Come migliorare la fertilità dell'uomo

Avere un bambino è uno degli eventi più importanti nella vita. Purtroppo, molte persone hanno problemi di infertilità, che possono rendere il processo molto più difficile di quanto dovrebbe essere. A questo riguardo, delle ricerche hanno rilevato che una coppia su tre ha problemi di concepimento solitamente correlati agli uomini. Tuttavia, non allarmatevi, perché esistono diversi fattori che possono aiutare ad aumentare la fertilità. Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi migliori per fare proprio questo.

Routine di esercizio fisico

È noto che semplici cambiamenti nello stile di vita come l’introduzione o l’aumento della frequenza dell'esercizio fisico abbiano un impatto positivo in diverse aree della salute, tra queste anche la fertilità. In primo luogo, una routine di allenamento regolare e ben gestita aiuta a migliorare i livelli di testosterone all'interno del corpo, che è importante per stimolare la produzione di spermatozoi sani. Tuttavia, troppo esercizio fisico può purtroppo avere anche l'effetto opposto, diminuendo i livelli complessivi di testosterone e, in definitiva, ostacolando il concepimento nel processo.

L'obesità può influire negativamente anche sulla fertilità dell’ uomo. Si ritiene che essere in sovrappeso possa influenzare la struttura degli spermatozoi. Di conseguenza, questi ultimi possono sperimentare una riduzione nei movimenti o inefficienze di velocità e/o forma, che possono impedire loro di fertilizzare gli ovuli femminili.

Inoltre, si ritiene che questi problemi di salute sessuale possano essere trasmessi alle cellule dello sperma, il che significa che gli attuali problemi di salute possono essere trasmessi ai vostri figli. Per quanto possa sembrare spaventoso, iniziare una nuova routine di allenamento per prendersi cura del peso e dei livelli di testosterone non potrebbe essere più facile. Si raccomanda attualmente che ogni adulto di età compresa tra 19 e 64 anni miri a fare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, che equivale a cinque sessioni di 30 minuti a settimana. Le attività adatte che potresti voler iniziare includono:

• Camminare, fare jogging o correre (qualunque sia il vostro livello di forma fisica);
• Nuoto;
• Tennis;
• Ciclismo.

Ridurre il consumo di grassi

Avendo appena parlato degli effetti che l'obesità ha sulla fertilità, il prossimo passo da fare è quello di apportare dei cambiamenti alla vostra dieta. L'obesità nella stragrande maggioranza dei casi può essere collegata a una dieta inequilibrata che dipende fortemente da cibi grassi e zuccherati. Rivoluzionare la vostra dieta è di fondamentale importanza, quindi ecco alcuni suggerimenti che potreste voler prendere in considerazione:

• Cucinare ciascun pasto invece di fare affidamento a cibi precotti: Molti pasti già pronti contengono livelli incredibilmente alti di grassi, zuccheri e additivi. Cucinare i pasti consente di vedere e controllare la quantità di grassi e zuccheri che si ingeriscono ogni giorno;
• Prediligere snack come frutta e noci miste, invece di barrette di cioccolato e patatine;
• La frutta contiene zuccheri naturali che aiutano a darvi energia senza fornire un contenuto calorico eccessivamente alto. Sono anche ottime fonti di fibre, che possono aiutare a ridurre la quantità di grasso assorbito nell'intestino tenue. La frutta secca, consumata con moderazione, è un'ottima fonte di acidi grassi benefici che possono aiutare a sostenere la salute del cuore. Una quantità eccessiva però può causare un ulteriore aumento di peso, quindi fate attenzione.
• Cucinare il cibo in forno, piuttosto che friggerlo - La frittura degli alimenti comporta l’impiego di molto olio, che successivamente contiene molto grasso. Rimuoveteli dalla dieta cuocendo al forno o grigliando il cibo, usando piccole quantità di olio d'oliva.

Vitamina C

La vitamina C è senza dubbio la vitamina più conosciuta perché supporta un'enorme varietà di diverse funzioni del corpo. Si trova soprattutto nella frutta e verdura, ma fonti più specifiche e potenti includono:

• Agrumi come mele, pompelmo e arance;
• Fragole, mirtilli e lamponi;
• Peperoni rossi e verdi.

La vitamina C è forse più famosa per la sua capacità di aiutare a proteggere il corpo dallo stress ossidativo causato dalle molecole dei radicali liberi. Sebbene questi radicali liberi rappresentino una minaccia per la salute, il sistema immunitario spesso subisce i danni più gravi. La vitamina C è nota per eleminare i radicali liberi, donando elettroni a questi ultimi e prevenendo il verificarsi di ulteriori danni. Conoscere tutto ciò è particolarmente importante perché gli organi riproduttivi non sono immuni ai danni che i radicali liberi possono causare.

Degli scienziati hanno studiato gli effetti delle dosi orali di vitamina C sulle cellule spermatiche. In un esperimento a Dubai nel 2006 sono stati forniti a 13 pazienti maschi sterili di età compresa tra 25 e 35 anni una dose orale di 1.000 mg di vitamina C due volte al giorno per 2 mesi. I parametri delle cellule spermatiche come movimento, forma e numero totale sono stati registrati sia prima che dopo il processo. I risultati hanno mostrato che tutti i partecipanti hanno visto un notevole miglioramento in tutti i parametri delle cellule spermatiche che venivano studiati e dunque hanno concluso che "l'integrazione di vitamina C negli uomini sterili potrebbe migliorare il conteggio degli spermatozoi, la motilità degli spermatozoi e la morfologia degli spermatozoi".

