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Quali sono le 8 Vitamine del gruppo B ?
La vitamina B è essenziale per il corretto sviluppo del sistema nervoso, del sistema immunitario, della pelle e anche per il rinforzo muscolare. La vitamina B è in realtà composta da 8 vitamine: vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12. La troviamo principalmente nei cibi che mangiamo, tuttavia l'integrazione potrebbe essere utile, soprattutto in alcuni casi specifici come ad esempio durante la gravidanza. DOVE SI TROVA LA VITAMINA B ? La vitamina B è solubile in acqua, il che significa che viene eliminata ogni giorno con le urine. Un'assunzione giornaliera sia attraverso il cibo che attraverso l'assunzione di integratori alimentari sarebbe pertanto necessaria. Gli alimenti più ricchi di Vitamine del gruppo B sono: 1. Cereali integrali L'avena, il riso, il pane e tutti gli altri cereali sono un'importante fonte di vitamina B, soprattutto se integrali. Sarebbe meglio quindi prediligere pane e pasta integrale e riso. I semi raffinati hanno una quantità inferiore di vitamina B e richiedono l’aggiunta di acido folico, niacina (B3), riboflavina (B2) o tiamina (B1) per prevenire carenze. 2. Carne Manzo, pollo e altre carni come il maiale sono ricche di vitamine del gruppo B, tuttavia non hanno tutte la stessa quantità di questa vitamina né sono ricche allo stesso modo. Per questo è necessario seguire una dieta variata. La vitamina B12 è una delle vitamine più importanti e può essere ottenuta solo da alimenti di origine animale, non vegetale. Se seguite una dieta vegetariana o vegana, è importante integrare la vitamina B12. 3. Pesce La trota è uno dei pesci più ricchi di vitamina B. D'altra parte, anche i pesci ricchi di omega-3 come le sardine o il salmone sono consigliati perché riducono il colesterolo nel sangue. 4. Uova Le uova sono un'ottima fonte di vitamina B, tuttavia per beneficiare di tutte le sue proprietà, l'uovo deve essere consumato intero (con il tuorlo d'uovo). Fate attenzione a non farne un consumo eccessivo, soprattutto se soffrite di colesterolo alto. 5. Legumi Scegliete fave, fagioli, soia, piselli, lenticchie e ceci. 6. Prodotti lattiero-caseari I prodotti derivati dal latte sono ricchi di vitamine del gruppo B ma anche di calcio. 7. Frutta È proprio vero il detto “Una mela al giorno, toglie il medico di torno” ma non solo le mele, ogni varietà di frutta conta! Gli avocado infatti sono un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, niacina e acido folico. Possiamo contare anche sulle banane che rappresentano il 35% del fabbisogno giornaliero di vitamina B6. 8. Verdura Puntate tutto sulle verdure! Broccoli, cavoli, spinaci, bietole, queste sono bombe di vitamine e minerali. Se queste non vi fanno impazzire, perché non provare un frullato con banana e frutti rossi ?! 9. Frutta secca e semi Sentite sempe quel languorino tra un pasto e l’altro? Scegliete i semi e la frutta secca, ma anche burro di arachidi, mandorle, nocciole ecc. Prediligete ingredienti biologici e naturali al 100% senza zuccheri o grassi aggiunti. LE DIVERSE VITAMINE DEL GRUPPO B 1. Vitamina B1 – Tiamina La vitamina B1 aiuta a trasformare i carboidrati in energia durante il giorno ed è necessaria per il corretto funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli. Un basso livello di tiamina può portare alla malattia di Beriberi e all'infiammazione dei nervi. Attenzione, caffè e tè possono distruggere la tiamina nell'intestino. 2. Vitamina B2 - Riboflavina Conosciuta anche come lattoflavina, la vitamina B2 aiuta nella produzione di energia. È anche nota per attivare i benefici della vitamina B6 e della vitamina B9. La vitamina B2 è essenziale per il corretto sviluppo del corpo umano. Sensibile alla luce e al calore, è importante mantenere al fresco e al buio gli alimenti ricchi di vitamina B. 3. Vitamina B3 - Niacina La vitamina B3 è una vitamina stabile nota anche come acido nicotinico. Come le altre vitamine del gruppo B, aiuta nella produzione di energia ma anche nell'ossigenazione dei tessuti e aiuta nella produzione dei globuli rossi e bianchi. Aiuta anche a immagazzinare il glucosio durante il giorno. 4. Vitamina B5 – Acido Pantotenico Come tutte le altre vitamine della stessa famiglia, la vitamina B5 aiuta alla produzione di energia ma anche alla produzione di globuli rossi. La vitamina B5 contribuisce anche alla produzione degli ormoni legati al piacere e alla riduzione dello stress grazie alla sua azione sulle ghiandole surrenali. 5. Vitamina B6 – Piridossina La vitamina B6 si trova negli alimenti di origine animale e vegetale. È resistente al calore e all'ossigeno. La vitamina B6 aiuta a mantenere le funzioni neurologiche e i neurotrasmettitori. Partecipa alla formazione di globuli rossi, glicogeno e anticorpi. Fate attenzione poiché la vitamina B6 potrebbe interferire con alcuni trattamenti come la penicillina e alcune pillole contraccettive, quindi è importante chiedere consiglio al vostro medico. 6. Vitamina B8 – Biotina La biotina (nota anche come vitamina H) svolge un ruolo importante nelle reazioni enzimatiche, nella scomposizione dei carboidrati e nella trasformazione di grassi e proteine in glucosio, che genera energia immediata. La biotina aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue e migliora il metabolismo attraverso il controllo dei livelli di insulina. La biotina aiuta anche a mantenere capelli e pelle sani e un buono sviluppo della massa muscolare. Perché non provare ad integrare con la nostra Biotina 10000mcg ? 7. Vitamina B9 – Acido Folico L'acido folico è raccomandato per le donne in gravidanza. Infatti, è coinvolto nel metabolismo degli aminoacidi e nella produzione del DNA. Alla quarta settimana di gravidanza è fondamentale perché permette una buona formazione del tubo neurale e quindi del sistema nervoso del feto. 8. Vitamina B12 – Cianocobalamina La vitamina B12 è solubile in acqua ma può accumularsi nel fegato. La vitamina B12 si trova solo nei prodotti animali o in forma sintetica come la Vitamina B12 1000µg. La vitamina B12 aiuta ad avere un buon funzionamento del sistema nervoso, aiuta nello sviluppo delle cellule e dei globuli rossi. È essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano. Se seguite una dieta vegana, l'assunzione di vitamina B12 è estremamente importante. CONCLUSIONI La vitamina B è in realtà composta da 8 diverse vitamine, tutte essenziali per il corretto funzionamento del corpo umano. In realtà è difficile che venga a mancare la vitamina B se si segue una dieta equilibrata, ricca e varia. Tuttavia, in alcuni casi un contributo esterno è essenziale. Ad esempio, se si è vegetariani o vegani o in dolce attesa.
