Allenamento HIIT

L'estate è il periodo dell'anno in cui ci prendiamo più cura di noi stessi e grazie alle alte temperature passiamo più tempo all'aperto soprattutto in piscina o in spiaggia.

Durante l'estate esponiamo maggiormente il corpo ed è per questo che molte persone decidono durante questi mesi di intensificare l'esercizio fisico o persino di provare nuove discipline o routine che aiutano a bruciare i grassi.

Tuttavia, i ritmi stressanti della vita quotidiana e la mancanza di tempo spesso non ci permettono di dedicare il tempo necessario per prenderci cura del nostro corpo. In questo articolo analizzeremo un allenamento che non richiede molto tempo, ovvero HIIT.

Che cos’è HIIT?

Il nome deriva dalle parole inglesi High Intensity Intermitted Training che significa allenamento ad intervalli ad alta intensità. Sebbene sia diventato molto popolare negli ultimi anni già dagli anni 70 vi è traccia di questo tipo di allenamento che mira ad eseguire la maggior quantità di esercizi fisici in poco tempo.

Come praticarlo?

È una allenamento molto flessibile, poiché l'unica regola da seguire è quella di combinare esercizi fisici ad alta intensità con pause dello stesso tempo. I tempi di ogni esercizio possono variare da 30 secondi a un massimo di 5 minuti e devono essere eseguiti con un'intensità vicina all'80-90% della capacità del corpo.

Tra ogni esercizio vengono applicate pause che possono essere attive, ovvero eseguire un qualche tipo di esercizio fisico moderato come camminare o pedalare una bicicletta; o passivo, vale a dire un riposo assoluto. Il totale di un allenamento può essere di 30-60 minuti.

I tipi di esercizi che di solito vengono praticati in questo allenamento sono esercizi cardio ed esercizi con i pesi. Combinarli è la migliore idea per bruciare i grassi rafforzando i muscoli del corpo, ma se siete principianti o non avete mai praticato questa routine, vi consigliamo di iniziare con esercizi cardio moderatamente impegnativi come salti, squat o sprint.

Vantaggi dell’ HIIT

Molte persone che hanno iniziato questo tipo di routine hanno avuto numerosi benefici, tra cui:

•  Migliore gestione del tempo: questa routine garantisce che in meno tempo si ottengano gli stessi risultati di una routine di allenamento tradizionale. Alcune ricerche suggeriscono che 20 minuti di HIIT equivalgono a 1 ora di allenamento normale.
•  Nessuna attrezzatura speciale: non è necessario alcun materiale aggiuntivo. 
•  Si adatta a tutte le persone: ci sono molte persone che non iniziano nuove routine o allenamenti perché non sanno se sono fisicamente preparati. HIIT è un tipo di allenamento che puoi adattare alle tue condizioni e ai tuoi progressi migliorando la resistenza e la capacità fisica. I tempi di allenamento e di riposo sono personalizzati in base a ciò che siete in grado di praticare.

Cose da tenere in mente

Sebbene HIIT sia molto flessibile e offra grandi benefici; dobbiamo considerare alcune premesse prima di iniziare a praticarlo:

•  Iniziare questo o qualsiasi altro tipo di routine fisica senza il consiglio di uno specialista può portarci a scegliere un allenamento inappropriato o inefficace per le nostre circostanze. Un personal trainer o del personale della palestra, uno specialista vi fornirà sempre i giusti suggerimenti per iniziare un nuovo allenamento.
•  Senza una buona dieta non è efficace. Come ogni esercizio fisico, senza una dieta ricca di nutrienti e varia, l'allenamento non genererà i benefici desiderati. Sia per bruciare i grassi che per rafforzare i muscoli, la dieta è essenziale.
• Visita medica. Questo tipo di allenamento richiede esercizi ad alta intensità, quindi se non siete abituati a fare sport o praticare sport ad alta intensità, vi consigliamo vivamente di fare un controllo medico. Se la visita medica contiene un test sotto sforzo sarà molto più adatta per l'allenamento HIIT.
•  Questo tipo di allenamento è praticato soprattutto da atleti di alto livello, quindi molti degli articoli e dei video che troverai sull'allenamento HIIT sono rivolti a questo tipo di persone. Non pretendete di raggiungere il livello di esercizio e intensità di altre persone, adattate l'esercizio alle vostre capacità.
•  Riscaldamento e stretching. La pratica di queste due attività è sempre molto importante per evitare infortuni e preparare il corpo prima e dopo l'esercizio, ma in questa routine sono essenziali. Poiché il corpo è esposto ad alta intensità in un periodo di tempo molto breve, dobbiamo riscaldarci a fondo per preparare il corpo.

Conclusione

Alcuni studi affermano che oltre il 40% della popolazione italiana non pratica abbastanza attività fisica. Ciò ha conseguenze molto serie, poiché molte malattie derivano dalla vita sedentaria. Molte volte a causa della mancanza di tempo, altri a causa della mancanza di motivazione o persino della mancanza di risorse, non si svolge l'attività fisica necessaria.
L'allenamento HIIT può essere una soluzione per coloro che hanno bisogno di una motivazione per iniziare una vita sana e attiva. Consiste in ripetuti esercizi fisici ad alta intensità con intervalli di riposo.