5 Consigli per ritrovare la motivazione per allenarsi
Italy Come si fa a rimanere motivati e ripetere un allenamento almeno due o tre volte a settimana? Questa è una delle domande che ognuno di noi si è chiesto almeno una volta. In questo articolo vi daremo dei suggerimenti per ritrovare la vostra motivazione e sentirvi meglio con voi stessi.
Secondo alcune recenti statistiche una persona su tre ha assunto circa 2kg durante il periodo di isolamento dovuto al coronavirus. La causa principale emersa dal sondaggio è stata la mancanza di motivazione e voglia di svolgere esercizi in modo autonomo e costante.
Forse più di qualcuno si ritrova in questo scenario in cui la voglia di allenarsi diminuisce durante la giornata. Spesso ci svegliamo pieni di energie ma dopo qualche ora di lavoro e faccende domestiche perdiamo completamente la voglia di ritargliarci un pò di tempo da dedicare a noi stessi. Ecco allora alcuni utili consigli per mantenere alta la nostra motivazione.
1. Indossare vestiti sportivi professionali
Possiamo tranquillamente allenarci a casa senza bisogno di uscire ma indossare il pigiama per svolgere gli esercizi di sicuro non ci aiuterà a motivarci. Alcune ricerche, infatti, mostrano che l’abbigliamento in qualche modo è in grado di influenzare la percezione di noi stessi. Sicuramente, ognuno di noi si sente più produttivo al lavoro indossando dei vestiti professionali piuttosto che la vestaglia. Questo meccanismo si applica anche allo sport, infatti, indossare dei vestiti adeguati ci farà sentire molto meglio e potrà addirittura migliorare la nostra prestazione. L’abbigliamento sportivo è studiato appositamente per rendere più pratici i movimenti durate gli allenamenti e permetterci di sentirci comodi e a nostro agio. Inoltre, se vi allenate all’aperto potete considerare anche gli accessori come un conta passi, degli occhiali sportivi, un berretto etc..
2. Scaricare un app per il fitness
Le app possono essere di grande aiuto, soprattutto all’inzio per trovare la motivazione giusta per allenarsi. Inoltre, funzionano benissimo come promemoria degli esercizi ed è possibile impostare dei programmi di allenamento. Infine, aiutano a tracciare i vostri progressi e dare una valutazione complessiva del training. Ovviamente a lungo andare le app possono stancare, dunque, è importante pianificare un proprio obiettivo e utilizzare le app solo come supporto.
3. Fissare un obiettivo
Come menzionato nel paragrafo precedente è molto importante fissare un obiettivo per poter continuare ad allenarsi costantemente. Ad esempio, se avete intenzione di perdere qualche chilo di troppo fissate una data precisa, che sia ragionevolmente fattibile, ed iniziate a lavorare per raggiungere il vostro scopo. Oppure, potete provare ad iscrivervi ad una gara locale ed una volta scelta la data non ci saranno più scuse! Il segreto non è paragonarsi agli altri ma competere con voi stessi per cercare di migliorarvi ogni giorno. Quando raggiungerete il vostro obiettivo vi sentirete incredibilmente felici e orgogliosi di voi stessi. Per questo molte persone definiscono lo sport come una droga perchè una volta provata quella sensazione di soddisfazione, dopo un allenamento impegnativo, non ne potrete più fare a meno. In più vedere i risultati sul vostro corpo vi darà la spinta per andare avanti!
4. Ricompensare i vostri sforzi
Proprio come ricompensiamo i nostri animali domestici quando si comportano bene dovremmo allo stesso modo premiare noi stessi quando facciamo qualcosa di positivo che richiede un determinato impegno.
Sul posto di lavoro apprezziamo quando i colleghi o il capo ci apprezzano, siamo ancora più motivati se riceviamo una ricompensa. Lo stesso meccanismo dovrebbe essere applicato allo sport. Quando riusciamo ad ottenere un piccolo traguardo perché non premiarsi con un capo sportivo nuovo o un attività che avremo voluto fare da molto tempo?
Questo certamente terrà alta la nostra motivazione e ci renderà più propensi a mantenere l’allenamento im modo costante.
5. Allearsi all’aperto
A seguito della chiusura delle palestre dovuta al COVID-19, molte più persone hanno iniziato ad allenarsi all’aperto a partire dalla fine di marzo. Sebbene sia stato un cambiamento insapettato, esercitarsi all’aria aperta può portare moltissimi benefici. Stare a contatto con la natura può aumentare la nostra sensazione di benessere, connetterci all’ambiente aiuterà a sentire più felici. Scoprire nuovi posti in città, frequentare parchi e per i più fortunati spiagge nelle ore più fresche farà davvero la differenza. Inoltre, è possibile iscriversi ad alcuni gruppi di persone che praticano sport all’aperto e conoscere così nuova gente, magari qualcuno avrà il vostro stesso obiettivo e potrete condividere esperienze comuni o pratici consigli.
Conclusione
Mantenere l’equilibrio tra attività sportiva e vita quotidiana non è facile, ma se applicati, questi utili consigli possono davvero aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi e a mantenere la vostra motivazione costante.
Non dimenticatevi di indossare un abbigliamento adeguato allo sport, di utilizzare delle app per monitorare i vostri progressi, di fissare un obiettivo preciso da raggiungere in tempi ragionevoli, di ricompensarvi dopo un duro allenamento e di allenarvi preferibilmente all’aperto.
