevenir la irritación. Cuando uses un producto nuevo por primera vez, pruébalo primero en un área pequeña de la piel no afectada. Dejar de fumar: las personas que fuman tienen el doble de probabilidades de tener psoriasis grave que las que no fuman. La psoriasis también es más común en personas que beben mucho, así que proponte reducir el consumo de alcohol. Evita el estrés: es natural sentir algo de estrés a veces, pero los altos niveles frecuentes de estrés pueden empeorar los síntomas de la psoriasis. Prueba técnicas de relajación como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda para ayudar a mantener la calma. Alimentos para la psoriasis Algunas personas encuentran que ciertos alimentos desencadenan los brotes, por lo que lo mejor es intentar eliminar ciertos alimentos. Otros alimentos pueden ayudar a disminuir los síntomas y reducir los brotes de psoriasis. Comidas que se deben evitar: La comida basura tiende a tener un alto contenido de grasas saturadas y trans, azúcar y almidones refinados, que promueven la inflamación. La carne roja se ha relacionado con la inflamación en el cuerpo. Intenta optar por pollo o pescado en su lugar. Alimentos como tomates, pimientos y berenjenas algunas personas encuentran que pueden empeorar problemas de la piel como la psoriasis. Los cítricos son alérgenos bastante comunes y muchas personas son levemente alérgicas a los cítricos sin siquiera darse cuenta. Productos lácteos. Algunas personas descubren que eliminar los productos lácteos alivia sus síntomas. Gluten. Algunos investigadores creen que las personas con intolerancia al gluten tienen más probabilidades de tener psoriasis. Alimentos que se recomiendan tomar: Los pescados grasos que contienen omega 3, como el salmón, la caballa y el atún, ayudan a reducir la inflamación y estimulan el sistema inmunológico. Las frutas y verduras de colores brillantes como las zanahorias, calabazas, frambuesas y arándanos son naturalmente ricas en antioxidantes que pueden ayudar a controlar la inflamación. La sandía y el mango son ricos en vitamina A, que ayuda a promover una piel sana. Los alimentos integrales como el pan integral, el arroz integral y la avena son ricos en fibra, lo que se asocia con una disminución de los niveles de inflamación. Los frijoles y las lentejas son buenas fuentes de proteínas, además de contener altos niveles de antioxidantes y fibra. Remedios naturales para la psoriasis Aloe vera: El gel de la planta de aloe se puede aplicar sobre la piel para ayudar a reducir el enrojecimiento y la descamación, así como para calmar la piel irritada. Vinagre de sidra de manzana: Esto puede ayudar a aliviar la picazón en la piel y el cuero cabelludo cuando se mezcla con agua y se aplica en las áreas afectadas. Suplementos de Omega 3: Los omega 3 pueden ayudar a reducir la inflamación, y algunas personas han descubierto que aplicar el contenido de una cápsula de aceite de pescado en la piel tiene un efecto beneficioso. Aceite de árbol de té: Este aceite tiene propiedades antisépticas y antibacterianas naturales, y muchas personas lo encuentran útil para aliviar la psoriasis en el cuero cabelludo cuando se agrega al champú.
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Suplementos para las articulaciones de tu perro
Tener una mascota es una experiencia única. Se las arreglan para dar compañía, mimos, mucha diversión, y en poco tiempo se convierten en parte de la familia. Tener un perro como mascota tiene muchos beneficios para la salud humana, nos motiva a a salir a pasear, alivian la ansiedad e incluso pueden mejorar el sistema inmunológico. Sin embargo, los perros, especialmente en sus últimos años, son vulnerables a algunos de los problemas de salud que también afectan a los humanos, como problemas en las articulaciones como la artritis y la displasia de cadera. Puede ser difícil diagnosticar problemas de salud en perros hasta que la condición esté lo suficientemente avanzada como para afectar notablemente sus niveles de actividad y movimiento. Aquí hay algunos signos de que tu perro puede estar sufriendo trastornos articulares: Fatiga en actividades comunes como levantarse del sofá o subir escaleras. Levantar una pierna con frecuencia sin motivo aparente Menos interés en jugar, caminar o socializar con otros perros Caminar lento y rigidez de movimiento Hinchazón de las articulaciones Algunas razas son más propensas a estos problemas que otras, y los perros de raza pura a menudo tienen más probabilidades de tener enfermedades hereditarias debido a la falta de diversidad genética. Los perros mayores son particularmente propensos a la displasia de cadera, particularmente los pastores alemanes, labradores y otros que crecen rápido. Al igual que los humanos, los perros con sobrepeso son más propensos a tener problemas en las articulaciones, debido a la tensión adicional que ejercen sobre las articulaciones. Sin embargo, existen muchos tratamientos que pueden resultar muy efectivos para perros con problemas articulares. Glucosamina La glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en las articulaciones de los humanos y los perros y puede agotarse a medida que envejecemos. Muchas personas han encontrado alivio para el dolor articular usando suplementos de glucosamina y parecen tener el mismo efecto en los perros. Agregar suplementos de glucosamina a la dieta de tu perro puede ayudar a reducir la inflamación y ayudar al cuerpo a reparar y fortalecer los tejidos y cartílagos de las articulaciones dañadas. Aceites de pescado Los aceites de pescado son ricos en omega-3, un ácido graso esencial con efectos antiinflamatorios. Complementar la dieta de tu perro con aceites de pescado puede ayudar a aliviar la inflamación y el dolor en las articulaciones inflamadas y también puede ayudar a mantener la salud general de tu perro, incluida una piel sana, un pelaje brillante y un sistema inmunológico mejorado. Asegúrate de elegir un suplemento de aceite de pescado de alta calidad especialmente formulado para perros (como por ejemplo nuestro Aceite de Salmon para Perros con Omega 3, 6 y 9) y también de que tu perro reciba la dosis adecuada para su tamaño, ya que demasiado aceite de pescado podría tener efectos adversos. Vitamina C La vitamina C es tan saludable para los perros como para los humanos, además de tener importantes propiedades antioxidantes, la vitamina C es vital para mantener las articulaciones sanas y para la producción de colágeno, otra sustancia que se encuentra en las articulaciones y que disminuye con la edad. Los perros mayores, enfermos o estresados pueden tener niveles bajos de vitamina C u otros nutrientes importantes, por lo que un multivitamínico que contenga vitamina C y más puede ser muy beneficioso para la salud general de tu perro. Además de incluir estos importantes nutrientes en la dieta de tu perro, la salud de las articulaciones y el bienestar general también pueden beneficiarse del ejercicio regular, el mantenimiento de un peso saludable, las vacunas anuales y los controles veterinarios. Siempre consulta a un veterinario antes de complementar la dieta de tu perro con cualquier suplemento dietético.
