7 Integratori per la salute delle donne
Italy La giornata internazionale della donna ricorre l'8 marzo di ogni anno, una data importante nel nostro Paese e in molte parti del mondo per ricordare sia le conquiste sociali, economiche e politiche, sia le discriminazioni e le violenze sulle donne. L'8 marzo è un giorno di festa e rivendicazione. Celebrazione dei progressi ottenuti fino ad oggi, ma anche motivo di riflessione su quanti sforzi devono ancora essere fatti per raggiungere la reale ed effettiva uguaglianza tra uomini e donne. Nell’articolo analizzeremo 7 integratori per la salute e il benessere delle donne.
Olio di enotera
L'enagra è un tipo di pianta originaria del Nord America i cui semi possono essere spremuti per produrre olio di enotera. Sebbene ci siano più di 150 diverse varietà di piante di olio di enotera coltivate in tutto il mondo, la specie originaria del Nord America è la più utilizzata negli integratori. L'olio di enotera è molto diffuso tra le donne, poiché aiuta a bilanciare gli ormoni. Inoltre, il contenuto di acido gamma-linolenico (GLA) dell'olio assicura un apporto regolare di acidi grassi polinsaturi e favorisce un regolare ciclo mestruale. L'olio di enotera è anche noto per il suo contributo benefico per la pelle spesso associato ad altri integratori alimentari come zinco, biotina e collagene per migliorarne l’efficacia.
Acido folico
L'acido folico, noto anche come vitamina B9, è una parte essenziale della dieta sia per le donne che per gli uomini. Promuove la crescita del tessuto materno durante la gravidanza e riduce il rischio di difetti congeniti. Una vitamina cruciale durante la gravidanza. Inoltre, l’acido folico è essenziale per la formazione del DNA e lo sviluppo del tubo neurale nel cervello e nel midollo spinale. Senza livelli sufficienti di acido folico, il feto potrebbe non svilupparsi completamente e potrebbero verificarsi difetti alla nascita. L'effetto benefico in relazione a questa azione si ottiene con l'assunzione giornaliera di acido folico di 400 μg per almeno un mese prima e fino a tre mesi dopo il concepimento.
Vitamina K
La vitamina K2 ha diverse funzioni nel corpo, ma le fonti alimentari in cui si trova sono limitate e gli alimenti ricchi di questo importante nutriente hanno una presenza relativamente bassa nella dieta occidentale comune. Alcuni batteri benefici che risiedono naturalmente nel sistema digestivo umano sintetizzano la vitamina K2, ma l'uso di antibiotici e uno squilibrio nella flora intestinale può alterare la capacità del corpo di produrla.
- Salute delle ossa
La vitamina K contribuisce al mantenimento della salute delle ossa. Funziona in combinazione con il calcio, facilitando il trasporto di quest’ultimo nello scheletro per aiutare a rafforzare le ossa.
- Coagulazione del sangue
La vitamina K contribuisce anche al normale processo di coagulazione del sangue. Il metabolismo di diverse proteine coinvolte nella coagulazione del sangue dipende dalla vitamina K. Un classico sintomo della carenza di vitamina K è, infatti, il sanguinamento eccessivo.
Calcio
Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo. La maggior parte del calcio presente nel corpo è immagazzinata nelle ossa e nei denti, ma si trova anche nel sangue. Il calcio è necessario per una serie di funzioni fisiologiche e quando l'assunzione di calcio nella dieta di una persona è insufficiente, il corpo prende il calcio dalle ossa, il che può eventualmente renderle porose e deboli.
Trifoglio rosso
Il trifoglio rosso è un'erba perenne che cresce spontaneamente in Europa e in Asia. Questo integratore si è diffuso soprattutto tra le donne grazie alle straordinarie qualità naturali che possiede e per i suoi benefici per la menopausa, alleviando alcuni dei sintomi più comuni come vampate di calore, sudorazione, irrequietezza e irritabilità. Questo nutriente essenziale è noto anche per supportare l'equilibrio ormonale, la funzione psicologica e la riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Zinco
Lo zinco è noto per contribuire al normale funzionamento del sistema immunitario e supporta le difese stagionali. Inoltre, Si ritiene che lo zinco aiuti con:
- Capelli, pelle e unghie sani.
Lo zinco sostiene il mantenimento della salute di capelli, pelle e unghie. Perdita di capelli, unghie fragili e problemi della pelle sono spesso associati ad una carenza di zinco. Sia le donne che gli uomini, preoccupati per la salute di capelli, pelle e unghie possono beneficiare degli integratori di zinco.
Ferro
Il ferro è uno dei metalli più abbondanti sulla terra e come nutriente è uno dei minerali più studiati e più conosciuti. Tuttavia il ferro può essere perso attraverso le mestruazioni e ci sono ricerche che suggeriscono che una percentuale significativa di donne adulte non assume abbastanza ferro. Le migliori fonti di ferro nella dieta sono principalmente alimenti di origine animale, di conseguenza i vegetariani possono avere un rischio maggiore di sviluppare carenza di ferro. Gli integratori di ferro possono essere l'opzione migliore in questi casi.
Buona festa della donna!
