I migliori integratori per il Sistema Immunitario

Il nostro sistema immunitario è costituito da una complessa rete di cellule, processi e sostanze chimiche che difende costantemente il nostro corpo dagli agenti patogeni invasori, inclusi virus, tossine e batteri.

Varie vitamine e minerali, spesso indicati come "micronutrienti", sono necessari per un sistema immunitario sano. Approfondiamo l’argomento in questo articolo.

I MICRONUTRIENTI

I micronutrienti principali che giocano un ruolo fondamentale nella risposta immunitaria includono:

• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Folato
• Zinco
• Ferro
• Rame

Idealmente, otterremmo tutti quantità ottimali di questi micronutrienti attraverso una dieta ben bilanciata, ma questo può essere difficile da raggiungere.

Alcuni studi mostrano che anche una carenza marginale di una o più di queste vitamine e minerali può portare a una funzione immunitaria compromessa. Molti fattori, come lo stress e le infezioni, possono esaurire ulteriormente le riserve di nutrienti in tutto il corpo.

INTEGRATORI ALIMENTARI E IMMUNITÀ

Per mantenere il sistema immunitario sano e soddisfare le esigenze nutrizionali, bisogna assicurarsi che la propria dieta sia sana e di assumere un multivitaminico che contenga il 100% della dose giornaliera raccomandata (RDA) di ciascun nutriente.

Sebbene alcuni studi suggeriscano che l'integrazione con più micronutrienti di supporto immunitario sia benefica, sono necessarie ulteriori ricerche.

Attualmente, la prova più forte suggerisce che i micronutrienti che offrono maggiore supporto immunitario sono la Vitamina C, la Vitamina D e lo Zinco. SimplySupplements offre un prodotto che combina le proprietà di questi tre micronutrienti in una sola capsula.

Vitamina C

La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile nota per la sua capacità di mantenere il sistema immunitario forte. Oltre a promuovere varie funzioni cellulari del sistema immunitario, la vitamina C aiuta il corpo a crescere e riparare i tessuti, guarire le ferite e assorbire il ferro.

Il corpo umano non può produrre vitamina C, quindi deve provenire da alimenti o integratori.

Sebbene la maggior parte degli studi mostri che l'assunzione di vitamina C non prevenga il raffreddore nella popolazione generale, può però aiutare a ridurne i sintomi e la gravità. Ad esempio, una metanalisi del 2018 ha rilevato che l'assunzione di dosi extra di vitamina C può aiutare a ridurre la durata del comune raffreddore fino a mezza giornata, oltre a sintomi come dolore toracico, febbre e brividi.

Vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel mantenere forte il sistema immunitario in modo che il corpo possa combattere le malattie batteriche e virali, come il raffreddore. Alcuni studi clinici suggeriscono che l'integrazione di 400 unità internazionali (UI) o 10 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno possa aiutare a prevenire il comune raffreddore. Altri studi mostrano che il trattamento con vitamina D possa ridurre le infezioni del tratto respiratorio, specialmente in quelli con una carenza di vitamina D.

Zinco

Una carenza di zinco può indebolire il sistema immunitario compromettendo la formazione, l'attivazione e la maturazione dei linfociti, i globuli bianchi che sono una parte attiva del sistema immunitario.

Diversi studi suggeriscono che bassi livelli di zinco possono aumentare il rischio di infezioni virali. Altri mostrano anche che le pastiglie di zinco possono ridurre la durata del comune raffreddore.

COME POTENZIARE NATURALMENTE IL SISTEMA IMMUNITARIO

Avere uno stile di vita sano può aiutare le difese naturali del corpo e il giovamento della salute generale.

Questo può includere:

• non fumare
• esercizio fisico
• evitare il consumo eccessivo di alcol
• lavarsi spesso le mani
• gestire bene lo stress
• tenersi aggiornati sui vaccini consigliati
• avere una dieta equilibrata con abbondanza di frutta e verdura
• cercare di mantenere un peso moderato
• dormire almeno 7 ore a notte

CONCLUSIONI

Non ci sono prove che dosi esagerate di vitamine e sostanze nutritive possano rafforzare il sistema immunitario. Il modo migliore per garantire che il sistema immunitario funzioni bene è seguire una dieta equilibrata, dormire a sufficienza, fare esercizio e fare le vaccinazioni che vengono offerte.

Chiunque abbia carenze nutrizionali e non sia in grado di seguire una dieta sana ed equilibrata può trovare utile assumere un multivitaminico quotidiano. Parlarne con il proprio medico contribuirà a individuare eventuali carenze e determinare il giusto approccio all'integrazione.