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Rimedi naturali per il cattivo umore
Capita a tutti di sentirsi giù di morale di tanto in tanto. Per alcuni, può essere un’occorrenza frequente, abbastanza accentuata ma non abbastanza da essere diagnosticata come disturbo della salute mentale. Esiste un altro modo - al di fuori della sfera dei farmaceutici - che possa aiutare a migliorare lo stato d’animo? Di seguito, troverete la lista ideata dai nostri nutrizionisti che contiene dei rimedi naturali a base di erbe che possono sollevare il vostro morale, aiutandovi a sentirvi voi stessi. Come possono influenzare il mio umore? È incredibile come delle semplici erbe possano influenzare l'organo più complesso nel corpo umano. Sono state avanzate delle teorie che sostengono che malattie mentali come la depressione e l'ansia possano essere causate da squilibri chimici nel cervello. Si ritiene che dei bassi livelli di sostanze chimiche importanti come la serotonina (l'ormone responsabile della sensazione di felicità) e composti chiamati neurotrasmettitori (che aiutano a condurre le informazioni intorno al cervello) siano collegate al declino della salute mentale. Non c'è stata alcuna prova concreta a sostegno di ciò, poiché ci sono migliaia di processi chimici che avvengono nel cervello in un dato momento, tuttavia è un punto di inizio. I rimedi elencati in questo articolo non sono volti a trattare una malattia mentale di per sé, ma semplicemente dei casi in cui potreste sentirvi diversi dal solito o dal vostro stato d'animo normale. I rimedi di erbe possono essere usati per casi come questi, dove è necessaria solo una delicata ricalibrazione della chimica del cervello. Ecco alcuni degli integratori a base di erbe più efficaci disponibili: Lavanda Molti di noi conoscono la lavanda, una pianta dai fiori di colore viola e la sua capacità di aiutare ad addormentarsi con il suo aroma. Prende il nome dalla parola latina lavanda che significa "lavare", infatti i romani utilizzavano i fiori della pianta per lavare e dare un buon profumo ai vestiti, lenzuola e persino i capelli. Quel profumo calmante può anche avere un grande effetto su una condizione che colpisce molti di noi: l'ansia. La maggior parte della ricerca è concentrata sugli effetti terapeutici del profumo di lavanda durante situazioni o periodi di particolare ansia. Una di queste situazioni ha avuto una sorprendente quantità di studio durante le visite dei dentisti; uno studio ha esaminato l'effetto della lavanda sui livelli di ansia e stress delle persone nelle sale d'attesa dei dentisti. La conclusione è stata che poteva davvero aiutare a calmare i pazienti prima di andare in terapia. È stato testato in una serie di situazioni, come durante gli esami infermieristici e durante la fase post parto. Alcune ricerche hanno esaminato anche la lavanda per via orale, dimostrando risultati simili. Si potrebbe sostenere che la capacità della lavanda di aiutare a dormire mette già le persone a proprio agio, considerando che l'insonnia sia uno dei sintomi della depressione e dell'ansia. Ancora una volta, questo è solo per livelli situazionali o moderati di ansia, poiché l'uso a lungo termine della lavanda non è stato ancora esaminato e non si conoscono i suoi effetti. Valeriana Un'altra pianta, la valeriana è stata descritta da Ippocrate e altri medici nel corso del tempo come rimedio per l'insonnia. È ancora usata per quello scopo oggi, anche se la nostra conoscenza del fiore si è approfondita. All'interno del cervello c'è una sostanza chimica chiamata acido gamma-aminobutirrico (GABA). È responsabile della stabilità degli impulsi nervosi del corpo, incluso il cervello. Naturalmente, quando i livelli di GABA diminuiscono, si verificano sintomi come ansia, stress, problemi di concentrazione e mal di testa. I composti chimici presenti all'interno della valeriana - incluso l'acido valerenico - mantengono il GABA e riducono la sua rottura, mantenendo sano il cervello e il sistema nervoso. Questa è la teoria, tuttavia gi studi scientifici sui suoi effetti sull'ansia hanno avuto risultati contrastanti: alcuni mostrano un'efficacia inferiore rispetto ad altri farmaci per l'ansia, mentre alcuni, come uno studio condotto nel 2008, mostrano aumenti