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4 integratori naturali per il mal di schiena
Il mal di schiena è un problema comune, che colpisce la maggior parte delle persone ad un certo punto della loro vita. Molto spesso comporta dolore, bruciore, formicolio alla schiena che a volte si irradia lungo le gambe. Può essere il risultato di una lesione o di una malattia degenerativa come l'artrosi. Per alcuni, il mal di schiena è un evento raro, ma per altri, il mal di schiena cronico ricorrente può avere effetti negativi su tutti gli aspetti della vita. Spesso significa chiamare malattia al lavoro o a scuola e può contribuire a problemi di sonno e depressione. Un recente articolo ha dimostrato che l'assunzione del conosciutissimo paracetamolo non è più efficace di un placebo contro il mal di schiena e l'assunzione per lunghi periodi di tempo potrebbe persino portare a danni al fegato. Esistono diversi integratori naturali per le articolazioni che hanno dimostrato di poter trattare questa condizione, con minori effetti collaterali rispetto agli antidolorifici ampiamente utilizzati. Di seguito vi descriveremo in breve quattro dei migliori integratori per ridurre naturalmente il mal di schiena. Glucosamina La glucosamina è un composto naturale presente nei tessuti connettivi del corpo che aiuta a lubrificare le articolazioni, alla formazione e al riparo della cartilagine e a migliorare la flessibilità. Con l'avanzare dell'età, i tessuti delicati delle articolazioni si deteriorano e la glucosamina comincia a diminuire, il che può portare a dolori articolari e mobilitá ridotta. È disponibile sia una versione di orgine animale che una versione di origine vegetale. L'assunzione di integratori di glucosamina può aiutare a ritardare l'usura della cartilagine e può anche aiutare a ricostruirla. Diversi studi hanno scoperto che l'assunzione di glucosamina può essere un trattamento efficace e sicuro per il mal di schiena correlato all'osteoartrite. Condroitina La condroitina si trova naturalmente nella cartilagine, e fornisce elasticità naturale e aiuta a facilitare il corretto funzionamento delle articolazioni. Si pensa che abbia un effetto anti-infiammatorio, che potrebbe aiutare con il sollievo dal dolore. La condroitina può anche rallentare la disgregazione della cartilagine e aiutare ad attutire e sostenere la colonna vertebrale e le articolazioni. Molte persone trovano che l'uso di glucosamina e condroitina insieme sia più efficace per alleviare il dolore. Omega 3 Gli acidi grassi omega 3 sono essenziali per la salute e hanno un effetto antinfiammatorio naturale, che può alleviare l'infiammazione e il dolore associati a condizioni croniche come il mal di schiena. Si trovano nei pesci grassi e in alcuni alimenti a base vegetale tra cui noci e semi di lino. Uno studio recente ha scoperto che gli integratori di olio di pesce omega-3 sono efficaci quanto i farmaci antinfiammatori da prescrizione nel ridurre il dolore e possono essere più sicuri da assumere per lunghi periodi di tempo. Bromelina La bromelina è un gruppo di enzimi che si trovano nell’ananas, ed hanno una lunga tradizione come pianta medicinale tra i nativi del Sud e del Centro America. La bromelina ha proprietà fluidificanti e antinfiammatorie naturali e può bloccare la produzione di composti nel corpo che causano gonfiore e dolore. Può anche abbattere la fibrina, una proteina che può impedire ai fluidi di scorrere nelle lesione. Queste proprietà rendono la bromelina un rimedio naturale ideale per il mal di schiena e le articolazioni, in particolare nei casi in cui il dolore è correlato all'artrite. Conclusione In questo articolo abbiamo individuato che il rimedio farmaceutico per eccellenza, il paracetamolo, non è sempre efficace per i dolori articolari ed in particolare, il mal di schiena. Abbiamo suggerito degli integratori come rimedi alternativi come la glucosamina, la condroitina gli omega 3 e la bromelina. Speriamo che questo articolo vi sia stato di aiuto e vi invitiamo a lasciarci un commento qui in basso!
