HealthyLife
Come mantenere in salute i vostri denti e gengive
Molti fattori influenzano la salute orale, quindi è fondamentale che ci si prenda cura dei denti e gengive per ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute. Vitamine e minerali essenziali Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo particolarmente importante nella crescita dei denti e la protezione delle gengive. Ecco le più importanti: Vitamina A: questa vitamina può aiutare a ridurre l’infiammazione delle gengive. Inoltre, aiuta a mantenere in salute il tessuto molle delle gengive. Le fonti alimentari di vitamina A includono: manzo, fegato, latte, formaggio e uova. Vitamina B: le vitamine B sono vitali per la salute di denti e gengive. Una carenza può portare a mal di denti, sensibilità orale e a recessioni gengivali. Le vitamine del gruppo B si trovano in carne, pesce e funghi, anche se la dieta spesso non fornisce livelli adeguati. Vitamina C: grazie alle sue proprietà curative, la vitamina C è una vitamina essenziale per la salute delle gengive. Aiuta a prevenire l'infiammazione e possiede proprietà antiossidanti che possono favorire la formazione di tessuto connettivo tra i denti e le gengive. Fonti di vitamina c sono verdure e agrumi. Vitamina D: un'altra vitamina essenziale è la vitamina D, che può aiutare a prevenire l'infiammazione delle gengive. Facilita inoltre l'assorbimento del calcio. Chiamata anche vitamina del sole, si può dunque ottenere attraverso l’esposizione al sole oppure consumando alimenti come carne, latte, formaggio e uova. Calcio: il calcio è un elemento importante nella produzione e nel mantenimento dei denti sani. Il calcio può essere ottenuto da prodotti caseari come latte, yogurt e formaggio. Tuttavia, questi dovrebbero essere consumati con moderazione, in quanto contengono grassi saturi, molti dei quali possono portare ad un aumento di peso. Consigli per la salute orale Spazzolare due volte al giorno: lavare i denti regolarmente è estremamente importante per mantenere denti e gengive sani. Si consiglia di spazzolare per due minuti, due volte al giorno. Spazzolare solo una volta al giorno aumenta il rischio di sviluppare la carie del 33%. Gli spazzolini non elettrici dovrebbero essere sostituiti ogni tre mesi. Passare il filo interdentale: usare il filo interdentale può aiutare a rimuovere il cibo che non può essere rimosso dallo spazzolino. Il filo interdentale prima di spazzolare può aumentare l'efficacia della spazzolatura rimuovendo il cibo intrappolato tra i denti. Dieta sana: avere una dieta sana può aiutare a fornire i nutrienti necessari per rafforzare i denti e le gengive. Frutta e verdura sono ricche di vitamine essenziali, mentre quantità moderate di latticini possono fornire calcio per la costituzione dei denti. Bevete molta acqua, in quanto ciò può aiutare a mantenere la bocca adeguatamente idratata e rimuovere ogni eccesso di cibo tra i denti durante i pasti. Andare dal dentista: a molti non piace andare dal dentista, tuttavia un controllo regolare può aiutare a identificare eventuali problemi dei denti. Cosa evitare? Fumo: fumare provoca l’ingiallimento dei denti e il rischio di problemi come carie e malattie gengivali a causa delle tossine contenute nelle sigarette. Cibo e bevande zuccherate: gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri sono dannosi per i denti. Lo zucchero fa sì che i batteri nella bocca producano acido, che può causare carie e portare all’erosione dello smalto dei denti. Le bevande gassate possono anche causare un problema simile. Persino le bevande senza zucchero contengono aromi acidi e dolcificanti artificiali che possono contribuire a problemi dentali come l'erosione dentale. Iniziate a mettere in atto questi consigli per migliorare e trattare la vostra igiene orale. Speriamo che questo articolo vi sia stato di aiuto e non esitate a lasciarci un commento!
Continua a leggereHealthyLife
I benefici della glucosamina per i cani
La glucosamina è uno degli integratori per articolazioni più conosciuti al mondo, che ha dimostrato di essere sicuro ed efficace per migliaia di persone. Negli ultimi anni, tuttavia, è stata introdotta anche ai cani per alleviare i dolori articolari. Diamo un'occhiata a cosa è esattamente la glucosamina, l’opinione scientifica sui suoi effetti sui cani e la differenza tra glucosamina per gli animali e per l’uomo. Cos’è la glucosamina? La glucosamina è una sostanza cristallina classificata dai chimici come "zucchero amminico". Ciò che conta per chi soffre di artrite, tuttavia, è che la glucosamina è un importante elemento strutturale nelle articolazioni. Mentre la glucosamina è una sostanza presente in natura e viene comunemente prodotta dall'organismo, una serie di fattori può causare la riduzione di questi livelli. Quando ciò si verifica, possono sorgere problemi alle articolazioni. La glucosamina proviene da una serie di fonti, anche se più comunemente viene estratta dai crostacei marini. Sotto forma di integratore si trova tipicamente in polvere oppure in compresse o capsule. Studi scientifici hanno dimostrato che assumere integratori di glucosamina aiuta ad aumentare i livelli di questo importante nutriente nel corpo. I benefici della glucosamina per i cani Gli effetti della glucosamina per cani sono un argomento piuttosto nuovo, dato che esistono poche ricerche scientifiche a riguardo.Tuttavia, in questa sezione metteremo insieme alcune delle più importanti ricerche veterinarie per valutare l'impatto della glucosamina sulle articolazioni. Uno studio ha diviso in due gruppi dei cani con dolori articolari, il primo dei quali ha ricevuto un antidolorifico tradizionale, mentre l'altro gruppo ha ricevuto un integratore contenente glucosamina e condroitina. I veterinari, a cui non è stato riferito quale trattamento stava ricevendo ogni cane, hanno valutato l'entità del disagio riscontrato da ciascun cane per un periodo di 70 giorni. Gli esperti hanno osservato risultati positivi dal’integratore, riportando che i cani trattati con glucosamina e condroitina "hanno mostrato miglioramenti statisticamente significativi nei punteggi per dolore, peso e gravità della condizione". In un' altra ricerca sono stati somministrati 10 mg di glucosamina per chilogrammo di peso corporeo o un placebo a cani affetti da osteoartrosi (OA). Nelle quattro settimane successive sono stati prelevati campioni di sangue per valutare l'entità dell'infiammazione delle articolazioni, alla ricerca di enzimi specifici noti per essere strettamente collegati all'artrite. I risultati hanno mostrato che questi marcatori erano "significativamente più bassi" nel gruppo che aveva assunto la glucosamina. Infine, è interessante discutere il tema dell'acido ialuronico, un fluido lubrificante trovato all'interno delle articolazioni. Delle ricerche scientifiche indicano che nei casi di artrite il livello di acido ialuronico tende a diminuire. Un gruppo di scienziati che hanno studiato l'argomento ha affermato che l'acido ialuronico "può funzionare fisiologicamente per aiutare la conservazione della struttura della cartilagine e prevenire il dolore artritico". Gli studi sull'uomo hanno preso a cuore questa teoria e i ricercatori hanno scoperto che l'iniezione di acido ialuronico direttamente nelle articolazioni colpite può portare a miglioramenti del dolore articolare e del movimento. Ci sono prove che suggeriscono che la glucosamina stessa stimoli la produzione di acido ialuronico, tuttavia ciò non è ancora stato supportato da analisi e ricerche scientifiche. In breve, mentre la scienza è ancora agli inizi, esistono prove scientifiche che dimostrano che la glucosamina (e condroitina) offra benefici significativi per il dolore articolare dei cani. Differenze tra glucosamina per umani e per animali Una domanda comune quando si tratta di glucosamina per i cani è se si può semplicemente dare al vostro animale domestico la glucosamina ideata per le persone - dopotutto qual è davvero la differenza? In realtà la glucosamina per il consumo umano è essenzialmente la stessa che viene venduta per gli animali domestici, con alcune avvertenze importanti. In primo luogo, la glucosamina per il consumo umano è spesso preparata a standard più elevati di quella destinata ai cani. Qui a VitaPaws tutti i nostri integratori sono prodotti utilizzando lo stesso processo di produzione, quindi la nostra glucosamina per cani riceve lo stesso livello di cura e controllo di qualità delle nostre capsule e compresse per l’uomo. In secondo luogo, molti integratori di glucosamina includono una serie di altri ingredienti; tutti progettati per aiutare ulteriormente a ridurre l'infiammazione e il dolore alle articolazioni. Anche se non c'è nulla di sbagliato in questo è necessario assicurarsi che gli altri ingredienti non mettano a rischio il loro benessere. Questo è il motivo per cui vendiamo integratori di glucosamina dedicati per cani, poiché potete essere sicuri che ogni ingrediente della nostra formulazione premium è stato controllato dai nostri nutrizionisti per animali. In effetti, il nostro più popolare integratore di glucosamina include solo condroitina e vitamina C, entrambi sicuri per gli animali domestici e pensati per avere effetti benefici sulle articolazioni. Infine, ovviamente, se scegliete di fargli assumere la glucosamina per uomo, dovrete assicurarvi che il dosaggio sia adatto al vostro animale domestico. Ogni integratore della nostra gamma di animali domestici VitaPaws è stato progettato in collaborazione con nutrizionisti animali qualificati per fornire la dose ideale per il vostro cane. Somministrazione L’unica difficoltà nel dare qualsiasi tipo di integratore ai cani è che possano essere pignoli. Le compresse o le capsule possono essere nascoste nel cibo umido, ad esempio, nella speranza che il vostro cane le inghiottisca senza accorgersene. Purtroppo, troppo spesso i cani sono molto più intelligenti di quanto crediamo, e molti rifiutano il cibo. La glucosamina in polvere può essere un ottimo modo per aggirare questo problema. In tali circostanze la polvere di glucosamina può essere cosparsa sul cibo del vostro cane o aggiunta alla sua ciotola d'acqua per facilitare il consumo. Questo è il motivo per cui forniamo la nostra glucosamina per cani in "capsule spray" che si possono aprire e cospargere sul cibo. Conclusione Nessuno vuole vedere il proprio cane soffrire inutilmente di dolori articolari, indipendentemente dalla loro età. Mentre le indicazioni veterinarie dovrebbero sempre essere ricercate per tali condizioni, le prove scientifiche suggeriscono che la glucosamina per i cani può essere un rimedio utile.