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Gli integratori da assumere durante l’estate
Prendersi cura di se stessi per poter godere del bel tempo è importante. Uno dei modi migliori per farlo è assicurarsi di assumere tutti i nutrienti, i minerali e le vitamine quotidiani per l'estate. Naturalmente, raggiungere questo obiettivo attraverso la dieta sarebbe la cosa migliore, ma la vita frenetica e le attività estive possono avere un grande impatto anche su chi segue scrupolosamente la dieta più rigida. Fortunatamente a questo vengono in aiuto gli integratori. PERCHÉ ASSUMERE INTEGRATORI IN ESTATE ? Debolezza e stanchezza, mentale e fisica, sono solo alcuni dei sintomi di cui si può soffrire in estate con l’alzarsi delle temperature. Passare infatti dalle temperature invernali a quelle torride estive mette a dura prova anche le nostre funzioni cognitive, compromettendo le attività di tutti i giorni. Come si può sconfiggere questa “stanchezza estiva” ? Adottare uno stile di vita sano sarebbe certamente fondamentale, facendo molta attenzione alla dieta, praticare attività sportiva e riposarsi adeguatamente. Gli integratori per l’estate possono offrire un grande aiuto grazie al loro apporto di sostanze come magnesio, potassio e vitamine varie nelle giuste dosi. COSA CAUSA LA “STANCHEZZA ESTIVA” ? Il nostro organismo si serve di due metodi per fare in modo che mantenga una temperatura adeguata: la sudorazione o la dilatazione dei vasi sanguigni. Questi metodi servono per far abbassare la temperatura corporea ma a volte ne scaturiscono effetti indesiderati. Per esempio, il sudore porta via con sé anche acqua e sali minerali tra cui il magnesio. Queste sostanze, se non adeguatamente reintegrate, possono portare a disidratazione e a quel senso di spossatezza tipico dei periodi più caldi. La dilatazione dei vasi sanguigni potrebbe far scaturire una riduzione della pressione arteriosa, una delle cause principali del senso di stanchezza. Ribadiamo quindi che, oltre al riposo, possiamo contrastare la nostra stanchezza estiva con degli integratori. COSA ASSUMERE ? · Magnesio e potassio Il Magnesio è un minerale che gioca un ruolo fondamentale per garantire delle buone prestazioni cognitive. Aiuta quindi la mente a rimanere concentrata e a sentirsi più attiva. Il Potassio invece contribuisce a mantenere stabile la pressione sanguigna ed è fondamentale per la contrazione muscolare. · Ginkgo Il ginkgo biloba è una pianta dalle proprietà portentose. Oltre a essere un potentissimo antiossidante, aiuta la circolazione sanguigna e sostiene l’attività della mente. Ha inoltre effetti benefici anche sulla memoria. Un esempio di integratore a base di ginkgo è Ginkgo Biloba 1500 mg. · Vitamina D Il miglior motivo per assumere la Vitamina D in estate è perché contribuisce direttamente alla salute e al rinforzo del sistema. Oltre a rafforzare le ossa, la vitamina D è una delle vitamine più importanti per l'estate perché rafforza anche il sistema immunitario, aumenta la capacità di assorbire fosforo e calcio e fa in modo che il corpo sviluppi una buona resistenza. · Vitamina E La vitamina E è una delle vitamine più imoprtanti per l’estate. In primo luogo, la vitamina E protegge la pelle dagli effetti dannosi del sole. Può ridurre la probabilità di danni alla pelle tanto gravi da causare il cancro. Tuttavia, può anche aiutare a riprendersi da una leggera scottatura solare più velocemente. Nel corpo, invece, la vitamina E agisce come antiossidante, aiutando il fegato e il resto del corpo a eliminare i radicali liberi e le tossine. CONCLUSIONI Una dieta sana ed equilibrata è il modo migliore per consumare tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno. A volte, tuttavia, questo non è possibile e quindi gli integratori possono venire in nostro soccorso, specialmente in estate, quando facciamo attenzione più al fatto che la tintarella sia uniforme che a quello che mangiamo.
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L’importanza dei Multivitaminici per i Bambini
Salute significa benessere. Per questo motivo è importante prestare molta attenzione alla salute dei nostri bambini. La loro salute è sicuramente la nostra priorità, bisogna fare in modo pertanto che seguano sempre una dieta equilibrata. Questo non solo aiuterà la loro crescita e il loro sviluppo, ma giocherà un ruolo fondamentale per rafforzare il loro sistema immunitario. Gli integratori multivitaminici sono un modo incredibile per assicurarsi che i bambini assumano abbastanza vitamine e minerali. Continuate a leggere questo articolo per scoprire come i vostri figli possano trarre vantaggio dal consumo di multivitaminici. PERCHÉ I BAMBINI POSSONO AVER BISOGNO DI MULTIVITAMINICI? Le vitamine sono essenziali per la corretta crescita e sviluppo di tutti i bambini e la maggior parte dei bambini non ha problemi a soddisfare i propri bisogni nutrizionali quando segue una dieta che includa tutti i gruppi di alimenti. Tuttavia, per una serie di motivi, alcuni bambini non sono in grado o scelgono, di non mangiare un'ampia varietà di cibi, specialmente frutta e verdura, e per questo motivo il loro apporto vitaminico potrebbe essere ridotto. Ci sono bambini schizzinosi, bambini che mangiano molti alimenti processati come merendine preconfezionate o simili e bambini con condizioni mediche croniche come svariate allergie alimentari che sono a maggior rischio di avere un apporto di vitamine inadeguato. È in questo momento che un multivitaminico per bambini potrebbe rivelarsi utile. I BENEFICI DEI MULTIVITAMINICI Colmano le carenze nutrizionali I multivitaminici integrano la dieta del vostro bambino e colmano delle eventuali carenze nutrizionali. La carenza di qualsiasi minerale o vitamina viene descritta come un nutritional gap e può influire sulla salute ottimale del bambino. Ovviamente, tutti potrebbero soffrire di questo gap nutrizionale e si potrebbe trarre beneficio in modo significativo dall’aiuto offerto dagli integratori multivitaminici. Rafforzano le ossa La maggior parte degli integratori multivitaminici contengono calcio che promuove la salute delle ossa nei bambini piccoli. Inoltre, sono molto ricchi di vitamina D, un minerale essenziale che facilita l'assorbimento del calcio da parte del corpo del vostro bambino. Questa combinazione di vitamine e minerali è particolarmente importante durante l'infanzia e l'adolescenza, momento in cui si forma la maggior parte della massa ossea di un individuo. Favoriscono la salute generale dei bambini I multivitaminici, grazie alla presenza di Vitamine come A, C, D ed E, hanno anche potenti proprietà antiossidanti che mantengono il sistema immunitario del vostro bambino sano e fortificato. Forniscono l’energia necessaria per le loro attività quotidiane I bambini hanno bisogno di molta energia per le loro attività quotidiane. Questa energia dovrebbe derivare da fonti sane, non dovrebbe essere quell’ "energia" temporanea che deriva da tonnellate di zucchero. Gli integratori multivitaminici sono altamente ricchi di vitamine del gruppo B che aiutano la conversione del cibo in energia. Proprio come gli adulti, i bambini hanno bisogno di reintegrare quotidianamente la loro scorta di vitamina B in modo che i loro corpi possano supportare efficacemente il metabolismo energetico. Questo, a sua volta, assicurerà che si godano al massimo le loro giornate impegnative. CREARE BUONE ABITUDINI SIN DA PICCOLI I bambini che crescono assumendo multivitaminici ogni giorno hanno maggiori probabilità di continuare a farlo una volta adulti. Gli integratori multivitaminici sono disponibili in deliziose caramelle gommose e in un'ampia varietà di forme di personaggi che tutti i bambini adorano. Il Multivitaminico masticabile per bambini al Gusto Arancia di SimplySupplements potrebbe essere quello che stavate cercando. Con la Sua formula migliorata, offre una vasta gamma di vitamine e minerali per un supporto a tutto tondo ancora più completo. Ogni compressa è masticabile, al gusto di arancia e di piccole dimensioni (solo 13 mm di diametro), quindi è facile e piacevole da prendere. Soprattutto, è privo di aromi artificiali e di allergeni comuni come lattosio e glutine, e non contiene zucchero. CONCLUSIONI Il cibo dovrebbe essere sempre la fonte principale di sostanze nutritive ed è essenziale che i vostri bambini abbiano una dieta regolare e sana. Tuttavia, ci sono casi in cui può essere difficile (qualcosa che i genitori di bambini capricciosi capiranno sicuramente!). Quindi gli integratori per bambini possono essere la soluzione perfetta per voi!