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Omega 3 para combatir la depresión
La depresión representa, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la principal causa de problemas de salud y discapacidad en todo el mundo. Según un estudio de esta institución, más de 300 millones de personas sufren esta enfermedad en el mundo. En la última década, el número de casos ha aumentado un 20%, siendo especialmente pronunciado el aumento de casos entre los adolescentes. Dichos datos se agravan si sumamos a ello que más del 50% de las personas que sufren depresión no reciben tratamiento alguno. Aumento o reducción rápida de peso, alteración de los ritmos de sueño, poca capacidad para concentrarse o reducción de la sensación de energía son algunos de los síntomas más comúnes en casos de depresión, sin embargo no siempre es fácil detectarla ni solemos tener los conocimientos necesarios para afrontarla. Para ello recomendamos siempre acudir a un especialista que será quien mejor pueda ayudar en un proceso tan complicado como este. Existen alimentos que por sus propiedades ayudan a combatir la depresión como son, especialmente aquellos ricos en grasas como el pescado azul o los que contienen altos niveles de vitamina D como los huevos o la mantequilla. En este artículo vamos a hablar de un suplemento que en los últimos años se ha demostrado eficaz en la reducción de los niveles de depresión: el Omega 3. ¿Qué es el Omega 3? Omega 3 son ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo precisa para funcionar y mantener niveles óptimos de salud. Dos de los ácidos grasos Omega 3 más importantes son el EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Estos dos omegas pueden mejorar la salud del corazón, la circulación y la función articular así como las funciones cerebrales y la visión. ¿Por qué Omega 3 para la depresión? A pesar de que la depresión sea una enfermedad especialmente vinculada a la salud emocional, se ha demostrado que tiene un vínculo muy fuerte con el estado de nuestro organismo (mens sana in corpore sano), de hecho la llamada hormona de la felicidad, la serotonina, se produce más en el estómago que en el cerebro. La depresión está vinculada a una inflamación generalizada especialmente en el eje intestino-cerebro. El omega 3, además de aportar propiedades antioxidantes para combatir el estrés oxidativo, ayuda a reducir los niveles de inflamación en nuestro organismo. ¿Qué suplemento de Omega 3 tomar? Entre los diferentes suplementos de Omega 3 que te puedes encontrar, nosotros recomendamos aquellos basados en aceites de pescado, pues son una de las mayores fuentes de ácidos grasos Omega 3. No obstante, para asegurarse la calidad de estos suplementos, será adecuado que entre sus componentes no contenga cantidades altas de metales pesados como el mercurio o el plomo. Los suplementos de Omega 3 se venden en comprimidos, cápsulas o incluso en forma líquida. Todos ellos pueden ser altamente beneficiosos siempre que los acompañes de una dieta rica y variada con alimentos antioxidantes como los frutos rojos o las espinacas así como alimentos que favorezcan la reducción de la inflamación como las verduras, legumbres y los pescados grasos. Además puede ser recomendable acompañar el Omega 3 de Vitamina E, por sus altas propiedades antioxidantes. Conclusiones La depresión es una de las enfermedades más extendidas y a pesar de ello menos tratadas en nuestros días. Afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo y tiene grave consecuencias no solo en las personas que lo sufren sino también en su entorno. Son varios los suplementos que se han demostrado eficaces en el tratamiento de ésta enfermedad, como el ácido fólico y la vitamina D, pero destaca entre todos ellos el Omega 3 por sus capacidades antiinflamatorias en el organismo. No solo para la depresión, el Omega 3 se ha demostrado beneficioso para otras enfermedades mentales. Recomendamos comparar y elegir los mejores suplementos de ácidos grasos esenciales Omega 3. Para ello es importante chequear la intensidad, la fuente del Omega 3 y la composición de metales pesados. Todo ello nos garantizará que estamos tomando un suplemento eficaz para el aporte necesario de este producto. Todo ello sumado a un estilo de vida saludable, alimentación rica en otras fuentes vegetales de Omega 3 como las algas o las semillas, y en antioxidantes, nos ayudará a lidiar con una enfermedad que, si bien hay que tener muy en cuenta, podemos afrontarla con energía y valentía. La ayuda de un médico especialista también es siempre la mejor opción para combatir esta y cualquier enfermedad.
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5 claves para la nueva normalidad
Tras meses confinados en nuestras casas debido a la pandemia del coronavirus, toca volver progresivamente a la rutina. Esta “normalidad” que vamos recuperando va acompañada de nuevos hábitos que dibujan una situación poco parecida a la que estábamos acostumbrados. El uso de mascarillas, las distancias sociales, las estrictas medidas de higiene, los aforos reducidos etc., son medidas necesarias de protección que en algunos casos pueden complicar el esfuerzo que ya de por sí muchas personas tienen que hacer para recuperar la actividad social. Numerosos estudios coinciden en señalar que cerca del 75% de la población ha sufrido algún tipo de trastorno psicológico durante estos meses, siendo los más comunes cuadros de ansiedad, estrés y depresión. Los psicólogos advierten que estas afecciones pueden seguir dándose debido a las circunstancias altamente inciertas actuales y por tanto conviene tenerlas muy en cuenta para evitar que conlleven males mayores en nuestra salud mental. Para ello siempre será recomendable acudir a un especialista que te asesore si crees que puedes estar sufriendo alguno de estos síntomas. En el artículo de hoy vamos a darte algunos consejos, basándonos en la opinión de los expertos, para que tu vuelta a la normalidad sea lo más fácil posible. 1. Paciencia y comprensión Entender las circunstancias por las que estamos pasando es clave para la salud emocional. Una reacción común a este tipo de cuadros de ansiedad o estrés es sentirse culpable y tratar de esconder lo que te está ocurriendo, sin embargo esa estrategia no ayuda más que a empeorar la situación y prolongarla en el tiempo. Estamos viviendo circunstancias difíciles que han afectado a nuestro ritmo de vida y nuestras relaciones sociales. Es una situación inédita en nuestras vidas, que han generado mucha incertidumbre y en muchos casos miedo ante lo que puede ocurrir. Ante tales circunstancias, cada persona ha tenido una reacción emocional diferente, por lo que pretender aparentar normalidad en nuestra vuelta a la rutina no es sino negar que cada cual ha vivido un proceso diferente y tú también necesitas tu tiempo de adaptación. 2. Adaptación progresiva Igual que cada persona ha llevado un proceso de recuperación de la actividad social diferente, no podemos exigirnos unos plazos estrictos a nosotros mismos. Ante una situación inédita, las respuestas deben ser flexibles y comprensivas. Es posible que ahora te cueste llevar a cabo actividades que antes realizabas sin problema como puede ser ir al supermercado o sentarte en una terraza. No te obligues a hacerlo todo de golpe, recupera rutinas progresivamente, y si algunas de ellas te cuestan más, no te culpes, entiende que es una situación nueva y que poco a poco vas a ir retomando. 3. Metas cortas y al día Para retomar de manera paulatina nuestros ritmos de vida anteriores a la pandemia, una clave puede ser ir programándote metas cortas para cada día. En tiempos de tal incertidumbre hacer planes a largo plazo puede ser frustrante y poco seguro. Conviene ir dando pequeños pasos cada día que te hagan sentirte bien y poco a poco te adaptes a la nueva situación. Encuentra motivaciones personales que te hagan más fácil cumplir con tus tareas. 4. Vida activa y saludable Desde este blog siempre hemos recomendado seguir un estilo de vida activo y saludable, lo que implica una buena alimentación basada en alimentos naturales, variados evitando ultraprocesados y alimentos altos en azúcares; y actividad física diaria adaptada a las necesidades y capacidades de cada persona. Recuperar estos buenos hábitos de vida nos ayudará a preparar no solo el cuerpo sino también la mente para enfrentar los retos que nos vienen por delante. Recuerda que la salud física y emocional están estrechamente ligadas. 5. Detectar y trabajar la ansiedad Unos de los cuadros más comunes en la recuperación de la actividad social son los episodios de estrés o ansiedad que muchas personas están experimentando. La ansiedad es igual que el miedo, pero a una amenaza no presente sino futura, es decir anticipar una situación que se plantea como amenaza, y por tanto el cuerpo reacciona como si esta fuera real: aumento de las palpitaciones, aumento de la temperatura corporal, sudoración de manos y pies etc. No obstante los episodios de ansiedad no suelen durar más de 10 minutos, y si se sabe detectar, incluso menos. Para ello es importante analizar la situación con perspectiva, valorando si el miedo es real y dando respuestas racionales ante un miedo que en la mayoría de casos de irracional. Además la ansiedad se provoca por un exceso de pensamientos previos, por lo que una buena técnica es no profundizar en estos pensamientos y actuar. No hay mejor manera de atacar tales pensamientos que demostrarles que no son reales y que puedes sobreponerte a ellos. No obstante si crees que no puedes gestionar estas situaciones por ti mismo, no dudes en contactar con un especialista que te dará las claves para entender qué te está ocurriendo y cómo gestionar esa situación.
