Vie Saine
Contrer les Effets des Écrans
De plus en plus de personnes souffrent de fatigue oculaire, en grande partie due à l’exposition constante aux écrans d’ordinateurs, de téléphones, de tablettes... Les symptômes de la fatigue oculaire peuvent inclure des yeux rouges et irrités, une fatigue générale et des maux de têtes. Pour combattre les effets de la fatigue oculaire, voici 7 conseils utiles à appliquer au quotidien. Nos conseils La majorité d’entre nous passent rarement une journée sans écran : Nous nous réveillons le matin et regardons les infos à la télé ou sur notre tablette, nous allons ensuite au travail où nous utilisons un ordinateur. Nous rentrons ensuite à la maison et nous relaxons en regardant un bon programme à la Télé. Sans parler du nombre d’heure à regarder notre écran de téléphone ! Cette constante exposition peut provoquer une fatigue oculaire avec des symptômes qui incluent la fatigue, des maux de têtes, des yeux rouges et une baisse de la productivité. La fatigue oculaire n’est normalement pas un problème sérieux et disparait avec un peu de repos, mais si éteindre vos écrans n’est pas une solution pour vous, voici quelques conseils pour lutter contre la fatigue oculaire. Faîtes testez vos yeux Cela peut paraitre évident mais il est important de faire tester vos yeux régulièrement pour éviter les problèmes qui pourraient être liés au nombre d’heures passées devant un ordinateur. Soyez sûr d’expliquer à votre opticien ou ophtalmologiste le nombre d’heures passées devant les écrans, en plus des examens généraux pour vos yeux. Il est maintenant courant d’inclure des verres spéciaux à votre correction, il donne un reflet bleu à vos verres qui atténuent l’impact de la lumière bleue projetée par vos écrans. Cette lumière bleue aurait pour effets de dégrader la rétine ainsi que notre horloge interne. Améliorez la qualité de vos écrans Remplacez votre vieil écran d’ordinateur pour un nouvel écran LCD peut aider à éviter la fatigue oculaire. En effet, certains écrans plus anciens tendent à trembler de façon quasi imperceptible, provoquant une augmentation des symptômes. Les écrans LCD sont meilleurs pour les yeux et ont généralement une surface anti réflective. Choisir un écran avec une haute résolution est aussi un bon système pour lutter contre la fatigue oculaire. Ajustez les réglages de votre écran Ajuster les réglages de l’écran de vos ordinateurs, téléphones et tablettes peut être une manière facile et rapide de réduire la fatigue oculaire. Assurez-vous que la lumière est similaire à celle de votre environnement et que la taille du texte est suffisamment grande pour que vous puissiez lire sans efforts. Réduire les niveaux de bleu sur votre écran peut aussi être bénéfique car la lumière bleue est associée à une plus grande fatigue oculaire. Réduisez la brillance et les reflets Les reflets sur vos écrans peuvent favoriser une fatigue oculaire et peuvent même être les déclencheurs de migraines ophtalmiques. Des protections anti reflets peuvent être placées sur vos écrans pour aider à réduire les effets de la fatigue oculaire, aussi contrôler la lumière dans la pièce peut aider à prévenir certains symptômes. Les lunettes de vue sont maintenant aussi disponibles avec des verres anti reflet, demandez conseils à votre opticien ou ophtalmologiste. Utilisez votre poste de travail correctement Une mauvaise position lorsque vous êtes assis à votre bureau peut provoquer de la fatigue physique et oculaire, surtout si vous vous penchez vers l’avant. Assurez-vous que votre chaise est à la bonne hauteur, et que votre écran d’ordinateur est au niveau de vos yeux. Clignez des yeux plus souvent Cligner des yeux évite la sècheresse et l’irritation des yeux et est donc important si vous travaillez pendant de longues périodes sur un ordinateur. En effet, sans nous en rendre compte, nous fixons nos écrans sans cligner pendant de longues périodes de temps, ce qui a comme effet d’assécher nos yeux. Si vous faites régulièrement l’expérience de sécheresse et d’irritation oculaire, parlez-en à votre ophtalmologiste, et demandez-lui des renseignements sur les larmes artificielles à utiliser pendant la journée. Reposez vos yeux et faites des pauses régulièrement Faire des pauses régulièrement pendant que vous travaillez est important pour lutter contre les effets de la fatigue oculaire, et prendre des pauses plus courtes mais plus souvent réduirait de manière importante les problèmes oculaires. Pendant les pauses, levez-vous, étirez-vous et ne regardez pas un autre écran. Ces petites pauses ne vont pas seulement réduire la fatigue oculaire mais aussi améliorer votre productivité et réduire les tensions. En résumé: Avec la majorité de notre journée passée à regarder des écrans, les problèmes de fatigue oculaire ont augmentés. Faire des pauses dans la journée, consulter votre ophtalmologiste, et vous assurez que votre environnement professionnel est bon peut être très bénéfique. Suivez ces quelques conseils pour améliorer la santé de vos yeux et lutter contre la fatigue oculaire. Vous pouvez aussi découvrir notre gamme de compléments pour la santé oculaire! Nos Recommandations