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Ashwagandha: benefici e usi
L'ashwagandha è una medicina che viene utilizzata da millenni contro un numero considerevole di disturbi fisici e psicologici. Conosciuto anche come Ginseng indiano o Withania somnifera, l'ashwagandha si trova in alcune delle zone più aride dell'India. Tuttavia, si può trovare anche in aree come lo Yemen e la Cina. Il nome deriva dall'odore unico della sua radice: ashva significa "cavallo" in sanscrito, con gandha che significa "odore". La storia di questa pianta cominciò migliaia di anni fa, con una delle tradizioni mediche più antiche del mondo. L'ashwagandha fu usata per la prima volta nella medicina ayurvedica circa 3000 anni fa. L'Ayurveda è focalizzata sull'equilibrio tra mente, corpo e anima. In questa cultura l’ashwagandha è nota come rasayana: un'erba che può aiutare la longevità ossia mantenere la mente e il corpo giovani. Col passare del tempo, l’ashwagandha è stata usata per una serie di patologie e disturbi, come dolori articolari, calo del desiderio sessuale in entrambi i sessi e stimolazione mentale. Con l'avvento di conoscenze nutrizionali avanzate, oggi abbiamo un'idea migliore di quali parti del corpo beneficiano maggiormente di questo rimedio naturale. A COSA SERVE? La nostra ricerca sulle proprietà dell’ashwagandha ha portato numerosi risultati. È importante, in situazioni come questa, tenere conto solamente delle ricerche scientifiche che sono state condotte sugli effetti dell’Ashwagandha sul corpo. Separiamo i fatti dalla finzione: Stress e ansia Uno dei benefici più comunemente citati dell’ashwagandha è la sua capacità di alleviare lo stress. Un sondaggio condotto nel 2018 ha affermato che il 74% delle persone si sentiva stressato al punto da non riuscire a farcela. L’ashwagandha, che ha lievissimi effetti collaterali, potrebbe rivelarsi un trattamento naturale alternativo contro questa condizione. Studi condotti in questo settore forniscono notizie positive. Infatti, lo stress rilascia determinati ormoni nel flusso sanguigno,rendendolo così testabile e misurabile. Un'analisi condotta nel 2000 ha rivelato che l'assunzione di ashwagandha ha ridotto i livelli di tribulina - un indicatore dello stress nel cervello. Uno degli ormoni dello stress più noti, il cortisolo, è anch’esso influenzato dall’ashwagandha. Una ricerca ha coinvolto 64 partecipanti con episodi di stress cronico e li ha divisi casualmente in due gruppi: ad uno sono state somministrate capsule di ashwagandha due volte al giorno, all'altro gruppo un placebo. Dopo 60 giorni hanno scoperto che il gruppo che aveva assunto l’ashwagandha "ha mostrato una significativa riduzione dei punteggi su tutte le scale di valutazione dello stress". Ciò ha incluso misurazioni dei livelli di cortisolo, che sono stati "sostanzialmente ridotti". Glucosio Questa è una delle proprietà dell’ashwagandha che è meno evidente quando si analizza la sua storia. Il suo rinomato effetto ringiovanente è dovuto al fatto che questo rimedio influisca sui livelli di glucosio nel sangue, e a sua volta sui livelli di energia nel corpo. Sebbene non sia stato uno dei principali obiettivi del test della pianta, alcuni studi hanno osservato gli effetti dell’ashwagandha sui livelli degli zuccheri nel sangue insieme ad altre funzioni nel corpo. Uno studio sugli effetti dell’ashwagandha sui livelli di glucosio nel sangue ha rivelato che ha un effetto "paragonabile a quello di un farmaco ipoglicemizzante". Va notato, tuttavia, che questo studio ha avuto un piccolo gruppo campione di circa 12 partecipanti. Detto ciò, un'altra ricerca, incentrata sugli effetti di Ashwagandha sui pazienti schizofrenici, ha riscontrato che riduceva i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti a digiuno. Ciò può suggerire che potrebbe essere utile per tenere sotto controllo i livelli di glucosio nelle persone diabetiche. Infiammazione Esistono delle prove che sostengono che l’ashwagandha abbia proprietà antinfiammatorie. Poiché la risposta immunitaria ha effetti curativi nel corpo, molte malattie croniche hanno una risposta infiammatoria. Ciò significa che integratori di ashwagandha possono supportare coloro che soffrono di asma, artrite e altri dolori articolari. L'osservazione dell'effetto di ashwagandha sulla risposta immunitaria riguardo all'infiammazione ha prodotto alcuni risultati interessanti. Uno studio ha scoperto che causa un aumento dei globuli bianchi e delle piastrine in quelli che assumevano l’integratore, il che può aiutare a combattere le infezioni che causano infiammazione. Infertilità maschile C'è un altro tipo di effetto "rivitalizzante" che l’ashwagandha può favorire. Esistono studi che dimostrano che questa pianta supporti la fertilità dell’uomo in vari modi. L'infertilità stessa può essere una condizione complessa, causata da un numero di fattori fisici e/o mentali. Un'area in cui è stato osservato un legame è quello fra l’ashwagandha e l’oligospermia – il basso numero di spermatozoi. Uno studio indiano ha preso 46 individui con un basso numero di spermatozoi e ha osservato come un integratore di Ashwagandha influenzasse il loro sperma. Dopo 90 giorni hanno individuato "un aumento del 167% nel numero di spermatozoi ... e un aumento del 57% nella motilità degli spermatozoi". Un altro studio ha testato l'oligospermia causata dallo stress che ha riscontrato un miglioramento dopo aver assunto un integratore di ashwagandha per tre mesi (possibilmente correlato alle sue capacità di combattere l'ansia). Un altro modo in cui l’ashwagandha supporta la fertilità, è aumentando i livelli di testosterone nel corpo, e dunque il desiderio sessuale. Entrambi gli studi sopra menzionati indicano aumenti dell'ormone, insieme alle loro altre conclusioni. Funzione cognitiva Ci sono state alcune affermazioni audaci sull’ashwagandha riguardo i suoi effetti per il cervello. Affermare che l’ashwagandha possa "aiutare le funzioni cerebrali" è un'enorme generalizzazione: ci sono migliaia di reazioni e processi chimici che accadono nel cervello ogni secondo. Dobbiamo concentrarci su quale di questi esattamente l’ashwagandha svolga un’azione. Allo stato attuale, crediamo che la sua potente azione antiossidante possa rafforzare il corpo contro le malattie neurodegenerative. Con la nostra attuale comprensione del cervello umano, crediamo che lo stress ossidativo – un fenomeno che causa danni agli atomi che compongono ogni cellula - svolga un ruolo nello sviluppo di malattie come l'Alzheimer. Può anche influenzare fattori come la memoria e l'apprendimento, e l’ashwagandha potrebbe essere in grado di combattere questo fenomeno. Uno studio ha scoperto che l'uso di un integratore di ashwagandha ha aiutato i topi con la malattia del Parkinson in "tutte le anomalie fisiologiche", tra cui camminare e toelettatura. A parte questi studi, gran parte della ricerca attuale sugli effetti dell’ashwagandha sui nervi e sui tessuti cerebrali è stata condotta solo in vitro - in condizioni di laboratorio usando campioni di tessuto. Questi test aprono la strada a test più approfonditi con partecipanti umani, quindi mentre ci sono alcuni risultati ottimistici, conosceremo la vera portata dell'effetto di questa pianta una volta che la ricerca passerà alla fase successiva. CONCLUSIONI Possiamo evincere da tutte le ricerche scientifiche riportate in questo articolo che la reputazione dell’ashwagandha non è pianta da sottovalutare. È anche notevole che questa pianta sostenga contemporaneamente così tante diverse aree del corpo. Come sempre, consigliamo di consultare un medico prima di assumere l’ashwagandha se state assumendo altri farmaci. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare di assumere del tutto l’ashwagandha, poiché potrebbe causare parti prematuri e altre complicazioni.