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Beneficios de la condroitina
La condroitina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cartílago y protege las articulaciones. Con el tiempo, los niveles normales de condroitina pueden comenzar a disminuir, sin embargo, los suplementos de condroitina pueden ayudar a aliviar o incluso revertir los problemas articulares relacionados con la edad, como la artritis. ¿Cuáles son las ventajas de la condroitina? A diferencia de otros suplementos que ofrecen una gran variedad de beneficios potenciales para la salud, la condroitina tiende a tomarse únicamente por el impacto beneficioso en las articulaciones. Muchos estudiosos han revelado que la condroitina ayuda a reducir el dolor y mejorar los movimientos articulares. Pérdida de cartílago La condroitina podría ayudar a disminuir o detener la pérdida de cartílago que puede causar problemas en las articulaciones. El cartílago es un material resistente que protege los extremos de los huesos donde normalmente se unen. Como resultado aseguran movimientos sin molestias. Desafortunadamente, debido a la edad, lesiones deportivas u otras condiciones médicas del cartílago, las articulaciones pueden comenzar a desgastarse. Cuando esto sucede, se presentan los síntomas de la artritis, es decir, articulaciones más rígidas, menos flexibles y la aparición de dolor. La condroitina es una sustancia bien conocida y ha sido objeto de muchas investigaciones en los últimos años. Uno de los beneficios que la condroitina parece ofrecer es prevenir la ruptura del cartílago. Los científicos han descubierto en varios estudios que la condroitina inhibe con éxito la actividad de las enzimas típicamente responsables de la ruptura del cartílago. Curiosamente, la glucosamina, que es igualmente popular como suplemento, no parece tener un impacto en estas enzimas. Quizás esto explica por qué tantas personas eligen tomar ambos, ya que pueden ayudar a proteger las articulaciones de maneras ligeramente diferentes. Otra forma de evaluar la pérdida de cartílago articular es utilizar la radiografía para medir realmente el llamado "espacio articular". A medida que este espacio se reduce, las posibilidades de fricción e inflamación también aumentan, al igual que los síntomas de la artritis. En un estudio de 622 pacientes con osteoartritis de rodilla, los participantes recibieron 800 mg de condroitina o un placebo todos los días durante dos años, mientras se medía el espacio articular regularmente. Los resultados del experimento mostraron que, mientras que el grupo placebo tuvo una reducción del 41% en el espacio articular, el grupo que tomó condroitina vio una caída de solo el 28%. Además, los científicos informaron que el grupo que tomó coindroitina tuvo mejoras significativas en el dolor. Inflamación e hinchazón En uno de los estudios más grandes realizados sobre artritis conocido como “estudio de intervención sobre artritis con glucosamina / condroitina”, participaron más de 1500 pacientes con artritis que recibieron glucosamina, condroitina o un placebo. El grupo que tomó condroitina tuvo un resultado notable, de hecho, mostró una "mejoría estadísticamente significativa en la inflamación de la articulación de la rodilla". ¿Cuánta condroitina tomar? Muchas personas toman cápsulas de condroitina para ayudar a reducir el dolor en las articulaciones. Además, la condroitina a menudo se vende como "sulfato de condroitina". La adición de sales a la condroitina ayuda a maximizar la absorción, asegurando el máximo beneficio posible. También a menudo se asocia con glucosamina, ya que se cree que ambos suplementos tienen un impacto positivo en las articulaciones de diferentes maneras. La mayoría de los estudios sobre condroitina para las articulaciones han mostrado beneficios positivos con una dosis diaria de entre 800 y 1200 mg. Sin embargo, es importante recordar que pueden pasar algunos meses antes de que se perciban los beneficios. Por esta razón, si decides probar la condroitina para las articulaciones, es importante continuar tomándola durante un período de tiempo moderadamente largo, aunque inicialmente no se sienta mejoría. La evidencia parece sugerir que los efectos beneficiosos de la condroitina aumentan lentamente con el tiempo hasta lograr la eficacia deseada. Conclusión Numerosos estudios sugieren que la suplementación con condroitina puede ayudar a detener una variedad de síntomas físicos relacionados con la artritis. Afortunadamente, la condroitina está ampliamente disponible y tiene un precio razonable, pero debe tomarse aproximadamente 3 meses antes de que comiencen los beneficios esperados.
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MODA, BELLEZA Y SALUD CON ANA SÁEZ
❝La moda me aporta creatividad, confianza y actitud❞ Tiene 26 años, es de Lorca pero vive en Granada y hace años que decidió empezar a compartir en sus redes sociales algunas de sus pasiones como son la moda, la belleza y el cuidado personal. Unos años después, más de cincuenta mil personas siguen su día a día en Instagram. No le gusta definirse como influencer, pero reconoce que al tener a tanta gente pendiente de sus publicaciones, todo lo que publica genera gran impacto. Ana comparte con sus seguidores gran parte de su vida, desde sus looks, sus rutinas de cuidado personal, sus encuentros con amigos e incluso sus ratos en pareja. Y de todo ello hemos querido hablar con ella. Ana, una de las cosas que más nos sorprende a quienes te seguimos en tu día a día a través de Instagram es la alegría y positividad que transmites constantemente. ¿Cómo haces para mantener siempre ese buen estado de ánimo? Cada mañana me levanto pensando que es un día nuevo para exprimir al máximo y uno de mis trucos es ponerme metas, motivaciones y recompensas. Por ejemplo, para mí es un premio poder ir a ver a mi familia ya que vivimos en ciudades diferentes, los días previos es esa mi gran motivación. Y algo súper importante es sonreír cada día, eso ayuda mucho a que tus días sean más alegres. Algunos podrían pensar que mostrarte siempre tan optimista podría ser impostado, pero seguro que también pasas por días malos. No os voy a engañar y decir que no tengo esos días porque todos los tenemos y no considero que sea malo, ya que tenemos que tener días de todos, pero sí que tenemos que intentar que este tipo de días no abunden. Mi truco es intentar sacar algo positivo del día y evitar pensamientos negativos. Uno de los aspectos que más compartes en tus redes es tu vida en pareja ¿Cuáles dirías que son las claves de una relación sana y duradera? Esta la tengo muy clara. Sin duda, la confianza y la complicidad. Y algo que yo valoro mucho, aunque sea muy típico, es que te haga reír. ❝ Las claves de una relación sana son la confianza y la complicidad. Yo valoro mucho que me hagan reir ❞ En este blog tratamos mucho el tema del cuidado personal y queríamos hablar contigo de ello. ¿Tienes muchos rituales de belleza? ¿Cuáles crees que son esenciales? Por las mañanas cuando me lavo la cara me echo mi crema hidratante, pero por la noche sí que uso limpiador de ojos y labios, limpiador de cara en general, sérum, tónico y crema hidratante. Considero que es esencial el que yo suelo hacer cada noche. Muchas influencers utilizan productos muy buenos de las marcas con las que colaboran pero no siempre al alcance de todas las personas. ¿Crees que es sencillo mantener buenos rituales de belleza con productos asequibles? Personalmente pienso que sí. Los productos que yo uso están al alcance de todos y considero que tengo la piel muy bien tras cuidármela. Con la llegada del verano exponemos a nuestra piel a algunas amenazas como pueden ser el exceso de exposición al sol, el cloro de las piscinas o los aires acondicionados ¿Cuáles son tus trucos para el cuidado de la piel en verano? Sobre todo utilizar crema de factor 50 o más en la cara, y en el cuerpo suelo usar también crema de factor 50 aunque la compagino con la de factor 30. Y súper importante, cuando te duchas tras un día de playa, hidratar mucho la piel con una hidratante corporal. ❝ Los productos que yo utilizo están al alcance de todos y considero que tengo la piel muy bien ❞ Otro aspecto fundamental del cuidado personal es la alimentación. Tú mantienes una vida sana, sin embargo hemos visto que te encanta el dulce ¿Cómo