Gli integratori della gravidanza
Italy Ora che la cameretta del vostro bimbo è quasi pronta e i primi corredini sono già nell’armadio, sedetevi, rilassatevi e prendetevi un po’ di tempo per voi stesse. Vi invitiamo a leggere questo articolo che vi aiuterà a fare il punto su quali potrebbero essere le sostanze importanti di cui potreste avere bisogno.
Una sana alimentazione, come si potrebbe immaginare, gioca un ruolo fondamentale in questo delicato periodo. Secondo studi medici, durante questa fase, sarebbe consigliabile fare 5 pasti al giorno che includano l’apporto di carboidrati (principale fonte di energia per l’organismo), latte e yogurt interi (fonte di proteine e calcio), cibi ricchi di vitamina B12.
La gravidanza richiede una integrazione continua di vitamine e sali minerali e, a volte, il solo cibo potrebbe non essere abbastanza per l’apporto di tutte le sostanze necessarie ad assicurare alla mamma ed al bimbo in arrivo che si sia in salute.
Vediamo insieme alcune tra le principali sostanze ed integratori indispensabili.
ACIDO FOLICO
L’acido folico copre un ruolo fondamentale durante il periodo della gravidanza. Sarebbe consigliato utilizzare questo integratore già un mese prima di iniziare una gravidanza (nel caso in cui si programmi di averne una) e soprattutto durante il primo trimestre di gravidanza. È importante assumere questa vitamina poiché è stato studiato che sia utile a prevenire malformazioni al midollo spinale e alla colonna vertebrale del feto, e anche alcuni difetti cardiaci congeniti.
I principali alimenti che contengono acido folico sono le verdure a foglia verde, legumi, frutta fresca e secca.
Per assicurarsi l’apporto di questa vitamina, Acido Folico (Vitamina B9) 400 mcg può fare al caso vostro. Consigliamo di assumerlo una volta al giorno, preferibilmente prima della colazione al mattino.
FERRO
Durante la gravidanza è molto alta la probabilità che i livelli di ferro nel sangue si abbassino, questi livelli potrebbero diventare sempre più bassi tanto da portare anemia sia nella mamma che nel bimbo.
Il ferro è contenuto principalmente nelle carni rosse, nei legumi e in alcune verdure a foglia verde, ma viene assorbito dal corpo in maniera più difficoltosa.
Per ovviare a questo tipo di problema sarebbe essenziale includere nella routine giornaliera l’apporto di 30mg di Ferro 14 mg. Si consiglia l’assunzione di due compresse di questo, a stomaco pieno, e per tutta la durata della gravidanza.
CALCIO E VITAMINA D
È importante assicurare il giusto apporto di Calcio durante la gravidanza. L’utilizzo di questo minerale garantirebbe la salute delle ossa ed assicurerebbe un corretto sviluppo dell’apparato muscolo scheletrico.
La dieta mediterranea è composta da cibi ricchi di calcio come cereali, pasta e riso, pane e patate ma soprattutto latte, latticini e formaggi. Chi però non segue questa dieta, come le mamme che hanno problemi di intolleranze al lattosio, o le mamme vegetariane o vegane, potrebbe aiutare il proprio organismo a ricevere calcio e a farlo assorbire grazie alla Vitamina D con Calcio e vitamina D3 masticabile.
Studi hanno dimostrato che l’apporto di calcio giornaliero raccomandato sarebbe di 1000 mg. 2 compresse al giorno prese per tutta la durata della gravidanza, dovrebbero fare la differenza.
VITAMINA B12
È importante assicurare, inoltre, al corpo in gravidanza, il giusto apporto di Vitamina B12, in quanto una sua carenza potrebbe causare difetti congeniti nel feto.
Dato che questa vitamina è presente esclusivamente in alimenti di origine animale, le donne vegetariane e vegane sono a rischio carenza di questa vitamina. Per questo motivo, necessiterebbero di una integrazione di vitamina B12 attraverso gli integratori.
Vitamina B12 250 mcg potrebbe pertanto fare al caso vostro. Chiedete il parere del vostro medico riguardo i dosaggi e frequenza di assunzione.
CONCLUSIONI
Il periodo della gravidanza è uno dei periodi più importanti e delicati nella vita di una donna; ed è bene che questo venga vissuto il più tranquillamente possibile.
Prendetevi cura del vostro corpo e ritagliatevi del tempo per voi stesse. Questo farà stare tranquille voi, e il vostro piccolo ne risentirà positivamente. Assicuratevi di fare una dieta bilanciata e qualora non ci dovesse essere il giusto apporto di vitamine e sali minerali con il cibo, non dimenticatevi degli integratori!