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Saw Palmetto: benefici e molto altro
Il Saw Palmetto (Serenoa repens o Sabal serrulata) è una pianta appartenente alla famiglia delle palme che viene utilizzata in erboristeria. Questo articolo esaminerà alcune delle condizioni che il Saw Palmetto può trattare, nonché i possibili rischi e gli effetti collaterali di questo popolare integratore a base di erbe. COSA È IL SAW PALMETTO? Saw palmetto, o Serenoa repens, è una palma nana originaria delle regioni sudorientali del Nord America e particolarmente abbondante in Florida, Georgia, Cuba e Bahamas. Cresce in un terreno sabbioso e prende il nome dai dentini appuntiti, e appunto seghettati, che si trovano sugli steli. L'albero del Saw Palmetto produce bacche scure che contengono un grande seme. Queste bacche sono state a lungo utilizzate dai nativi americani per le loro proprietà nutritive, diuretiche, sedative, afrodisiache e antitosse. Al giorno d'oggi, le bacche vengono mangiate intere o essiccate e usate per fare il tè. Il palmetto secco e macinato può essere acquistato anche in capsule o compresse, sotto forma di integratore. PER CHE COSA SI USA IL SAW PALMETTO? Nella medicina alternativa, si dice che il Saw Palmetto aiuti nel trattamento di condizioni come asma, raffreddore, tosse, perdita di capelli, emicrania, dolore pelvico cronico e mal di gola. Si pensa anche che il Saw Palmetto aumenti la libido e allievi lo stress. Saw Palmetto è forse meglio conosciuto per il suo uso nel trattamento dei problemi alla prostata. Ciò include l'iperplasia prostatica benigna (prostata ingrossata) e la prostatite (infiammazione della prostata). Prostata ingrossata Uno degli usi più comuni del Saw Palmetto è il trattamento dell'iperplasia prostatica benigna (IPB), nota anche come ingrossamento della prostata. L'IPB non è considerato un grave problema di salute, ma può causare sintomi significativi, come l'aumento della necessità di urinare e perdite urinarie. Può anche aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario. Diversi studi, tra cui uno condotto nel 2020 e pubblicato nell’ American Journal of Men's Health, hanno riportato l’efficacia del Saw Palmetto per il miglioramento del flusso urinario, se preso regolarmente. Caduta dei capelli Studi di laboratorio hanno dimostrato che il Saw Palmetto può bloccare l'azione delle 5-alfa-reduttasi, un enzima coinvolto nella conversione del testosterone in un ormone chiamato diidrotestosterone. Questo sembra giocare un ruolo nello sviluppo dell’alopecia androgenetica, una condizione più conosciuta come modello maschile della caduta dei capelli. Sebbene la ricerca attuale sia limitata, ci sono alcune prove che il Saw Palmetto potrebbe aiutare a trattare questa specifica forma di caduta dei capelli. Dolore pelvico cronico Recenti ricerche suggeriscono che Saw Palmetto possa essere di beneficio alle persone con sindrome del dolore pelvico cronico (CPPS). Il CPPS è definito come un dolore sotto l'ombelico e tra i fianchi che dura sei mesi o più, spesso senza causa nota. Un piccolo studio pubblicato su Urologia Internationalis nel 2010 ha riportato che il Saw Palmetto abbia fornito sollievo dai sintomi della CPPS se combinato con un integratore brevettato contenente selenio e licopene. POSSIBILI EFFETTI COLLATERALI Il Saw Palmetto è generalmente ben tollerato ma può causare effetti collaterali in alcune persone, in particolare se se ne fa abuso. Questi effetti includono: Alito cattivo Spossatezza Mal di testa Mal di stomaco (e possibile diarrea, nausea e vomito) Costipazione Non c’è una dose di Saw Palmetto raccomandata, ma si consiglia di chiedere il parere del proprio medico prima di usare il prodotto. Tuttavia, i bambini e ledonne incinte o che allattano, dovrebbero astenersi dall’assumere questo integratore. CONCLUSIONI Il Saw Palmetto è una pianta appartenente alla famiglia delle palme che viene utilizzata per la fitoterapia. Si pensa che prevenga o tratti una serie di condizioni di salute non correlate, inclusi problemi alla prostata, perdita di capelli di tipo maschile, dolore pelvico cronico, asma, raffreddore e affaticamento. Gli integratori di Saw Palmetto sono generalmente ben tollerati, ma in alcune persone possono causare mal di testa, vertigini, nausea, costipazione o mal di stomaco. Saw Palmetto non deve essere usato dai bambini, dalle persone in gravidanza o in allattamento o da persone con tumori ormono-sensibili. Da evitare anche se si assumono anticoagulanti.
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Risotto arancione con Zucca e Carota
Un ricetta semplice per un risultato davvero gustoso. Vediamo in questo articolo tutti i procedimenti, passo dopo passo, per creare questo Riso Arancione con Zucca e Carota. Ingredienti: 350g di Riso 150g di Carote 300g Zucca a pezzi 4 cucchiai di Olio extravergine di oliva 50ml di Vino bianco 1l di Acqua 2 foglie di Salvia 40g di Burro 1 cubetto di dado di Brodo vegetale 50g di Grana padano grattugiato Preparazione: Tagliate a cubetti la zucca e a rondelle le carote prima pelate; ponete le verdure in una pentola e fate stufare a fuoco basso,aggiungendo qualche cucchiaio di acqua; unite le foglie di salvia e lasciate cuocere con il coperchio, per dieci minuti. Senza togliere dal fuoco,con il minipimer, riducete le verdure in purea; aggiungete l’olio di oliva, il riso, il vino e mescolate con un cucchiaio di legno per far amalgamare gli ingredienti; allungate il risotto con parte dell’acqua tiepida a disposizione, unite il dado vegetale e lasciate cuocere per venti minuti, mescolando spesso e aggiungendo acqua, se necessario,a piccole dosi. Appena prima di togliere dal fuoco, mantecate il risotto con una noce di burro e parte del grana grattugiato. Servite subito in piatti singoli, aggiungendo una spolverata di grana grattugiato. Buon appetito! (Ricetta presa da La Magica Cucina di Luisa – Giallo Zafferano)
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I Benefici del Magnesio
Il Magnesio è un minerale importante, che gioca un ruolo fondamentale nel corpo umano. Le sue numerose funzioni includono il supporto muscolare e nervoso, la regolazione della pressione sanguigna e il supporto del sistema immunitario. Approfondiamo i suoi benefici in questo articolo. COSA È IL MAGNESIO? Il Magnesio (Mg) è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. Senza di esso, non funzionerebbe correttamente. È un nutriente essenziale per centinaia di processi metabolici e molte altre importanti funzioni corporee, dalla produzione di energia alla costruzione di proteine importanti, dalla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento fisico e mentale alla buona struttura di ossa e denti. Le fonti alimentari di magnesio includono legumi, noci, semi e verdure a foglia verde. Quantità minori si trovano nella carne e nel pesce. Tuttavia, nonostante la sua importanza, gli studi dimostrano che quasi il 50% delle persone in Europa e negli Stati Uniti non ne ha mai abbastanza. Inoltre, bassi livelli di magnesio sono collegati a una serie di condizioni di salute, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il morbo di Alzheimer. Esistono diverse forme di Magnesio, ognuna con qualità differenti in base alle specifiche esigenze: Magnesio Supremo (Super Magnesium 375 mg con Vitamine del Gruppo B), Cloruro di Magnesio, Magnesio citrato, Magnesio pidolato, Magnesio glicerofosfato, Magnesio bisglicinato, Magnesio lattato, ossido di Magnesio, Magnesio solfato, Magnesio Marino. I BENEFICI DEL MAGNESIO Il Magnesio “aiuta l’organismo ad affrontare situazioni di stress, ansia, depressione. È consigliato a chi soffre di insonnia (agisce sulla melatonina regolando il ritmo sonno-veglia) ma anche agli sportivi in caso di crampi muscolari, stati di contrattura o per il recupero da fratture ossee o lesioni”. (sorgentenatura magazine) Gli integratori di magnesio sono pertanto consigliati nei casi di: Ipertensione Emicrania e cefalea tensiva Asma Disturbi cardiovascolari Nervosismo o ipersensibilità Stanchezza cronica Ipertrofia prostatica Diabete Ansia o attacchi di panico Calcoli renali Problemi digestivi Intolleranze alimentari Infiammazione Celiachia Carie Ipoglicemia Dolori muscolari Sonno agitato o difficoltà ad addormentarsi Dolore alla schiena o al collo Sindrome premestruale e dismenorrea Gravidanza Bassi livelli di colesterolo HDL (buono) Osteoporosi Tra le proprietà elencate è importante ricordare che il Magnesio avrebbe un’azione antiallergica e anti-istamina, è un ottimo rimedio per gli stati allergici caratterizzati da raffreddore da fieno, rinite, orticaria, prurito, asma e congiuntiviti. ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO Ribadiamo che il Magnesio è un minerale importantissimo di cui non possiamo fare a meno. Per fortuna è contenuto in una vasta gamma di cibi. Ovviamente seguire una dieta equilibrata farà in modo che l’apporto di Magnesio sia sempre controllato. Le fonti principali di magnesio sono: Il cioccolato fondente Avocado Frutta secca ( fichi, noci, mandorle, anacardi ) Legumi Tofu I semi ( lino, sesamo, zucca, girasole) I cibi integrali Alcuni pesci grassi ( salmone, sgombro) Banane Ortaggi a foglia verde La dose giornaliera raccomandata è di 350 mg di Magnesio al giorno per gli uomini e di 280 mg al giorno per le donne. Per stabilire la dose ideale di magnesio gli esperti consigliano di basarsi sul proprio peso corporeo: 6 mg/kg. CARENZA DI MAGNESIO Sebbene molte persone non soddisfino l'assunzione raccomandata di magnesio, i sintomi di carenza sono rari. La carenza di magnesio è nota come ipomagnesiemia. L'insufficienza o la carenza di magnesio può derivare dal consumo eccessivo di alcol, da un effetto collaterale di alcuni farmaci e alcune condizioni di salute, tra cui disturbi gastrointestinali e diabete. La carenza è più comune negli anziani. I sintomi della carenza di magnesio includono: perdita di appetito nausea o vomito stanchezza o debolezza I sintomi di una carenza di magnesio più avanzata includono: crampi muscolari intorpidimento formicolio convulsioni cambiamenti di personalità alterazioni del ritmo cardiaco o spasmi La ricerca ha collegato la carenza di magnesio con una serie di condizioni di salute, tra cui il morbo di Alzheimer, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e l'emicrania. GLI INTEGRATORI A BASE DI MAGNESIO Assumere abbastanza magnesio è importante per mantenere il corpo il più in salute possibile. Sebbene sia possibile ottenere quantità adeguate di questo minerale dalla dieta, assumere un integratore può essere utile se si ha difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno di magnesio attraverso il cibo o nel caso di una carenza. L'assunzione di un integratore a base di magnesio per combattere una carenza è stata collegata a benefici per la salute. Questi includono miglioramenti della pressione sanguigna, dell'umore e della gestione della glicemia, nonché un minor rischio di sviluppare condizioni di salute come malattie cardiache. CONCLUSIONI Il magnesio è essenziale per mantenere una buona salute e svolge un ruolo chiave in tutto il corpo, dalle prestazioni fisiche alla salute del cuore e alla funzione cerebrale. Sarebbe ideale variare la propria dieta includendo cibi ricchi di magnesio per assicurarsi di assumerne abbastanza. Spinaci, semi di chia, burro di arachidi e avocado sono alcuni esempi che costituiscono ottime aggiunte a frullati, snack e altri piatti. In alternativa, potete provare a integrare o utilizzare un multivitaminico per aiutare a colmare eventuali lacune nella vostra dieta.
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7 modi per migliorare le prestazioni del cervello durante lo studio
Il nostro cervello gioca un ruolo fondamentale in ciò che ci rende "noi" e mantenerlo in condizioni ottimali può essere la chiave verso il successo, in particolare se si studia. Se state cercando un aiuto per migliorare le prestazioni del vostro cervello in tempo per il primo semestre del prossimo, ma ormai vicino, anno universitario, continuate a leggere per scoprire sette semplici modi per rivitalizzare e ricaricare la vostra mente... 1. CERCATE DI FARE ESERCIZIO FISICO UN PAIO DI VOLTE A SETTIMANA L'esercizio fisico non solo migliora i livelli di forma fisica, ma può anche aiutare a sviluppare un cervello più sano. Correre, andare in bicicletta, nuotare o qualunque forma di esercizio vi piaccia praticare, può rafforzare le connessioni tra le cellule cerebrali. Di conseguenza, le vostre capacità di apprendimento e memoria possono migliorare e dovreste essere in grado di assorbire più informazioni durante le ore di lezione o quando studiate in autonomia. Si consiglia di allenarsi per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana, ma se non siete molto abituati, iniziate con un paio di volte a settimana e aumentate lentamente. Altrimenti rischierete di annoiarvi della nuova routine, prima ancora di averla fatta diventare la vostra nuova, sana abitudine. 2. SIATE CREATIVI! È stato scoperto che colorare, per quanto strano possa sembrare, abbia gli stessi effetti sul cervello della meditazione - e se cercate online troverete una vasta selezione di libri da colorare per adulti, per soddisfare ogni interesse! Se vi appassiona di più cucinare, provate nuovi ingredienti e ricette. Oppure, se prediligete stare all'aria aperta, mettetevi alla prova per imparare un nuovo sport. Ogni attimo speso ad essere creativi e provare cose nuove può davvero fare la differenza per il funzionamento generale del vostro cervello. 3. FATE IL PIENO DI VITAMINE E MICRONUTRIENTI Vitamine e nutrienti specifici possono migliorare le prestazioni del cervello in vari modi. Mentre lo zinco e lo iodio possono contribuire alla normale cognizione cerebrale, la vitamina B6, B12 e il folato possono aiutare a prevenire l'affaticamento, una delle principali cause di procrastinazione mentre si studia. Omega-3 e uno dei suoi acidi grassi essenziali, il DHA (acido docosaesaenoico), possono aiutare il cervello a funzionare correttamente - una parte vitale dell'apprendimento - rendendoli importanti nutrienti da includere nella dieta quotidiana. Potete aumentare la prestazione del cervello con vitamine e micronutrienti mangiando i seguenti alimenti: Zinco: carne, pesce, legumi, funghi, spinaci, broccoli, aglio, noci e semi, cereali e latticini Iodio – merluzzo, alghe, tacchino, yogurt, tonno, uova, fragole Vitamina B6 – maiale, pollo, tacchino, pesce, pane, uova, verdure, arachidi, latte e cereali Vitamina B12 – carne, pesce, latticini e cereali Omega-3 – pesce, frutta secca, semi e tuorli d'uovo Sebbene l'aggiunta di ciascuna di queste vitamine alla vostra dieta quotidiana possa sembrare troppo complicata, ci sono molti integratori alimentari che possono aiutarvi a raggiungere questo obiettivo, in modo pratico. I vantaggi e i risultati dell'aggiunta di queste vitamine e micronutrienti possono richiedere diverse settimane per essere mostrati, quindi cercate di iniziare ad aggiungerli il prima possibile. 4. FREQUENTATE GENTE Inutile dire che socializzare è una parte significativa del vostro tempo all'università, ma lo sapevate che può anche aiutare il modo in cui il vostro cervello funziona? Uno studio ha scoperto che avere una conversazione con qualcuno, per un minimo di 10 minuti al giorno, può aiutare a mantenere il cervello in moto, con conseguente miglioramento della memoria e delle prestazioni del cervello. 5. CONCEDETEVI IL PISOLINO POMERIDIANO Assicuratevi di dormire a sufficienza la notte, oltre a fare un pisolino di 30 minuti durante il giorno. Questo darà al vostro corpo abbastanza tempo per rigenerarsi ed essere pronto per un altro giorno di apprendimento e studio. 6. USCITE DALLA ROUTINE QUOTIDIANA Studi hanno scoperto che cambiare frequentemente la propria routine quotidiana, anche nel minimo modo, possa aiutare a dare energia al cervello e migliorare la propria efficienza e produttività quando si studia. Fate strade diverse da e verso l'università, provate a fare shopping in un posto nuovo...Cercate di sperimentare cose nuove, almeno una volta al giorno. 7. PROVATE QUALCOSA DI NUOVO Fare nuove esperienze aiuta il cervello a continuare a crescere, oltre ad acquisire e archiviare le informazioni più facilmente. Che ne dite di iniziare un nuovo sport, imparare una nuova lingua o imparare a suonare uno strumento musicale? Date un'occhiata a una mostra in un museo o una galleria d'arte nelle vicinanze, provate a fare volontariato o, se avete abbastanza tempo, staccate la spina per un giorno o per un fine settimana o addirittura per una settimana in un posto che non avete mai visitato.
