Quanto contano i vostri passi?

Molte persone possiedono un fitness tracker o uno smart watch e sono consapevoli del conteggio dei passi ed hanno persino obiettivi giornalieri.In questo articolo esamineremo se  il conteggio dei passi è davvero importante o se è solo una nuova tendenza. 

Perché concentrarsi sul conteggio dei passi?

Il conteggio dei passi è un modo per monitorare la forma fisica. Il raggiungimento di un numero di passi ogni giorno mostra, infatti, che ci stiamo muovendo. Questo è un buon punto di partenza per l'esercizio e per mostrare quanto siamo attivi durante il giorno.

Ci sono, ovviamente, molti altri modi per mantenersi in forma come andare in bicicletta o nuotare, che non si basano sul conteggio dei passi, quindi è importante concentrarsi soprattutto sull’ esercizio fisico più adatto alle proprie esigenze per avere un impatto positivo sulla salute.

Perché 10.000 passi?

In genere si pensa che 10.000 passi siano l'obiettivo giornaliero ottimale.

10.000 passi è la risposta che molti di noi tendono a porsi come obiettivo, ma da dove viene questo obiettivo?

Le origini risalgono al 1965, quando un'azienda giapponese creò un dispositivo: il primo contapassi indossabile. Questo dispositivo è stato chiamato Manpo-Kei, che sostanzialmente si traduce in misuratore di 10.000 passi.

Il nome era davvero efficace come strumento di marketing, ma è rimasto anche nei  pedometri e i fitness tracker moderni, da qui l'obiettivo standard di 10.000 passi. Fondamentalmente, non c'è molta scienza a sostegno della regola dei 10.000 passi

Quali sono i vantaggi del conteggio dei passi?

È stato dimostrato che un conteggio dei passi adeguato riduce il rischio di mortalità. La ricerca mostra che il tasso di mortalità si stabilizza dopo aver raggiunto circa 7.500 passi al giorno.

Una nuova ricerca condotta dall'Università del Massachusetts Amherst nel settembre 2021 ha rilevato che "fare almeno 7.000 passi al giorno riduce il rischio di morte prematura per le persone di mezza età”

Se state cercando un obiettivo per il conteggio dei passi, puntate ad un minimo di 5.000 passi. Qualsiasi cosa al di sotto di questo numero non fornisce sostanziali benefici cardiovascolari

Questo significa che i benefici per la salute si fermano a 7.500 passi o ci sono ulteriori benefici nel camminare e fare più passi?

Mentre gli studi guardano principalmente alla riduzione della mortalità con il conteggio dei passi, fare più passi significa essere in piedi  più a lungo, quindi, il sistema cardiovascolare deve lavorare maggiormente.

Sappiamo che un'attività fisica regolare aiuta a ridurre la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e diminuire il peso corporeo e fare più passi al giorno significa contribuire a questi benefici fisici.

Il conteggio dei passi è il modo più efficiente per migliorare la salute?

La velocità media di corsa è più veloce del passo di camminata, quindi è più facile raggiungere un conteggio dei passi correndo piuttosto che camminando. Se il tempo è ristretto, fare jogging lungo un percorso sarà più veloce per raggiungere l’obiettivo di conteggio dei passi piuttosto che uscire a fare una passeggiata.

È risaputo che fare jogging per lo stesso periodo di tempo della camminata produrrebbe maggiori benefici cardiovascolari poiché il cuore e il corpo sono sottoposti a più lavoro.
Contrariamente alla camminata e alla corsa, il ciclismo utilizza muscoli diversi, rimuove il tratto portante dell'esercizio e modifica l'intensità. Certo, la corsa e il ciclismo sono entrambi sport ad alta intensità, ma sono molto diversi e si adattano a persone diverse per motivi diversi.

Se siete preoccupati che l’esercizio fisico possa procurarvi un infortunio, perché non provare altre alternative?

Il giardinaggio leggero per un'ora ha la stessa intensità di esercizio della camminata leggera per un'ora a una velocità media di 3 km/h ed elimina l'impatto del carico che deriva naturalmente dal camminare.

Telefonate a un amico o un familiare durante la vostra passeggiata.

Ascoltate un nuovo podcast o create una nuova playlist Spotify per ispirare la vostra  passeggiata.

Pianificate piccole passeggiate durante il giorno. Chi ha detto che dovete raggiungere l’obiettivo di passi tutto in una volta?

Conclusione

Un obiettivo di passi non è essenziale se fate già 30 minuti di attività fisica al giorno, ma è un modo per raggiungere i livelli di attività consigliati.
Essere consapevoli del conteggio dei passi è anche un ottimo modo per assicurarvi di rimanere attivi e in movimento, riducendo il tempo trascorso in sedentarietà e migliorando la salute generale.Come obiettivo di base, puntate a un minimo di 5.000 passi al giorno per migliorare la salute. Ulteriori passi sono un bonus per il sistema cardiovascolare e la salute mentale, inoltre vi godrete l'aria fresca e la natura.