significativi di serotonina nel sangue. Una spiegaziona per questo, è come la natura altamente complessa della malattia mentale, del cervello e del sistema nervoso possa alterare i risultati delle ricerche. Ciò di cui siamo sicuri è che la valeriana possa aiutare a raggiungere uno stato di tranquillità e calma, aiutandovi a ritornare di buon umore. Zafferano Questa spezia non è solamente buona per la cucina,,ma ha anche effetti significativi nel cervello. Due composti trovati nella spezia - safranale e crocina - possono influenzare i livelli di serotonina e dopamina nel corpo. Sono state condotte delle ricerche su come esattamente lo zafferano possa aiutare a migliorare l'umore, e i risultati sembrano ottimi: esistono prove che dimostrano che possa aiutare con i casi di depressione da lieve a moderata. Uno studio su 40 partecipanti ha rilevato che una dose giornaliera di zafferano per sei settimane ha avuto un effetto significativo sulla depressione, rispetto a un placebo. Una meta-analisi (un esame che indaga i risultati di diversi studi scientifici) afferma che lo zafferano abbia il potenziale di aiutare con la depressione anche più grave. Ma questo, insieme al resto della ricerca, necessita di ulteriori indagini prima che si possa confermare per certo. Conclusione Ci sono momenti in cui vi sentite giù e non sembra passare mai, qualunque cosa proviate. Spesso, questi cambiamenti di umore non sono abbastanza seri da poterli definire malattie mentali. Rimedi a base di erbe possono essere la soluzione ideale. I rimedi a base di erbe qui sopra elencati possono aiutarvi a sentirvi di nuovo voi stessi, che si tratti di casi lievi di ansia o depressione. Potrebbero volerci un paio di settimane per sentire gli effetti, ma sono molto meno potenti dei tipici antidepressivi e non hanno alcun effetto collaterale. Come sempre, consultate il vostro medico prima di assumere uno di questi rimedi a base di erbe se si è preoccupati che potrebbero interferire con altri farmaci o condizioni. Tenete inoltre presente che nessuno di questi rimedi sostituisce la prescrizione di farmaci per problemi di salute mentale.
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7 rimedi naturali per la depressione
Molti di noi si sentono giù di morale di tanto in tanto, ciò tuttavia, non si può paragonare alla depressione, che è un disturbo psichico abbastanza serio. La depressione può durare da mesi ad anni e provoca intensi sentimenti di isolamento e di impotenza che incidono sulle relazioni, sulla vita sociale e sulla carriera. La depressione clinica è uno dei principali disturbi mentali del mondo e sta crescendo ad un ritmo allarmante. In Italia, la combinazione di ansia e depressione è il disturbo di salute mentale più comune, che colpisce 2,8 milioni di persone, in aumento soprattutto fra gli anziani secondo un report dell'Istat del 2018. Come combattere la depressione Esistono delle tecniche che possono aiutarvi a far fronte alla depressione in modo che non persista e si intensifichi. In seguito, troverete quelle consigliate da noi, tuttavia, se sospettate di soffrire di depressione consultate il vostro medico. Fare esercizio regolarmente Praticare esercizio fisico regolarmente può sollevare l'umore, ridurre lo stress e aumentare l'autostima. In effetti, diversi studi su larga scala hanno rilevato che in alcuni casi, l'esercizio fisico costante può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi e che rende la depressione meno probabile di ripresentarsi per coloro che continuano ad esercitarsi. Si ritiene che l'attività fisica stimoli il rilascio nel corpo di endorfine come la serotonina e quindi aiuti a migliorare l'umore. È importante che scegliate degli sport che vi piacciono, cosi da contribuire a mantenere alti i vostri livelli di motivazione. Alimentazione Avere una dieta equilibrata con abbondanza di frutta e verdura e incorporare tutti i gruppi di alimenti è importante per combattere la depressione. La dieta mediterranea può essere particolarmente utile in quanto include molto pesce fresco, che fornisce gli acidi grassi omega 3 EPA e DHA. Questi sono gli elementi costitutivi della normale funzione cerebrale e possono aiutare a migliorare l'umore.Non saltate mai un pasto. È importante mangiare