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Tre erbe per alleviare il dolore alle articolazioni
I dolori articolari cronici colpiscono persone di tutte le età e possono essere estremamente debilitanti. I farmaci da prescrizione comunemente usati per trattare l'infiammazione sono spesso costosi e possono innescare effetti collaterali indesiderati. Ci sono più di cento piante diverse che potrebbero alleviare il dolore, alcune delle quali sono più efficaci di altre. Di seguito esamineremo tre erbe curative naturali, che possono aiutare a combattere l'infiammazione causata da artrite, traumi o mal di schiena. Curcuma La curcuma non è solo una deliziosa spezia da cucina, infatti, è stata usata nella medicina tradizionale indiana per generazioni. Recentemente, tuttavia, la curcuma ha iniziato ad essere più diffusa ed è la base per molti rimedi naturali per il dolore articolare e l’infiammazione. La curcuma ha dimostrato in numerosi studi scientifici l'influenza positiva sui casi di infiammazione, tuttavia è necessario mettere in luce un aspetto di questa pianta. La curcuma stessa non è considerta utile, bensì un singolo costituente trovato al suo interno: la curcumina. A seconda di come è cresciuta la curcuma e di come è stata lavorata la polvere, il livello di curcumina presente nella polvere di curcuma può variare in modo significativo. È quindi molto più sicuro considerare di utilizzare la curcumina, piuttosto che la curcuma. Inoltre, la curcumina viene metabolizzata velocemente dal fegato. Ciò significa essenzialmente che viene rapidamente filtrata dal corpo e viene assorbita in piccole quantità, producendo dunque effetti minimi sull’organismo. Fortunatamente esiste una soluzione: combinare la curcumina con un secondo ingrediente, noto come "piperina", che aumenta la sua biodisponibilità. La piperina è il principio attivo presente in alcune varietà di pepe nero, quindi un complesso piperina/curcumina produce in genere risultati più efficaci e a lungo termine. Rosa canina I cinorrodi sono piccoli bulbi che vengono prodotti dalla rosa selvatica dopo la fioritura. Contengono un ingrediente chiamato GOPO, che è ritenuto responsabile dei benefici antinfiammatori. Gran parte della ricerca sui cinorrodi si è concentrata sui pazienti con osteoartrosi. Consideriamo una meta-analisi pubblicata su artrosi e cartilagine con oltre 300 partecipanti. A questi ultimi è stato somministrato un integratore di rosa canina o una forma di terapia antidolorifica per una media di tre mesi. I risultati hanno mostrato che il cinorrodo era quasi tre volte più efficace dell’altra terapia nell'alleviare il dolore. Inoltre, gli integratori di cinorrodo non hanno avuto gli effetti collaterali associati ad altri farmaci antidolorifici, come costipazione e sonnolenza. I ricercatori hanno concluso che gli integratori di cinorrodo potrebbero ridurre drasticamente la necessità di antidolorifici convenzionali. Zenzero La radice di zenzero contiene composti attivi chiamati gingeroli, che si ritiene offrano benefici analgesici e antinfiammatori. Uno studio condotto presso l'Università di Miami ha scoperto che gli integratori di zenzero potrebbero essere un sostituto efficace dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Lo studio ha coinvolto 247 partecipanti con osteoartrite (OA) del ginocchio per confrontare l'efficacia dell’estratto di zenzero altamente concentrato con un placebo. I risultati hanno mostrato che lo zenzero ha ridotto il dolore e la rigidità delle articolazioni del ginocchio del 40% rispetto al placebo. Esistono altre ricerche che suggeriscono che lo zenzero possa offrire sollievo dal dolore causato dalla fibromialgia. Conclusione Le erbe descritte in questo articolo sono quelle a nostro parere, più efficaci per alleviare il dolore e l’infiammazione. La curcuma è stata utilizzata per secoli nella medicina indiana ed i suoi benefici sono ampiamente supportati da studi scientifici. Lo stesso vale per lo zenzero e la rosa canina. Speriamo che questo articolo vi sia stato di aiuto e non esitate a lasciare un commento! Clicca qui per scoprire di più
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Glucosamina contro i dolori articolari
La glucosamina è comunemente rinomata per supportare la funzione articolare, in particolare contro l'usura della cartilagine, ed è diventata uno dei maggiori integratori alimentari al mondo per il trattamento dell'artrite. Sebbene la glucosamina sia prodotta naturalmente dal corpo umano, gli integratori sono diventati popolari supporti dietetici per reintegrarne l'apporto naturale nel corpo. Ci sono due tipi principali di glucosamina in forma di integratore: glucosamina solfato e glucosamina cloridrato. Ad oggi, la glucosamina solfato è la più usata e ampiamente studiata, mentre la glucosamina cloridrato è un'alternativa vegetariana. Alcuni studi provano che gli integratori di glucosamina possono aiutare a: Migliorare il dolore e la funzione articolare nelle persone con artrosi, in particolare del ginocchio o