Sebbene questo studio sia relativamente su piccola scala, è un'indicazione positiva dei benefici che la vitamina C potrebbe avere per la salute riproduttiva. La vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che non può essere immagazzinata nel corpo e deve essere ingerita ogni giorno affinché l’organismo sia in grado di usarla. Assicuratevi di soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti di 40 mg al giorno per aiutare ad aumentare la fertilità.

Zinco

Lo zinco è un minerale in traccia essenziale spesso noto come "l'ultimo minerale sessuale". Nonostante sia usato per aiutare a sostenere il sistema immunitario, così come il funzionamento del cervello e degli occhi, lo zinco può essere trovato in grandi concentrazioni nel liquido seminale, e dunque svolge un ruolo importante nel processo riproduttivo. È generalmente riconosciuto che livelli più elevati di zinco nel corpo portino ad una migliore qualità e volume degli spermatozoi prodotti nei testicoli. Lo zinco è noto per influenzare i lipidi nel liquido seminale, che influenzano la stabilità delle membrane cellulari. Senza membrane cellulari sane, gli spermatozoi potrebbero avere difficoltà a funzionare in modo efficiente. Per questo motivo, si ritiene che il mantenimento dei livelli di zinco sia davvero importante per la fertilità maschile.

Sebbene il corpo abbia bisogno di piccole quantità di zinco, non può essere immagazzinato, quindi dovete assicurarvi che la vostra dieta fornisca le giuste dosi giornaliere per godere dei suoi benefici. Uno studio pubblicato nel 2009 che esamina l'assunzione di zinco e la qualità dello sperma, afferma che " la carenza di zinco può essere un importante fattore di rischio per la bassa qualità dello sperma e l'infertilità maschile idiopatica". L'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti dai 19 ai 64 anni gli anni sono 9,5 mg per gli uomini e 7 mg per le donne. Esistono molti alimenti diversi che contengono buoni livelli di zinco, come pollo, tacchino, uova e legumi. Tuttavia, potreste trovare più facile integrare la dieta con compresse di zinco per assicurarvi di essere in grado di mantenere dosi giornaliere costanti e di alta qualità. 

Smettere di fumare

Non si esagera nel dire che il fumo è senza dubbio una delle peggiori abitudini che si possano avere. È noto che fumare contribuisce allo sviluppo di una varietà di diversi tumori, oltre a causare l'accumulo di catrame e placca nei polmoni e nelle arterie, danneggiando il sistema circolatorio e la salute del cuore. Con questo in mente, è importante sapere che questi ostacoli si estendono anche alla salute riproduttiva.

È stato scoperto che il fumo ha un impatto negativo su tutti questi parametri che influenzano l’efficacia, mobilità e velocità degli spermatozoi, riducendo notevolmente la possibilità di concepire. A conferma di ciò, nel 2016 è stata pubblicata una meta-analisi che ha esaminato gli effetti del fumo di sigaretta sulla qualità dello sperma. Venti studi per un totale di 5865 partecipanti sono stati utilizzati in questa meta-analisi, che è altamente considerata come una dei migliori tipi di metodologia nella comunità scientifica, grazie all'enorme quantità di dati raccolti ed esaminati. I risultati dello studio hanno scoperto che "l'esposizione al fumo di sigaretta è stata associata a una riduzione del numero di spermatozoi, della motilità e della morfologia". Tenendo presente questo, e la pletora di altri effetti pericolosi che il fumo può avere sulla salute, smettere di fumare aiuterà molto probabilmente le vostre possibilità di concepire.

Ridurre lo stress

Sentirsi stressati di tanto in tanto capita a tutti, che si tratti di un colloquio di lavoro, di un matrimonio o dell’arrivo di un bambino. Tuttavia, se ritenete che questi episodi si presentino frequentemente e il problema diventa cronico, la vostra funzione riproduttiva potrebbe pagarne le conseguenze. È ancora peggio perché potreste ritrovarvi bloccati in un circolo vizioso, poiché essere stressati per la vostra performance con il vostro partner, potrebbe inibire realmente le vostre capacità.

In un articolo del 2015 che parla degli effetti dello stress psicologico sulla fertilità maschile, è stato affermato che "molti studi clinici che esaminano gli effetti dello stress psicologico sulla fertilità maschile hanno dimostrato che lo stress è associato a ridotta paternità e parametri anormali del seme". È stato suggerito che lo stess cronico e ansia possono influire sul processo di spermatogenesi, altrimenti noto come formazione di spermatozoi sani. Ogni persona gestisce lo stress in modo diverso, il che significa che non esiste un approccio unico per ridurre lo stress. Ecco alcuni suggerimenti, universalmente accettati che potrebbero essere in grado di aiutarvi:

• Dormire la notte e aggiungere delle gocce d’olio di lavanda nella parte inferiore del cuscino;
• Iniziare un nuovo hobby o imparare qualcosa di nuovo;
• Parlare e interagire con amici e familiari;
• Ascoltare la vostra musica preferita;
• Fare qualcosa che vi fa stare bene e vi fa ridere.

Conclusione

In questo articolo abbiamo presentato solo alcune delle possibili opzioni che potreste essere in grado di implementare per aumentare vostra fertilità. Sia che scegliate qualcosa di semplice come eliminare un determinato alimento dalla vostra dieta o un nuovo allenamento mattutino di 10 minuti, ogni sforzo può essere in grado di contribuire a raggiungere il vostro obiettivo.