regolarmente per fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Modelli alimentari irregolari causano picchi e depressioni nei livelli di zucchero nel sangue e innescano sbalzi d'umore. Cercate di evitare bevande zuccherate e cibo spazzatura, in quanto ciò può causare fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente stanchezza e irritabilità. Esporsi alla luce solare Nei mesi invernali si nota spesso un aumento dei tassi di depressione, in particolare per un tipo di depressione denominata disturbo affettivo stagionale (SAD). Si ritiene che questo sia causato dal calo della luce solare, che si traduce in una riduzione della produzione di serotonina. Per combattere ciò, cercate di uscire il più possibile durante le ore diurne per esporre la pelle alla luce del sole. In alternativa, la terapia della luce può anche aiutare ad aumentare i livelli di serotonina. Consiste nell’esposizione ad una luce filtrata di intensità pari a 10.000 lux emessa da una particolare lampada. Per avere un termine di confronto basti pensare che l’intensità media della luce in una stanza è di 500 lux. Bere il tè verde Degli studi hanno scoperto che le persone che bevono più di tre tazze di tè verde al giorno hanno il 44% di probabilità in meno di sperimentare sintomi depressivi rispetto alle persone che bevono poco o nessun tè verde. I ricercatori coinvolti nello studio ritengono che ciò sia dovuto all'amminoacido L-teanina presente nel tè verde, che sembra agire quasi come un tranquillante. Parlare con qualcuno Non abbiate paura di parlare. La maggior parte degli esperti di salute mentale concorda sul fatto che parlare possa essere uno dei trattamenti naturali più importanti per la depressione. Prima di tutto, considerate i motivi per cui vi sentite a disagio e poi provate ad aprirvi ad un amico o un familiare. Questo può essere terapeutico, rimuovendo parte dell'ansia associata alla depressione. Si consiglia, inoltre, di prendere in considerazione di consultare un medico, che potrebbe consigliare la cosidetta Cognitive Behavior Therapy (CBT). Questa terapia ha lo scopo di cambiare il modo in cui le persone pensano di loro stesse e migliorare il loro stato mentale. Essere consapevole Essere consapevoli incorpora le tecniche mente-corpo che sono progettate per migliorare appunto il controllo del corpo e dei pensieri. Buoni esempi sono il Tai Chi e lo yoga, che combinano la meditazione e la respirazione profonda e sono stati ritenuti efficaci nel combattere la depressione. La respirazione profonda ti aiuta a prendere il controllo dei tuoi pensieri e a calmare il tuo corpo. Gli esercizi di respirazione aumentano anche l'apporto di ossigeno al cervello e al sistema nervoso, il che consente al corpo di rilassarsi e alleviare il cattivo umore. Una tecnica di respirazione profonda popolare è il metodo "4-7-8": inspirare al conteggio di quattro, trattenere il respiro per il conteggio di sette, ed infine espirare lentamente al conteggio di otto. Rimedi naturali per la depressione Molte persone usano integratori alimentari per alleviare la depressione e sostenere la normale funzione cognitiva. Se vi sentite giù di morale, provate questi rimedi naturali per la depressione: Complesso di vitamina B Le vitamine B, in particolare la B12 e l'acido folico (B9), possono aiutare a scongiurare la depressione e altri problemi di salute mentale. Sono essenziali per il mantenimento del sistema nervoso e della funzione cerebrale. Degli studi scientifici dimostrano che le persone che soffrono di depressione hanno una carenza di vitamine del gruppo B. 5-HTP Il 5HTP è prodotto dall'organismo come precursore dell'ormone della felicitá (serotonina) e dell'ormone del sonno (melatonina). Si ritiene che gli integratori 5HTP funzionino in modo simile ad alcuni inibitori selettivi della serotonina (selective serotonin reuptake inhibitors o SSRI) aumentando il livello di serotonina nel cervello. Prova una combinazione di questi sette fattori per migliorare la tua prospettiva e alleviare i sintomi. Ci sono altri rimedi naturali per la depressione che trovi efficaci? Si prega di notare che qualora conosciate qualcuno che soffra di depressione, è importante consigliargli di consultare il medico di famiglia per un consiglio.