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Gli effetti benefici della Soia per le Donne
I cibi tradizionali a base di Soia come il tofu e il miso sono stati ampiamente consumati per secoli in molti paesi asiatici. Anche nei paesi occidentali le persone attente alla salute hanno iniziato a consumare questi alimenti molto tempo fa. Ne è conseguito che negli ultimi 25 anni, un numero crescente di non asiatici abbia incorporato la soia nella loro dieta per i presunti benefici per la salute. I cibi a base di soia hanno un fascino particolare per le donne in postmenopausa perché fonti ricche di isoflavoni, un tipo di fitoestrogeni. CHE COSA È LA SOIA E COSA SONO GLI ISOFLAVONI? La soia (Glycine max) è una leguminosa originaria dell'estremo oriente ormai coltivata in molti altri Paesi. La parte utilizzata sono i semi, la cui farina è ricca di fitoestrogeni. I principi attivi della soia sono flavonoidi, soprattutto isoflavoni come la daidzeina e la genisteina. Gli isoflavoni mostrano effetti simili agli estrogeni in determinate condizioni sperimentali e si ritiene che riducano il rischio di malattie cardiache coronariche (CHD), osteoporosi, alcune forme di cancro, e che alleviino le vampate di calore legate alla menopausa. Di conseguenza, molte donne considerano i cibi a base di soia come alternative naturali alla terapia ormonale convenzionale. ISOFLAVONI NEGLI ALIMENTI “La soia rappresenta la migliore fonte di isoflavoni per costo, concentrazione e reperibilità. Va detto, tuttavia, che non tutti i prodotti derivanti dai semi di questa leguminosa ne sono ugualmente ricchi. Le fonti migliori sono il tofu, il tempeh, il miso, il latte, la farina e le proteine di soia. Olio, gelati ed hamburger a base di soia sono invece poveri di isoflavoni.” (My Personal Trainer, 2019). I BENEFICI PER LA SALUTE La soia ha diversi benefici per la salute: · Aiuta a combattere le Vampate di Calore Le vampate di calore sono una delle ragioni principali per cui le donne cercano un trattamento per i sintomi della menopausa. Per la maggior parte delle donne che le sperimenta, le vampate di calore iniziano prima della menopausa. Dal 10 al 15 per cento di queste donne sperimenta vampate di calore che sono gravi e frequenti. La bassa incidenza di vampate di calore tra le donne giapponesi ha contribuito a far nascere l’idea secondo cui gli isoflavoni potrebbero essere utili nella loro prevenzione. · Migliora la salute delle Ossa In risposta al calo dei livelli di estrogeni, le donne possono perdere notevoli quantità di massa ossea nel decennio successivo alla menopausa, il che aumenta notevolmente il rischio di fratture. La terapia con estrogeni riduce la perdita di massa ossea postmenopausale, e il rischio di frattura dell'anca, di circa un terzo. I dati mostrano che gli effetti “protettivi” contro la frattura dell'anca si perdono dopo due anni dall'interruzione della terapia con estrogeni. Il pensiero iniziale che i cibi a base di soia potessero promuovere la salute delle ossa nelle donne in postmenopausa si basava sugli effetti simili agli estrogeni degli isoflavoni e le prime ricerche hanno dimostrato che l'isoflavone sintetico, ipriflavone, esercitava un'azione benefica per le ossa. Indipendentemente dagli effetti degli isoflavoni, gli alimenti a base di soia possono apportare benefici alle ossa perché forniscono proteine di alta qualità che possono promuovere la salute delle ossa. Inoltre, alcuni alimenti a base di soia sono ottime fonti di calcio e vitamina D. È importante sottolineare che l'assorbimento di calcio proveniente dal tofu e dal latte di soia fortificato con calcio, è paragonabile all'assorbimento di calcio proveniente dal latte vaccino. Pertanto, per diversi motivi, gli alimenti a base di soia possono contribuire a costituire una dieta salutare per le ossa. · Aiuta a proteggere la salute del cuore Gli alimenti a base di soia possono offrire protezione contro le malattie cardiache attraverso diversi meccanismi. Ad esempio, i cibi a base di soia sono poveri di grassi saturi e ricchi di grassi polinsaturi. Sembra che gli isoflavoni di soia possano aiutare a ridurre l'infiammazione nei vasi sanguigni e migliorare la loro elasticità, due fattori che si ritiene proteggano dalle malattie cardiache. · Può migliorare la fertilità Ci sono alcune prove che gli isoflavoni aiutino a migliorare la fertilità. Uno studio prospettico ha rilevato che tra le 315 donne sottoposte collettivamente a 520 cicli di tecnologia di riproduzione assistita, l'assunzione di isoflavoni di soia era positivamente correlata ai tassi di natalità. CONCLUSIONI I cibi a base di soia sono fonti alimentari ricche di isoflavoni, composti classificati come fitoestrogeni ma che differiscono dall'ormone estrogeno. I dati epidemiologici e clinici suggeriscono che i cibi a base di soia possono dare importanti contributi alla salute delle donne, in particolare delle donne in postmenopausa. Per fare in modo che l’apporto di Soia sia regolato e costante, perché non scegliere il nostro integratore Soia 5000 mg ? Ogni compressa contiene 210 mcg di vitamina B6, che lavora in sinergia con gli isoflavoni ( 45mg per compressa) per aumentare i benefici di questo integratore.