Continua a leggere
Quanto zucchero possono assumere i bambini?
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'assunzione di zuccheri, in particolare quelli derivanti da bevande zuccherate, rappresenta un rischio significativo per la salute. Ciò è condiviso dal British Medical Journal, che ha recentemente riscontrato che la quantità di zucchero contenuta nelle bevande alla frutta per bambini è inaccettabilmente alta. In questo articolo, analizzeremo le conseguenze sulla salute del consumo eccessivo di zucchero e dei livelli di zuccheri presenti in varie bevande analcoliche. Riassumeremo anche le raccomandazioni del governo sull'assunzione di zuccheri per i bambini e forniremo alcuni suggerimenti su come queste linee guida possano essere raggiunte. Perché fa male? Action on Sugar, un'organizzazione benefica che investiga gli effetti dello zucchero sulla salute, afferma che gli zuccheri sono una fonte superflua di energia nella dieta e che gli alimenti che forniscono zuccheri spesso hanno pochissimi benefici nutrizionali. Secondo le ultime linee guida dell’OMS sull'assunzione di zuccheri, due importanti problemi di salute pubblica sono trattatati con maggiore rilievo: aumento di peso e carie. Gli zuccheri, come quelli contenuti nelle bevande zuccherate, contribuiscono alla quantità totale di energia fornita dalla dieta. Affinché una persona mantenga un peso sano, ha bisogno di consumare una quantità di energia che soddisfi le proprie esigenze individuali. Un’analisi secondaria che coinvolge più di 3.000 bambini delle scuole, pubblicato nell'edizione del giugno 2016 del British Journal of Nutrition, ha dimostrato che le bevande zuccherate erano associate ad un aumento dell'indice di massa corporea e ad un aumento di obesità. Le bevande zuccherate possono anche causare la carie e sono particolarmente dannose se vengono consumate tra un pasto e l'altro. Lo zucchero contenuto nelle bibite aderisce ai denti e viene consumato dai batteri presenti nella bocca. Quando i batteri mangiano lo zucchero per produrre energia, producono acido, che danneggia lo smalto dei denti. Quanto zucchero possono assumere? Secondo l’Oms, la dose giusta è di 25 g al giorno, ovvero 5 cucchiaini, sia per adulti che bambini. Lo zucchero aggiunto è quello zucchero che è stato aggiunto agli alimenti o alle bevande durante la produzione o la cottura. Miele, sciroppi e succhi di frutta contano anche come zuccheri aggiunti. Secondo i dati Crea-Inran del 2005-2006 in Italia, il consumo di zucchero al giorno ammontava a 82,5 g per gli adulti e 96,8 per i bambini. Tra i Paesi europei, il valore più basso, dopo la Spagna. Quanto zucchero contengono le bibite? Secondo la rivista Today, questi sono i contenuti di zuccheri nelle seguenti bevande: Latte e cioccolata: 11 gr per confezione; 5,5 per 100 ml Multivit Ananas Kiwi e Arancio: 24 gr per confezione; 12 per 100 ml Bevanda al gusto d’arancio: 27 gr per confezione; 13,5 per 100 ml Red Bull: 27 gr per confezione; 11 per 100 ml The freddo al limone: 36 gr per confezione; 7,2 per 100 ml Coca Cola: 39 gr per confezione; 10,6 per 100 ml I succhi di frutta non dovrebbero essere salutari? Si chiamano succhi di frutta, ma sono esclusivamente fatti di sola frutta? La risposta è quasi mai, soprattutto quelli in commercio. In un sondaggio del 2016, pubblicato dal British Medical Journal, dei ricercatori hanno studiato la quantità di zucchero contenuta in 203 bevande alla frutta e i frullati commercializzati per bambini. Alla fine dello studio, si è concluso che in media le bevande che hanno valutato contenevano quantità inaccettabilmente elevate di zucchero. I risultati del sondaggio sono riassunti di seguito: I succhi di frutta contengono in media 21,4 g di zucchero per porzione da 200 ml I frullati contengono in media 26,0 g di zucchero per porzione da 200 ml Cosa possono fare i genitori? Se i bambini sono esposti a una dieta ricca di zuccheri, è più probabile che si abituino a cibi dolci, che inibiranno la loro capacità di evitarli più tardi nella vita. I genitori hanno la responsabilità di fare da esempio, e dovrebbero essi stessi fare delle scelte che stabiliscono un modello adeguato per le future abitudini alimentari dei propri figli. Tuttavia, resistere alla tentazione di soddisfare le voglie di un bambino esigente con un dolcetto o una bevanda è più facile a dirsi che a farsi, e qui sotto abbiamo creato una lista con suggerimenti che possono aiutare a mantenere i vostri figli felici e sani allo stesso tempo: Diluire il succo di frutta con acqua; Limitare il succo di frutta a 150 ml al giorno; Bere succo di frutta con i pasti anziché fuori dai pasti; Offrire latte a bassa percentuale di grassi anziché bevande zuccherate; Optare per la versione senza zuccheri di bevande gassate; Versare bevande più sane in un bicchiere per mascherare la propria identità.
Continua a leggere
Nutrienti per ridurre la perdita della vista
La vista deteriora con l’avanzare dell'età e può diventare un serio problema di salute. Infatti, con il passare del tempo aumenta il rischio di sviluppare serie patologie oculari, che possono portare alla perdita parziale della vista o cecità. Una dieta ricca di nutrienti può aiutare a prevenire patologie come la retinopatia, la degenerazione maculare (perdita della vista), la cataratta o la presbiopia. Nutrienti essenziali per la vista Di seguito elencheremo le sostanze che possono aiutare a migliorare la salute degli occhi: Luteina e zeaxantina – Per prevenire le malattie agli occhi e la perdita della vista La luteina è un composto chimico naturale appartenente al gruppo dei carotenoidi, con pigmento giallo, che si trova sui lati della macula e può essere trovato in vari alimenti, tra cui verdure a foglia verde. Aiuta a proteggere la macula oculare, prevenendo la progressione della cataratta e previene altre malattie, come la retinopatia e la degenerazione maculare. Se volete aumentare la quantità di luteina nella vostra dieta, questi sono alcuni degli alimenti che la contengono: Broccoli; Kale; Spinaci; Lattuga; Carota; Asparagi; Piselli; Prugna; Pera; Lampone; Mela; Arancia. La zeaxantina è un altro pigmento giallo molto simile alla luteina. La zeaxantina si trova nel centro della macula oculare e aiuta a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare o perdita della vista. È importante avere entrambe le sostanze poiché solo insieme agiscono per proteggere gli occhi dalle radiazioni ultraviolette. Alimenti che contengono alti livelli di zeaxantina sono: Spinaci; Rapa; Lattuga; Uova; Pepe; Mais; Cavoletti di Bruxelles; Broccoli; Carota; Piselli; Fagioli (qualsiasi tipo). Entrambe le sostanze possono essere trovate in misura maggiore o minore negli stessi alimenti, anche se a seconda di quale la quantità varierà. Zinco – Riduce il rischio di cataratta, presbiopia o affaticamento degli occhi, glaucoma e secchezza oculare L'occhio contiene alte concentrazioni di zinco, specialmente nella retina. Questo minerale è essenziale per la salute degli occhi perché aiuta a trasportare la vitamina A dal fegato alla retina per produrre melanina, un pigmento che aiuta a proteggere gli occhi. C'è una varietà di cibi ricchi di zinco, sia animali che vegetali, che potete incorporare nella dieta: Carne; Cioccolato nero; Frutti di mare, in particolare il granchio; Cereali integrali; Funghi. Vitamina C – Per mantenere una buona salute degli occhi Oltre a proteggere gli occhi dalle radiazioni ultraviolette, aiuta anche a prevenire i problemi agli occhi, alla retina e alle pupille. Una buona fonte naturale di vitamina C, si trova in frutta come: Ribes nero; Kiwi; Fragole; Lamponi; More; Arance; Tangerini; Limone; Pompelmo. Vitamina E – Protegge e rinforza i tessuti e le membrane cellulari Questa vitamina ha proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire il progressivo deterioramento delle cellule. Ricordate che è una vitamina liposolubile e si dovrebbe consumare accompagnata da grassi per assorbirla correttamente. È possibile ottenere la vitamina E dai seguenti alimenti: Frutta secca; Spinaci; Avocado; Kiwi; Pomodoro; Mango; Olio d'oliva; Broccoli; Semi; Papaya; Pesce. Omega 3 – Per prevenire la secchezza oculare Gli acidi grassi omega 3 sono essenziali per la salute oculare, proteggono la retina e lubrificano i bulbi oculari riducendo il rischio di sviluppare malattie associate all'invecchiamento, come la cataratta, perdita della vista e secchezza oculare. Una fonte naturale di omega 3 è l'olio di pesce, così come altri alimenti come: Pesce azzurro come il salmone o lo sgombro; Frutti di mare; Oli vegetali come il lino, l'oliva o la soia; Avocado. Bioflavonoidi – Per proteggere la retina Conosciuti anche come vitamina P, sono vitamine idrosolubili, possiamo trovarli in alte concentrazioni nella corteccia degli agrumi e hanno importanti proprietà antiossidanti che aiutano a combattere la perdita della vista e la cataratta. Oltre agli agrumi come l'arancia o il pompelmo, possiamo trovare i bioflavonoidi in altri alimenti come: Pepe rosso; Fragole; Broccoli; Cavoletti di Bruxelles; Mango; Papaya; Aglio; Spinaci; Tè verde e suoi derivati. Se a causa del vostro stile di vita pensate che la vostra dieta non sia abbastanza completa e pensate che potreste avere delle carenze, vi consigliamo Visualex Gold, contiene luteina e zeaxantina oltre a tutti i nutrienti necessari per prendervi cura della vostra vista.