dell'anca; Rallentare la degradazione della cartilagine e la progressione dei disturbi delle articolazioni legati all'età. Cos'è la glucosamina? Gli integratori di glucosamina più comunemente venduti provengono dai gusci dei crostacei. La glucosamina è uno zucchero amminico che svolge un ruolo importante nella produzione di glicosaminoglicani e glicoproteine. Questi sono i pilastri di sostegno per legamenti, tendini, cartilagine e liquido sinoviale. Invecchiando, il corpo riduce la produzione di questi composti, il che significa che le riserve di glucosamina nella cartilagine non vengono fornite in modo efficiente come una volta. Nel tempo questo lascia la cartilagine vulnerabile all'usura. Non esistono fonti alimentari che forniscono glucosamina quindi deve essere consumata sotto forma di integratore. Gli integratori di glucosamina sono fabbricati da diverse fonti. La glucosamina solfato proviene dalla chitina trovata negli esoscheletri di molluschi come gamberi, aragoste e granchi, mentre la glucosamina cloridrato deriva da fonti vegetariane come il mais. Benefici della glucosamina L'osteoartrosi è una condizione debilitante che influisce negativamente sulla salute delle articolazioni causando danni e limitando i movimenti, oltre a provocare dolore e una ridotta qualità della vita. Nel Regno Unito, si ritiene che l'artrosi colpisca quasi 9 milioni di persone. La maggior parte delle persone che soffrono di osteoartrite usano antidolorifici antinfiammatori per gestire i loro sintomi. Molti studi clinici nell'area dell'integrazione di glucosamina si sono concentrati sul trattamento dell'osteoartrosi del ginocchio, dell'anca e della colonna vertebrale. Sembrano mostrare che la glucosamina possa rallentare la rottura della cartilagine delle articolazioni, riducendo la progressione dell'osteoartrosi e la necessità di un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio. Nel 2006 sono stati pubblicati i risultati di GAIT (Glucosamine & Condroitin Arthritis Intervention Trial). Questo studio di 24 settimane ha coinvolto 1.600 pazienti con osteoartrosi del ginocchio e i risultati sembrano dimostrare che i supplementi di glucosamina solfato riducono il dolore nei pazienti con sintomi da lievi a moderati, anche se non sembrano essere di beneficio per quelli con osteoartrosi acuta. Un altro studio ha rilevato che l'assunzione di glucosamina solfato per un periodo di sei mesi può essere altrettanto efficace dei farmaci antidolorifici da banco nell'alleviare il dolore alle ginocchia causato dall'osteoartrite. Tuttavia, la glucosamina non ha alleviato il dolore per tutti e le scoperte hanno sollevato domande per ulteriori ricerche. Una metanalisi separata, pubblicata nel 2013, ha estratto dati da 19 studi e ha concluso che la glucosamina solfato era significativamente più efficace nel migliorare la funzione delle articolazioni nei pazienti con osteoartrite rispetto a un placebo. L'eccessiva usura della cartilagine articolare può anche essere causata da lesioni o sforzi, che accelerano ulteriormente la progressione di condizioni articolari come l'artrosi. Tuttavia, ad oggi, non ci sono prove sufficienti che la glucosamina possa essere utile nel trattamento di lesioni sportive o dolore lombare cronico a causa di studi di scarsa qualità. Come funziona? Sebbene non sia chiaro il meccanismo preciso dietro gli effetti sostenitori delle articolazioni degli integratori di glucosamina, si ritiene che quest'ultimi possano esercitare benefici "completando" il fabbisogno del corpo. Si pensa anche che la glucosamina possa inibire le citochine infiammatorie, portando ad una riduzione della degradazione del collagene. Quanta glucosamina dovrei prendere? Si ritiene che la glucosamina sia particolarmente efficace per alleviare il dolore alle articolazioni. Gli studi che hanno dimostrato che la glucosamina sia benefica hanno comportato l'integrazione giornaliera di 1.500 mg di glucosamina solfato. La glucosammina cloridrato non è stata così approfonditamente studiata; sebbene i punti di forza varino tipicamente da 750 mg a 1.500 mg. Gli studi suggeriscono che alcune persone iniziano a sentire i benefici dell'integratore di glucosamina dopo pochi giorni. Tuttavia, per la maggioranza, gli effetti positivi saranno avvertiti tra le 4 e le 12 settimane. Se non sentite benefici, si consiglia di interrompere l'assunzione dell'integratore dopo sei mesi di somministrazione giornaliera. I bambini di età inferiore a 14 anni e le donne incinte non sono invitati a prendere entrambe le forme di glucosamina perché mancano le prove di sicurezza. Per maggiori informazioni, vi consigliamo di consultare il vostro medico. Molti proprietari di animali domestici scoprono che gli integratori di glucosamina possono portare benefici ai loro gatti e/o cani. Ci sono molti integratori di glucosamina sul mercato specificamente formulati per gli animali, quindi controllate l'etichetta per le istruzioni sul dosaggio. La glucosamina è efficace insieme ad altri nutrienti? La glucosamina può essere