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Tutto quello da sapere sull'olio di pesce
L'olio di pesce è sempre stato conosciuto per i suoi numerosi benefici per la salute ed è per questo che ogni mattina i nostri nonni assumevano un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo (poco invitante o anche lontanamente delizioso). Al giorno d'oggi possiamo trovare questo famoso olio in compresse completamente inodori, attraverso questo articolo proveremo a capire perché l'olio di pesce ha ancora così tanto successo generazioni dopo. I benefici dell'olio di pesce L'olio di pesce è un olio ottenuto dai tessuti biologici del pesce grasso, ed è spesso venduto in forma liquida, ma anche sotto forma di capsule. Di solito l'olio di pesce è composto da sgombri, salmone, aringhe, sardine, trote, tonno ecc. che sono rinomati per il loro buon valore nutritivo. Il consumo di olio di pesce è consigliato nell'ambito di una dieta equilibrata per il suo apporto di omega 3, acidi grassi e nutrienti. L'olio di pesce è particolarmente indicato per il suo alto contenuto di acidi grassi polinsaturi, acidi grassi saturi e acidi grassi monosaturi. La maggior parte dei pesci è una fonte di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) che sono due acidi grassi omega-3. Il corpo umano può produrre questi acidi grassi a catena lunga da un omega-3 di origine vegetale, l'acido alfa-linoleico (ALA), ma in quantità molto piccole. Inoltre, l'olio di pesce è anche molto ricco di vitamine A, B, C e D3, motivo per cui un apporto costante è importante per il corpo. Ottimo per le capacità cognitive Abbiamo tutti sentito, almeno una volta, "mangiate il pesce per essere più intelligente", il che non è completamente sbagliato. Gli omega, infatti, e gli acidi grassi presenti nel pesce sono estremamente benefici per il cervello. Questi nutrienti aiutano a rallentare la degenerazione dei neuroni, che spesso portano a malattie come il Parkinson o l'Alzheimer, soprattutto perché aiutano nella produzione di dopamina e serotonina che aiutano a regolare la funzione cerebrale. L'olio di pesce aiuta anche a fluidificare la circolazione sanguigna migliorando le condizioni dei vasi sanguigni e delle arterie, che aiuta a ridurre la pressione alta. Combatte l'ansia e la depressione Sebbene gli studi in questa direzione non siano molto comuni, sono ancora sempre più conclusivi sugli effetti dell'olio di pesce contro la depressione. Come accennato in precedenza, l'olio di pesce aiuta nella produzione di dopamina e serotonina. La dopamina è considerata l'ormone responsabile della sensazione di piacere, mentre la serotonina è comunemente indicata come l'ormone della felicità. Prodotti in quantità sufficienti, questi due ormoni aiutano a regolare l'ansia e la depressione lieve. Più in generale, l'olio di pesce può anche aiutare a prevenire l'insonnia e lo stress. Aiuta ad alleviare l'artrite reumatoide Il consumo di alte dosi di olio di pesce può alleviare alcuni sintomi dell'artrite reumatoide. Sembra che l'olio di pesce possa alleviare la rigidità mattutina e il numero di articolazioni dolenti nelle persone che soffrono di questa malattia autoimmune. Aiuterebbe anche a ridurre il dosaggio dei farmaci antinfiammatori. L'olio di fegato di merluzzo è anche noto per il suo alto contenuto di calcio che si ritiene aiuti con malattie come l'osteoporosi. Questa malattia è nota per indebolire le ossa dell'anca, delle spalle o del femore, provocando crepe o rotture in caso di urto, caduta o movimenti improvvisi. Omega-3 durante la gravidanza Molti studi stanno iniziando a dimostrare che gli omega-3 sarebbero utili nelle donne in gravidanza. I lipidi, infatti, contribuiscono sia alla salute della madre ma anche del bambino: • Per la