Continua a leggere
Gli effetti del Ginkgo Biloba sulla libido
Succede a tutti, specialmente con l’avanzare dell'età di perdere la libido. Ciò può avere un impatto significativo sulla vostra vita, molto più grande di quanto potreste voler ammettere. Potrebbe influenzare la vostra fiducia, il vostro rapporto di coppia e, ovviamente, la vostra capacità di mostrare affetto fisico. Il ginkgo biloba potrebbe essere il rimedio giusto per voi. In questo articolo esploreremo nei dettagli come il ginkgo biloba possa aiutare la salute e il desiderio sessuale. Cos’è il Ginkgo Biloba? Il ginkgo biloba è un albero con foglie a forma di ventaglio che esiste da circa 200 milioni di anni (si è guadagnato il soprannome di "fossile vivente" per la sua longevità come specie). Originariamente cresciuto in Asia ed in particolare in Cina, è stato usato nella medicina orientale per millenni. La medicina tradizionale cinese utilizzava il ginkgo biloba (noto anche come Yín Xìng Yè) per trattare problemi di salute come disturbi della vescica e per problemi respiratori. Di solito, le foglie venivano essiccate e servite come tè. Veniva anche usato per aumentare "l’energia sessuale" e il flusso sanguigno. Quindi, come può il ginkgo biloba aiutare ad incrementare la libido? La risposta è multiforme e interessante, in quanto non influisce direttamente sugli organi sessuali. Più precisamente, incoraggia dei piccoli cambiamenti nel corpo che hanno un effetto a catena sulla vostra performance con il vostro partner. Esaminiamo questi cambiamenti: Flusso sanguigno Come accennato in precedenza, uno degli effetti più noti del ginkgo biloba è la sua capacità di aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo. Dopo aver assunto una compressa di ginkgo biloba, i livelli di ossido nitrico aumentano il flusso sanguigno. Questo composto agisce sui vasi sanguigni, comprese le arterie, facendole allargare. Di conseguenza, ciò aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, oltre a far abbassare la pressione sanguigna. Naturalmente, questo ha portato molti a credere che il ginkgo biloba possa aiutare con il sesso aumentando il flusso di sangue ai genitali. Molti siti su Internet raccomandano l’integratore per la disfunzione erettile proprio per questo motivo. Sebbene questa connessione sembri valida, la verità alla base della questione non è così semplice. In effetti, ci sono degli studi che non hanno riscontrato risultati che dimostrino questa ipotesi. Ginkgo Biloba contro la depressione e l’ansietá Secondo un sondaggio del 2014, quasi il 20% delle persone di età pari o superiore a 16 anni mostra segni di depressione. Molti di questi assumono degli antidepressivi chiamati inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) per aiutare a controllare i sintomi. Tuttavia, gli effetti collaterali degli SSRI includono molti che influenzano l’attività sessuale: diminuzione della sensibilità, orgasmo ritardato e, soprattutto, perdita di desiderio sessuale. Non si sa esattamente perché avvengano questi cambiamenti. Poiché il cervello è un organo incredibilmente complesso e gli SSRI ne cambiano la chimica, possono avere ripercussioni su innumerevoli attività. Nel 1998 uno studio ha dimostrato che il ginkgo ha avuto un effetto positivo su tutte le parti del cosiddetto "ciclo di risposta sessuale" di coloro che stavano assumendo SSRIS. Rimanendo sulla salute mentale, l'ansia può anche avere un effetto negativo sulla libido. Sembra ovvio, ma quando si è ansiosi, ciò rende difficile rilassarsi. Ci sono alcune prove che il ginkgo biloba possa aiutare con i disturbi d'ansia, specialmente se combinato con altre forme di trattamento, come la terapia. La teoria attuale sul perché è efficace è la seguente: i vasi sanguigni si dilatano dopo aver assunto l’integratore, dunque la circolazione dei neurotrasmettitori migliora, favorendo l'equilibrio chimico del cervello. Nonostante ciò, l'aumento del flusso sanguigno che viene fornito grazie all'assunzione dell'integratore può aumentare la circolazione e di conseguenza migliorare molteplici funzioni per l'organismo. Conclusione Ci sono alcune prove che il ginkgo biloba possa aiutarvi a riaccendere il vostro desiderio sessuale. Se assunta sotto forma di integratore, questa pianta aumenta il flusso sanguigno che influenza indirettamente la fonte di tutti gli impulsi sessuali: il cervello. Esistono poche prove scientifiche che dimostrino che il ginkgo possa influenzare direttamente gli organi sessuali, tuttavia se assunto quando si è depressi o sotto stress, potrebbe essere in grado di aiutare Ricordiamo sempre che è consigliato consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore, soprattutto se si teme che possa interferire con i farmaci già prescritti. Inoltre, si ricorda che il ginkgo biloba non deve essere inteso come sostituto di qualsiasi farmaco per migliorare la performance sessuale.
Continua a leggere
4 integratori naturali per il mal di schiena
Il mal di schiena è un problema comune, che colpisce la maggior parte delle persone ad un certo punto della loro vita. Molto spesso comporta dolore, bruciore, formicolio alla schiena che a volte si irradia lungo le gambe. Può essere il risultato di una lesione o di una malattia degenerativa come l'artrosi. Per alcuni, il mal di schiena è un evento raro, ma per altri, il mal di schiena cronico ricorrente può avere effetti negativi su tutti gli aspetti della vita. Spesso significa chiamare malattia al lavoro o a scuola e può contribuire a problemi di sonno e depressione. Un recente articolo ha dimostrato che l'assunzione del conosciutissimo paracetamolo non è più efficace di un placebo contro il mal di schiena e l'assunzione per lunghi periodi di tempo potrebbe persino portare a danni al fegato. Esistono diversi integratori naturali per le articolazioni che hanno dimostrato di poter trattare questa condizione, con minori effetti collaterali rispetto agli antidolorifici ampiamente utilizzati. Di seguito vi descriveremo in breve quattro dei migliori integratori per ridurre naturalmente il mal di schiena. Glucosamina La glucosamina è un composto naturale presente nei tessuti connettivi del corpo che aiuta a lubrificare le articolazioni, alla formazione e al riparo della cartilagine e a migliorare la flessibilità. Con l'avanzare dell'età, i tessuti delicati delle articolazioni si deteriorano e la glucosamina comincia a diminuire, il che può portare a dolori articolari e mobilitá ridotta. È disponibile sia una versione di orgine animale che una versione di origine vegetale. L'assunzione di integratori di glucosamina può aiutare a ritardare l'usura della cartilagine e può anche aiutare a ricostruirla. Diversi studi hanno scoperto che l'assunzione di glucosamina può essere un trattamento efficace e sicuro per il mal di schiena correlato all'osteoartrite. Condroitina La condroitina si trova naturalmente nella cartilagine, e fornisce elasticità naturale e aiuta a facilitare il corretto funzionamento delle articolazioni. Si pensa che abbia un effetto anti-infiammatorio, che potrebbe aiutare con il sollievo dal dolore. La condroitina può anche rallentare la disgregazione della cartilagine e aiutare ad attutire e sostenere la colonna vertebrale e le articolazioni. Molte persone trovano che l'uso di glucosamina e condroitina insieme sia più efficace per alleviare il dolore. Omega 3 Gli acidi grassi omega 3 sono essenziali per la salute e hanno un effetto antinfiammatorio naturale, che può alleviare l'infiammazione e il dolore associati a condizioni croniche come il mal di schiena. Si trovano nei pesci grassi e in alcuni alimenti a base vegetale tra cui noci e semi di lino. Uno studio recente ha scoperto che gli integratori di olio di pesce omega-3 sono efficaci quanto i farmaci antinfiammatori da prescrizione nel ridurre il dolore e possono essere più sicuri da assumere per lunghi periodi di tempo. Bromelina La bromelina è un gruppo di enzimi che si trovano nell’ananas, ed hanno una lunga tradizione come pianta medicinale tra i nativi del Sud e del Centro America. La bromelina ha proprietà fluidificanti e antinfiammatorie naturali e può bloccare la produzione di composti nel corpo che causano gonfiore e dolore. Può anche abbattere la fibrina, una proteina che può impedire ai fluidi di scorrere nelle lesione. Queste proprietà rendono la bromelina un rimedio naturale ideale per il mal di schiena e le articolazioni, in particolare nei casi in cui il dolore è correlato all'artrite. Conclusione In questo articolo abbiamo individuato che il rimedio farmaceutico per eccellenza, il paracetamolo, non è sempre efficace per i dolori articolari ed in particolare, il mal di schiena. Abbiamo suggerito degli integratori come rimedi alternativi come la glucosamina, la condroitina gli omega 3 e la bromelina. Speriamo che questo articolo vi sia stato di aiuto e vi invitiamo a lasciarci un commento qui in basso!
Continua a leggere
Cosa può rivelare la vostra lingua sulla vostra salute?