compaginas la vida saludable con los caprichos dulces? Reconozco que mi alimentación no es la más saludable ya que soy algo delicada para comer, pero sí que intento comer lo mejor que puedo y de vez en cuando hago alguna receta de algo dulce, aunque la mayoría de veces las hago cuando tengo una comida con familia o amigos y así lo reparto y no tengo todo para mí en la nevera. ¿Hay algunos alimentos que no falten nunca en tu nevera? Si, el queso, la leche, el jamón, jamón york, cebolla y huevos. Y para esas reuniones con familia y amigos que tanto disfrutas ¿Tienes alguna receta que sea infalible? Sin duda, pan relleno de jamón. Es una receta que descubrimos durante la cuarentena y ya la he llevado en 3 ocasiones a casa de amigos y se vuelven locos, está brutal. Podéis encontrar la receta en mis stories de Instagram. ❝ Con la ropa podemos expresar infinidad de cosas. Me gusta crear nuevos looks algo más diferentes ❞ Y para terminar nos gustaría preguntarte sobre tu gran pasión, la moda. Es el tema del que más hablas en tus redes y tus fotos están llenas de looks diferentes que encantan a tus seguidoras. ¿Qué te aporta la moda? La moda me aporta muchas cosas. La moda aporta creatividad, confianza en uno mismo, actitud, conocimientos, ya que hay mucha historia tras ella, y estar al día constantemente. Cuando te gusta la moda no es solo porque te gusta la ropa, hay muchos factores a tener en cuenta que van mucho más allá de las prendas. Decía el diseñador Giani Versacce que la moda ayuda a expresar quien eres ¿Qué expresa tu ropa de ti? Todo. Con la ropa podemos expresar infinidad de cosas. Mi estilo suele ser trendy, ya que suelo vestir con las tendencias del momento. Y que soy algo atrevida dentro de lo que puede ser mi estilo porque intento combinar muchas prendas y crear nuevos looks algo más diferentes. Hemos mencionado a un gran referente de la moda internacional como era Versacce ¿Hay alguna figura que te inspire especialmente? Sin duda, Cristobal Balenciaga. Él era maestro de maestros. Con un paño de tela te hacía un vestido y creaba unos volúmenes increíbles. A mí me encantan los vestidos de noche y él era muy creativo con ellos. Ana te agradecemos mucho el rato que nos has dedicado para hablar contigo. Desde este blog te seguimos mucho y esperamos poder contar contigo en futuras ocasiones para hablar más de moda, alimentación, belleza y lo que surja. https://www.instagram.com/anasaez___/ https://www.instagram.com/simplysupplementses/
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Entrenamiento HIIT
Si hay una época del año en la que nos gusta cuidarnos especialmente y nos preocupa más nuestra imagen esa es el verano. Las altas temperaturas nos hacen pasar más tiempo en la calle y sobretodo en piscinas y quien tiene la seurte, en las playas. Durante el verano exponemos más nuestro cuerpo y por ello muchas personas deciden durante estos meses reforzar el ejercicio físico o incluso probar nuevas disciplinas o rutinas que ayuden a quemar grasa y mantenerse en forma. Sin embargo los intensos ritmos de vida y la falta de tiempo hacen que muchas veces no dediquemos a cuidar nuestro cuerpo el tiempo que nos gustaría. Por eso en este artículo te vamos a hablar de una rutina de moda con la que muchos consiguen hacer más ejercicio en menos tiempo: la rutina o entrenamiento HIIT ¿Qué es la rutina HIIT? El término viene de las palabras inglesas High Intensity Interval Training que significa entrenamiento de alta intensidad con intervalos. Aunque se ha puesto de moda en los últimos años, desde los años 70 ya existen registros de este tipo de entrenamientos que persiguen realizar la mayor cantidad de ejercicio físico en menos tiempo. ¿Cómo se practica esta rutina? Es una rutina muy flexible, pues la principal regla que rige este tipo de entrenamientos es combinar ejercicios físicos de alta intensidad con descansos del mismo tiempo o similar. Los tiempos de cada ejercicio pueden variar entre 30 segundos a un máximo de 5 minutos y se debe realizar a una intensidad cercana al 80-90% de capacidad de nuestro cuerpo. Entre cada ejercicio se aplican descansos que pueden ser pasivos, es decir realizar algún tipo de ejercicio físico moderado como caminar o pedalear en una bici; o bien activos, es decir un descanso absoluto. El total de un entrenamiento puede ser de 30-60 minutos. El tipo de ejercicios que se suelen practicar en esta rutina son ejercicios de cardo y ejercicios de peso. Combinarlos es la mejor idea para quemar grasa mientras fortalecemos los músculos del cuerpo, pero si eres principiantes o nunca has practicado esta rutina te recomendamos que empieces con ejercicios de cardio de exigencia moderada como saltos, sentadillas o sprints. Beneficios del HIIT Son numerosas las personas que se han apuntado a este tipo de rutina por los numerosos beneficios que han encontrado, entre los que destacan: Mejor gestión del tiempo: esta rutina te asegura que en menos tiempo obtienes los mismos resultados que en una rutina tradicional de entrenamiento continuo. De hecho algunas investigaciones apuntan a que 20 minutos de HIIT equivalen a 1 hora de entrenamiento normal. Sin equipamiento especial: dado que es un tipo de rutina y no una disciplina específica, no necesitas ningún material adicional. De hecho muchas personas ponen en práctica esta rutina en sus entrenamientos al aire libre. Se adapta a todas las personas: hay muchas personas que no inician nuevas rutinas o entrenamientos porque no saben si están preparadas físicamente. El HIIT es un tipo de entrenamiento que puedes adaptar a tus condiciones e ir avanzando a medida que mejoras tu resistencia y capacidad física. Los tiempos de entrenamiento y de descansos se adaptan a lo que seas capaz de practicar. Cosas a tener en cuenta Aunque el entrenamiento HIIT sea muy flexible y aporte grandes beneficios, debemos tener en cuenta una serie de premisas antes de comenzar a practicarlo: Buscar asesoramiento. Comenzar esta o cualquier otro tipo de rutina física sin asesoramiento de un especialista puede llevarnos a elegir un entrenamiento poco adecuado o ineficaz para nuestras circunstancias. Bien sea un entrenador personal o el personal del gimnasio, un especialista siempre te dará las claves para empezar una nueva rutina. Sin una buena dieta no es eficaz. Como todo ejercicio físico, sin una dieta rica en nutrientes y variada, el entrenamiento no generará los beneficios que buscas. Tanto para quemar grasas como para fortalecer los músculos, la alimentación es fundamental. Reconocimiento médico. Este tipo de entrenamiento requiere de ejercicios de mucha intensidad por lo que si no acostumbras a hacer deporte o no sueles practicar deporte de alta intensidad, realizarte un chequeo médico es muy aconsejable. Si este reconocimiento médico contiene una prueba de esfuerzo será mucho más adecuado para valorar tus aptitudes para el entrenamiento HIIT. Cuidado con las referencias. Este tipo de entrenamiento se practica sobretodo por deportistas de alto nivel, por lo que muchos de los artículos y videos que encuentres de entrenamientos HIIT están dirigidos a este tipo de personas. No pretendas alcanzar el nivel de ejercicio e intensidad que veas en otras personas, adapta el ejercicio a tu capacidad. Calentamiento y estiramiento. La práctica de estas dos actividades son siempre muy importantes para evitar lesiones y para preparar el cuerpo antes y después del ejercicio, pero en esta rutina, son fundamentales. Dado que el cuerpo se expone a alta intensidad en muy breve plazo de tiempo, debemos calentar concienzudamente para preparar al cuerpo para la intensidad alta. Conclusiones Dicen algunos estudios, que más del 40% de la población española no realiza actividad física suficiente. Esto tiene consecuencias muy graves dado que muchas enfermedades son derivadas de la vida sedentaria. En muchas ocasiones por falta de tiempo, otras por falta de motivación o incluso de recursos, mucha gente no realiza la actividad física que debería. El entrenamiento HIIT puede ser una solución para aquellos que necesitan un empujón para empezar una vida sana y activa. Consiste en ejercicios físicos repetidos de alta intensidad con intervalos de descansos. Menos tiempo, mismos beneficios son las claves de esta rutina de moda que cada vez más personas están practicando. ¿Te animas?