mamma: come accennato in precedenza, l'olio di pesce aiuta a combattere l'ansia e la depressione. Studi hanno dimostrato che le donne che consumano più omega-3, durante e dopo la gravidanza, soffrono meno della “depressione post parto”. • Nei neonati: gli omega-3 sono necessari per la crescita del feto, in particolare per lo sviluppo della retina e del sistema neurologico grazie a DHA ed EPA. Come assumere l’olio di pesce? L'olio di pesce, come suggerisce il nome, proviene da pesce grasso. Prima di iniziare ad assumere integratori, provate a modificare la vostra dieta per incorporare le varie fonti di olio di pesce e Omega-3/6/9. Per prima cosa, mangiate pesce due volte a settimana, incluso il pesce grasso. Prediligere i pesci piccoli per evitare l'accumulo di mercurio come aringhe, sgombri, sarde, trote, anguille o acciughe, merluzzi neri, sogliole, merluzzi, persici, triglie, orate o triglie, nasello ecc... Se seguite una dieta vegetariana potete assumere un giusto apporto di omega grazie a uova o noci come mandorle, nocciole, pistacchi, anacardi, olio di semi di lino ecc. Attenzione però, il pesce crudo come il sushi è fortemente sconsigliato durante la gravidanza per evitare ogni rischio di intossicazione alimentare e parassitosi. Se siete preoccupati di non assumere abbastanza olio di pesce in modo naturale, potete considerare degli integratori alimentari: • Olio di pesce liquido: l’olio di fegato di merluzzo liquido offre 1000 mg di omega 3 per cucchiaio ed è ricco di vitamina A, D ed E. Ma anche olio di pesce liquido Omega 3 che offre 1600 mg di omega 3 per misurino, ricco di acidi grassi e vitamina E. • Olio di pesce sotto forma di capsule: il vantaggio delle capsule è che sono facili da deglutire e digerire, inodori e non hanno sapore. Conclusione Gli integratori di olio di pesce sono probabilmente la migliore fonte di acidi grassi omega 3 EPA e DHA e sono clinicamente testati per supportare cuore, cervello e vista sani. Abbiamo anche visto che potrebbero aiutare nel trattamento dell'infiammazione articolare, ma anche nel contesto di una gravidanza per il buon sviluppo del bambino e il benessere della madre. Potete trovare l'olio di pesce in molte forme: naturalmente, incorporando più pesce grasso nella dieta o come integratore alimentare, in forma liquida o in capsule.
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I Migliori Integratori per Affrontare l’Inverno
L'inverno può essere difficile per la salute. Per via della mancanza di luce solare, il freddo intenso e l’influenza, aggravata dall’attuale COVID19, tutti siamo maggiormente a rischio di malattie durante questa stagione. Tuttavia, è possibile preservarci. A Simply Supplements abbiamo, infatti, una vasta gamma d’integratori appositamente ideati per l’inverno. Questo è dunque il momento giusto per fare scorta, per assicurare al corpo tutto il supporto di cui ha bisogno. Se siete preoccupati per la vostra salute e volete godervi quest’inverno al massimo, continuate a leggere per alcuni consigli sugli integratori. Integratori per articolazioni doloranti Il clima freddo e umido può danneggiare le articolazioni. Mentre l'impatto tende ad essere più grave per chi soffre di artrite, tutti noi possiamo soffrire occasionalmente di sensazioni di rigidità o disagio. Fortunatamente gli integratori per le articolazioni sono tra i più ricercati in assoluto e qui a Simply Supplements offriamo una delle gamme più ampie sul mercato. Ecco alcune delle opzioni da considerare: Glucosamina La glucosamina è forse l'integratore articolare più conosciuto di tutti. Gli studi suggeriscono che la glucosamina solfato aiuti a supportare la sintesi del tessuto articolare e riduce la perdita di cartilagine associata all'artrite. Alcuni esperti ritengono