L'aspetto della lingua può rivelare molto sulla vostra salute. Ad esempio, il colore, la consistenza e l'umidità della lingua possono indicare anemia, disidratazione e problemi renali, per citarne alcuni. Che aspetto ha una lingua sana? Una lingua sana dovrebbe essere di colore rosa, leggermente umida e liscia, senza urti o macchie. La lingua dovrebbe anche essere stratificata con papille gustative visibili che rilevano le cinque sensazioni gustative: dolce, amaro, salato, aspro e l’umami. Aspetto della lingua Colore: una lingua sana dovrebbe essere di colore rosa. Il colore della lingua riflette la salute degli organi interni del corpo e la circolazione sanguigna. - Pallido: potrebbe indicare che avete una carenza di emoglobina, specialmente se la lingua è anche estremamente liscia. Potreste anche sentirvi stanchi e letargici. Assicuratevi di mangiare cibi ricchi di ferro. - Rosso: il rosso vivo indica che la lingua è infiammata. Ciò è spesso dovuto a carenze nutrizionali di ferro e vitamine del gruppo B. Può anche indicare un eccesso di calore sia nella lingua che in alcuni organi. - Viola: può indicare livelli elevati di colesterolo e cattiva circolazione che provoca stagnazione del sangue nella lingua. Questo è spesso il risultato di stile di vita, dieta e farmaci. Lo zenzero e l'aglio possono essere utili in questo caso. Consistenza: una lingua sana dovrebbe avere un aspetto liscio, leggermente umido, con papille gustative visibili. - Punti rossi sollevati sulla lingua: questi punti sono il risultato di vene rotte e capillari nella lingua. Provate a consumare i bioflavonoidi, che si trovano nella vitamina C. Questi possono aiutare a rafforzare i capillari. - Ulcere sulla lingua: le ulcere non sono rare e possono apparire anche sulle gengive e sulle labbra. Tuttavia, se persistono dopo 5 giorni consultare un medico. Le ulcere sono spesso innescate da affaticamento o stress. - Lingua gonfia - spesso il risultato di allergie, farmaci o infezioni. Il gonfiore può influenzare l'area visibile, ma anche nella parte posteriore della lingua, della bocca o delle gengive. Potrebbe anche essere dovuto a una carenza di vitamina B12. Rivestimento: una lingua sana dovrebbe avere un sottile rivestimento trasparente. Dei cambiamenti possono indicare malattie acute, come raffreddori e problemi digestivi. - Lingua gialla: una lingua con un rivestimento giallo è spesso il risultato di un'infezione batterica o fungina. - Nessun rivestimento: se non è presente alcun rivestimento sulla lingua, potrebbero esserci delle inefficienze nel sistema digestivo. La medicina cinese La connessione tra l'aspetto della lingua e la salute generale è stata studiata per migliaia di anni dalla medicina cinese. I professionisti della medicina cinese credono che ogni area della lingua sia collegata a specifici organi interni: I lati della lingua riflettono la salute del fegato; La punta della lingua riflette la salute del cuore; Il centro della lingua riflette la salute della milza; La parte posteriore della lingua riflette la salute dei reni. Quando si esamina la lingua, vedete se uno dei sintomi menzionati nella sezione precedente riguarda un'area in più rispetto ad altre. Tuttavia, è importante ricordare che questo non è uno strumento diagnostico definito. Se i problemi persistono, consultate sempre un medico. Quando si esamina la lingua allo specchio, mettetevi sotto la luce naturale e non allungate la lingua per più di 15 secondi. Dopo questo periodo di tempo, la tensione nella lingua può cambiare la forma e il colore. Nutrienti per la salute della lingua Le carenze nutrizionali possono influire sulla salute e sull'aspetto della lingua. Le carenze più comuni che lo provocano sono le vitamine del gruppo B (in particolare B6 e B12. Altre importanti vitamine e minerali includono: Vitamine del gruppo B: ogni singola vitamina del gruppo B ha il suo ruolo specifico nel mantenere il corpo sano. Le carenze in B6 o B12 possono portare a una lingua gonfia, dolorante o gialla, insieme a rientranze e fessure dei denti sulla superficie della lingua. Ferro: una carenza di ferro può portare a una lingua gonfia e a ferite dolorose in bocca. La lingua apparirà pallida e liscia a causa della mancanza di emoglobina nel sangue. Vitamina C: promuove la funzionalità e il benessere dei capillari e del tessuto orale. Le gengive sanguinanti possono essere dovute alla mancanza di vitamina C. Questa vitamina essenziale aiuta anche il corpo a combattere infezioni e batteri; Calcio: la mascella e i denti hanno un alto contenuto di calcio, quindi una carenza di calcio può compromettere la capacità del corpo di resistere alle infezioni e accelerare la carie. Prova gli integratori di vitamina D per rafforzare denti e gengive. Una scarsa igiene orale può provocare la diffusione di batteri nocivi intorno alla bocca, infezioni e alitosi. Per mantenere la lingua sana, pulita, lavarsi i denti e usare il filo interdentale due volte al giorno e non dimenticare di lavarsi anche la lingua!
Continua a leggere
L'importanza della vitamina D per la salute
Una concentrazione adeguata di vitamina D è importante per una serie di motivi, i più importanti dei quali sono il mantenimento di ossa e denti sani. La vitamina D è talvolta chiamata "vitamina del sole" perché è prodotta nella pelle in risposta alla luce solare. È una vitamina solubile nei grassi facente parte di una famiglia di composti che comprende le vitamine D1, D2 e D3. Il corpo produce vitamina D naturalmente quando è direttamente esposto alla luce del sole. Un’altra possibile fonte sono alcuni alimenti e integratori che ci permettono di garantire livelli adeguati di vitamina nel sangue. La vitamina D ha diverse funzioni importanti: Assorbimento di calcio e fosforo; Facilitare la normale funzionalità del sistema immunitario; Per la normale crescita e sviluppo di ossa e denti; Aumentare la resistenza contro alcune malattie. Se il vostro corpo non ha a disposizione abbastanza vitamina D, siete a rischio di sviluppare anomalie ossee come l’osteomalacia e l’osteoporosi. Per molte persone, consumare cibi ricchi in vitamina D ed essere esposti ad una certa quantità di luce solare è abbastanza per mantenere una concentrazione adeguata di vitamina D. In altre categorie di persone, solo l’uso di integratori alimentari potrebbe soddisfare la necessità quotidiana di vitamina D. Quanta se ne dovrebbe assumere? Normalmente le esigenze della vitamina D non possono essere soddisfatte solo dal latte umano, che fornisce <25 IU / L a 78 UI / L. (Il contenuto di vitamina D del latte umano è correlato allo stato di vitamina D della madre, per cui le madri che assumono alte dosi di vitamina D possono averla ad adeguati livelli nel loro latte). Gli anziani hanno maggiori rischio di andare incontro ad insufficienza di vitamina D, infatti a causa della loro età, la loro pelle non è più in grado di sintetizzare la vitamina D in modo efficace, inoltre per ragioni diverse trascorrono più tempo all'interno non esponendosi abbastanza al sole. Fino alla metà degli anziani con fratture dell'anca potrebbero avere livelli sierici di 25 (OH) D <30 nmol / L (<12 ng / mL). Le persone che per problemi di salute stanno sempre al chiuso, le donne che indossano abiti lunghi e si coprono il viso per motivi religiosi, e le persone con occupazioni che limitano l'esposizione al sole non sono in grado di produrre abbastanza vitamina D dalla luce del sole. L'assunzione di vitamina D da alimenti e/o integratori fornirà a questi individui quantità adeguate di questo principio nutritivo. Maggiore è la quantità di melanina nello strato epidermico minore sarà la capacità della pelle di produrre vitamina D sotto stimolazione della luce solare. Diversi studi mostrano costantemente livelli più bassi nel siero di 25 (OH) D nelle persone di colore rispetto alle persone di carnagione bianca. Non è chiaro se i livelli inferiori di 25 (OH) D per le persone con pelle scura hanno conseguenze significative sulla salute. Ad esempio, gli afro-americani hanno ridotti tassi di fratture e osteoporosi rispetto ai caucasici. Poiché la vitamina D è una vitamina solubile in grassi, il suo assorbimento dipende dalla capacità dell'intestino di assorbire il grasso alimentare. Gli individui che hanno una ridotta capacità di assorbire i grassi alimentari potrebbero richiedere l'integrazione di vitamina D. Il malassorbimento lipidico è associato ad una varietà di condizioni mediche, tra cui alcune forme di malattie epatiche, fibrosi cistica, malattia celiaca e malattia di Crohn, nonché colite ulcerosa quando l'ileo terminale è infiammato. Inoltre, le persone con alcune di queste condizioni potrebbero assumere minori quantità di alcuni alimenti, come i prodotti lattiero-caseari fortificati con la vitamina D. Un indice di massa corporea ≥30 è associato a bassi livelli di siero 25 (OH) D rispetto agli individui non obesi; le persone obese possono avere bisogno di più alte concentrazioni di vitamina D per raggiungere livelli di 25 (OH) D paragonabili a quelli dell’individuo normopeso. L'obesità non influenza la capacità della pelle di sintetizzare la vitamina D, ma si ha una maggiore quantità di sequestro di questa preziosa vitamina da parte del grasso sottocutaneo e quindi una quota minore viene liberata nel sangue. Gli individui obesi che sono stati sottoposti a un intervento chirurgico di bypass gastrico possono presentare carenze di vitamina D nel corso degli anni se non fanno attenzione ad una corretta integrazione di questa vitamina. Fonti alimentari di vitamina D Il modo migliore per ottenere abbastanza vitamina D ogni giorno è quello di mangiare una varietà di alimenti sani da tutti i gruppi alimentari come: Olio di fegato di merluzzo; Pesce spada; Salmone; Tonno; Succo d'arancia fortificato con vitamina D; Latte, fortificato con vitamina D; Yogurt, fortificato con il 20% del valore giornaliero della vitamina D; Sardine; Tuorlo d'uovo; Cereali, fortificati con il 10% del valore giornaliero della vitamina D; Formaggio. Conclusione Dal momento che esiste un numero limitato di alimenti che contengono vitamina D, molto spesso l’alimentazione da sola non è abbastanza per soddisfare le quantità di vitamina D richieste dall’organismo e anche se l'esposizione al sole produce vitamina D, un’eccessiva esposizione può aumentare il rischio di cancro della pelle. Pertanto, l'aggiunta di integratori a base di vitamina D può essere necessaria.