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Los riesgos del sol para tus ojos
Uno de los mayores riesgos a los que nos enfrentamos en verano es a la exposición excesiva al sol. Aunque los efectos nocivos tanto para la piel como para los ojos del exceso de sol son bien conocidos, muchos aún no se protegen lo suficiente y corren un grave riesgo. Te contamos cuales son los principales riesgos y cómo prevenirlos en este artículo. Rayos UV Los rayos del sol que más nos afectan son ultravioleta o UV. Distinguimos 3 tipos de UV: UV A, UV B y, habrás adivinado, UV C. Estos diferentes UV penetran nuestros ojos con mayor o menor agresividad llegando a atravesar diferentes capas de nuestros ojos. Estas "capas" actúan como barreras contra los más nocivos rayos del sol, entre las que podemos diferenciar: La córnea, que se encuentra frente al ojo, absorbe los rayos UV C por completo y filtra parte de los rayos UV B recibidos y, por lo tanto, protege la lente y la retina. Detrás de la córnea y el iris está la lente. También absorbe una gran parte de UV B y UV A. La lente es una parte particularmente sensible del ojo. Y finalmente la retina, que cubre la parte posterior del ojo, que es el tejido más sensible a los rayos UV. ¿Cuáles son los riesgos? 1. Demasiada exposición puede causar queratitis La queratitis o fotoqueratitis es una inflamación de la córnea que causa una sensación de ardor en el ojo. A veces se le llama "ceguera de nieve" debido al hecho de que a menudo ocurre en la altitud donde los rayos del sol nos afectan más o que la reverberación de la luz en la nieve aumenta los efectos de los rayos UV. Síntomas: sensación de ardor dentro del ojo, agudeza visual reducida, ojos llorosos y enrojecimiento. La queratitis se puede tratar con bastante facilidad con un tratamiento local adecuado. 2. Cataratas Fenómeno relacionado con el envejecimiento temprano de la lente, causado aquí también por una exposición prolongada del ojo a los rayos UV, fenómeno que dará un color casi opaco a la lente. Las cataratas afectan alrededor del 20% de las personas mayores de 65 años, y el 60% para las personas mayores de 85 años. Las cataratas son un fenómeno que se puede evitar o retrasar fácilmente. La catarata es la principal causa de ceguera en todo el mundo, los síntomas son: Disminución muy progresiva de la agudeza visual, especialmente desde lejos. Sensación de desenfoque o niebla. Mayor sensibilidad a las luces brillantes. 3. AMD, degeneración macular relacionada con la edad. La AMD (seca o húmeda) es una afección que generalmente aparece después de los 50 años y afecta a más de un millón de españoles en la actualidad. Sus principales síntomas son: Una disminución de la agudeza visual: se necesita una buena iluminación para ver bien, mientras que la percepción de los detalles se vuelve más complicada. Los contrastes se perciben menos, mientras que las líneas rectas ahora aparecen curvadas. La visión en el centro del campo visual puede verse afectada por la aparición de un punto negro. Si experimentas alguno de estos síntomas, te recomendamos que consultes a tu oftalmólogo para una evaluación, incluso si no estás experimentando estos síntomas, nunca está de más un chequeo de nuestra salud visual. ¿Cómo prevenirlo? Usar gafas de sol cuando nos exponemos a los rayos solares es esencial. Para ello te recomendamos: Compra solo gafas con el logo CE. Elige lentes de policarbonato. Elije gafas que tengan 100% de protección UV. ¿Cuáles son los beneficios del sol para los ojos? Con todos estos riesgos que hemos contado, conviene recordar que la luz solar también tiene muchos beneficios para nuestra salud visual, entre los que podemos destacar: La luz solar transmitida por la retina al cerebro regula nuestro reloj interno. La falta de exposición a la luz solar provocaría la aparición y progresión de la miopía en los niños. Así que nuestro consejo es elegir bien tus gafas de sol, despégate de las pantallas por un tiempo, y ¡disfruta del verano con total seguridad!