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Struttura e funzione del sistema immunitario nei cani
In questo articolo sono riportate informazioni sulla struttura e la funzione del sistema immunitario nei cani. Cercheremo di spiegare cosa sia, dove si trovi e come funzioni il sistema immunitario e le malattie comuni che lo colpiscono, nei cani. COME SI PRESENTA IL SISTEMA IMMUNITARIO NEI CANI? Il sistema immunitario è una complessa rete di cellule e organi specializzati, progettati per difendere il corpo di un cane da batteri, virus, tossine, parassiti e qualsiasi materiale estraneo che ne invade il corpo. Milioni di diversi tipi di cellule immunitarie trasmettono informazioni avanti e indietro, il che si traduce in un sistema protettivo sempre pronto a produrre una risposta immunitaria rapida ed efficace. Il sistema immunitario è anche un componente del sistema linfatico. Dove si trova il Sistema Immunitario del cane? Gli organi del sistema immunitario si trovano in tutto il corpo del cane. Sono chiamati organi linfoidi perché sono spesso il sito di crescita, sviluppo e dispiegamento dei linfociti ovvero i globuli bianchi che sono gli agenti chiave del sistema immunitario. Componenti importanti del sistema immunitario sono concentrati nel sangue, nel timo, nei linfonodi, nel midollo osseo, nella milza, nei polmoni, nel fegato e nell'intestino. Quando un'infezione inizia in una posizione con solo pochi componenti del sistema immunitario, come la pelle, i segnali vengono inviati in tutto il corpo per richiamare un vasto numero di cellule immunitarie nel sito dell'infezione. QUAL È LA STRUTTURA GENERALE DEL SISTEMA IMMUNITARIO? Gli organi del sistema immunitario sono collegati tra loro e con altri organi del corpo da una rete di vasi linfatici simili ai vasi sanguigni. Le cellule immunitarie, le proteine e talvolta le particelle estranee vengono trasportate attraverso questi vasi nella linfa, un fluido limpido che bagna i tessuti del corpo. Vari componenti del sistema immunitario sono anche collegati dal sistema circolatorio. I principali componenti del sistema immunitario includono: I linfonodi Le cellule della porzione linfocitaria del sistema immunitario La milza Il midollo osseo Il timo I leucociti o globuli bianchi Gli anticorpi Quali sono le funzioni del Sistema Immunitario nei cani? Riconoscimento di sostanze estranee. Le sostanze estranee che invadono il corpo sono chiamate antigeni. Il sistema immunitario ha la capacità di distinguere tra cellule “auto” (cellule del proprio corpo) e sostanze “non sé” (sostanze estranee). Ogni cellula del corpo trasporta una molecola che identifica come "sé", in modo che il sistema immunitario non attacchi i propri tessuti. Protezione. Un adeguato funzionamento del sistema immunitario fornisce protezione da malattie infettive o da altri invasori. Gli antigeni possono essere microrganismi che causano malattie infettive, sostanze chimiche, farmaci, determinate proteine, tessuti trapiantati o organi donati da un altro individuo. Il sistema immunitario può proteggere l'individuo dallo sviluppo del cancro. Tipi di risposte Immunitarie nei cani Se esposto ad una sostanza estranea o a un agente infettivo, il sistema immunitario attiva due principali risposte immunitarie, chiamate immunità non specifica e immunità specifica. Queste risposte si verificano di pari passo e si influenzano a vicenda. QUALI SONO LE MALATTIE COMUNI DEL SISTEMA IMMUNITARIO? I disturbi del sistema immunitario si dividono in tre categorie principali: deficienze immunitarie, malattie immuno-mediate e cancro del sistema immunitario. Quali tipi di test diagnostici vengono utilizzati per valutare il sistema immunitario nei cani? Emocromo completo, con differenziazione dei tipi di globuli bianchi presenti nel sangue. Profilo chimico e analisi delle urine Aspirato midollare o biopsia e citologia Aspirato con ago sottile e citologia di eventuali linfonodi, milza o timo anormali Radiografie del torace per valutare la dimensione del timo Raggi X addominali ed ecografia per valutare la milza e altri organi addominali Test di funzione immunitaria specializzati, come test di Coombs, misurazione e classificazione delle immunoglobuline nel sangue, test degli anticorpi antinucleari (ANA), test delle cellule del lupus, test di trasformazione dei linfociti, test di funzionalità dei neutrofili Rimozione e biopsia dei tessuti immunitari anormali Test sierologici che rilevano malattie infettive che possono influenzare il sistema immunitario Test allergologici intradermici e sierici CONCLUSIONI Mantenere il vostro cane attivo e in forma è uno dei modi migliori per aumentarne la salute immunitaria e promuoverne il benessere generale. Anche diversi componenti della dieta hanno un ruolo chiave per il corpo e molti di questi nutrienti sono considerati di vitale importanza per la salute del cane. Le cattive abitudini alimentari possono portare gli animali domestici a essere più suscettibili a malattie e infezioni. Per garantire un sistema immunitario forte per i vostri amici a quattro zampe SimplySupplements ha creato Supporto immunitario per cani, una formula innovativa ed unica, che include la combinazione di piante come l'echinacea, la rosa canina e il sambuco con nutrienti essenziali come la vitamina C, la vitamina D e lo zinco.
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I migliori alimenti per ossa in salute
Ciò che mangiamo ha una grossa influenza sul nostro scheletro, con il passare degli anni. Vale la pena prendersi cura delle proprie ossa. Non solo ci aiutano a muoverci e a rimanere in piedi, ma aiutano anche a proteggere i nostri delicati organi interni e forniscono minerali chiave come calcio e fosforo quando il corpo ne ha bisogno per altri usi. Sfortunatamente, dall'età di 40 anni, queste importanti strutture iniziano a perdere massa poiché il corpo smette di rigenerare le cellule delle ossa. Questa perdita graduale può influire sulla nostra capacità di muoverci con le nostre forze ed aumenta il rischio di sviluppare una condizione debilitante come l'osteoporosi, a meno che non si faccia scorta dei nutrienti necessari per arginare le perdite. In questo articolo vedremo come mantenere le nostre ossa forti, dando la priorità agli alimenti sotto riportati. I PRODOTTI CASEARI C'è una ragione per cui i prodotti caseari come latte, yogurt e formaggio emergono sempre nelle conversazioni sulla salute delle ossa: sono carichi di calcio, il principale nutriente che contribuisce alla forza e alla struttura delle ossa. Sia una tazza di latte scremato che una tazza di yogurt greco senza grassi sono ottime fonti di calcio. Il fatto che si scelgano prodotti caseari interi o senza grassi dipenderà dalle preferenze personali. LA FRUTTA SECCA La frutta secca contiene calcio, ma offre anche altri due nutrienti essenziali per la salute delle ossa: magnesio e fosforo. Il magnesio aiuta ad assorbire e trattenere il calcio nelle ossa. Allo stesso tempo, il fosforo è un componente chiave delle ossa: circa l'85 percento del fosforo nel corpo si trova nelle ossa e nei denti. C’è un’ampia varietà di frutta secca tra cui scegliere, comprese noci, arachidi, noci pecan e mandorle. I SEMI Come la frutta secca, i semi forniscono calcio, magnesio e fosforo. I semi forniscono anche fibre e acidi grassi omega-3, che sono un tipo di acido grasso polinsaturo che può abbassare il colesterolo, ridurre l'infiammazione nel corpo e mantenere il cervello e il sistema nervoso funzionanti, senza intoppi. Semi di chia, semi di lino (da consumare macinati), semi di zucca e semi di sesamo sono solo alcune grandi varietà di semi da aggiungere alla vostra dieta. Per facilitare l’utilizzo dei semi nella dieta di tutti i giorni, provate a cospargere di semi di sesamo la vostra insalata preferita o ad incorporare semi di chia nella vostra prossima ricetta. LE VERDURE CRUCIFERE Ecco un altro motivo per mangiare le verdure! Le verdure a foglia verde, chiamate verdure crucifere, forniscono diversi nutrienti che supportano la salute delle ossa, come la vitamina K e il calcio e ovviamente svolgono un ruolo nel rafforzare la salute delle ossa. Le verdure crucifere includono spinaci, cime di rapa, cavoli e broccoli. I FAGIOLI Tutti i tipi di fagioli, inclusi fagioli neri, edamame, fagioli borlotti e fagioli rossi, servono una buona dose di nutrienti per il supporto delle ossa come magnesio, calcio e fosforo. Inoltre, i fagioli sono in genere ricchi di fibre e proteine, che possono essere particolarmente utili per coloro che seguono una dieta a base vegetale. E contrariamente alla credenza popolare, seguire una dieta a base vegetale, che si concentra sulla riduzione dei prodotti animali, come carne e latticini, e sull'aumento degli alimenti vegetali come i prodotti agricoli, non ha un effetto negativo sulla salute delle ossa. Una dieta vegana, che è un piano alimentare a base vegetale, non è associata a un aumento del rischio di fratture ossee se si assume abbastanza calcio. I PESCI GRASSI Anche se la dieta da sola probabilmente non fornirà abbastanza vitamina D, i pesci grassi come il salmone, il tonno e la trota iridea forniscono parte di questa vitamina. Conosciuta anche come la vitamina "del sole", la vitamina D è liposolubile e svolge un ruolo chiave nella crescita e nel rimodellamento delle ossa. In particolare, una delle sue principali funzioni è quella di aiutare l'intestino ad assorbire il calcio. Eppure, sfortunatamente, secondo ricerche passate, quasi il 50% della popolazione mondiale è carente di questo importante nutriente, in gran parte a causa della bassa esposizione al sole. I pesci grassi sono tra le migliori fonti alimentari di vitamina D. I SUCCHI DI FRUTTA FORTIFICATI E I CEREALI INTEGRALI Se il vostro corpo non riesce a tollerare i prodotti a base di latte, potete usare cibi fortificati con calcio e vitamina D per colmare alcune carenze. Alimenti fortificati come cereali e succhi possono anche fornire una quantità maggiore di calcio rispetto alle verdure a foglia verde come il cavolo. CONCLUSIONI La salute delle ossa è importante in tutte le fasi della vita. Tuttavia, avere ossa forti è qualcosa che le persone tendono a dare per scontato, poiché i sintomi spesso non compaiono fino a quando la perdita di massa ossea non è avanzata. Fortunatamente, ci sono molte abitudini alimentari e di stili di vita che possono aiutare a costruire e mantenere ossa forti, e non è mai troppo tardi per iniziare.