Continua a leggere
Come si creano i ricordi nel cervello?
La memoria è una delle più importanti abilità che l'uomo possiede. Fin da quando si nasce, si è esposti ad un gran numero di informazioni, e quando si cresce, le abitudini, il modo di pensare, le speranze e paure, sono tutte influenzate dai ricordi del passato. Partiremo dalle basi per poi scoprire i modi migliori per aiutare a proteggere la memoria. Che cos’è la memoria? È possibile classificare 3 principali tipologie di memoria: sensoriale, a breve termine e a lungo termine. Memoria Sensoriale Le informazioni vengono raccolte tramite i sensi (tatto, vista, udito, gusto e olfatto) e mantenute nel nostro cervello per una frazione di secondo. La maggior parte vengono dimenticate quasi immediatamente, in quanto la nostra attenzione selettiva decide a cosa prestare attenzione e cosa può essere utile memorizzare. Memoria a breve termine La memoria a breve termine registra le informazioni sensoriali e determina quali debbano essere mantenute e trasferite nella memoria a lungo termine e quali dimenticare. È molto simile alla memoria di lavoro e i due termini vengono in alcuni casi utilizzati come sinonimi, anche se la memoria di lavoro si occupa anche della manipolazione delle informazioni temporanee. A causa della sua ridotta capienza, ritiene spesso informazioni che possono essere utilizzate momentaneamente, ad esempio un numero o un nome. Memoria a lungo termine La memoria a lungo termine si occupa di immagazzinare, amministrare, e richiamere informazioni, e non ha limiti di capienza. Data la sua complessità, la memoria a lungo termine viene suddivisa in Memoria dichiarativa (o esplicita) e Memoria procedurale (o implicita). Memoria procedurale (o implicita) I ricordi impliciti non hanno bisogno di essere consci e sono invece comportamenti e capacità che richiamiamo in automatico, come andare in bicicletta o allacciarsi una scarpa. Memoria dichiarativa (o esplicita) Riguarda le informazioni che vengono richiamate consciamente e volutamente, ad esempio l’uso di una password. La memoria dichiarativa può essere ulteriormente suddivisa in Memoria episodica e memoria semantica. Memoria Episodica Riguarda le informazioni specifiche relative a un contesto particolare. Un caso particolare di memoria episodica è la memoria autobiografica, che memorizza specifici avvenimenti ed esperienze personali. Memoria Semantica Riguarda le informazioni indipendenti da uno specifico episodio, e che hanno a che fare con la conoscenze generali che accumuliamo durante la nostra vita, ad esempio le lettere dell’alfabeto. Viene più facilmente mantenuta rispetto alla memoria episodica. Come si forma un ricordo Il cervello è costituito da 100 miliardi di neuroni (cellule cerebrali), ciascuno dei quali a loro volta si connette con altri 10.000 neuroni. Queste cellule specializzate si mandano continuamente segnali e comunicano tra loro attraverso connessioni chiamate sinapsi. I ricordi si creano quando queste sinapsi sono più forti. 1. Codificazione La codificazione è il primo passo nella formazione di un ricordo. Le informazioni nuove entrano nel nostro cervello tramite i sensi e vengono trasferite da un neurone all’altro attraverso impulsi elettrici. Quando un ricordo passa tra due neuroni vicini avviene una connessione (sinapsi), ma molte di queste svaniscono. Affinché un ricordo venga ricordato la connessione deve essere rinforzata (codificata) attraverso la ripetizione. I ricordi vengono codificati in 4 modi: visivo (immagini), acustico (suoni), tattile (tatto), e semantico (significato o contesto). Per codificare opportunamente un ricordo bisogna che si presti attenzione, e tutti i ricordi non codificati vengono successivamente dimenticati. Molte informazioni rimangono nel cervello per un breve periodo, di solito tra i 15 e i 30 secondi, durante i quali l’ippocampo mette insieme tutte le informazioni importanti e determina quali informazioni sia importante ricordare. 2. Consolidamento Solitamente, una persona riesce a codificare e mantenere circa 7 elementi nella sua memoria a breve termine, ma dopo la codificazione, il nostro cervello deve decidere quali ricordi mantenere. Quando una cellula del cervello manda segnali a un’altra, la sinapsi iniziale tra le due diventa più forte e più segnali si mandano più la connessione diventa forte. Il cervello si organizza e riorganizza in risposta alle esperienze, e vi è maggiore probabilità che un ricordo si consolidi se esso è connesso a una conoscenza già acquisita o a ricordi già presenti nella memoria a lungo termine. Questa fase è molto suscettibile alle interruzioni, e se quando capita un evento, si è distratti da qualcos’altro, è molto probabile avere problemi a ricordare lo stesso. 3. Immagazzinamento Una volta consolidata, l’informazione può passare alla memoria a lungo termine, dove rimane per giorni, settimane, mesi, o tutta la vita. L’informazione che costituisce ogni ricordo viene immagazzinata in diverse aree del cervello (ad esempio quelle che hanno a che fare con la temperatura, il gusto, il riconoscimento del viso, il linguaggio, etc.) grazie al Processo di distribuzione dei ricordi. Ciò assicura che anche in caso di danneggiamenti del cervello, alcune parti della memoria sopravvivano. Ciascun ricordo viene immagazzinato in un unico schema di cellule nervose, creando una complessa rete di cellule disseminate in tutto il nostro cervello. Curiosamente, i ricordi simili hanno schemi che si sovrappongono parzialmente ed è per questo motivo che si tende a memorizzare meglio ricordi che hanno a che fare con argomenti che concosciamo, perché le infomazioni nuove possono essere connesse più facilmente con informazioni già presenti nella nostra memoria a lungo termine. Le connessioni neuronali non sono precostituite, ma cambiano continuamente, in quanto il cervello si organizza e riorganizza continuamente in risposta a nuove esperienze. 4. Richiamo/Recupero Non è ancora totalmente chiaro come i ricordi vengano recuperati. Sappiamo, però, che il recupero ha a che fare con la riattivazione di uno schema unico di cellule nervose creato durante l’immagazzinamento. Quanto tempo il processo di recupero impieghi dipende da quanto si è familiari con l’informazione che si sta cercando, ecco perché di più si usa la memoria, più facile è trovare le informazioni. Il modo in cui l’informazione si presenta a noi influenza molto la nostra capacità di recuperare i nostri ricordi: se l’informazione viene presentata nello stesso modo in cui la memoria l’ha creata per la prima volta, sarà più semplice rinfrescare la memoria. Sapevate che....la memoria predilige i ricordi negativi, prestando maggiore attenzione alle esperienze negative che a quelle positive. L’ippocampo evidenzia gli eventi negativi, per assicurarsi che vengano immagazzinati nella memoria a lungo termine, per ridurre il rischio di ripetere gli stessi errori in futuro. Memoria e invecchiamento Quando invecchiamo, iniziamo a notare piccoli cambiamenti nel funzionamento della memoria. Chi è più avanti con l’età ha solitamente difficoltà a ricordare liste di parole o di numeri , ma tende ad essere efficiente nel richiamo di avvenimenti o abilità. Ciò avviene per dei motivi ben precisi. Innanzitutto, perché l’arco temporale nel quale i ricordi rimangono nella memoria a breve termine si riduce all’avanzare dell’età, influenzando il funzionamento della memoria di lavoro e aumentando il rischio di vuoti di memoria. Inoltre, gli anziani possiedono una più vasta e densa rete di connessioni, che sono state efficientemente organizzate nel corso del tempo, rendendole più facilmente accessibili. Negli ultimi anni, gli scenziati hanno scoperto che non sono i ricordi a sbiadire; è solamente più difficile accedervi, probabilmente a causa del deterioramento dell’ippocampo, dell’afflusso inferiore di sangue in esso o alla diminuizione degli ormoni e delle proteine che proteggono il cervello. Come migliorare la memoria 1. Ripassare Le informazioni nuove possono dimezzarsi in un paio di giorni a meno che non vengano ripassate e riviste. Più un ricordo viene ripassato, più forte diventa, e meno tempo si impiega a trarre le informazioni dalla memoria a lungo termine. 2. Esercizio fisico L’esercizio aerobico aumenta l’ossigeno nel sangue, stimola le connessioni neuronali e rinforza la dimensione dell’ippocampo. Inoltre, l’esercizio fisico riduce lo stress, l’ansia e i disturbi del sonno, tutti fattori di danno cognitivo. 30 minuti di esercizio aerobico al giorno hanno, quindi, un effetto estremamente benefico per il cervello. 3. Sonno Le informazioni si trasferiscono dalla corteccia cerebrale all’ippocampo durante il sonno, ecco perché è così importante dormire per consolidare i ricordi nella memoria a lungo termine. Dormire circa 8 ore a notte fortifica la memoria e la capacità di risolvere i problemi. Perfino il sonnellino pomeridiano può aiutare il benessere del cervello. 4. L’ambiente giusto Le condizioni ambientali vengono codificate come parte del ricordo e possono essere utilizzate per migliorare il richiamo. Ad esempio, gli studenti che studiano in silenzio hanno maggiori possibilità di superare un esame, proprio perché quest’ultimo si svolge in silenzio. 5. Hobby e passioni Imparare e sviluppare costantemente nuove abilità fortifica il cervello e aiuta a migliorare la concentrazione in aree diverse. 6. Puzzles Esercizi quotidiani che stimolano la mente e richiedono attenzione vanno a stimolare entrambi gli emisferi cerebrali. Dedicarsi ad attività che divertono e stimolano, come completare un puzzle, aiuta a ridurre i rischi di demenza ed alzheimer, oltre ad avere proprietà rilassanti e meditative. 7. Integratori per la memoria Anche se non esiste alcuna cura per la perdita di memoria, alcuni integratori per la memoria come il Ginkgo Biloba e la Fosfatidil serina, possono aiutare a proteggere dal declino cognitivo, favorendo la circolazione del sangue e riducendo i danni dei radicali liberi. Integratori per la memoria Simply Supplements 8. Tenersi impegnati Una vita sociale attiva e soddisfacente aiuta a migliorare memoria e attenzione, e riduce la velocità del declino cognitivo. Creare relazioni sociali forti e positive preserva perfino la salute cerebrale. 9. Associare La memoria lavora per associazioni: le informazioni sono ricordate meglio se associate a conoscenze fermamente ancorate nella nostra memoria. Generalmente, il cervello umano non è, infatti, capace di ricordare una lunga lista di informazioni tra loro non collegate. Alimenti che aiutano a fortificare il cervello Noci e mandorle Noci e mandorle sono ricche di proteine che rinforzano il cervello e aiutano i neuroni a comunicare tra loro. Le proteine sono, inoltre, la seconda sostanza più presente nel nostro cervello. Pesce azzurro È ricco di Omega 3, in particolare di DHA, di cui il cervello è in buona parte costituito. Una dieta che abbondi di alimenti contenenti un’elevata quantità di DHA può migliorare la memoria del 15%. Ginkgo Biloba Noto rimedio erboristico, gli integratori di Ginkgo Biloba sostengono la circolazione e il sistema nervoso centrale, favorendo la concentrazione e la lucidità, e agendo in difesa della memoria. Frutti di bosco I mirtilli contengono flavonoidi, potenti antiossidanti che aiutano ad aumentare la comunicazione tra le cellule nervose e stimolano la rigenerazione delle cellule cerebrali. Cioccolato fondente nero Il cioccolato fondente nero contiene antiossidanti che aiutano a migliorare il funzionamento delle pareti dei vasi sanguigni, favorendo la circolazione del sangue e l’energia cellulare, e promuovendo in tal modo l’apprendimento.