inoltre che possa stimolare la produzione di acido ialuronico - un componente vitale che agisce come un “ammortizzatore” e aiuta ad attutire le articolazioni. Di conseguenza, può essere particolarmente utile per le persone che fanno affidamento sugli antidolorifici per alleviare i loro sintomi. Condroitina La condroitina è considerata un "partner perfetto" per la glucosamina, poiché molti esperti ritengono che lavorino insieme sinergicamente per migliorare i sintomi di artrite e dolori articolari. Ad esempio, uno dei più grandi studi mai condotti sulla condroitina ha evidenziato che i pazienti che la assumono "hanno un miglioramento statisticamente significativo nel gonfiore dell'articolazione del ginocchio". Rosa canina La rosa canina è un integratore interessante perché, sebbene sia stata usata per molti anni come rimedio a base di erbe per trattare i dolori articolari, solo di recente gli scienziati hanno iniziato a verificare queste affermazioni. Le prove suggeriscono che i cinorrodi possono rappresentare un modo sicuro e naturale per ridurre l'infiammazione articolare, migliorando così il dolore e la rigidità. Integratori per il raffreddore Essere colpiti dal raffreddore non è bello in qualsiasi periodo dell'anno, ma è ancora peggio quando le festività natalizie sono alle porte. Fortunatamente ci sono una serie di integratori che aiutano a sostenere un sistema immunitario sano e tenere a bada i virus. Vitamina C Un interessante esperimento ha fornito ai volontari una compressa giornaliera di vitamina C o un placebo ed hanno chiesto loro di tenere un diario. I risultati hanno mostrato che le persone che assumevano integratori di vitamina C avevano statisticamente meno probabilità di ammalarsi e anche nei casi in cui si ammalavano hanno sperimentato il 30% in meno dei sintomi. Tutto sommato, non è una sorpresa il motivo per cui la vitamina C è un integratore per combattere le infezioni. Zinco Lo zinco è meno noto della vitamina C per combattere il raffreddore, ma i risultati sono sorprendentemente positivi. Studi rigorosi hanno suggerito che gli integratori di zinco riducono sia la durata che la gravità del raffreddore quando il dosaggio inizia entro 24 ore dalla comparsa dei sintomi. Echinacea L'echinacea è una pianta viola originaria del Nord America dove le foglie, i fiori e le radici venivano usate come rimedio erboristico tradizionale dai nativi americani. È un potenziatore naturale del sistema immunitario e la ricerca suggerisce che può aiutare a combattere la tosse e il raffreddore. Molte persone prendono il supplemento per aiutare il corpo a riprendersi più velocemente. Integratori per pelli secche L'inverno è la stagione della pelle secca e dei capelli fragili, poiché la combinazione di temperature esterne fredde e case calde attira l'umidità dal nostro corpo. Fortunatamente, sembra che gli oli omega 3 possano aiutare ad alleviare i sintomi della pelle secca, pruriginosa o squamosa. Olio di fegato di merluzzo L'olio di fegato di merluzzo è uno degli integratori più popolari al mondo, poiché si ritiene che gli acidi grassi polinsaturi che contiene aiutano con una serie di condizioni di salute. Ad esempio, i ricercatori suggeriscono che può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo e quindi può aiutare a sostenere un sistema circolatorio sano. Cardo mariano Il cardo mariano ha una lunga storia nel calmare i mal di stomaco, essendo stato usato dagli antichi romani. Oggi il cardo mariano è ancora popolare, ma può essere acquistato in una pratica forma di integratore. Si ritiene che i principi attivi della pianta aiutino a lenire e calmare il tratto digestivo, facendovi sentire più a vostro agio dopo un pasto abbondante. Carbone attivo Il carbone attivo ha milioni di