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I migliori integratori per il Sistema Immunitario
Il nostro sistema immunitario è costituito da una complessa rete di cellule, processi e sostanze chimiche che difende costantemente il nostro corpo dagli agenti patogeni invasori, inclusi virus, tossine e batteri. Varie vitamine e minerali, spesso indicati come "micronutrienti", sono necessari per un sistema immunitario sano. Approfondiamo l’argomento in questo articolo. I MICRONUTRIENTI I micronutrienti principali che giocano un ruolo fondamentale nella risposta immunitaria includono: Vitamina A Vitamina C Vitamina D Vitamina E Vitamina B6 Vitamina B12 Folato Zinco Ferro Rame Idealmente, otterremmo tutti quantità ottimali di questi micronutrienti attraverso una dieta ben bilanciata, ma questo può essere difficile da raggiungere. Alcuni studi mostrano che anche una carenza marginale di una o più di queste vitamine e minerali può portare a una funzione immunitaria compromessa. Molti fattori, come lo stress e le infezioni, possono esaurire ulteriormente le riserve di nutrienti in tutto il corpo. INTEGRATORI ALIMENTARI E IMMUNITÀ Per mantenere il sistema immunitario sano e soddisfare le esigenze nutrizionali, bisogna assicurarsi che la propria dieta sia sana e di assumere un multivitaminico che contenga il 100% della dose giornaliera raccomandata (RDA) di ciascun nutriente. Sebbene alcuni studi suggeriscano che l'integrazione con più micronutrienti di supporto immunitario sia benefica, sono necessarie ulteriori ricerche. Attualmente, la prova più forte suggerisce che i micronutrienti che offrono maggiore supporto immunitario sono la Vitamina C, la Vitamina D e lo Zinco. SimplySupplements offre un prodotto che combina le proprietà di questi tre micronutrienti in una sola capsula. Vitamina C La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile nota per la sua capacità di mantenere il sistema immunitario forte. Oltre a promuovere varie funzioni cellulari del sistema immunitario, la vitamina C aiuta il corpo a crescere e riparare i tessuti, guarire le ferite e assorbire il ferro. Il corpo umano non può produrre vitamina C, quindi deve provenire da alimenti o integratori. Sebbene la maggior parte degli studi mostri che l'assunzione di vitamina C non prevenga il raffreddore nella popolazione generale, può però aiutare a ridurne i sintomi e la gravità. Ad esempio, una metanalisi del 2018 ha rilevato che l'assunzione di dosi extra di vitamina C può aiutare a ridurre la durata del comune raffreddore fino a mezza giornata, oltre a sintomi come dolore toracico, febbre e brividi. Vitamina D La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel mantenere forte il sistema immunitario in modo che il corpo possa combattere le malattie batteriche e virali, come il raffreddore. Alcuni studi clinici suggeriscono che l'integrazione di 400 unità internazionali (UI) o 10 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno possa aiutare a prevenire il comune raffreddore. Altri studi mostrano che il trattamento con vitamina D possa ridurre le infezioni del tratto respiratorio, specialmente in quelli con una carenza di vitamina D. Zinco Una carenza di zinco può indebolire il sistema immunitario compromettendo la formazione, l'attivazione e la maturazione dei linfociti, i globuli bianchi che sono una parte attiva del sistema immunitario. Diversi studi suggeriscono che bassi livelli di zinco possono aumentare il rischio di infezioni virali. Altri mostrano anche che le pastiglie di zinco possono ridurre la durata del comune raffreddore. COME POTENZIARE NATURALMENTE IL SISTEMA IMMUNITARIO Avere uno stile di vita sano può aiutare le difese naturali del corpo e il giovamento della salute generale. Questo può includere: non fumare esercizio fisico evitare il consumo eccessivo di alcol lavarsi spesso le mani gestire bene lo stress tenersi aggiornati sui vaccini consigliati avere una dieta equilibrata con abbondanza di frutta e verdura cercare di mantenere un peso moderato dormire almeno 7 ore a notte CONCLUSIONI Non ci sono prove che dosi esagerate di vitamine e sostanze nutritive possano rafforzare il sistema immunitario. Il modo migliore per garantire che il sistema immunitario funzioni bene è seguire una dieta equilibrata, dormire a sufficienza, fare esercizio e fare le vaccinazioni che vengono offerte. Chiunque abbia carenze nutrizionali e non sia in grado di seguire una dieta sana ed equilibrata può trovare utile assumere un multivitaminico quotidiano. Parlarne con il proprio medico contribuirà a individuare eventuali carenze e determinare il giusto approccio all'integrazione.
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Ricetta Fit: Crocchette di Zucca Proteiche
Una ricetta fit per un aperitivo semplice gustoso e senza farine, perfetto per rimanere a dieta senza rinunciare a delle crocchette. Con un gusto tutto autunnale, questa ricetta è comoda anche per chi lavora, da portare per il pranzo o per dei spuntini equilibrati. Ingredienti: 500 gr di zucca 50 gr di gallette di riso 175 gr di formaggio spalmabile al 0.8% di grassi 220 gr di albume d’uovo 2 gr di sale Peperoncino Salvia Noce moscata Zenzero Rosmarino Preparazione: Fate bollire l’acqua e fate cuocere la zucca per circa 15 minuti finché non si infilza per bene con una forchetta. Nel frattempo frullate le gallette di riso con le spezie fino ad ottenere una farina. Prendete una ciotola e versateci la zucca cotta e schiacciatela con una forchetta fino ad ottenere una purea. Accendete il forno a 250 gradi. Ora potete aggiungere albume, formaggio spalmabile e le gallette di riso e mescolate fino ad ottenere un composto omogeneo. Con l’aiuto di una sac a pochè date forma alle vostre duchesse su una teglia da forno rivestita di carta forno. Cuocete per 20-25 minuti a 250 gradi utilizzando il forno ventilato. Buon appetito! (Ricetta presa da My Fitness Brother)
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