più efficace se combinata con altri nutrienti che hanno un ruolo nell'aiutare le articolazioni. Attualmente sul mercato, ci sono una serie di formule che possono funzionare in sinergia con la glucosamina tra cui la condroitina, che è anche un altro componente vitale della cartilagine. La condroitina è stata studiata in numerosi studi randomizzati di controllo e ha dimostrato costantemente di ridurre l'uso di dolore e antidolorifico in individui che soffrono di osteoartrite. I prodotti a base di glucosamina sono anche regolarmente arricchiti con vitamina C. La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile, il che significa che non può essere immagazzinata dal corpo. Di conseguenza, l'assunzione giornaliera di vitamina C è essenziale per la salute. Insieme a una serie di altri ruoli importanti nel corpo, la vitamina C contribuisce al benessere delle ossa e della cartilagine, nonché alla formazione di collagene. La vitamina C è anche una vitamina antiossidante, il che significa che aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. Gli anziani hanno spesso alti livelli di infiammazione che possono irritare i tessuti articolari, il che porta ad assumere la raccomandata dose di vitamina C. Molte persone scelgono anche di prendere la glucosamina in combinazione con il calcio. Il calcio è noto per avere un gran numero di ruoli nel promuovere una buona salute muscolo-scheletrica. Poiché sul mercato sono disponibili una vasta gamma di formule di glucosamina, non vi sarà difficile trovare il prodotto giusto per le vostre necessità. Effetti collaterali Gli integratori di glucosamina sono generalmente sicuri, con solo pochi effetti collaterali lievi come crampi allo stomaco, stitichezza e diarrea. Se siete allergici ai crostacei, dovreste evitare di utilizzare la glucosamina solfato; tuttavia la forma di cloridrato è sicura. La glucosamina solfato può anche non essere adatta per le persone che stanno cercando di ridurre l'assunzione di sale. Questo perché molte formule di glucosamina solfato sono stabilizzate con cloruro di sodio (sale da cucina). Alcuni prodotti a base di glucosamina solfato possono contenere circa un terzo del sale, quindi assumere 1.500 mg al giorno fornirà una grande dose di sodio. Per evitare ciò, si consiglia di integrare la glucosamina cloridrato o cercare un integratore di glucosamina di alta qualità che è stabilizzato con cloruro di potassio (2KCI). Inoltre, c'è stato qualche dibattito sul potenziale effetto della glucosamina solfato sulla gestione della glicemia. Le osservazioni scientifiche preliminari hanno proposto che gli integratori di glucosamina siano legati all'insulino-resistenza, che porta il corpo a non smaltire in modo efficiente il glucosio nelle cellule, portando ad alti livelli di zucchero nel sangue. L'iperglicemia cronica (diabete) può portare a serie complicazioni sanitarie come malattie cardiache, disturbi della vista e anche danni ai reni e ai nervi. Per fortuna, studi di follow-up con solide metodologie hanno ribattuto questa affermazione, trovando che l'integrazione con glucosamina non influisce sul metabolismo del glucosio. Anche se il legame con l'insulino-resistenza è stato confutato, si consiglia che le persone con ridotta tolleranza al glucosio esercitino cautela prima di iniziare l'integrazione di glucosamina. La glucosamina non deve interagire con nessun farmaco, tuttavia se state assumendo qualsiasi tipo di farmaco su prescrizione, consultate sempre il vostro medico prima di assumere integratori. Le persone con malattia epatica cronica dovrebbero prestare particolare attenzione. Riepilogo La glucosamina è un integratore molto popolare che può contribuire al sostegno delle articolazioni della salute. La glucosamina è presente in natura nei nostri corpi ed è necessaria per la produzione di vari tessuti articolari. Sebbene non sia attualmente noto come funzioni la glucosamina, gli scienziati ritengono che la glucosamina aumenti la disponibilità di substrati per la costruzione di tessuti articolari e riduca i marcatori infiammatori che distruggono il collagene. La glucosamina è un integratore sicuro da assumere, con solo effetti collaterali minori notati da alcune persone. La glucosamina è disponibile in due diverse forme: solfato o cloridrato. La glucosamina solfato è la forma più ricercata, ma non è adatta per le persone che mirano a ridurre l'assunzione di sale, i vegetariani o le persone con un'allergia ai frutti di mare. La maggior parte delle persone prova un beneficio dopo alcune settimane di somministrazione giornaliera di glucosamina. Per quanto riguarda il dosaggio, la maggior parte delle persone prende tra 1.500 e 3.000 mg al giorno. Si raccomanda di assumere la glucosamina durante i pasti. La glucosamina è comunemente utilizzata con condroitina e altri nutrienti come la vitamina C e il calcio, che hanno un ruolo importante nella salute delle ossa e delle articolazioni. Acquistate i nostri integratori di glucosamina qui
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