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Come ritornare a lavoro dopo le vacanze senza stress
Il rientro dalle vacanze estive può essere difficile per molti (se non per tutti). Riprendere il ritmo e la routine può condurre a sentirsi stressati. Se alla fine della giornata vi sentite stanchi e avete la sensazione che non ci siano abbastanza ore al giorno per coprire tutto ciò che avevate pianificato di fare, allora potreste essere afflitti da sfinimento e spossatezza. Inoltre, poiché i giorni iniziano ad essere più brevi, è normale sentirsi un po' depressi o scoraggiati, il che aumenta i livelli di stress. Fortunatamente, ci sono molti modi per combattere lo stress sul lavoro. Il primo passo è identificare i sintomi dello stress e riconoscere che certe cose sono fuori dal vostro controllo. Quindi è altamente raccomandato provare a concentrarsi sullo svolgimento di quelle attività che sono sotto il vostro controllo. Sintomi di stress comuni sul lavoro possono essere: Sensazione di ansia o irritabilità; Perdita di interesse o motivazione; Incapacità di far fronte a compiti semplici; Disturbi del sonno; Mancanza di concentrazione; Mal di testa o mal di schiena; Isolamento sociale; Incolpare gli altri per i propri errori; Sensazione di decadenza ed essere più esposti a prendere freddo o influenza con facilità. Se vi identificate in almeno due di questi sintomi, vi suggeriamo di provare a seguire questi consigli elencati di seguito. Stile di vita Scegliete quello che vi fa stare bene: Uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress è fare scelte di vita sane. Infatti, delle ricerche dimostrano che i livelli di stress aumentano quando siete consapevoli che quelle determinate scelte non sono salutari e convenienti per voi. Riprendete a praticare attività fisica: Esercitarsi regolarmente è importante per mantenere il corpo e la mente in forma e per il rilascio di endorfine che aiutano a stare bene, alleviano la tensione e sono efficaci nell'aumentare la produttività. Dieta sana ed equilibrata: Un'altra opzione per alleviare lo stress è seguire una dieta bilanciata ricca di cibi antiossidanti. Questo non significa evitare di mangiare tutti i cibi che amate, basta consumarli con moderazione. Una buona notte di riposo: I disturbi del sonno sono spesso un segno molto chiaro di alti livelli di stress. Mantenete la stanza più buia possibile, evitate distrazioni, come computer o TV, e aggiungete alcune gocce di olio di lavanda sul cuscino per rilassarvi prima di coricarvi. La lavanda, infatti,è riconosciuta da molti per le sue proprietà calmanti. Organizzare bene la vostra giornata di lavoro Priorizzate i vostri compiti e delegate: Se vi sentite stressati, assegnate priorità alle attività con scadenze ragionevoli. Lo sfinimento è spesso causato dal troppo lavoro, quindi assicuratevi di delegare quei compiti che non sono così essenziali. Prendetevi una pausa: Inoltre, cercate di identificare i trigger e riconoscere rapidamente quando vi sentite stressati. Fate una pausa quando provate un'improvvisa ondata di ansia e usate esercizi di respirazione profonda per rilassare e alleviare l'ansia. Molte persone dicono che il traffico al mattino è la parte più stressante della loro giornata di lavoro, quindi assicuratevi di avere abbastanza tempo per arrivare al lavoro senza fretta. Migliorate la vostra intelligenza emotiva Il pensiero positivo potrebbe non sembrare importante, tuttavia può fare una grande differenza. Se ritenete che lo stress vi stia sfuggendo di mano e non sapete come gestirlo, parlare con qualcuno e chiedere supporto è un modo molto efficace in molte situazioni. Creare relazioni nell'ambiente di lavoro aiuta ad avere un atteggiamento positivo, relazionarsi con gli altri e condividere aneddoti con loro ti aiuterà a ricaricare le batterie. È anche importante essere consapevoli delle vostre emozioni e dei vostri comportamenti, assumendovi la responsabilità delle vostre azioni. Questo vi aiuterà a risolvere i conflitti in modo positivo, a creare fiducia con i vostri colleghi e ad assicurarvi che non ci sia un ambiente di lavoro teso e negativo. Abbandonare le cattive abitudini Cercare