pori microscopici che si pensa assorbano le tossine dal corpo. Si ritiene che il carbone attivo purificato sotto forma di integratore possa aiutare ad assorbire i gas e gli acidi che altrimenti porterebbero a sintomi di indigestione. Integratori per stress e stanchezza L'inverno naturalmente fa sentire molti di noi stanchi e letargici. Si ritiene che parte di questo impatto possa essere dovuto a giorni più brevi e luce solare più debole. Oltre a questo, ovviamente, c'è spesso più socializzazione che si svolge durante il periodo natalizio, che può influire sui normali schemi di sonno. Si ritiene che gli integratori aiutino anche per questo! Vitamina D Gli scienziati ritengono che durante i mesi invernali non siamo in grado di sintetizzare una quantità sufficiente di vitamina D nella nostra pelle, a causa dei bassi livelli di luce solare che sperimentiamo. Per questo motivo, il governo britannico raccomanda a tutti noi di integrare con vitamina D durante l'inverno. La vitamina D svolge una serie di ruoli nel corpo. Ad esempio, ci aiuta a mantenere ossa forti e sane. Altrettanto importante, tuttavia, la vitamina D è anche una delle soluzioni consigliate per il disturbo affettivo stagionale (SAD) che produce sensazioni di stanchezza e letargia durante l'inverno. Magnesio Il magnesio ha moltissimi ruoli nel corpo, ma solo uno di questi è l'impatto che ha sul metabolismo sano. In breve, il magnesio è importante per aiutarci a trasformare il cibo che mangiamo in energia utilizzabile. Una carenza di magnesio può quindi portare a sensazioni di stanchezza, anche con una dieta sana. Ginseng coreano Il ginseng coreano è anche noto come Panax ginseng e viene estratto dalla radice di Panax, che è stata utilizzata per scopi medicinali sin dai tempi antichi. Ha un effetto stimolante ad azione rapida, utile per diminuire i livelli di energia e affaticamento in inverno. Alcuni esperti suggeriscono anche che l'assunzione di un integratore di ginseng coreano potrebbe aiutare a migliorare la funzione mentale e ridurre lo stress. Conclusione Come abbiamo visto ci sono molte cose che possiamo fare per sostenere un sistema immunitario sano. Quindi non temete il freddo! Fate scorta degli integratori di cui avete bisogno e preparatevi per il vostro inverno migliore.
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Vitamine: tipi, fonti e benefici
Tutti conosciamo l'importanza delle vitamine per la salute, sappiamo che il sole fornisce vitamina D e a causa dell’emergenza COVID-19 abbiamo appreso che la vitamina C è utile per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, in quest’articolo elencheremo le vitamine più importanti, spiegando perché sono benefiche e in quali alimenti si possono trovare. Vitamina A La vitamina A o Retinolo contribuisce al mantenimento della pelle e aiuta a mantenere una vista sana. Offre, inoltre, vantaggi per i denti e il mantenimento delle ossa. Questa vitamina è liposolubile, cioè si dissolve nei grassi, si trova principalmente nei pesci grassi e formaggi. Vitamina B - B1 / Tiamina La vitamina B1 svolge la funzione essenziale di convertire i carboidrati in energia. Una carenza di quest’ultima può causare stanchezza, debolezza o persino depressione. Inoltre, fornisce notevoli benefici al sistema nervoso, cuore e cervello, oltre ad aiutare le funzioni gastrointestinali. Le maggiori fonti di vitamina B1 si trovano nella carne di maiale, nei cereali e nei legumi. Questa preziosa vitamina, come tutto il complesso della vitamina B, è solubile, il che significa che si dissolve in acqua ed è quindi più difficile da mantenere nel corpo. Vitamina B2 / Riboflavina Il principale ruolo di questa vitamina è sostenere la crescita del corpo e la produzione di globuli rossi. Inoltre, la