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Les Aliments Bons Pour Vos Yeux
« Que ta nourriture soit ta médecine, et ta médecine, ta nourriture. » quelle meilleure façon de commencer que de citer le père de la médecine moderne, Hippocrate ! C’est bien connu : on est ce que l’on mange et déjà en Grèce antique, les médecins comme Hippocrate savaient déjà l’importance qu’avait l’alimentation sur notre corps. Il a d’ailleurs été démontré que certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour vos yeux et fournissent les nutriments dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. C’est pourquoi à la rédaction de Simply Supplements toujours soucieux de votre santé nous vous avons préparé un article listant et décryptant des aliments que nous vous invitons à inclure dans votre alimentation pour améliorer et maintenir la santé de vos yeux. Découvrez ces aliments Le Kiwi, les goyaves et les groseilles En plus d’être délicieux ce sont aussi les aliments les plus riches en vitamine C. La vitamine C qui jouera un rôle d’antioxydant et absorbera une partie des rayons néfastes du soleil. Un kiwi équivaudrait à 80% de votre apport journalier en Vitamine C en plus de contenir de la lutéine qui filtrera elle aussi une partie des rayons du soleil. Les poissons gras Le thon, le saumon le hareng ou la sardine sont des poissons riches en acides gras oméga-3. Les omégas 3 en entretenant les membranes des cellules nerveuses (dont la rétine) préviendraient en effet les dégénérescences maculaires liées à l’âge. De nombreuses maladies de la rétine comme le syndrome de l’œil sec ont été mises en lien avec de faible taux d’oméga 3. Vous allez voir orange : Les carottes, les ignames, les poivrons orange et les patates douces sont bourrées de vitamine A et de bêta‑carotène responsables de la couleur orange de certains aliments. Ce sont de puissants antioxydants qui permettent de réduire le risque de dégénérescence maculaire associée à l’âge (DMLA) et de cataractes. Ils sont considérés comme de bons antioxydants et peuvent ainsi exercer une action préventive vis-à-vis des affections cardiovasculaires et dégénératives. Les légumes verts De par leur couleur vert foncé, ce sont les aliments qui contiennent le plus de lutéine, un nutriment qui possède des propriétés antioxydantes. La lutéine permettrait de filtrer la lumière bleu responsable de l’agression des photorécepteurs de l’œil et aiderait donc à prévenir la dégénérescence de la rétine. Il a été prouvé selon certaines études scientifiques qu’un apport supplémentaire en lutéine pourrait aider à retarder le vieillissement cognitif. Les aliments riches en zinc Le bœuf, le poulet, le crabe, et pour nos amis végétariens les graines de sésame et de citrouille ainsi que les germes de blé en bref tout ce qui sera riche en Zinc. Le zinc jouera ici un rôle clef dans la production de mélanine (un pigment protecteur pour les yeux) en transportant la vitamine A du foie jusqu’à la rétine. Nos Conseils Une alimentation riche et variée devrait vous fournir tous les nutriments dont vous avez besoin. En plus de ses aliments il est important de reposer ses yeux et de mettre en pratique ces petits conseils au quotidien : Pensez à cligner des yeux pour les hydrater De l’air frais aidera vos yeux à se détendre, allez faire une promenade Buvez beaucoup d’eau Dormez suffisamment Massez-vous les yeux Portez des montures adaptées à votre vue La prise de complément alimentaire Il est facile d’oublier un repas ou de céder à la tentation de plats pas forcement riches en vitamines et donc de risquer des carences en ces nutriments. Pour les prévenir, la prise de compléments alimentaires au quotidien peut s’avérer salvatrice. Nous recommandons bien sûr de consulter un médecin avant la prise de nouveaux compléments. Souvenez-vous « Que ta nourriture soit ta médecine, et ta médecine, ta nourriture. » une alimentation riche et variée vous apportera bien plus qu’une meilleure vue.