di raggiungere la perfezione è una causa comune di stress, quando cercate di prendere il controllo di tutte le situazioni attorno a voi, create automaticamente oneri inutili che consumano il vostro tempo, i vostri pensieri e la vostra energia. Cercate di fare un passo indietro e delegare compiti che altre persone possono eseguire. Allo stesso modo, il disordine e la disorganizzazione possono anche aggravare lo stress. Se tendete a essere disorganizzati sia a lavoro che non, cercate di evitare il disordine, ordinate la vostra scrivania o la vostra area di lavoro. A casa, gettate o riciclate vestiti che non usate da più di un anno o quella vecchia spazzatura che occupa spazio inutilmente,come chiavi, telefoni, scarpe e riviste. I luoghi di lavoro sono spesso ambienti rumorosi e anche con un'elevata esposizione ai dispositivi elettronici, rendendo difficile avere tempo per tranquillità. Questa costante esposizione al rumore può mettere a repentaglio la vostra capacità di pensare e svolgere il vostro lavoro in modo efficace, quindi prendersi solo dieci minuti al giorno per sedervi tranquillamente e fare alcuni esercizi di respirazione, può essere molto efficace per evitare stress e ansia. Considerate di prendere un integratore Ci sono molti integratori nutrizionali che possono aiutare a trattare lo stress da lavoro, tra cui il complesso di vitamina B. La vitamina B comprende un gruppo di otto vitamine, ognuna delle quali aiuta a prendersi cura del corpo e della mente. Le vitamine B aiutano fondamentalmente a mantenere il corpo in funzione e sono essenziali per convertire il cibo in energia e mantenere l'equilibrio dei neurotrasmettitori. Quando il corpo è stressato, brucia più vitamina B, e se i livelli di vitamina B si esauriscono,ció aggrava lo stress. Alcuni alimenti ricchi di vitamina B includono banane, pesce e verdure a foglia verde. Per la gestione dello stress, cerca un integratore di vitamina B che contenga le otto vitamine B. Puoi anche prendere in considerazione l'assunzione di integratori a base di erbe come un integratore di CBD. Cercate di incorporare alcuni di questi passaggi nella vostra routine quotidiana per evitare lo stress. Speriamo che questi consigli vi saranno di aiuto e non esitate a lasciarci un commento!
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Omega 3 per combattere la depressione
La depressione rappresenta, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), la principale causa di problemi di salute e disabilità. Secondo uno studio di questa istituzione, più di 300 milioni di persone nel mondo soffrono di questa malattia. Nell'ultimo decennio, il numero di casi è aumentato del 20% in particolare tra gli adolescenti. Inoltre, più del 50% delle persone che soffrono di depressione non ricevono alcun trattamento. Un rapido aumento o riduzione di peso, alterazione dei ritmi del sonno, scarsa capacità di concentrazione o riduzione della sensazione di energia sono alcuni dei sintomi più comuni nei casi di depressione, tuttavia non è sempre facile individuarli né di solito abbiamo le conoscenze necessarie per affrontarli. Per questo motivo consigliamo sempre di andare da uno specialista per affrontare al meglio questo processo così complicato. Tuttavia, ci sono alimenti che, per le loro proprietà, aiutano a combattere la depressione, soprattutto quelli ricchi di grassi come il pesce azzurro o quelli che contengono alti livelli di vitamina D come le uova o il burro. In questo articolo discuteremo di un integratore che negli ultimi anni ha dimostrato di essere molto efficace nel ridurre i livelli di depressione ovvero l’Omega 3. Cos'è l'Omega 3? Gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi che il corpo richiede per funzionare e mantenere livelli ottimali di salute. Due dei più importanti acidi grassi Omega 3 sono l'EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico). Questi due omega possono migliorare la salute del cuore, la circolazione e la funzione articolare, nonché le funzioni cerebrali e la vista. Perché scegliere l’Omega 3 per la depressione? Nonostante la depressione sia una malattia legata soprattutto alla salute emotiva, è stato dimostrato