Nutrienti per ridurre la perdita della vista

La vista deteriora con l’avanzare dell'età e può diventare un serio problema di salute. Infatti, con il passare del tempo aumenta il rischio di sviluppare serie patologie oculari, che possono portare alla perdita parziale della vista o cecità.

Una dieta ricca di nutrienti può aiutare a prevenire patologie come la retinopatia, la degenerazione maculare (perdita della vista), la cataratta o la presbiopia.

Nutrienti essenziali per la vista

Di seguito elencheremo le sostanze che possono aiutare a migliorare la salute degli occhi:

Luteina e zeaxantina – Per prevenire le malattie agli occhi e la perdita della vista

La luteina è un composto chimico naturale appartenente al gruppo dei carotenoidi, con pigmento giallo, che si trova sui lati della macula e può essere trovato in vari alimenti, tra cui verdure a foglia verde. Aiuta a proteggere la macula oculare, prevenendo la progressione della cataratta e previene altre malattie, come la retinopatia e la degenerazione maculare.

Se volete aumentare la quantità di luteina nella vostra dieta, questi sono alcuni degli alimenti che la contengono:

• Broccoli;
• Kale;
• Spinaci;
• Lattuga;
• Carota;
• Asparagi;
• Piselli;
• Prugna;
• Pera;
• Lampone;
• Mela;
• Arancia.

La zeaxantina è un altro pigmento giallo molto simile alla luteina. La zeaxantina si trova nel centro della macula oculare e aiuta a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare o perdita della vista. È importante avere entrambe le sostanze poiché solo insieme agiscono per proteggere gli occhi dalle radiazioni ultraviolette.

Alimenti che contengono alti livelli di zeaxantina sono:

• Spinaci;
• Rapa;
• Lattuga;
• Uova;
• Pepe;
• Mais;
• Cavoletti di Bruxelles;
• Broccoli;
• Carota;
• Piselli;
• Fagioli (qualsiasi tipo).

Entrambe le sostanze possono essere trovate in misura maggiore o minore negli stessi alimenti, anche se a seconda di quale la quantità varierà.

Zinco – Riduce il rischio di cataratta, presbiopia o affaticamento degli occhi, glaucoma e secchezza oculare

L'occhio contiene alte concentrazioni di zinco, specialmente nella retina. Questo minerale è essenziale per la salute degli occhi perché aiuta a trasportare la vitamina A dal fegato alla retina per produrre melanina, un pigmento che aiuta a proteggere gli occhi.

C'è una varietà di cibi ricchi di zinco, sia animali che vegetali, che potete incorporare nella dieta:

• Carne;
• Cioccolato nero;
• Frutti di mare, in particolare il granchio;
• Cereali integrali;
• Funghi.

Vitamina C – Per mantenere una buona salute degli occhi

Oltre a proteggere gli occhi dalle radiazioni ultraviolette, aiuta anche a prevenire i problemi agli occhi, alla retina e alle pupille.

Una buona fonte naturale di vitamina C, si trova in frutta come:

• Ribes nero;
• Kiwi;
• Fragole;
• Lamponi;
• More;
• Arance;
• Tangerini;
• Limone;
• Pompelmo.

Vitamina E – Protegge e rinforza i tessuti e le membrane cellulari

Questa vitamina ha proprietà antiossidanti che aiutano a prevenire il progressivo deterioramento delle cellule. Ricordate che è una vitamina liposolubile e si dovrebbe consumare accompagnata da grassi per assorbirla correttamente.

È possibile ottenere la vitamina E dai seguenti alimenti:

• Frutta secca;
• Spinaci;
• Avocado;
• Kiwi;
• Pomodoro;
• Mango;
• Olio d'oliva;
• Broccoli;
• Semi;
• Papaya;
• Pesce.

Omega 3 – Per prevenire la secchezza oculare

Gli acidi grassi omega 3 sono essenziali per la salute oculare, proteggono la retina e lubrificano i bulbi oculari riducendo il rischio di sviluppare malattie associate all'invecchiamento, come la cataratta, perdita della vista e secchezza oculare.

Una fonte naturale di omega 3 è l'olio di pesce, così come altri alimenti come:

• Pesce azzurro come il salmone o lo sgombro;
• Frutti di mare;
• Oli vegetali come il lino, l'oliva o la soia;
• Avocado.

Bioflavonoidi – Per proteggere la retina

Conosciuti anche come vitamina P, sono vitamine idrosolubili, possiamo trovarli in alte concentrazioni nella corteccia degli agrumi e hanno importanti proprietà antiossidanti che aiutano a combattere la perdita della vista e la cataratta.

Oltre agli agrumi come l'arancia o il pompelmo, possiamo trovare i bioflavonoidi in altri alimenti come:

• Pepe rosso;
• Fragole;
• Broccoli;
• Cavoletti di Bruxelles;
• Mango;
• Papaya;
• Aglio;
• Spinaci;
• Tè verde e suoi derivati.

Se a causa del vostro stile di vita pensate che la vostra dieta non sia abbastanza completa e pensate che potreste avere delle carenze, vi consigliamo Visualex Gold, contiene luteina e zeaxantina oltre a tutti i nutrienti necessari per prendervi cura della vostra vista.