vitamina B2 supporta il metabolismo e si trova in alimenti essenziali come latte, uova, carne e pesce. Vitamina B5 / acido pantotenico La vitamina B5 aiuta a sintetizzare il colesterolo e a convertire il cibo che consumiamo nell'energia di cui abbiamo bisogno. Questa vitamina si trova nelle verdure e nella carne (soprattutto nel fegato) e nelle noci. Vitamina B6 / Piridossina La vitamina B6 aiuta a produrre emoglobina, responsabile del trasporto di ossigeno nei globuli rossi. Ecco perché la mancanza di vitamina B6 può portare a malattie cardiache. Le maggiori fonti di questa vitamina sono carne, pesce, uova e banane. Vitamina B8 / Biotina La biotina è probabilmente una delle più conosciute e consumate sotto forma d’integratore. È essenziale nella produzione di ormoni e colesterolo. È anche un buon rimedio contro la depressione e l'insonnia, ma soprattutto per rafforzare i capelli e le unghie. Si possono trovare buone fonti di biotina nei tuorli d'uovo. Vitamina B9 / acido folico La vitamina B9 supporta la formazione dei globuli rossi, aiutando a prevenire l'anemia e mantenere una pelle sana. Questa vitamina è anche conosciuta come acido folico. Fondamentale durante la gravidanza e l'infanzia. Le principali fonti di queste vitamine sono le verdure a foglia verde, legumi e cereali. Vitamina B12 / Cobalamina La vitamina B12 è essenziale per il metabolismo, la formazione di globuli rossi nel sangue e il mantenimento del sistema nervoso centrale. L'anemia è una conseguenza legata alla carenza di questa vitamina. La vitamina B12 si trova principalmente negli alimenti di origine animale e cereali. Vitamina PP / Niacina La vitamina PP fa parte delle vitamine del gruppo B. È anche nota come vitamina B3. È essenziale per produrre energia e per mantenere una pelle sana. Questa vitamina si trova nella carne magra, pesce, patate e cereali. Vitamina C La vitamina C nota anche come acido ascorbico, è una delle vitamine essenziali in qualsiasi dieta. Contribuisce a mantenere il sistema immunitario sano e aiuta a combattere raffreddori e influenze. Questa vitamina è solubile in acqua, quindi è difficile da conservare nel corpo. Si trovano grandi dosi di vitamina C in frutta e verdura, in particolare agrumi, ma anche in peperoni rossi e mirtilli. La Vitamina D / Calciferolo La vitamina D è conosciuta come la “vitamina del sole” perché il corpo la produce quando esposto alla luce solare. Inoltre, aiuta il corpo ad assorbire il calcio, uno dei minerali essenziali per la normale formazione ossea. È liposolubile, dunque proprio come la vitamina A si dissolve nei grassi. La principale differenza tra vitamina D2 e vitamina D3 è la sua fonte: la D2 è di origine vegetale, si trova principalmente nelle piante e nei lieviti mentre la vitamina D3 è di origine animale, quindi si trova in alimenti di origine animale come oli di pesce, uova o sardine. Vitamina E / tocoferolo Questa vitamina è essenziale per rafforzare il sistema immunitario in modo che possa proteggersi da batteri e virus che lo minacciano. È anche una vitamina con proprietà antiossidanti per questo motivo molte creme anti-invecchiamento contengono la vitamina E. Una scarsa quantità di questa vitamina liposolubile nel nostro corpo può causare danni al sistema nervoso e ai muscoli, oltre ad essere collegata a problemi della vista. Le migliori fonti di questa vitamina sono gli oli vegetali e le noci. Vitamina K / Fillochinone Questa vitamina, anche se meno conosciuta, è essenziale per la coagulazione, perché senza di essa il sangue non si coagulerebbe. Alcuni studi suggeriscono che ha benefici nel mantenere ossa forti. Proprio come le due vitamine precedenti, è liposolubile. Questa vitamina si trova nelle verdure a foglia verde come bietola, spinaci o lattuga.