che ha un legame molto forte con lo stato del nostro corpo (mens sana in corpore sano), infatti il cosiddetto ormone della felicità, la serotonina , viene prodotto più nello stomaco che nel cervello. La depressione è legata a un'infiammazione diffusa soprattutto nell'asse intestino-cervello. L’Omega 3, infatti, oltre a fornire proprietà antiossidanti per combattere lo stress ossidativo, aiuta a ridurre i livelli di infiammazione nel nostro corpo. Quale integratore di Omega 3 assumere? Tra i diversi integratori di Omega 3, consigliamo quelli a base di olio di pesce, in quanto sono una delle maggiori fonti di acidi grassi Omega 3. Tuttavia, per garantire la qualità di questi integratori, sarà opportuno che i componenti non contengono metalli pesanti come mercurio o piombo. Gli integratori di Omega 3 sono venduti in compresse, capsule o anche in forma liquida. Tutti i formati possono essere molto benefici a patto di accompagnarli con una dieta ricca e varia di cibi antiossidanti come frutti rossi o spinaci oltre a cibi che favoriscono la riduzione delle infiammazioni come verdure, legumi e pesce grasso. Conclusione La depressione è una delle malattie più diffuse sebbene sia quella meno curata. Colpisce oltre 300 milioni di persone in tutto il mondo e ha gravi conseguenze non solo sulle persone che ne soffrono, ma anche sulle persone circostanti. Ci sono alcuni integratori che si sono dimostrati efficaci nel trattamento di questa malattia, come l'acido folico e la vitamina D, ma tra tutti l’ Omega 3 si distingue per le sue capacità antinfiammatorie nell'organismo. Non solo per la depressione, ma è stato dimostrato che Omega 3 è benefico anche per altre malattie mentali. Si consiglia di confrontare e scegliere i migliori integratori di acidi grassi essenziali Omega 3 e controllare la fonte di Omega 3 e la composizione dei metalli pesanti. Tutto questo unito a uno stile di vita sano, una dieta ricca di altre fonti vegetali di Omega 3 come alghe o semi e antiossidanti, aiuterà ad affrontare una malattia con energia e coraggio. L'aiuto di un medico specialista è sempre l'opzione migliore per combattere la depressione o qualsiasi altra malattia.
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Trattamenti per tic e sindrome di Tourette
Studi recenti hanno dimostrato che i disturbi da tic colpiscono circa il 20% dei bambini e l'1% degli adulti. Inoltre, a seguito del lockdown, c'è stato un drammatico aumento del numero di bambini e adolescenti affetti da disturbi da tic iniziati improvvisamente (in quanto direttamente correlati all'aumento dei livelli di ansia e stress). Quando compaiono i tic, la maggior parte dei medici preferisce aspettare e vedere se il tic scompare da solo o se si trasforma in un "tic cronico" - i tic sono considerati "cronici" se durano per più di un anno. Se i tic del movimento sono accompagnati da tic verbali, la condizione è nota come sindrome di Tourette. La sindrome di Tourette è spesso accompagnata da ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività) e i tic sono direttamente correlati a stress, ansia e stanchezza. Se alla fine sia il medico che il paziente optano per il trattamento, queste sono le opzioni: Farmaci: I disturbi da tic vengono solitamente curati solo dopo aver esaurito altre vie senza farmaci e solo se i tic influenzano il funzionamento della persona. Il farmaco deve essere sempre iniziato con una dose minima per ridurre il rischio di effetti collaterali. Terapia: Viene utilizzata una terapia chiamata Habit Reversal Therapy (HRT). Con questa forma di terapia, alla persona viene insegnato a riconoscere la sensazione scatenante che arriva appena prima del tic (di solito è una sensazione di "tensione" che può essere alleviata solo dal tic). Una volta che il paziente sa riconoscere questo momento, può anche imparare a reagire a questa sensazione con un comportamento diverso, riducendo così la tensione. La terapia insegna anche ai pazienti a identificare i fattori che possono aggravare i loro tic e offre loro strategie per curarli o evitarli. Cambiamenti nutrizionali: Gli studi su come i diversi tipi di cibo e sostanze nutritive influenzino i disturbi da tic