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Les Risques du Soleil Pour Vos Yeux
C’est l’été et avec les températures qui grimpent et l’odeur de lavande qui envahie les champs, c’est aussi le soleil qui pointe le bout de son nez. Bien que les effets néfastes du soleil soient bien connus de tous, beaucoup encore sous-estiment les risques du soleil et ne se protègent pas. Aujourd’hui à la rédaction de Simply Supplement nous vous avons préparé un article qui fait rimer été, avec sécurité… et soleil ! Comment agit le Soleil ? Les rayons du soleil qui nous affectent et qui sont bien connus de tous sont les Ultra-violets, on en distingue 3 types les UV A, les UV B et vous l’aurez devinez les UV C. Ces différents UVs pénètrent dans nos yeux de façon plus ou moins agressive et atteignent différentes parties de notre Œil. En effet notre œil est composé de plusieurs « couches » qui agissent comme barrières contre les mauvais rayons du soleil. Nous pouvons discerner : La cornée qui est située en avant de l’œil, Elle absorbe les UVC en totalité et filtre une partie des UV B reçus et protège ainsi le cristallin et la rétine. Derrière la cornée et l’iris se trouve le cristallin. Il absorbe également une grande partie des UV B et UV A. Le cristallin est une partie de l’œil particulièrement sensible. Et enfin la rétine, qui couvre le fond de l’œil, qui est le tissu le plus sensible aux UV. Quels sont les risques ? Quels sont donc les risques d’une exposition trop prolongée au soleil pour la santé de nos yeux ? Et bien ces risques peuvent être très grands et à terme, peuvent causer des répercutions irréversibles sur votre santé visuelle, on vous dit tout : Une kératite La kératite ou photokératite est une inflammation de la cornée qui cause une sensation de brûlure à l’œil. Elle est appelée parfois "cécité des neiges" ou "ophtalmie des neiges" due au fait qu’elle se produit souvent en altitude la ou les rayons du soleil nous touchent le plus et ou la réverbération de la lumière sur la neige augmente les effets dévastateurs des UVs. Elle entrainerait : des Brulures à l’œil, une diminution de l’acuité visuelle, des larmoiements ainsi que des rougeurs. La kératite se soigne assez facilement par un traitement local adapté. A ne pas confondre avec la photoconjonctivite qui est une inflammation de la conjonctive et non de la cornée causée par l'exposition non-protégée des yeux aux rayons ultraviolets. La cataracte Un phénomène lié au vieillissement précoce du cristallin suite à l’exposition prolongée de l’œil aux UV. Phénomène qui donnera une couleur quasi opaque au cristallin. La cataracte touche plus particulièrement les séniors avec environs 20% des plus de 65 ans qui en souffrent, et 60% pour les plus de 85ans. La cataracte est un phénomène qui peut être facilement évité ou, à défaut, retardé. La cataracte est la première cause de cécité mondiale, les symptômes sont : Diminution très progressive de l'acuité visuelle, surtout de loin. Sensation de flou ou de brouillard. Augmentation de la sensibilité aux lumières vives. L'évolution est très progressive mais aboutit, sans traitement, à l'opacification totale du cristallin et à la cécité. La DMLA, Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age. La DMLA (sèche ou humide) est une affection qui apparait en général après l’âge de 50 ans, elle concerne aujourd’hui plus d’un million de Français. Elle se caractérise par ses symptômes : Une diminution de l’acuité visuelle : un bon éclairage devient nécessaire pour bien voir, tandis que la perception des détails devient plus compliquée. Les contrastes sont moins bien perçus, tandis que les lignes droites apparaissent maintenant courbes ou « gondolées ». La vision au centre du champ visuel peut être perturbée par l’apparition d‘une tache noire. Si vous ressentez ses symptômes nous vous conseillons de consulter votre ophtalmologue dès que possible. Nous vous conseillons aussi de consulter votre ophtalmologue pour un bilan annuel. Chez les enfants le cristallin de l’œil est plus clair que celui d’un adulte, il est donc plus fragile et sujet à de plus