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Beneficios de la Cáscara de Psyllium
¿Qué es la cáscara de psyllium? La cáscara de psyllium, tomada de la especie de planta Plantago ovata, tiene una popularidad creciente como una de las mejores fuentes de fibra del mundo, y es igualmente efectiva en comprimidos, cápsulas, polvo o en su forma de cáscara natural. La cáscara de psyllium se conoce como fibra soluble, ya que absorbe agua y forma una sustancia similar al gel en el estómago. Esta propiedad es la responsable de sus bien considerados beneficios para la salud. ¿Cuáles son sus beneficios? Salud digestiva La fibra es bien necesaria en nuestra dieta por su capacidad para apoyar la salud digestiva y la cáscara de psyllium hace exactamente eso, ya que cuenta con un 80% de fibra. Esto significa que una cucharada pequeña de esta sustancia aportará más de una cuarta parte del requerimiento diario de fibra. Los estudios científicos han demostrado que esta fibra soluble tiene un efecto laxante suave que es muy efectivo para tratar el estreñimiento. Por esta razón, la cáscara de psyllium se ha convertido en un suplemento muy popular para las personas con problemas digestivos, especialmente las personas que sufren del síndrome del intestino irritable. Control del colesterol Para complementar los beneficios para la salud digestiva, la cáscara de psyllium se ha demostrado consistentemente en investigaciones científicas que tiene la capacidad de disminuir los niveles de colesterol en aquellas personas con colesterol alto. Un estudio realizado en 2009 descubrió que la cáscara de psyllium era efectiva para reducir el colesterol total y el LDL, independientemente de la forma en que se tomara. Control de azúcar en la sangre El nivel de azúcar en la sangre alto, también conocido como diabetes, en la actualidad afecta a más de 400 millones de personas en todo el mundo, lo que es una doceava parte de la población adulta. Numerosos estudios de investigación coinciden en que la cáscara de psyllium puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y otros marcadores de diabetes. Un estudio en particular mostró que la provisión diaria de cáscara de psyllium durante 8 semanas fue efectiva para mejorar el control de la glucosa en casi un 20% en un grupo de pacientes diabéticos. Aunque la evidencia muestra que la cáscara de psyllium puede ser efectiva por sí sola, los científicos confían en que proporcionará un beneficio sinérgico aún mayor con otros nutrientes como el cromo, que también tienen propiedades antidiabéticas conocidas. Supresión del apetito Curiosamente, los resultados de numerosas investigaciones científicas han demostrado que la ingesta de cáscara de psyllium antes de las comidas puede conducir a una disminución del apetito que posteriormente puede disminuir la ingesta de calorías. Algunos expertos creen que la cáscara de psyllium funciona al absorber una gran cantidad de agua, lo que ayuda a aumentar la masa en el estómago. Otros creen que ayuda a retrasar el tránsito de nutrientes a través del estómago y, por lo tanto, suprime la sesnsación de hambre por más tiempo. Teniendo en cuenta que puede suprimir el apetito al tiempo que disminuye la cantidad de grasa (y carbohidratos) que absorbe el cuerpo, esto indica que podría ser beneficioso como parte de una dieta de pérdida de peso. ¿Cuánto debo tomar? Las investigaciones han demostrado que 5-10 g al día es la cantidad que se debe tomar cuando se trata de salud digestiva, colesterol y azúcar en la sangre. Para mejorar sus niveles de colesterol o azúcar en la sangre: se recomienda tomarlo junto con las comidas. Para controlar los niveles de hambre: tomar la cáscara de psyllium antes de las comidas o junto con las comidas. Para los beneficios digestivos: se puede tomar en cualquier momento, pero puede ser más efectivo cuando se toma con las comidas. ¿Cuáles son los efectos secundarios? La cáscara de psyllium es una gran adición a la dieta, no obstante hay un par de puntos a tener en cuenta. En primer lugar, el psyllium se conoce como un alérgeno y puede causar reacciones alérgicas y también empeorar los síntomas del asma. Además de tener la capacidad de disminuir la absorción de grasas, colesterol y carbohidratos, desafortunadamente puede disminuir también la cantidad de vitaminas y minerales que absorbemos. De estos nutrientes esenciales, el que parece afectar en gran medida es el hierro. Resumen Para concluir, la cáscara de psyllium ha aumentado su popularidad en los últimos años. No solo tiene beneficios comprobados para el sistema digestivo, sino que se sabe que tiene un efecto potente sobre los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Como estos problemas de salud y la falta de fibra en la dieta son comunes, la cáscara de psyllium tiene el potencial de ser un suplemento muy útil para un amplio número de personas.
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Cómo mantener sanos tus dientes y encías
Muchos factores influyen en la salud bucal tanto externos como internos, por lo que cuidar tus dientes y encías es esencial para reducir el riesgo de desarrollar infecciones uotros problemas de salud. Vitaminas y minerales esenciales Las vitaminas y minerales juegan un papel particularmente importante en el crecimiento de los dientes y la protección de las encías. Aquí están los más importantes: Vitamina A: esta vitamina puede ayudar a reducir la inflamación de las encías. Además, ayuda a mantener sanos los tejidos blandos de las encías. Las principales fuentes de vitamina A son la carne de res, la leche, el queso y los huevos. Vitamina B: las vitaminas B son vitales para la salud de los dientes y las encías. Una deficiencia puede provocar dolor de muelas, sensibilidad oral y recesiones de las encías. Las vitaminas B se encuentran fundamentalmente en la carne, el pescado y los champiñones, aunque la dieta no siempre proporciona niveles adecuados. Vitamina C: gracias a sus propiedades curativas, la vitamina C es una vitamina esencial para la salud de las encías. Ayuda a prevenir la inflamación y tiene propiedades antioxidantes que pueden promover la formación de tejido conectivo entre los dientes y las encías. Las fuentes de vitamina C son las verduras y las frutas cítricas. Vitamina D: otra vitamina esencial es la vitamina D, que puede ayudar a prevenir la inflamación de las encías. También facilita la absorción de calcio. Conocida como la vitamina del sol, se puede obtener a través de la exposición al sol o al consumir alimentos como carne, leche, queso y huevos. Calcio: el calcio es un elemento importante en la producción y mantenimiento de dientes sanos. El calcio se puede obtener de productos lácteos como la leche, el yogur y el queso. Sin embargo, estos deben consumirse con moderación, ya que contienen grasas saturadas, muchas de las cuales pueden conducir al aumento de peso. Consejos de salud bucal. Cepillarse dos veces al día: cepillarse los dientes regularmente es extremadamente importante para mantener dientes y encías saludables. Se recomienda cepillarse durante dos minutos, dos veces al día. Cepillarse solo una vez al día aumenta el riesgo de desarrollar caries en un 33%. Los cepillos de dientes no eléctricos deben reemplazarse cada tres meses. Uso de hilo dental: el uso de hilo dental puede ayudar a eliminar los alimentos que no se pueden quitar del cepillo de dientes. El hilo dental antes del cepillado puede aumentar la efectividad del cepillado al eliminar los alimentos atrapados entre los dientes. Dieta saludable: tener una dieta saludable puede ayudar a proporcionar los nutrientes necesarios para fortalecer los dientes y las encías. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas esenciales, mientras que cantidades moderadas de productos lácteos pueden proporcionar calcio para la constitución de los dientes. Beber mucha agua puede ayudar a mantener la boca bien hidratada y eliminar el exceso de comida entre los dientes durante las comidas. • Ir al dentista: a muchos no les gusta ir al dentista, sin embargo, un chequeo regular puede ayudar a identificar cualquier problema dental. ¿Qué debemos evitar? Fumar: fumar causa el color amarillento de los dientes y el riesgo de problemas como caries y enfermedad de las encías debido a las toxinas contenidas en los cigarrillos. Alimentos y bebidas azucaradas: los alimentos con alto contenido de azúcar son perjudiciales para los dientes. El azúcar hace que las bacterias en la boca produzcan ácido, lo que puede causar caries y erosión del esmalte dental. Las bebidas carbonatadas también pueden causar un problema similar. Incluso las bebidas sin azúcar contienen sabores ácidos y edulcorantes artificiales que pueden contribuir a problemas dentales como la erosión dental.