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I migliori integratori per la dieta ad intermittenza
La dieta ad intermittenza varia a seconda delle esigenze della persona, tuttavia, il concetto principale rimane sempre lo stesso: imporre un periodo prolungato di digiuno per permettere al corpo di bruciare le riserve di grasso. È un tipo di dieta molto diffuso per i suoi straordinari risultati, sebbene alcune persone fanno ancora fatica a rispettare i lunghi periodi senza assunzione di cibo. Quest’articolo si pone l’obiettivo di analizzare quali nutrienti necessita il corpo durante il digiuno. Gli integratori riportati in questo articolo, infatti, possono aiutare a rendere la dieta più tollerabile. Prima di approfondire quest’ultimi, tuttavia, specifichiamo meglio cosa si intende con dieta ad intermittenza. Che cos'è la dieta ad intermittenza? Questo tipo di dieta sembra semplice poichè l’unica regola è evitare di mangiare per un certo periodo di tempo. L'idea è di replicare le antiche abitudini alimentari umane, in cui il cibo era più difficile da trovare e talvolta significava ore o giorni di fame. Questo permetteva di mantenere un peso sano. Naturalmente in passato il digiuno non era una scelta ma una necessità. Tuttavia, l'adattamento di queste condizioni alle diete moderne ha portato risultati positivi. Potrebbe sembrare un modo aggressivo per equalizzare le calorie assunte con quelle che vengono bruciate, ma questo tipo di dieta funziona anche per ridurre il grasso corporeo. Una dieta ad intermittenza, infatti, mantiene bassi i livelli di insulina, poiché il corpo brucia i grassi durante i periodi di digiuno. Tutto ciò pur non avendo alcuna restrizione su ciò che si può mangiare, oltre ad evitare di rimpinzarsi (anche se alcune variazioni raccomandano un basso apporto di carboidrati). La dieta ad intermittenza prevede diversi orari e tipologie. Ad esempio, il digiuno 5:2, prevede l’assunzione di cibo normale per cinque giorni e una dieta ipocalorica per due giorni, di solito non consecutivi. Questa tipologia consiglia tra le 500-600 calorie per i giorni ipocalorici- circa un quarto della normale assunzione giornaliera, dunque una colazione leggera e un secondo pasto. Altri tipi di diete prevedono il digiuno per determinate ore del giorno (ad esempio 16:8 in cui si può mangiare normalmente per otto ore e digiunare per sedici), digiunare completamente per 24-36 ore e, infine, digiuni prolungati per più giorni. Poiché i digiuni sono faticosi per il corpo, non sono adatti: a persone incinte, di età inferiore ai 18 anni, con disturbi alimentari, diabetiche o sottopeso. Elettroliti Questi minerali sono molto importanti e dovrebbero essere i primi ad essere integrati ad una dieta ad intermittenza. Gli elettroliti fanno parte di un processo chiamato chetogenesi, in cui le cellule adipose del corpo vengono scomposte in sostanze chimiche chiamate corpi chetonici. Il corpo li usa come fonte alternativa di energia quando non ci sono calorie prontamente disponibili. Un altro motivo per cui durante una dieta ad intermittenza aumenta il deficit di elettroliti è perché circa il 30% dell'acqua che consumiamo proviene dal cibo: meno cibo significa meno acqua e, contemporaneamente, meno elettroliti. Gli elettroliti più importanti nel corpo sono sodio e potassio. Questi possono essere facilmente integrati nella dieta (un pizzico di sale in più nei pasti può aiutare con l'assunzione di sodio) con compresse o bevande sportive, che sono fortificate con elettroliti