graves effets d’absorption des UVs, qui pourraient plus facilement atteindre la rétine et causer des répercutions désastreuses et irréversible à l’œil de votre enfant. Comment les prévenir ? Toujours portez vos lunettes de soleil quand vous sortez d’ailleurs le choix d’une monture appropriée est primordial pour la santé de vos yeux. Nous recommandons de : N'acheter que des lunettes à marquage CE. Choisir des verres en polycarbonate. Choisir des verres qui ont une protection UV 100%. Enfin choisir une monture avec une forme enveloppante pour éviter que les rayons du soleil de pénètrent par les côtés. Pour être totalement protéger choisissez des montures qui filtrent la lumière bleue, une lumière tout aussi nocive pour les yeux et qui participe au vieillissement précoce de la rétine. Quels sont les bienfaits du soleil pour les yeux ? Avec tous ces risques qui font peur ne tombons pas dans l’extrême et rappelons-nous que la lumière du soleil a aussi ses bienfaits à nous apporter : La lumière du soleil transmise par la rétine au cerveau régule notre horloge interne. Elle stimule ainsi le sommeil et le manque de soleil entrainera notre cerveau à secréter de la mélatonine qui nous fera nous sentir fatigués ! Un manque d’exposition à la lumière du soleil causerait l’apparition et la progression de la myopie chez les enfants. Facilement évitable pour ça il suffit de prendre l’air et d’éviter de rester trop longtemps sur les écrans. Alors notre conseil choisissez bien votre paire de lunette et profitez bien de l’été en toute sécurité ! Nos Recommandations
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Ce que vos yeux disent de vous
Vous pouvez apprendre beaucoup de chose sur votre santé rien qu’en regardant vos yeux. Rien qu’en vous regardant dans le miroir vous pouvez détecter certaines carences ou certaines maladies telles qu’un trop grand taux de cholestérol. Les yeux rouges Vos yeux peuvent paraitre rouges lorsqu’un vaisseau sanguin s’enflamme ou éclate. Cela peut être dû à cause d’une pression sanguine trop élevée, de la fatigue, un effort trop important pour les yeux, ou cela peut être aussi dû à une carence de certaines Vitamines B telles que la B2 ou la B6. Des yeux injectés de sang peuvent aussi être le signe d’un apport inadapté en acide aminé provenant des protéines. Notre conseil : Essayez d’incorporer plus de protéines dans votre alimentation, la Complexe Vitamines B est aussi adaptée si vous voulez apporter plus de vitamine B2 et B6 à votre alimentation. Les valises sous les yeux L’apparition des cernes peuvent simplement être un signe de vieillissement, lorsque la peau vieillit, elle perd de son élasticité ce qui peut causer la formation de valises sous les yeux. Cependant, les valises sous les yeux peuvent être aussi un signe de fatigue. Notre conseil : Essayez de mettre en place une routine le soir pour bénéficier d’un sommeil complet et réparateur. Evitez d’être devant un écran juste avant de dormir, la lumière bleue émise peut empêcher la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les yeux asséchés Les yeux peuvent s’assécher facilement si vous passez votre journée devant un écran ou si vous portez des lentilles de contact. Des yeux asséchés peuvent aussi être un signe que votre corps ne reçoit pas assez d’acides gras essentiels tels que l’oméga 3 ou l’oméga 6. Notre conseil : Essayez d’incorporer plus d’oméga 3 ou d’oméga 6 dans votre alimentation. Si vous ne mangez pas beaucoup de poisson gras, vous pouvez vous tourner vers les compléments alimentaires à base d’oméga 3 et 6, comme l'Omega 3, 6 & 9 1000mg. De plus, essayez de vous éloigner des écrans qui peuvent assécher les yeux. Un cercle gris atour de la cornée Le gérontoxon peut causer l’apparition d’un arc gris autour ou en dessous de la cornée (la partie colorée de l’œil) voir même faire un cercle complet. Cela ne devrait pas affecter la vision, cependant c’est souvent le signe d’un trop haut taux de cholestérol ou de triglycéride. Notre conseil : Prenez rendez-vous chez votre médecin généraliste pour effectuer une prise de sang pour éliminer tout risque