Continua a leggere
Vino rosso: Fa bene o male alla salute?
I benefici per la salute del vino rosso si discutono da diverso tempo. Molti credono che un bicchiere al giorno può essere utile per una dieta sana, mentre altri pensano che le proprietà del vino siano in qualche modo sopravvalutate. Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che il consumo moderato di vino rosso sembra ridurre il rischio di diverse malattie, tra cui le malattie cardiache. Tuttavia, passare dal consumo moderato a quello eccessivo può essere molto sottile. Che cosa è il vino rosso e come è fatto? Il vino rosso proviene dalla spremitura e fermentazione di uve di colore nero. Esistono molti tipi di vino rosso, che variano nel gusto e nel colore. Le varietà comuni includono: Shiraz; Merlot; Cabernet Sauvignon; Pinot Nero; Zinfandel. Il contenuto di alcol è pari di solito dal 12 al 15%. Il consumo di quantità moderata di vino rosso ha dimostrato avere benefici per la salute. Ciò è dovuto soprattutto al suo alto contenuto di potenti antiossidanti. Quale composti contiene il vino rosso? Il vino rosso contiene una miscela complessa di composti bioattivi, tra cui: Flavonoidi: sono potenti antiossidanti che possono fornire importanti benefici per la salute. Le diete ricche di flavonoidi sono state associate a un rischio ridotto di contrarre diverse malattie. Tuttavia, ulteriori ricerche sono necessarie per determinare se solo alcuni dei composti di questo ceppo sono responsabili di questi benefici o piuttosto tutti i composti che fanno parte della categoria flavonoidi. Antocianini: presentano un'ampia gamma di attività biologiche tra cui: redox / antiossidante, anti-infiammatorie, antimicrobiche, anti-cancerogene, favorendo la salute degli occhi, la funzione neuroprotettiva, la prevenzione dell'ossidazione delle LDL, miglioramento della stabilità capillare, supporto del collagene e aumento dei livelli intercellulari vitamina C. Resveratrolo: Resveratrolo fa parte di un gruppo di composti chiamati polifenoli. Agiscono come antiossidanti, proteggendo il corpo contro malattie come il cancro e le malattie cardiache. Il resveratrolo si trova nella buccia delle uve rosse, ma lo si può trovare anche in arachidi e frutti di bosco. Perché molte aziende producono integratori di rasveratrolo? Il resveratrolo è uno dei composti più importanti del vino rosso, è così importante per il benessere che molte aziende producono da diversi anni integratori contenenti questa preziosa molecola. Molti studi hanno dimostrato che il rasveratrolo è efficace come: Anti-aging: il resveratrolo è efficace nell'inibire o invertire alcuni degli effetti dell'invecchiamento come l'osteoporosi, i processi di deterioramento delle funzioni mentali. Salute del cuore: è stato dimostrato che il resveratrolo riduce la pressione sanguigna, ed è un anti-aterogenico (riduce la formazione di placca nelle arterie) Bilancio del glucosio: il resveratrolo ha dimostrato aumentare la sensibilità all'insulina nelle persone obese (150 mg al giorno) e quindi aiuta a migliorare il metabolismo del glucosio. Il resveratrolo può essere utile per prevenire e curare il diabete di tipo II. Contro l'obesità: il resveratrolo può causare la morte delle cellule adipose, può aiutare la perdita di peso, inibendo la lipasi lipoproteina e la lipasi ormone sensibili. Aumenta il metabolismo: esaltando la funzione mitocondriale, che può migliorare il metabolismo. Cos' è il 'paradosso francese'? Sapete che, nonostante una dieta ad alto contenuto di grassi, i francesi soffrono meno di malattie cardiache e vivono una vita più sana rispetto al resto del mondo occidentale? Gli scienziati hanno probabilmente attribuito effetto al cosiddetto "paradosso francese" dovuto alla presenza di resveratrolo nel vino rosso che i francesi consumano abbondandemente. I ricercatori hanno iniziato a esaminare attentamente questo paradosso negli anni '90 e hanno proposto che il consumo regolare di vino rosso in quantità moderate possa spiegare questo fenomeno. Gli effetti generali dell'alcol nell'aumentare le quantità di lipoproteine ad alta densità (grasso buono e sano), che agiscono rimuovendo il colesterolo dai tessuti, sono ben noti. Tuttavia, questi vantaggi sono dimostrati ulteriormente aumentando il consumo di vino rosso che contiene Rasveratrolo che ha attività antiossidante e anti-aggregante. Quanto vino rosso è necessario bere per beneficiare la salute? Se non bevete già alcool, non dovresti iniziare, secondo “l'American Heart Association”. Per ottenere i possibili benefici per la salute del vino rosso, bevete con moderazione. Ciò significa che una bevanda al giorno per le donne e due bevande al giorno per uomini o meno. Possibili effetti negativi Bere alcol può portare all’alcolismo in alcune persone. Il consumo eccessivo di alcol è anche associato ad un aumento del rischio di cancro, trigliceridi alti, obesità, malattie epatiche, incidenti automobilistici, pressione alta, insufficienza cardiaca, ictus, ritmi cardiaci irregolari, suicidi e gonfiore del pancreas. Considerazioni Le donne in gravidanza non dovrebbero consumare vino o altri tipi di alcol, in quanto aumenta il rischio di difetti alla nascita se non aborto. È possibile ottenere vantaggi simili a quelli del vino rosso facendo altre scelte sane, inclusi l'assunzione di integratori a base resveratrolo, consumando frutta e verdura e facendo attività fisica. Il resveratrolo si trova anche nei mirtilli, uva, arachidi, mirtilli e lamponi.