sono ancora preliminari e la maggior parte dei medici sconsiglia di affidarsi esclusivamente alla dieta per trattare i disturbi da tic. Tuttavia, assumere determinati nutrienti ed evitarne altri può avere un effetto positivo sui disturbi da tic e generalmente senza effetti collaterali. Acidi grassi Omega 3: uno studio condotto per 20 settimane negli Stati Uniti su pazienti di età compresa tra 6 e 18 anni ha suggerito che gli acidi grassi Omega 3 riducono il tipo e la frequenza, nonché l'intensità e la complessità dei tic. Il nostro Omega 3 per bambini 500mg è stato sviluppato appositamente per le esigenze nutrizionali dei bambini. Magnesio e vitamina B6: il magnesio è un nutriente essenziale responsabile della contrazione e del rilassamento dei muscoli. Le vitamine del gruppo B aiutano a curare i tic perché queste vitamine calmano naturalmente il nostro sistema nervoso. La B3 aiuta i nervi a funzionare correttamente, mentre l'acido folico, chiamato anche vitamina B9, favorisce la salute del sistema mentale, emotivo e nervoso. Gli scienziati hanno scoperto che gli integratori di magnesio che contengono anche vitamina B6, come il nostro Super Magnesio 375 mg con complesso di vitamina B, riducono significativamente il numero e l'intensità dei tic nei bambini con Tourette e non hanno effetti collaterali. Evitare caffeina, zucchero, dolcificanti artificiali e bevande gassate - un piccolo studio preliminare ha esaminato l'influenza di questi fattori sui disturbi da tic ed è stata trovata una correlazione tra un aumento dei tic con un aumento del consumo di bevande gassate come la coca cola, caffè, conservanti, zucchero raffinato e dolcificanti artificiali, forse a causa del modo in cui influenzano i livelli di dopamina (noto anche come ormone del "benessere") nel cervello. Cambiamenti nello stile di vita: nei casi lievi, i tic possono essere trattati con esercizi di rilassamento per ridurre lo stress che può aggravare i tic. Ad esempio, tecniche di respirazione, rilassamento muscolare guidato, ecc. L'esercizio fisico aiuta anche ad alleviare lo stress e l'energia in eccesso e dormire abbastanza ore ogni notte è vitale. Purtroppo dormire a sufficienza non è un compito così facile se teniamo conto che la sindrome di Tourette e i Tic di solito coesistono con una difficoltà nel dormire. Le nostre pastiglie per dormire contengono due ingredienti naturali ben noti per le loro proprietà calmanti che possono aiutare a indurre il sonno: lavanda e camomilla. Questi ingredienti sono rinforzati dalla L-teanina, nota per innescare la produzione di melatonina che viene spesso definita "l'ormone del sonno". Consultare sempre il proprio medico di famiglia prima di trattare i sintomi di Tourette o i disturbi da tic con qualsiasi tipo di integratore alimentare.
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Rimedi naturali per migliorare l’umore
La depressione è una malattia spesso subdola, che si manifesta con sintomi come tristezza, perdita d’interesse nelle attività, bassa stima di se stessi, scarso appetito, difficoltà a dormire, apatia e insufficiente concentrazione. Il modo migliore per combattere questa malattia è parlare della propria esperienza con qualcuno e cercare aiuto. Inoltre, nel caso in cui si provino alcuni dei sentimenti e dei sintomi sopra descritti, è opportuno rivolgersi a medici specializzati e magari valutare l’ipotesi di un percorso di terapia psicologica. Tuttavia, va anche detto che la vita non è sempre rosea ed è assolutamente normale per tutti noi vivere alcuni momenti di tristezza o depressione. Può trattarsi di stati d’animo passeggeri, che si manifestano per motivi diversi e che possono essere contrastati anche attivando alcuni atteggiamenti di “self-help” che ti possono aiutare a tenere sotto controllo queste fluttuazioni dell’umore. In quest’articolo indicheremo alcuni rimedi naturali a base di erbe che possono aiutare a migliorare l’umore. Alcune di queste erbe sono state utilizzate per centinaia di anni per combattere alcuni dei sintomi menzionati in precedenza. Rimedi a base di erbe Potrebbe sembrare impossibile che delle semplici erbe possano influenzare il cervello, l'organo più