I Benefici del Magnesio

Il Magnesio è un minerale importante, che gioca un ruolo fondamentale nel corpo umano. Le sue numerose funzioni includono il supporto muscolare e nervoso, la regolazione della pressione sanguigna e il supporto del sistema immunitario. Approfondiamo i suoi benefici in questo articolo.

COSA È IL MAGNESIO?

Il Magnesio (Mg) è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. Senza di esso, non funzionerebbe correttamente.

È un nutriente essenziale per centinaia di processi metabolici e molte altre importanti funzioni corporee, dalla produzione di energia alla costruzione di proteine ​​importanti, dalla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento fisico e mentale alla buona struttura di ossa e denti.

Le fonti alimentari di magnesio includono legumi, noci, semi e verdure a foglia verde. Quantità minori si trovano nella carne e nel pesce.

Tuttavia, nonostante la sua importanza, gli studi dimostrano che quasi il 50% delle persone in Europa e negli Stati Uniti non ne ha mai abbastanza.

Inoltre, bassi livelli di magnesio sono collegati a una serie di condizioni di salute, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e il morbo di Alzheimer.

Esistono diverse forme di Magnesio, ognuna con qualità differenti in base alle specifiche esigenze: Magnesio Supremo (Super Magnesium 375 mg con Vitamine del Gruppo B), Cloruro di Magnesio, Magnesio citrato, Magnesio pidolato, Magnesio glicerofosfato, Magnesio bisglicinato, Magnesio lattato, ossido di Magnesio, Magnesio solfato, Magnesio Marino.

I BENEFICI DEL MAGNESIO

Il Magnesio “aiuta l’organismo ad affrontare situazioni di stress, ansia, depressione. È consigliato a chi soffre di insonnia (agisce sulla melatonina regolando il ritmo sonno-veglia) ma anche agli sportivi in caso di crampi muscolari, stati di contrattura o per il recupero da fratture ossee o lesioni”. (sorgentenatura magazine)

Gli integratori di magnesio sono pertanto consigliati nei casi di:

• Ipertensione
• Emicrania e cefalea tensiva
• Asma
• Disturbi cardiovascolari
• Nervosismo o ipersensibilità
• Stanchezza cronica
• Ipertrofia prostatica
• Diabete
• Ansia o attacchi di panico
• Calcoli renali
• Problemi digestivi
• Intolleranze alimentari
• Infiammazione
• Celiachia
• Carie
• Ipoglicemia
• Dolori muscolari
• Sonno agitato o difficoltà ad addormentarsi
• Dolore alla schiena o al collo
• Sindrome premestruale e dismenorrea
• Gravidanza
• Bassi livelli di colesterolo HDL (buono)
• Osteoporosi

Tra le proprietà elencate è importante ricordare che il Magnesio avrebbe un’azione antiallergica e anti-istamina, è un ottimo rimedio per gli stati allergici caratterizzati da raffreddore da fieno, rinite, orticaria, prurito, asma e congiuntiviti.

ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO

Ribadiamo che il Magnesio è un minerale importantissimo di cui non possiamo fare a meno. Per fortuna è contenuto in una vasta gamma di cibi. Ovviamente seguire una dieta equilibrata farà in modo che l’apporto di Magnesio sia sempre controllato.

Le fonti principali di magnesio sono:

• Il cioccolato fondente
• Avocado
• Frutta secca ( fichi, noci, mandorle, anacardi )
• Legumi
• Tofu
• I semi ( lino, sesamo, zucca, girasole)
• I cibi integrali
• Alcuni pesci grassi ( salmone, sgombro)
• Banane
• Ortaggi a foglia verde

La dose giornaliera raccomandata è di 350 mg di Magnesio al giorno per gli uomini e di 280 mg al giorno per le donne. Per stabilire la dose ideale di magnesio gli esperti consigliano di basarsi sul proprio peso corporeo: 6 mg/kg.

CARENZA DI MAGNESIO

Sebbene molte persone non soddisfino l'assunzione raccomandata di magnesio, i sintomi di carenza sono rari. La carenza di magnesio è nota come ipomagnesiemia.

L'insufficienza o la carenza di magnesio può derivare dal consumo eccessivo di alcol, da un effetto collaterale di alcuni farmaci e alcune condizioni di salute, tra cui disturbi gastrointestinali e diabete. La carenza è più comune negli anziani.

I sintomi della carenza di magnesio includono:

• perdita di appetito
• nausea o vomito
• stanchezza o debolezza

I sintomi di una carenza di magnesio più avanzata includono:

• crampi muscolari
• intorpidimento
• formicolio
• convulsioni
• cambiamenti di personalità
• alterazioni del ritmo cardiaco o spasmi

La ricerca ha collegato la carenza di magnesio con una serie di condizioni di salute, tra cui il morbo di Alzheimer, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e l'emicrania.

GLI INTEGRATORI A BASE DI MAGNESIO

Assumere abbastanza magnesio è importante per mantenere il corpo il più in salute possibile.

Sebbene sia possibile ottenere quantità adeguate di questo minerale dalla dieta, assumere un integratore può essere utile se si ha difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno di magnesio attraverso il cibo o nel caso di una carenza.

L'assunzione di un integratore a base di magnesio per combattere una carenza è stata collegata a benefici per la salute. Questi includono miglioramenti della pressione sanguigna, dell'umore e della gestione della glicemia, nonché un minor rischio di sviluppare condizioni di salute come malattie cardiache.

CONCLUSIONI

Il magnesio è essenziale per mantenere una buona salute e svolge un ruolo chiave in tutto il corpo, dalle prestazioni fisiche alla salute del cuore e alla funzione cerebrale.

Sarebbe ideale variare la propria dieta includendo cibi ricchi di magnesio per assicurarsi di assumerne abbastanza. Spinaci, semi di chia, burro di arachidi e avocado sono alcuni esempi che costituiscono ottime aggiunte a frullati, snack e altri piatti.

In alternativa, potete provare a integrare o utilizzare un multivitaminico per aiutare a colmare eventuali lacune nella vostra dieta.