per aumentare l'idratazione degli atleti. Se il corpo manifesta affaticamento, mal di testa, stordimento e bassi livelli di energia: sono tutti segnali che indicano bassi livelli di elettroliti. Magnesio Il magnesio è uno dei minerali più utilizzati nel corpo e potrebbe rapidamente esaurirsi durante un digiuno. Il magnesio viene utilizzato nel sistema nervoso, nel cervello, nei muscoli, nel cuore e, naturalmente, durante la creazione di energia nelle cellule. Una delle principali (e convenienti) fonti di magnesio si trova nei carboidrati integrali, come pane e pasta; tuttavia, molte diete sono associate ad un basso consumo di quest’ultimi. È importante mantenere alti i livelli di magnesio nel corpo tramite l'integrazione di una fino a tre compresse al giorno da assumere durante i giorni con meno pasti principali. Ci sono alcuni sintomi rivelatori di carenze di magnesio come ad esempio il formicolio e contrazioni muscolari, piccole palpitazioni cardiache e difficoltà di concentrazione comunemente note come "nebbia del cervello". Multivitaminici Naturalmente, mangiare meno cibo significa assumere meno vitamine. Ottenere il fabbisogno giornaliero può essere difficile anche con la normale alimentazione, quindi i multivitaminici si presentano come un eccellente integratore da assumere durante il digiuno. La maggior parte conterrà le vitamine da A a E, con molti dei molti tipi di vitamine del gruppo B che aiutano l'assorbimento dei nutrienti. Una cosa da considerare è la quantità di zucchero presente nelle compresse multivitaminiche. Anche una piccola quantità di zucchero può fermare la chetogenesi nel corpo e mettere in pausa la perdita di peso. Molte persone hanno sperimentato nausea o fastidio durante l'assunzione di multivitaminici a stomaco vuoto. Raccomandiamo dunque di assumerli con il cibo, dove possibile, per evitare il problema. L'alternativa all'assunzione di multivitaminici è quella di cercare di mangiare nel modo più nutriente possibile nei giorni normali, ma ciò potrebbe non essere possibile a causa di stili di vita frenetici. Probiotici I probiotici possono essere di grande aiuto nelle diete ad intermittenza. Una singola compressa, infatti, può contenere oltre un miliardo di batteri "buoni" che vivono nell'intestino. Ciò consente un equilibrio positivo tra i batteri buoni e quelli cattivi, il che ha un effetto a catena sulla salute: migliore assorbimento del cibo, aiuto contro alcuni problemi digestivi e persino miglioramento del sistema immunitario. Ciò rende i probiotici un integratore ideale per coloro che digiunano, poiché mantengono i batteri sani nelle giuste quantità. Ha anche senso iniziare a prenderli prima di iniziare la dieta, per creare il miglior ambiente possibile nel tratto digestivo. Inoltre, questi batteri reagiscono positivamente a determinate condizioni di digiuno. Ricorda di prenderli con il cibo o dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua. Ognuno di questi garantisce che la più alta quantità di batteri sopravviva alle condizioni dure e acide dello stomaco. Conclusione È importante che il digiuno venga condotto in modo sicuro e responsabile per evitare di arrecare gravi danni all’organismo. È facile perdere traccia delle esigenze del corpo, soprattutto quando ci si concentra sulla perdita di peso. Indipendentemente dalla quantità di cibo, il corpo ha sempre bisogno di molta acqua per rimanere idratato. Se non siete sicuri su quale tipo di integratore assumere vi raccomandiamo di consultare il medico.