Continua a leggere
Gli effetti dei raggi UV sul corpo
Che cosa sono i raggi ultravioletti? I raggi UV sono una parte dello spettro elettromagnetico che dal sole penetrano sulla terra. Tali raggi sono impercettibili all’ occhio umano a causa della loro ridotta lunghezza d’onda rispetto alla luce solare. Gli UV si classificano come UVA, UVB o UVC. Quest’ultimi avendo raggi corti, che vengono assorbiti dallo strato d’ozono senza raggiungerci. Contrariamente, gli UVA e UVB passano nell'atmosfera e svolgono un ruolo importante per il nostro corpo. Benefici dei raggi UV I raggi UV hanno molteplici benefici per l'organismo. Possono aiutare la guarigione di alcune malattie della pelle come la psoriasi, migliorano l’umore e forniscono la vitamina D, spesso conosciuta come la vitamina dell’abbronzatura. Funzione disinfettante: la luce solare è un potente disinfettante e battericida che aiuta a eliminare molti tipi di batteri nocivi per il nostro corpo. Aiutano a guarire la psoriasi: la maggior parte delle persone che soffre di psoriasi trova giovamento dalla luce solare che aiuta la guarigione e a migliorare l’aspetto della pelle. Per alcuni il cambiamento è radicale al punto da eliminare quasi totalmente le macchie rosse della psoriasi tramite il sole e la temperatura mite dei mesi estivi. Tuttavia, per guarire la psoriasi attraverso i raggi UV, l'esposizione al sole deve essere graduale e prolungata nel tempo. Ciò significa che una settimana in vacanza al mare può aiutare ma raramente elimina completamente la patologia. Allo stesso modo se la pelle è esposta al sole per troppo tempo si rischiano gravi scottature e lesioni della pelle. In alcuni casi è possibile che sulle zone danneggiate dal sole si propaghi la psoriasi. Dunque è fondamentale esporsi al sole graduatamente, per consentire alla pelle di adattarsi alla luce senza il rischio di bruciature. Migliorano l’umore: Inoltre, la luce solare influisce fortemente sullo stato d’animo migliorando l’umore e conseguentemente anche la salute. Gli studi si concentrano generalmente sulla sostanza chimica del cervello da cui dipende l'umore, la serotonina: infatti più i livelli di serotonina sono elevati più vi sentite di buon umore, calmi e soddisfatti contrariamente con un minor livello di serotonina è possibile avvertire uno stato di nervosismo, ansia e depressione. (Molti antidepressivi infatti agiscono sulla serotonina aumentandone il livello percepito dai neuroni del cervello). Aumentano la vitamina D: Il nostro corpo produce la vitamina D attraverso la luce del sole quando trascorrete del tempo all'aperto. Solitamente dalla fine di marzo /inizio di aprile fino alla fine di settembre, il corpo dovrebbe essere in grado di ottenere la maggior parte della vitamina D. È sufficiente esporsi al sole per poco tempo anche solo mettendo un baccio fuori dal finestrino della macchina o lasciando le gambe scoperte senza protezione solare nei mesi estivi per catturare la luce solare. Tuttavia non c'è una quantità specifica di tempo necessaria per la produzione di vitamina D per soddisfare tutte le esigenze del nostro corpo poiché i fattori che influiscono sulla produzione di vitamina D sono molteplici. Per esempio, le persone dalla pelle chiara devono fare particolarmente attenzione a non bruciarsi con il sole e proteggere adeguatamente la pelle con una protezione solare per prevenire arrossamenti o ustioni. Le persone dalla pelle scura invece devono trascorrere più tempo al sole, sempre utilizzando un' adeguata protezione, per produrre una quantità di vitamina D sufficiente per la loro pelle. Se non si ha la possibilità di stare all’aperto o il livello di questa preziosa vitamina è particolarmente basso, è possibile colmare la mancanza della luce solare tramite l’assunzione di integratori di vitamina D. Effetti negativi dei raggi UV Il sole a volte può avere effetti negativi sulla pelle. Per esempio, l'effetto collaterale più comune e conosciuto del sole è la scottatura solare: quest’ultima infatti è uno degli effetti negativi più comuni. I sintomi delle scottature solitamente non appaiono fino a circa quattro o cinque ore dopo l'esposizione al sole.I sintomi generali della scottatura sono: Rossore; Dolore presso le parti arrossate; Gonfiore; Sintomi simil-influenzali, come nausea, febbre, brividi o mal di testa; Se si nota una febbre da sole, è necessario contattare il medico. Rash cutaneo: un rash cutaneo è un’ eruzione cutanea che si verifica quando il sudore viene trattenuto sotto lo strato della pelle, questo accade solitamente quando il clima è particolarmente caldo e umido. Di solito l’eruzione cutanea si propaga tra le pieghe della pelle, nella piega del gomito, nell'inguine o sul collo. Danni causati agli occhi dal sole: L'esposizione prolungata e non protetta alla luce ultravioletta del sole può danneggiare la retina, che è la parte posteriore dell'occhio dove si formano le immagini visive, che vengono poi inviate ai centri visivi del cervello. I danni causati dall'esposizione alla luce solare possono anche causare lo sviluppo di urti lungo il bordo della cornea, che possono successivamente impedire una visione chiara. La luce UV è anche uno dei fattori che contribuisce alla comparsa delle cataratte. Cancro della pelle: la peggiore conseguenza dell' esposizione prolungata al sole è il cancro della pelle. Poiché il sole anno dopo anno danneggia lo strato cutaneo, inoltre più l’età è avanzata, maggiore è il rischio di sviluppare il cancro. Ci sono tre tipi comuni di tumore della pelle che sono: il carcinoma delle cellule basali, il carcinoma delle cellule squamose e il melanoma maligno. Come prevenire gli effetti collaterali del sole Esistono alcuni rimedi che aiutano a limitare i danni dei raggi UV: • Rimanere all'ombra: un modo ovvio ma fondamentale per limitare i danni degli UV è evitare di esporsi al sole per troppo tempo. In particolare tra le ore 11 e le ore 16, quando la luce UV è più forte. • Usare la protezione solare: È importante sapere che la protezione solare è solo un filtro per questo motivo non protegge da tutti i raggi UV. Dunque la protezione solare non deve essere utilizzata come metodo per prolungare l’esposizione al sole infatti, anche la protezione più forte non protegge completamente dagli UV. La crema solare fornisce una protezione per un periodo limitato. Per avere una maggiore efficacia è importante riapplicarla ogni 30 minuti. Alimenti per la difesa della pelle Alcuni alimenti possono ridurre il rischio di scottature arrossamenti e lesioni e il cancro della pelle, aiutando la pelle a rimanere in buona salute difendendosi i dal sole. Ecco alcuni dei cibi consigliati per proteggere la pelle: Agrumi: contengono un'elevata concentrazione di vitamina C. Un buon livello di vitamina C e vitamina E, riduce il rischio di scottature. Carote: sono una delle migliori fonti di beta-carotene. Il beta-carotene aiuta a proteggere la pelle contro i danni causati dai radicali liberi e dall'esposizione al sole. Dunque le carote forniscono una maggiore protezione controle scottature, soprattutto se combinate con la vitamina E. Tè verde: protegge contro l'infiammazioni causate dai raggi solari e dai danni provocati dai raggi UV a lungo termine. Melograno: contengono acido ellagico, che aiuta a proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UVA e UVB del sole alle cellule. Pomodori: contengono il licopene che è un carotenoide e un antiossidante che neutralizza i radicali liberi prodotti da troppo sole e minimizza qualsiasi risposta infiammatoria ai danni UV da parte del corpo.
Continua a leggere
Idratazione: perché è così importante?
Il corpo ha bisogno dell'acqua per sopravvivere. Ogni cellula, tessuto e organo nel corpo ha bisogno dell'acqua per funzionare correttamente. Ad esempio, il corpo usa acqua per mantenere la sua temperatura, rimuovere i rifiuti e lubrificare le articolazioni. L'acqua è necessaria per una buona salute generale. Perché l’acqua fa bene? L'acqua è la componente principale del corpo umano. Infatti, il corpo è composto dal 55 al 78% di acqua, a seconda delle dimensioni del corpo. Un’idratazione adeguata e regolare ha molti benefici per la salute: Riduce la fatica: se ci sente spesso stanchi, c'è una grande probabilità che potrebbe essere dovuto all'insufficiente consumo di acqua che rende il corpo meno efficiente. Infatti, la fatica è uno dei primi sintomi della disidratazione. Quando c'è meno acqua nel corpo, la pressione sanguigna scende e gli organi non ricevono abbastanza nutrimento e ossigeno. Quindi, bere un’adeguata quantità di acqua può aiutare il corpo a funzionare meglio e ridurre l'affaticamento. Migliora l'umore: la ricerca indica che una lieve disidratazione (anche un livello di idratazione inferiore o uguale al due per cento dell'idratazione rispetto all'ottimale) può influire negativamente sullo stato d'animo e sulla capacità di pensare. Un piccolo studio condotto su 25 donne e pubblicato nel Journal of Nutrition ha scoperto che essere disidratati può influire sullo stato d'animo e la funzione cognitiva. Il colore delle urine è un buon indicatore del livello di idratazione, più chiaro è il colore è migliore sarà il livello di idratazione e viceversa. Aiuta la digestione: L'acqua migliora anche il funzionamento del tratto gastrointestinale. Questo aiuta anche a prevenire la stitichezza. Un apporto di acqua inadeguato nel corpo spesso provoca costipazione, poiché il colon tende ad assorbire l'acqua dalle feci per mantenere l'idratazione, rendendo così difficile il passaggio. Bere acqua sufficiente aumenta il metabolismo e aiuta il corpo a digerire correttamente il cibo. Questo aiuta il sistema digestivo a funzionare bene e promuove i movimenti intestinali. L'acqua calda, in particolare, è buona per la salute digestiva. Aiuta la perdita di peso: Quando bevi acqua, riempi lo stomaco e riduci la tendenza a mangiare di più. Inoltre, l’acqua aiuta ad aumentare la velocità con cui il corpo brucia i grassi e promuove l'eliminazione delle cellule adipose. L'acqua non ha calorie ed è anche una grande sostituta di bevande ad alto contenuto calorico come l'alcool, bevande frizzanti e sodio che spesso contribuiscono all'aumento del peso. Eliminazione delle tossine: L'acqua ha un potente effetto detossificante in quanto aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e a sbarazzarsi dei rifiuti principalmente attraverso il sudore e l’urina. Inoltre promuove la funzione renale e riduce la possibilità della produzione di calcoli renali diluendo i sali nelle urine che causano calcoli. Anche se è necessario bere acqua adeguata durante tutto il giorno, gli esperti avvertono di non bere troppa acqua in quanto potrebbe ridurre la capacità dei reni di filtrare i rifiuti. Quindi, si raccomanda di bere la quantità di acqua che il corpo richiede. Poiché la quantità di acqua richiesta dal corpo tende a differire da una persona all'altra, di solito la sete è un ottimo indicatore per capire quando e quanto bisognerebbe bere. L'acqua può aiutare a trattare la calcolosi renale: i calcoli renali sono accumuli di cristallo minerale che si formano nel sistema urinario. La forma più comune sono i calcoli renali, che si formano nei reni. Ci sono limitate evidenze che l'assunzione di acqua può aiutare a prevenire la ricorrenza nelle persone che hanno precedentemente avuto calcoli renali. Una maggiore assunzione di liquidi aumenta il volume di urina che passa attraverso i reni, così da diluire la concentrazione dei minerali, in modo che sia meno probabile la formazione di cristalli L'acqua aiuta i muscoli e le articolazioni a lavorare meglio: quando sei ben idratato, l'acqua all'interno e all'esterno dei muscoli fornisce nutrienti adeguati e rimuove efficacemente i rifiuti in modo da permettere loro una migliore performance. L'acqua è importante anche per la lubrificazione delle articolazioni. Quanta acqua bisognerebbe bere? Ogni giorno si perde acqua attraverso il respiro, la sudorazione, l’urina e movimenti intestinali. Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario ripristinare i liquidi del corpo consumando bevande e alimenti che contengano acqua. Avete probabilmente sentito il consiglio: "Bevete otto bicchieri d'acqua al giorno". È facile da ricordare ed è un obiettivo ragionevole. Il fabbisogno di liquidi può variare in base a diversi fattori: Esercizio: Se si esegue un'attività che fa sudare, bisogna bere più acqua rispetto al normale per coprire la perdita di liquidi. È importante bere acqua prima, durante e dopo un allenamento. Se l'esercizio è intenso e dura più di un'ora, una bevanda salina adatta per lo sport può sostituire i minerali nel sangue (elettroliti) persi con il sudore. Ambiente: le alte temperature possono farti sudare e richiede ulteriore assorbimento di liquidi. Salute generale: Il corpo perde liquidi quando si ha febbre, vomito o diarrea. In questi casi è bene bere più acqua o seguire i consigli del medico per il ripristino idro-elettrolitico. Altre condizioni che potrebbero richiedere un'assunzione di liquido maggiore includono infezioni della vescica e calcoli renali. Gravidanza o allattamento: Le donne in gravidanza o in allattamento hanno bisogno di ulteriori liquidi per rimanere idratate. L'Ufficio per la salute delle donne raccomanda che le donne in gravidanza bevono circa 10 bicchieri (2,4 litri) di liquidi giornalieri e le donne che allattano consumano circa 13 bicchieri (3,1 litri) di fluidi al giorno. Cosa si intende per ritenzione idrica? La ritenzione idrica si verifica quando i liquidi in eccesso si accumulano all'interno del corpo. È anche conosciuta come ritenzione del fluido o edema. La ritenzione dell'acqua si verifica nel sistema circolatorio o all'interno di tessuti e cavità. Può causare gonfiore delle mani, dei piedi, delle caviglie e delle gambe. Ci possono essere diverse ragioni tra cui: Gravidanza; Prima del ciclo mestruale; Attività fisica; Allettamento prolungato; Malattie renali o insufficienza cardiaca; Non bere abbastanza. Rimedi naturali contro la ritenzione idrica: Mangiare meno sale: il sale è fatto di cloruro di sodio. Il sodio si lega all'acqua nel corpo e aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi sia all'interno che all'esterno delle cellule. Se spesso si mangiano pasti ad alto contenuto di sale, come molti alimenti precotti e processati, il corpo può mantenere l'acqua. Questi alimenti sono in realtà la più grande fonte di sodio. Aumenta l'assunzione di magnesio: il magnesio è un minerale molto importante. Infatti, è coinvolto in più di 300 reazioni enzimatiche che mantengono il funzionamento del corpo. Inoltre, aumentando l'assunzione di magnesio si può contribuire a ridurre la ritenzione idrica. Uno studio ha rilevato che 200 mg di magnesio al giorno riducono la ritenzione idrica nelle donne nella fase premestruale. Aumentare l'assunzione di vitamina B6: la vitamina B6 è un gruppo di diverse vitamine correlate. Sono importanti per la formazione di globuli rossi e servono anche per molte altre funzioni del corpo. La vitamina B6 ha dimostrato essere in grado di ridurre la ritenzione idrica nelle donne con sindrome premestruale. Aumenta l’assunzione di potassio: il potassio è un minerale che serve diverse a svolgere fiverse funzioni importanti. Ad esempio, aiuta a inviare gli impulsi nervosi. È inoltre importante per la salute del cuore. Il potassio sembra aiutare a ridurre la ritenzione idrica in due modi, diminuendo i livelli di sodio e aumentando la produzione di urina.
Continua a leggere
Come mantenersi sani dopo i 50 anni
Le modalità in cui si invecchia dipendono solo in parte da fattori familiari e dunque genetica, tuttavia lo stile di vita ha un impatto più potente sul modo in cui questo processo si svolge. Fortunatamente, lo stile di vita - inteso come alimentazione, attività fisica e in generale tutte le norme per mantenersi in buona salute - può essere controllato. Quali cambiamenti si presentano dopo i 50 anni? Fattori che definiscono l'invecchiamento: Perdita della massa muscolare: la perdita della massa muscolare è parte naturale dell'invecchiamento e a causa di ciò il metabolismo rallenta provocando un aumento di peso. Inoltre, le cellule diventano resistenti all'insulina quando si invecchia. Questo può portare a un aumento del grasso a livello addominale, soprattutto nelle donne. Essendo resistenti all'insulina, le cellule del tessuto adiposo, dei muscoli e del fegato non rispondono normalmente all'insulina. Di conseguenza, le cellule epatiche non assorbono facilmente il glucosio (zucchero nel sangue), una situazione che può incrementare i livelli di zucchero nel sangue al di sopra della norma e aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Cambiamenti della pelle e dei capelli: la pelle comincerà a diventare più sottile, secca e meno elastica. Poche persone riescono a sfuggire alle rughe, ma una buona pratica per proteggere la pelle è evitare l’esposizione al sole senza creme protettive. Inoltre, il processo di invecchiamento interesserà anche i capelli in cui le cellule dei pigmenti (cellule che danno il colore) si ridurranno e i capelli cominceranno a diventare grigi/bianchi. Riduzione della vista e udito: la diminuzione della vista e dell'udito spesso si presenta con l'avanzare dell'età. Molte persone di mezza età hanno bisogno di occhiali da lettura, poiché diventa sempre più difficile per gli occhi concentrarsi sugli oggetti che sono vicini. Alcune persone anziane hanno la cataratta o possono sviluppare il glaucoma (aumento della pressione oculare). Anche la vista notturna e la nitidezza visiva tendono a diminuire. I problemi di udito sono comuni nelle persone anziane. Spesso avviene gradualmente, quindi non sempre ci si fa caso. Con l'età, il suono ad alta frequenza diventa più difficile da sentire e diventa anche difficile seguire una conversazione quando c'è del rumore di fondo. Cambiamenti nei ritmi del sonno: le persone anziane hanno bisogno di dormire di meno rispetto alle persone più giovani. Quando si invecchia, si tende anche a svegliarsi più frequentemente e non si dorme profondamente come quando si è giovani. Cambiamenti nella funzione cardiaca: la frequenza cardiaca rallenta con l'età e le arterie potrebbero diventare più rigide. Questi due fattori possono esercitare pressione sul cuore e far sviluppare problemi cardiaci. Cambiamenti nelle ossa e nelle articolazioni: le persone anziane possono sviluppare osteoporosi, che causa la riduzione della densità ossea. Ciò potrebbe portare a fratture ossee. L'osteoartrosi,invece, (la riduzione della cartilagine a livello delle articolazioni) è anche molto comune nelle persone di età superiore ai 65 anni per una ridotta produzione di glucosamina, condroitina e di tutte le molecole che sono la base strutturale delle cartilagini. L'eccesso di peso ne aumenta il rischio. Cambiamenti nella funzione del cervello: il cervello ha la straordinaria capacità di adattarsi alle svariate condizioni che si possono presentare durante la vita e nonostante ciò, molte persone rimangono brillanti fino alla fine della loro vita. Altri, invece, manifestano perdita di memoria con il passare del tempo. Questo può variare, ed è talvolta un segno dell'insorgenza della malattia di Alzheimer. Esercitarsi regolarmente e fare attività che stimolano il cervello può migliorare la funzione cognitiva. Come prevenire i cambiamenti naturali del corpo È ben noto che una buona salute si mantiene attraverso un'alimentazione sana, infatti, il segreto è mangiare cibi naturali e non processati. Alcuni alimenti come i fagioli e le verdure a foglie verdi forniscono vitamine e minerali necessari e aiutano il corpo a rimanere in forma. Sia che abbiate 4 o 94 anni, questi super alimenti forniscono un potere nutrizionale tale da sostenere l’organismo. Ad esempio: delle ricerche hanno scoperto che consumare una porzione quotidiana di fagioli o lenticchie (3/4 di tazza) può aiutare a ridurre il 5% del colesterolo LDL "cattivo". Altri studi hanno dimostrato che un consumo frequente di mele riduce il rischio di diabete di tipo 2. Proteggere le articolazioni: L'invecchiamento non significa che dovete rinunciare a passeggiate o addirittura a correre, in passato si credeva che correre avrebbe rovinato le articolazioni delle ginocchia ma dei nuovi studi suggeriscono il contrario. Detto ciò, se avete artrite o articolazioni danneggiate, correre potrebbe non essere la soluzione. Tuttavia, potete ancora beneficiare dell'esercizio fisico, che aiuta a rafforzare i muscoli, sostenere le articolazioni e a diminuire il dolore, scegliendo delle attività a basso impatto come una passeggiata a piedi o con la bicicletta. Esercitare la mente: Cercate di uscire dalla vostra routine e provate qualcosa di nuovo, come visitare posti nuovi, imparare a suonare uno strumento musicale o una lingua nuova. Ciò manterrà attivo il vostro cervello, mantenendolo in buona salute quando invecchiate. Ridurre il sodio: la pressione sanguigna tende ad aumentare quando si invecchia. Per evitare ciò vi consigliamo di ridurre il sale nella dieta. Le fonti peggiori sono i cibi precotti e pre-confezionati. Pane e panini possono anche essere degli alimenti ricchi di sale. Cercate un rimedio naturale? Mangiate una banana, grazie al potassio in essa contenuto aiuterà a diminuire l'effetto del sodio nella vostra dieta e a mantenere la pressione sanguigna più bassa. Assumere integratori: È possibile trovare diversi integratori per migliorare il benessere del corpo, normalmente questi prodotti sono dei preparati speciali per over 50 ricchi in vitamine e minerali, in particolare raccomandiamo la nostra formula 50 Plus, ricca di tutte le vitamine A, B, Acido folico, iodio, ferro, magnesio e zinco che insieme possono fornire un sostegno completo.
Continua a leggere