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Los beneficios de la Coenzima Q10
Hoy dedicamos este artículo a un suplemento de moda: la Coenzima Q10. Descubierto en 1957 por un investigador de la Universidad de Wisconsin, «Ubiquinone» o más comúnmente conocido como Coenzima Q10 es una molécula con propiedades muy sorprendentes. La coenzima Q10 ejerce sus beneficios en una gran parte de nuestro cuerpo: el corazón, los dientes, los músculos e incluso los ojos, lo que puede explicarse por la presencia de la coenzima Q10 en las mitocondrias y membranas de todas nuestras células en las que juega un papel importante en la producción de energía. Sin embargo este nutriente no se considera "esencial", pero como veremos, puede resultar un aliado significativo. Los beneficios de la coenzima Q10 1. Beneficios para el corazón. Uno de los beneficios más conocidos de la coenzima es, sin duda, para la salud cardiovascular. Los estudios han demostrado que las personas con problemas cardíacos tienen niveles bajos de coenzima Q10 en las células del corazón. Estos estudios dieron resultados muy prometedores en sujetos que padecían insuficiencia cardíaca e hipertensión y habían sido tratados con suplementos de coenzima Q10 (de 60 a 200 mg / día), observado una mejora significativa en su condición. La coenzima Q10 también puede ser útil para tratar ciertos tipos de miocardiopatía y prevenir ataques cardíacos recurrentes así como el desarrollo de aterosclerosis. ¡Todo esto además de mejorar la presión arterial! 2. Poderoso antioxidante La coenzima Q10 también tiene propiedades antioxidantes, por lo que protege al cuerpo contra el ataque de los radicales libres, preservándolo así del envejecimiento celular. También es interesante observar que la coenzima Q10 es 5 veces más potente que la vitamina E, otro antioxidante. 3. Impulso energético para hacer deporte Investigaciones recientes han demostrado los beneficios de la coenzima Q10 para atletas y en la práctica de deportes intensivos. De hecho, gracias a su acción en la renovación celular y la producción de energía en las mitocondrias, la coenzima Q10 sería un gran activo para las restauraciones musculares y la resistencia deportiva. Un estudio reciente ha demostrado que los atletas que tomaron suplementos de coenzima Q10 tuvieron un ligero, pero estadísticamente significativo, aumento en la producción de energía. Los atletas mayores obtendrían mayores beneficios de tomar suplementos de coenzima Q10 porque el envejecimiento reduce la cantidad de mitocondrias en las células. Ten en cuenta que tomar un suplemento de coenzima Q10 en personas sanas no influye en su rendimiento físico, sin embargo, sí parece que hay un efecto en la recuperación después del ejercicio. De hecho, su poder antioxidante reduciría el daño celular causado por los deportes intensos y promovería la recuperación después del ejercicio. 4. Sus beneficios en dientes y encías. Se usa en gel, enjuague bucal o por ingesta oral para combatir enfermedades periodontales como la periodontitis y ayuda a preservar las encías. 5. Degeneración macular. Tomar Coenzima Q10 junto con Omega-3 y Acetil-L-carnitina reduciría los síntomas de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD, una enfermedad ocular que causa pérdida progresiva de la visión en algunas personas) y mejoraría la agudeza visual. ¿Dónde encontrar la coenzima Q10? La coenzima Q10 se sintetiza naturalmente por nuestro cuerpo a partir de muchos nutrientes (vitaminas tirosina B, oligoelementos y minerales). Con la edad, la síntesis de la coenzima Q10 disminuye, alcanzando solo el 60% de su producción a la edad de 80 años. Podrá encontrar esta molécula liposoluble en su dieta, de hecho, está contenida en alimentos como: • Carne: ternera, pollo, pavo • Pescado: salmón, arenque, sardinas. • Aceite: aceite de soja o colza. • Legumbres: maní, ajonjolí, pistacho La ingesta diaria de coenzima Q10 de los alimentos es de alrededor de 10 mg, una pequeña dosis en comparación con las cantidades de coenzima en el cuerpo. Dosis recomendada Las dosis recomendadas varían según su situación, por ejemplo, si padece hipertensión e insuficiencia cardíaca, una dosis entre 120 y 200 mg por día podría permitir una reducción de la presión arterial, en el caso de los deportes, 300 mg por día durante 20 días podrían ayudar a disminuir las microlesiones en el tejido muscular. Por supuesto, recomendamos consultar a tu médico antes de tomar un nuevo suplemento. No se recomienda tomarlo en caso de embarazo o lactancia, en casos de insuficiencia hepática o en paralelo a la toma de medicamentos. La interacción farmacológica con la coenzima Q10 puede ser peligrosa. Para tomar este o cualquier otro suplemento, consultar a un médico será siempre la opción más segura.
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Los mejores suplementos para la salud cerebral
Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, el cerebro puede ser apoyado mediante el uso de los suplementos adecuados. Estos últimos, de hecho, nos pueden aportar nutrientes y vitaminas, a menudo ausentes durante el proceso de envejecimiento. Las numerosas investigaciones sobre suplementos para el cerebro se centran principalmente en la memoria a corto y largo plazo, el tiempo de reacción y, sobre todo, en cómo frenar el deterioro natural. Curiosamente, incluso se ha demostrado que algunos suplementos ayudan a las personas con enfermedades como la demencia senil y el Alzheimer, obviamente cuando se toman junto con medicamentos recetados. Dado que el cerebro humano es un órgano muy delicado, incluso los desequilibrios leves pueden causar efectos significativos en las personas. Con el envejecimiento del cerebro, los elementos químicos esenciales están menos concentrados y causan pérdida de memoria. En este artículo enumeraremos los mejores suplementos para aquellas personas que desean proteger su mente del deterioro natural. Aceites de pescado Estos suplementos son conocidos por una serie de beneficios que incluyen la salud del corazón y el mantenimiento de las articulaciones, pero también juegan un papel clave en la salud cognitiva. El aceite de hígado de bacalao y el omega 3 son los más conocidos, ya que son ricos en EPA y DHA. Hace años, el aceite de hígado de bacalao era la única forma de tomar estos ácidos grasos, pero hoy en día un suplemento de omega 3 sin duda contiene cantidades mucho más altas. El aceite de hígado de bacalao también tiene otras vitaminas como A y D, por lo que algunos optan por un suplemento en lugar de omega 3 puro. El EPA y el DHA son muy importantes en los niños, cuyos cerebros aún están creciendo y requieren una gran cantidad de nutrientes para desarrollarse de manera saludable. Algunos estudios han demostrado que el DHA es esencial para el desarrollo del cerebro y los ojos de los recién nacidos. Además, tomar aceite de pescado durante el embarazo puede tener un efecto beneficioso en el bebé. En los ancianos, los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a los enfermos de Alzheimer al reducir la atrofia cerebral. En términos de salud cognitiva, los aceites de pescado juegan el papel más importante en la infancia y la vejez, cuando el cuerpo necesita ácidos grasos omega 3 para construir y mantener un cerebro sano y funcional. Tomar suplementos durante la edad adulta puede no producir grandes mejoras, pero sin duda ayudará a mantener una mente sana durante más tiempo, junto con los beneficios mencionados anteriormente para otras partes del cuerpo. Creatina Por lo general, la creatina se ve como un suplemento para el ejercicio, que funciona en los músculos para estimular la producción de energía durante el entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, la investigación científica ha examinado el vínculo entre la creatina y la salud cognitiva y los resultados son muy prometedores. Por ejemplo, un estudio de 2014 mostró que la creatina puede tener efectos positivos en la memoria de quienes padecen enfermedades neurológicas degenerativas como la enfermedad de Parkinson y la demencia. El estudio también menciona la posibilidad de usar creatina como una forma de ayudar a combatir estas enfermedades durante su inicio temprano (aunque se necesita una investigación más concluyente en esta área). Gingko Biloba