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Gli effetti dello zenzero sul raffreddore
Lo zenzero è spesso chiamato "superfood" per i suoi molteplici vantaggi per la salute. Questo non dovrebbe sorprenderci, considerando che lo zenzero è stato già utilizzato in medicina per migliaia di anni per la cura di diverse patologie. In questo articolo analizzeremo gli effetti dello zenzero sul raffreddore e sui sintomi influenzali e in che modo come superarli naturalmente. Che cos'è lo zenzero? Lo “Zingiber officinale” è stato scoperto per la prima volta nel sud e nel sud-est asiatico migliaia di anni fa. Divenne subito incredibilmente popolare sia nella cucina che nella medicina per il suo sapore unico e le sue proprietà benefiche; fu anche una delle prime spezie commercializzate dall'Asia all'Europa, molto apprezzata sia dagli antichi Greci che dai Romani. Senza dubbio, la ragione del suo successo mondiale non risiede soltanto nel gusto, ma soprattutto nei suoi benefici per la salute. È stato, infatti, utilizzato per secoli come rimedio contro la nausea e il mal di mare dai marinai. Inoltre, secondo le ricette dell'antica medicina iraniana, è stato persino usato come trattamento per la memoria e per migliorare la funzione del fegato e della bile. Lo zenzero contiene circa 115 sostanze chimiche e uno dei componenti più importanti è il gingerolo che sorprendentemente non si trova in nessun'altra pianta. Questo di per sé ha effetti antiossidanti e antinfiammatori, ma ci sono altre sostanze chimiche che hanno potenti effetti sul corpo come il zingerone, paradoli e shogaoli. È interessante notare che tutte queste sostanze chimiche cambiano a seconda di come viene utilizzato lo zenzero se cucinato o se assunto fresco. Usi tipici di questa preziosa radice Come accennato in precedenza, le persone di solito associano lo zenzero alle sue proprietà digestive, ma è anche noto come rimedio per aiutare a ridurre la nausea. Oltre ai problemi digestivi, lo zenzero viene utilizzato in diversi modi interessanti. Ad esempio, lo zenzero è un potente antidolorifico e antinfiammatorio, infatti, alcuni studi dimostrano che sia efficace quanto l'ibuprofene. Aiuta a combattere i dolori mestruali, a regolare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e a combattere le infezioni. Torniamo ora alla nostra domanda iniziale: come curare il raffreddore con lo zenzero? Il normale raffreddore, anche se non può sembrare, è un'infezione virale molto complessa. Con oltre 200 virus in costante evoluzione collegati alla causa del raffreddore, è spesso difficile da trattare con i farmaci. Questo è il motivo per cui non esiste alcuna vaccinazione per il raffreddore e perché l’influenza viene presa ogni anno. I vaccini sono solamente contro i ceppi di virus più comuni dell'anno precedente. Il consiglio tipico dei medici quando abbiamo il raffreddore è di riposare, rimanere idratati e curare i sintomi, come il mal di gola. Solitamente possiamo trattare il raffreddore tramite le medicine o con metodi più naturali come il miele e il thè al limone, fino a quando il nostro corpo non si sarà liberato del virus. Lo zenzero, dunque, può aiutare a “curare” il raffreddore e a ridurre l’infiammazione della gola naturalmente. Come assumerlo? Lo zenzero può essere utilizzato in molti modi in cucina per aromatizzare i pasti, ma ci sono altre alternative per assumere lo zenzero quando siete affetti da raffreddore e sintomi influenzali. Uno dei modi più conosciuti è il tè allo zenzero, abbinato a limone e miele per un sollievo efficace. La ricetta è semplice: tagliare a metà un limone, spremere metà del succo in una tazza. Aggiungere circa 2 cm di zenzero tagliato finemente. Infine, versate dell'acqua calda e aggiungete tutto il miele che desiderate. Lasciate fermentare e avrete un alleato naturale contro il raffreddore. Potreste anche mangiare lo zenzero tritato a crudo, ma il sapore molto forte non è per tutti. Un modo creativo per assumere lo zenzero è insieme ad un frullato di frutta mattutino. Entrambe le opzioni usano lo zenzero fresco per beneficiare di più gingeroli. Tuttavia se non riuscite assolutamente a sopportarne il sapore,potete assumere lo zenzero sotto forma di integratori. Lo zenzero può essere utilizzato anche sotto forma di cosmetico come gli olii per il viso o da bagno. Un piacevole bagno caldo è un ottimo rimedio per il raffreddore. Conclusione Per quanto siano comuni i raffreddori, sono sorprendentemente complessi in natura. È frustrante, ma semplicemente non esiste ancora alcuna cura medica. Lo zenzero può aiutare ad alleviare alcuni sintomi, offrendo un po'di conforto fino a quando il corpo non si libererà del virus. In casi molto rari possono esserci effetti collaterali come lieve bruciore allo stomaco soprattutto in casi di intolleranza allo zenzero. Come sempre, in caso di dubbi, è opportuno consultare il proprio medico di famiglia.
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