de maladies cardiaques. Le meilleur moyen de baisser votre cholestérol naturellement est d’avoir une alimentation saine et de pratiquer une activité sportive quotidienne. Si vous avez besoin d’un coup de pouce un apport en stérols végétaux peut vous être bénéfique. Les yeux brumeux Une tâche brumeuse ou laiteuse derrière le cristallin peut être un signe de cataracte. Cela est plutôt commun chez les personnes âgées, car c’est un signe de vieillissement. Cependant, chez les personnes plus jeunes la cataracte peut être un symptôme du diabète ou une mauvaise réaction à certains médicaments. Notre conseil : Un apport combiné d’oméga 3, de zinc et de vitamines A, C et E peuvent aider à réduire la progression de la cataracte. Un régime alimentaire riche en glucide pourrait aussi augmenter le risque d’apparition. Des petites bosses jaunes sur la paupière Le xanthélasma (souvent confondu avec l’orgelet) provoque des tâches de petites bosses jaunâtres sur les paupières, qui sont un amas de petites cellules graisseuses et sont souvent le signe de cholestérol. Notre conseil : Contrôlez votre niveau de cholestérol chez votre médecin généraliste. Si vos niveaux sont trop élevés, essayez d’adopter un régime sain ainsi que de pratiquer une activité sportive régulière. Les aliments riches en stérols de plantes peuvent aussi réduire le cholestérol. La cigarette est aussi déconseillée. Les yeux jaunâtres Lorsque le blanc de vos yeux devient légèrement jaunâtre cela peut signaler un problème au niveau du foie tel que la cirrhose ou l’hépatite. La couleur jaune provient d’une forte concentration de bilirubine que le foie n’arrive plus à éliminer. Notre conseil : Adoptez un mode de vie sain et équilibré qui renforce la santé et la fonction du foie. Les paupières qui tombent Les paupières tombantes, aussi connu sous le nom de ptosis, sont souvent dues à un affaiblissement des muscles de la paupière, phénomène causé par le vieillissement naturel du corps. Cependant, dans de très rares cas, cela peut être la cause d’une maladie neuromusculaire ou une tumeur. Dans les cas les plus sévères les yeux peuvent devenir secs et irrités. Notre conseil : Assurez-vous de vous hydrater régulièrement et d’avoir un rythme de sommeil régulier. Si malgré cela, votre vision en est touchée, votre ophtalmologiste peut vous recommander la chirurgie esthétique. Les pupilles asymétriques Les pupilles devraient être tout le temps identique que ce soit en taille ou à la vitesse à laquelle elles réagissent à la lumière. Si vous remarquez qu’une de vos pupilles est plus grande que l’autre ou qu’elle rétrécie plus lentement face à la lumière, cela pourrait être le signe d’un problème de santé. Notre conseil : Prenez rendez-vous avec votre ophtalmologiste pour effectuer un contrôle. Les yeux gonflés Les yeux gonflés donnent au visage une apparence fatiguée et tirée. Cela est souvent dû à une rétention de fluide et un gonflement autour des yeux souvent causé par les allergies, la déshydratation ou une trop grande consommation de sodium. Notre conseil : Buvez beaucoup d’eau et consommez des aliments riches en eau tels que les concombres, la laitue, ou la pastèque pour éviter la déshydratation. Conclusion Le meilleur moyen d’empêcher l’apparition ou la progression de problèmes oculaires est d’avoir une alimentation équilibrée et riche en couleur. En effet, les légumes jaunes, verts, rouges, et bleus sont riches en vitamines et minéraux qui sont importants pour la santé des yeux. Vos yeux devraient être clairs et brillants ainsi que légèrement humides. Si vous constatez des changements au niveau de vos yeux contactez immédiatement votre médecin généraliste ou votre ophtalmologiste qui seront capables d’établir un diagnostic adapté. De nombreux compléments alimentaires sont aussi disponibles pour renforcer la santé de vos yeux tels que la Lutéine 10mg et la zéaxanthine qui sont deux composants naturellement présents dans la macula de l’œil. La vitamine A, C et E ainsi que le zinc peuvent aussi avoir des bienfaits sur la santé des yeux.
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