Tutto sulla ritenzione idrica

Molti avranno provato questo fenomeno, soprattutto quando si invecchia. Sebbene la ritenzione idrica non sia una patologia seria, può essere un grande disagio e può impedire uno stile di vita attivo.

In questo articolo esploreremo non solo pratiche per ridurre la ritenzione idrica nel corpo, ma anche metodi ad azione rapida. Prima di esaminare questi rimedi, scopriamo cos'è esattamente la ritenzione idrica.

Che cos'è la ritenzione idrica?

Laconicamente, la ritenzione idrica è proprio come sembra: un accumulo di liquidi sotto la pelle, comunemente nelle caviglie, nei piedi e nelle gambe (anche se può succedere altrove). Poiché il corpo è composto per quasi il 70% di acqua, molta acqua trattenuta irrigidisce le articolazioni e causare gonfiore. È abbastanza facile da identificare: si mostra con pelle arrossata e gonfia nell’area del corpo in cui premendo un dito, una volta rimosso l’impronta rimane ancora visibile. Si provano inoltre senso di pensantezza e dolore nelle zone interessate.

Sebbene si tratti di un disturbo diffuso prevalentemente tra le donne, anche gli uomini ne soffrono. Non esiste un'unica causa per la ritenzione idrica. Infatti, fattori come mancanza di attività fisica, una cattiva alimentazione, obesità e problemi renali possono causare un accumulamento di liquidi.

Come ridurre rapidamente la ritenzione idrica

Esercizio

Sembra controintuitivo poiché la ritenzione idrica provoca rigidità articolare, ma l'esercizio fisico è ottimo per rimettere in moto i fluidi. Non stiamo nemmeno parlando di importanti e faticosi regimi di fitness; una breve passeggiata o un giro in bicicletta sono sufficienti per iniziare il processo di riduzione.

L'esercizio fa scorrere il sangue intorno al corpo più velocemente di quando è a riposo. L'aumento del flusso sanguigno trasporta fluidi nei muscoli, compresa l'eventuale acqua trattenuta. Quell'acqua si perde anche attraverso il sudore e l'urina in eccesso creata durante l'esercizio.

Una camminata di 30 minuti più volte alla settimana è più o meno in linea con le attuali linee guida per l'esercizio, rendendolo un ottimo inizio per cercare di ridurre il gonfiore. Se non riuscite a gestirlo, provate a camminare finché non vi sentite a vostro agio senza spingervi troppo lontano - se il dolore è eccessivo, fermatevi o fate una pausa. Potreste anche iniziare a casa con esercizi per aumentare il battito, come esercizi sulla sedia o yoga. Ciò aiuta ad alleviare una delle cause principali della ritenzione idrica: passare troppo tempo seduti o essere inattivi.

Sebbene ciò influisca sull'acqua intrappolata nel corpo, ricordate che è necessario assumere una buona quantità di acqua ogni giorno.

Ridurre i livelli di sale e sodio

Una sostanza chimica che è spesso collegata all'acqua è il cloruro di sodio, meglio noto come sale. Lo conosciamo come qualcosa che vi rende assetati dopo averlo mangiato, ma nel corpo il sodio è collegato al mantenimento del livello dei liquidi. I problemi sorgono quando ce n’è troppo nel vostro sistema: l'alto contenuto di sodio può causare la ritenzione di liquidi, ulteriormente esacerbata da altri meccanismi del corpo che cercano di compensarlo.

La soluzione sembra semplice: ridurre la quantità di sale nella dieta. Sembra facile, ma per molti il sale è prevalente nelle dieta. Essendo un conservante, il sale si trova ad alti livelli in molti alimenti processati, come i pasti a microonde e alimenti surgelati. Essendo veloci ed economici, molte persone li consumano, il che può rendere più difficile la sostituzione. Anche ridurre questi alimenti - controllando le etichette quando si fa la spesa - combinato con altre riduzioni della ritenzione idrica può fare la differenza.

Oltre a ciò, alcuni alimenti hanno semplicemente alti livelli di sodio che possono essere ridotti:

• Carne, in particolare salumi e affumicati;
• Pizza;
• Molti diversi tipi di cibo in scatola;
• Formaggio;
• Condimenti come ketchup e senape;
• Qualsiasi alimento ad alto contenuto di sale.

Fare del proprio meglio per evitare questo tipo di cibo non solo aiuterà a ridurre la ritenzione idrica, ma porterà a una migliore la vostra salute in generale, infatti, alti livelli di sale e sodio possono causare ipertensione e calcoli renali, insieme ad altre patologie.

Integratori di tarassaco

Gli integratori di tarassaco (o dente di leone)  sono stati raccomandati da molti per la ritenzione idrica, grazie alla proprietà unica di questo estratto sul corpo umano: agisce come un diuretico.

Che cos'è un diuretico?  I diuretici accelerano la velocità con cui viene elaborata l'acqua e viene creata l'urina. In poche parole: ti fanno fare più pipì. Naturalmente, una concentrazione troppo elevata di diuretici nel corpo porta alla disidratazione. In questo caso, possono aiutare a drenare delle aree che hanno trattenuto l'acqua nel corpo, poiché questo verrà espulso dal corpo nelle urine.

Gli effetti diuretici del dente di leone sono supportati da prove scientifiche: uno studio ha scoperto che il dente di leone ha aumentato significativamente la frequenza di minzione 5 ore dopo la sua prima dose. Questo aiuta quindi il corpo a riequilibrare i suoi livelli d'acqua in tutto il corpo. Ricordate sempre che quando lo assumete è necessario bere molta acqua per evitare la disidratazione.

Altri rimedi

Esistono altri accorgimenti che potete praticare per accelerare il recupero della ritenzione idrica e ridurre il gonfiore.

Mantenere sollevate le aree interessate mentre si è seduti e/o dormendo migliora il drenaggio dei fluidi in quelle aree. Le zone del corpo affette devono essere coperte in modo confortevole: pantaloni e calzini larghi o scarpe di una misura più grande con suole morbide.

Includere più oligo-elementi nella dieta può anche aiutare con la ritenzione idrica. Elementi come magnesio e potassio fanno parte di un gruppo noto come elettroliti. Questi sono importanti per gli atleti, poiché svolgono un ruolo nell'idratazione e si perdono nel sudore. Per coloro che soffrono di ritenzione idrica, possono aiutare con livelli di acqua simili al sodio, ma a differenza del sodio sono meno comuni nella maggior parte della dieta delle persone.

Alimenti come spinaci, cereali integrali, mandorle e quinoa sono ricchi di magnesio, mentre banane, arance, zucca e patate contengono molto potassio.

Conclusione

Abbiamo adesso delineato un insieme di rimedi che possono essere utilizzati per alleviare il gonfiore. Tutto ciò, senza dover visitare il medico, e inoltre, molti di questi punti sono cambiamenti nello stile di vita che possono essere fatti gradualmente e facilmente. Porteranno a uno stile di vita generalmente più sano: una dieta più salutare senza cibi processati ed essere più attivi avranno effetti a catena in altre parti del corpo, oltre che a favorire la ritenzione idrica.

Tenete presente che alcuni casi di ritenzione idrica richiedono cure mediche: se persiste per più di qualche giorno o continua a peggiorare, visitate il vostro medico di famiglia. Lo stesso vale se siete diabetici oltre ad avere la ritenzione idrica.