Extraído de un árbol nativo del este de Asia, Gingko Biloba es un suplemento antiguo que recientemente ha ganado popularidad. Es elogiado por su capacidad para ayudar a la circulación y aliviar la inflamación, pero también tiene muchos efectos positivos en la salud del cerebro. Además, el Gingko Biloba ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de atención. Fosfatidilserina Una sustancia química importante en la composición del cerebro y los nervios, la fosfatidilserina, es responsable de conducir señales eléctricas entre las células. Al igual que con otras sustancias químicas importantes en el cerebro, los niveles de fosfatidilserina disminuyen a medida que envejecemos, lo que significa que las conexiones entre las vías neurales se ralentizan o se rompen por completo. Afortunadamente, la fosfatidilserina está disponible como un suplemento para ayudar a mantener el cerebro activo y sensible. Hay evidencia de suplementos de fosfatidilserina que ayudan a las personas con trastornos de la memoria asociados con la edad. Curiosamente, un estudio de 2013 que examinó el vínculo entre el rendimiento cognitivo, el estrés y la fosfatidilserina, descubrió que los participantes estaban más relajados durante y después del estrés inducido al mostrarles un posible vínculo entre la fosfatidilserina y la calma en situaciones de alta presión. Ácido fólico También conocido como vitamina B9, el ácido fólico se asocia comúnmente con el embarazo y el desarrollo saludable del feto. Sin embargo, el ácido fólico es particularmente importante incluso en la vejez; Un investigador descubrió que uno de cada ocho adultos mayores de 50 años es deficiente en ácido fólico. Un estudio adicional de adultos de 50 a 70 años encontró que tomar suplementos de ácido fólico tenía un aumento significativo en la memoria de los participantes, la velocidad del procesamiento de la información y la velocidad sensoriomotora. Los niveles bajos de ácido fólico son un factor de riesgo para el deterioro cognitivo en personas mayores de 70 años. Este vínculo entre la edad y la importancia del ácido fólico se ha probado y confirmado muchas veces para ayudar a mejorar la demencia senil, el Alzheimer y la depresión en los ancianos. Actualmente, algunas investigaciones están investigando el uso de suplementos de ácido fólico en el tratamiento de jóvenes que sufren de depresión. Cafeína ¿Sabías que la cafeína tiene un efecto útil en la mente? El café es mejor conocido por sus efectos físicos sobre el corazón y los músculos, pero también puede dar al cerebro algo de energía. Obviamente, la forma más común de tomar cafeína es a través de varias bebidas, pero tomar suplementos de café te dará la capacidad de controlar con precisión su ingesta (o si simplemente no te gusta el té o el café). La cantidad recomendada por día es de entre 38 y 400 mg para tener un efecto positivo tanto en el estado de ánimo como en la función cognitiva. Conclusión El cerebro es un órgano delicado susceptible a la degradación y al desgaste, como cualquier otra parte del cuerpo. Sin embargo, con el uso de algunos suplementos clave, se puede reducir el desgaste y mantener la mente activa, equilibrada y saludable. Las personas más jóvenes pueden tener ventajas al tomar estos suplementos, aunque los beneficios reales se sentirán más por aquellos cuya mente es más frágil. Al decidir tomar suplementos para la función cognitiva, es importante saber cómo influyen en el cerebro y cuáles son sus puntos fuertes. Por ejemplo, las personas con bajas concentraciones de algunas sustancias esenciales pueden ver mejoras a través del Gingko Biloba, mientras que aquellos que muestran signos de depresión pueden ser más adecuados para la fosfatidilserina o el ácido fólico. Finalmente, es importante tener en cuenta que los suplementos no tienen efectos inmediatos, sin embargo, después de algunas semanas o meses, es posible que detectes más claridad mental o incluso más capacidad para recordar eventos de pasado.
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¿Qué es la micronutrición?
En este blog hemos hablado en muchos artículos sobre la importancia de mantener una buena dieta para garantizar que nuestro organismo recibe todos los nutrientes que necesita para funcionar con normalidad. El intestino es una parte fundamental en nuestro cuerpo. Un dato que puede sorprenderte es que en el aparato digestivo se almacenan más de cien millones de neuronas. Es por eso que en ocasiones se le nombra como el segundo cerebro. Una de las hormonas más populares, la serotonina, también llamada la «hormona de la felicidad» se sintetiza mayoritariamente en esta parte del cuerpo. Por lo que ya puedes sacar la conclusión de que un buen estado de ánimo depende mucho de la salud de nuestro sistema intestinal. Son muchas las enfermedades o patologías que pueden ser consecuencia de un aparato digestivo pobre o poco equilibrado, desde las más previsibles como la gastroenteritis o el estreñimiento, hasta otras que no solemos vincular con el intestino como la artritis o el asma. ¿Qué es la micronutrición? La micronutrición se encarga del estudio de la flora intestinal para, mediante algunos micronutrientes como vitaminas y minerales encontrados generalmente en las plantas y alimentos, ayudar a paliar los desequilibrios que nuestro intestino pueda presentar y así garantizar la salud del mismo y prevenir enfermedades o patologías. Dicho así puede resultar un poco complicado, pero el siguiente ejemplo te puede ayudar. Seguro que alguna vez has oído hablar de los «probióticos» para reforzar tu sistema intestinal. Pues son uno de esos productos que utiliza la micronutrición para ayudarnos a suplir las carencias que nuestra flora intestinal pueda presentar. ¿Qué son los probióticos? Los probióticos son bacterias que se encuentran en nuestro intestino y que ayudan en la función que este cumple. No son lo mismo que los prebióticos, o fibras prebióticas que son los alimentos de los que se sirven estas bacterias. Ambos son esenciales en el intestino. Un alimento muy recurrente en el mercado son los yogures o batidos probióticos o prebióticos, que seguro pueden ejercer un beneficio en nuestro aparato digestivo pero que no será suficiente para curar algún tipo de patología intestinal dado que para ello habría que consultar a un especialista que estudie nuestras carencias y por tanto nos aporte la cantidad de probióticos que necesitamos así como las cepas más adecuadas. Es por eso que si te has planteado consumir algún tipo de probiótico o prebiótico, te recomendamos acudir a un especialista. Muchos dietistas se sirven de este tipo de productos para ayudar en las dietas de adelgazamiento. ¿Todos los necesitamos tomar? Los probióticos ayudan a equilibrar los niveles de nuestra flora intestinal, cuando esta está alterada. No obstante, si sigues una dieta variada y rica en alimento esenciales, no tendrías por qué presentar ningún trastorno intestinal. Es frecuente que los niveles de vida ajetreados, la medicación, el estrés o incluso el envejecimiento afecten en gran medida a nuestra salud intestinal, por lo que hay más factores, además de la nutrición que pueden afectar. No cabe duda de que estos productos pueden ayudar cuando se sigue una dieta completa y aún así se presenta algún tipo de desequilibrio digestivo, pero si hay abuso de dulces, ultra-procesados y bebidas alcohólicas, estos productos tienen poco que hacer en nuestro intestino pues las principales fibras prebióticas las tiene que aportar la propia alimentación. Conclusión El intestino es una parte esencial en nuestro organismo. Está interconectado con el cerebro y se van dando señales continuamente. Una simple afección como los gases es una señal del intestino para informar de que nuestro ecosistema intestinal tiene alguna carencia. Es por ello que la micronutrición trata de complementar nuestra alimentación mediante vitaminas y minerales que ayuden a alcanzar el equilibrio intestinal, evitando patologías y enfermedades intestinales. Los objetivos principales de la micronutrición son por tanto, cubrir las carencias que nuestra flora intestinal pueda presentar debido a factores externos como la edad, el estrés, la forma de vida o la alimentación irregular.
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