complesso del corpo umano, ma la risposta arriva dalla chimica. Alcuni studi spiegano che malattie mentali come la depressione e l'ansia possono essere causate da squilibri chimici nel cervello. Si ritiene che una bassa quantità di sostanze chimiche come la serotonina (l'ormone responsabile dei sentimenti di felicità) e composti chiamati neurotrasmettitori (che aiutano a condurre le informazioni intorno al cervello) possa avere delle conseguenze sulla salute mentale. Tuttavia, in quest’articolo non ci riferiamo a delle vere e proprie malattie mentali ma semplicemente a quei momenti in cui ci si può sentire diversi dal normale o giù di morale. I rimedi naturali a base di erbe possono essere usati per casi come questi dove è necessaria solo una leggera calibrazione della chimica del cervello. Sicuramente è un po’ intimidatorio pensare che una pianta abbia un impatto sul nostro stato d’animo ma l’unico effetto che si avverte è quello del rilassamento. Quali piante ed erbe, dunque, possono sollevare l’umore? Ecco alcuni degli integratori più efficaci: Lavanda Molti avranno familiarità con la lavanda dai fiori viola e la sua capacità di aiutare a migliorare il sonno con il suo aroma. Questo è un antico rimedio, che prende il nome dalla parola latina che significa "lavare", poiché i romani usavano lavare i vestiti, lenzuola e persino i capelli con questo fiore. Il profumo della lavanda ha un effetto calmante e può avere risultati positivi sull’ansia. La tensione e la paura che possono attaccarci durante la vita quotidiana possono, infatti, essere alleviati. Alcuni studi hanno osservato gli effetti terapeutici del profumo della lavanda durante situazioni o periodi di forte ansia, come ad esempio, durante gli esami medici o nella fase post parto. Alcune ricerche hanno preso in considerazione l'assunzione anche di lavanda per via orale, che mostra un risultato calmante simile. Inoltre, la lavanda aiuta a migliorare il sonno. Valeriana Un altro rimedio tradizionale è la valeriana che sembra, essere stata già utilizzata in passato da Ippocrate e altri dottori nel corso della storia per migliorare il sonno. Oggi è ancora adoperata per tale scopo, anche se la nostra comprensione del fiore si è approfondita. All'interno del cervello c'è una sostanza chimica chiamata acido gamma-aminobutirrico (GABA) che controlla la stabilità degli impulsi nervosi nel corpo, incluso il cervello. Naturalmente, quando i livelli di GABA diminuiscono si verificano sintomi come ansia, stress, problemi di concentrazione e mal di testa. I prodotti chimici all'interno della valeriana - incluso l'acido valerianico appropriatamente chiamato - mantengono il GABA e di conseguenza cervello e il sistema nervoso sani. La valeriana può, dunque, aiutare il corpo a raggiungere il rilassamento, aiutando a riportare l’umore alla normalità. Zafferano Un'aggiunta sorprendente all'elenco è lo zafferano, una spezia dal colore rosso unico molto utile non solo in cucina. Il gusto potrebbe rallegrarvi, ma ha anche un effetto più profondo nel cervello. Due composti presenti nella spezia - safranale e crocina - possono avere un effetto sui livelli di serotonina e dopamina nel corpo. Numerosi studi sono stati condotti su come esattamente lo zafferano può aiutare con l'umore e ci sono stati ottimi risultati. Ci sono prove che dimostrano che può aiutare in casi di lieve depressione. Conclusione Ci sono momenti in cui siamo di cattivo umore e niente sembra aiutarci. Se i sintomi continuano per un lungo periodo, è opportuno consultare un medico. I rimedi a base di erbe indicati in quest’articolo possono aiutare a trattare lievi casi di ansia o depressione. Potrebbero essere necessarie alcune settimane per avvertire l'effetto delle erbe ed è bene tener presente che non si tratta di antidepressivi. Consigliamo sempre di consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore. Infine, si noti che nessuno di questi rimedi è un sostituto dei farmaci da prescrizione per problemi di salute mentale: non ridurre la prescrizione, sostituirla con altri farmaci o interrompere completamente l'assunzione del farmaco.
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